बेंच प्रेसचे वजन स्वतःवर ठेवा

वर वजन दाबा — तंत्र व्यायाम:

1. प्रत्येक हातात वजन घ्या. वजन तुमच्या खांद्यावर आधारित असावे. कोपरात वाकलेले हात. कोपर एकमेकांना समांतर. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. खाली बसा आणि पायाच्या बळावर किंचित स्वत: ला मदत करा, बेंच प्रेस करा वजन ओव्हरहेड करा.
3. प्रारंभ स्थितीवर परत या.
4. व्यायाम करताना तुम्ही त्याचे पाय वापरत आहात त्यापेक्षा कमी, खांद्यावर भार जास्त असेल.