सायकल बॉडी! दोन आठवड्यांत वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या पेडल कसे करावे?

प्रश्न एक: व्यायाम बाईक तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल?

स्थिर बाईकवर व्यायाम करणे म्हणजे कार्डिओ वर्कआउट, म्हणजेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उद्देशून व्यायाम. जर तुम्ही असा भार योग्यरित्या वापरत असाल, विशिष्ट वारंवारता आणि तीव्रतेचे निरीक्षण केले आणि तुमच्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले तर उत्तर निःसंदिग्ध आहे - होय, व्यायाम बाईक तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करेल. अर्थात, जे वजन कमी करतात ते इतर प्रकारच्या वर्कआउट्ससह कार्डिओ एकत्र करून सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करतात, परंतु आपण स्थिर बाइकवर व्यायाम करणे आणि पलंगावर झोपणे यापैकी निवडल्यास, सिम्युलेटर निश्चितपणे अधिक उपयुक्त आहे!

दुसरा प्रश्न आहे: मी माझे "खेळाडूचे पाय" कठोरपणे पेडलिंग करून पंप करणार नाही का?

ही एक सामान्य मिथक आहे, जी कशी तरी लोकांच्या मनात रुजलेली आहे. केवळ व्यायाम बाइकच्या मदतीने पाय आणि नितंबांचे हायपरट्रॉफीड व्हॉल्यूमेट्रिक स्नायू विकसित करणे अशक्य आहे. अन्यथा, बॉडीबिल्डर्स हेवी स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्स विसरून पेडल करतील.

जर तुमचे वर्कआउट योग्य फिटनेस आहारासह नसेल तर तुम्ही "तुमचे चाकू पंप" करू शकता. जर तुमच्या मेनूमध्ये चरबीयुक्त पदार्थ आणि साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असेल, तर त्याचे प्रमाण केवळ कंबरेच्या खालीच वाढणार नाही आणि ते सिम्युलेटरला दोष देणार नाही तर आत्म-नियंत्रणाचा अभाव असेल.

प्रश्न तीन: मला व्यायाम बाइकवर वजन कमी करायचे असल्यास मी काय करावे?

प्रश्न चार: ज्यांनी व्यायाम बाइकवर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला त्यांच्या प्रतीक्षेत कोणत्या चुका आहेत?

या त्रुटी शिफारशींच्या अगदी उलट आहेत. तुम्ही व्यायाम वगळल्यास, एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ पेडल करत असाल, तुमच्या हृदयाच्या गतीवर नियंत्रण ठेवू नका, दिलेल्या हृदय गती झोनमध्ये ते कमी किंवा ओलांडू देऊ नका, सर्वकाही खा, अव्यवस्थितपणे व्यायाम करा आणि परिणामांचे निरीक्षण करणे विसरू नका - तुम्ही असे करणार नाही. वजन कमी करा आणि तुमच्या आरोग्याचा फायदा करा ... कंटाळवाणेपणा आणि धडा संपेपर्यंत उरलेल्या मिनिटांची वेदनादायक मोजणी देखील एक कठोर नाही: तुम्ही बाईक राईडवर असल्याने, चमकत जा!

प्रश्न पाच: व्यायाम बाइक प्रशिक्षण उर्वरित खेळाची जागा घेऊ शकते का?

एकदा का तुम्ही स्वत:शी चालत आलात आणि व्यायामाच्या बाईकवर चढलात की, तुम्ही यशावर विश्वास ठेवू शकता – तुम्ही फॅट स्टोअर्सपासून मुक्त व्हाल आणि व्हॉल्यूम कमी कराल. तथापि, आपल्याला एक आदर्श आकृती मिळणार नाही, कारण सायकल चालविण्याच्या प्रशिक्षणात गुंतलेल्या शरीराच्या त्या भागांमधूनच चरबी निघून जाईल. जो कोणी काहीही म्हणतो, पॉइंट वजन कमी करणे अशक्य आहे, आणि प्रत्येक मुलीला समस्या क्षेत्र माहित आहे ज्यामधून चरबी सोडण्यास अत्यंत अनिच्छुक आहे.

स्थिर बाईकवर नियमित आणि पुरेशा लांब व्यायामाच्या अधीन, आपण लक्षणीयपणे वर खेचू शकता, परंतु, उदाहरणार्थ, आपल्याला गोलाकार नितंबांना आराम मिळणार नाही आणि त्रासदायक "एंजल विंग्स" ट्रायसेप्सचा सामना करू नका). शरीरातील अतिरीक्त चरबीपासून मुक्त झाल्यानंतर खरोखरच सुंदर आकृती "शिल्प" करणे ही पुढची पायरी आहे. हे ध्येय साध्य केल्याने तुम्हाला व्यायामशाळेतील अॅनारोबिक (शक्ती) प्रशिक्षण एरोबिक (उदाहरणार्थ, स्थिर बाइकवर) आणि अर्थातच, नैसर्गिक, कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांसह संतुलित मध्यम आहार एकत्र करण्यात मदत होईल. जोपर्यंत बेक केलेले पदार्थ, मिठाई, सॉस, हायड्रोजनेटेड फॅट्स, अर्ध-तयार उत्पादने, सोडा, अल्कोहोल मेनूमध्ये राहतील तोपर्यंत आपण दिवसभर प्रशिक्षण देऊ शकता - सुंदर शरीराचे स्वप्न पूर्ण होणार नाही.

सर्वात अनुभवी प्रशिक्षकासाठी देखील परिणाम आणि त्याच्या यशाची वेळ सांगणे कठीण आहे या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा: एखाद्यासाठी वजन कमी करणे सोपे आणि जलद होईल आणि एखाद्यासाठी - लैंगिक स्वरूप प्राप्त करणे. या परिस्थितीत तुम्ही सर्वोत्तम सल्ला देऊ शकता तो म्हणजे फिटनेसला आव्हान म्हणून नव्हे तर जीवनशैली म्हणून हाताळणे.

प्रश्न सहा: व्यायाम बाइक खूप वेगळ्या आहेत! वजन कमी करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम आहे?

सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे रेकंबंट बाइक आणि सरळ स्थिर बाइक. ते बहुतेकदा घरगुती वापरासाठी विकत घेतले जातात; जिममध्ये अशी उपकरणे आहेत. प्रत्येक प्रकाराचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत.

हे रायडरला मागे झुकून बसण्यास अनुमती देते, म्हणून ते विशेषतः अतिशय मोकळे लोकांसाठी तसेच वृद्धांसाठी आणि शस्त्रक्रियेतून बरे होत असलेल्यांसाठी योग्य आहे.

"वास्तविक" बाईकच्या संवेदना आणि कृतीमध्ये हे शक्य तितके जवळ आहे: त्याद्वारे तुम्ही सायकल चालविण्याच्या युक्तीमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता, उभ्या स्थितीसह (तथाकथित "नर्तक तंत्र").

असंख्य कार्यक्रम, "घंटा आणि शिट्ट्या" आणि गॅझेट, जे उत्पादक व्यायाम बाइकचे आधुनिक मॉडेल सुसज्ज करतात, ते उपकरणे खरेदीदारासाठी अधिक आकर्षक बनवू शकतात, परंतु प्रत्यक्षात त्यांचा परिणामावर फारसा प्रभाव पडत नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की सिम्युलेटर आपल्यासाठी आरामदायक आहे आणि आपण आवश्यक हृदय गती प्राप्त करू शकता आणि अस्वस्थता, धोका आणि दुखापतीशिवाय पुरेशा कालावधीसाठी ट्रेन करू शकता.

Nastya आणि Stas कडून दोन आठवड्यांचा सायकल प्रशिक्षण कार्यक्रम

आमचे फिटनेस तज्ञ प्रत्येक प्रयोगात सहभागी होण्यासाठी फक्त व्यायाम बाइक वापरून वजन कमी करणे शक्य आहे की नाही हे तपासू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाला आमंत्रित करतात. अनास्तासिया पाखोमोवा आणि स्टॅनिस्लाव स्कोनेचनी वचन देतात: तुमचा निकाल प्रारंभिक वजनावर अवलंबून असतो, परंतु जर तुम्ही शिफारशींचे काटेकोरपणे पालन केले तर फक्त दोन आठवड्यांत तुम्हाला दिसेल की तुमची आकृती अधिक चांगली बदलली आहे!

प्रयोगाचा संपूर्ण कालावधी खालीलप्रमाणे आहे नियमितपणे खा (दिवसातून 5 वेळा), लहान भागांमध्ये, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह खाद्यपदार्थांचा मेनू तयार करणे आणि योग्य जैविक वेळी खाणे (सकाळी - प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट, दुसऱ्यामध्ये - प्रथिने आणि फायबर जास्त असलेले पदार्थ). भरपूर प्या साधे पाणी, पेडलिंग करताना द्रव नुकसान भरून काढणे लक्षात ठेवा. स्थिर बाईकवर व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण पिऊ शकता अमीनो ऍसिड पूरकस्नायू तंतूंमधील कॅटाबॉलिक प्रक्रिया थांबविण्यासाठी आणि प्रोग्राम “रोल बॅक” केल्यानंतर, 15 मिनिटांत मट्ठा प्रोटीनचा एक भाग घेणे योग्य आहे किंवा दोन अंड्यांचा पांढरा भाग खा (उकडलेले किंवा स्टीम ऑम्लेटच्या स्वरूपात). बाईक चालवल्यानंतर साधारणपणे दीड तासांनी तुम्ही जागेवरच खाऊ शकता - या प्रकरणात, जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ (मांस, मासे, सीफूड), कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचा स्रोत (संपूर्ण धान्य लापशी) आणि ताज्या भाज्यांचा समावेश असावा. स्टार्च नसलेले). जा!

आपण प्रशिक्षण दिले पाहिजे सकाळी रिकाम्या पोटी प्रशिक्षकांनी दिलेली वेळ, ब्रेक टाळणे:

तुम्ही "व्यायाम बाईकवर वजन कमी करा" या प्रयोगाचा निर्णय घेतला आहे का? टिप्पण्यांमध्ये आपले यश सामायिक करा!