बायोहॅकिंग: एक नवशिक्या मार्गदर्शक

बायोहॅकिंग हा मानवी जीवशास्त्राचा एक पद्धतशीर दृष्टिकोन आहे जो क्रियाकलापांच्या सर्व पैलूंवर लक्ष केंद्रित करतो. आत्म-साक्षात्काराच्या पद्धतींपासून त्याचा मुख्य फरक सिस्टममध्ये तंतोतंत आहे. येथे 7 युक्त्या आहेत ज्या आम्ही दिशादर्शक आमचे जीवन अधिक नैसर्गिक आणि निरोगी दिशेने बदलण्यासाठी वापरतो.

1. गतिशीलता

आपल्या सर्वांना माहित आहे की जास्त वेळ बसणे हानिकारक आहे - यामुळे स्नायूंचा ताण येतो आणि आपल्या शारीरिक क्षमता नष्ट होतात. येथे काही सोप्या व्यायाम आहेत जे नैसर्गिक गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.

व्यायाम 1: दररोज 10 मिनिटे मऊ फिटनेस रोलरवर रोल करा. हे सोपे आणि प्रभावी स्व-मालिश स्नायूंची लवचिकता पुनर्संचयित करते आणि तणाव कमी करते.

व्यायाम 2: तटस्थ पाठीमागे स्थिती ठेवा. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे ढुंगण पिळून काढावे लागेल, श्वास सोडावा लागेल आणि तुमच्या बरगड्यांना खेचावे लागेल, तुमचे पोट घट्ट करावे लागेल आणि तुमचे डोके तटस्थ स्थितीत आणावे लागेल (कान तुमच्या खांद्याशी जुळलेले आहेत - अशी कल्पना करा की तुम्हाला तुमच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूने खेचले जात आहे) . प्रत्येक तासाला तटस्थ स्थितीचा सराव करा.

2. अन्न

योग्य पोषणाच्या फायद्यांबद्दल असंख्य लेख आणि पुस्तके लिहिली गेली आहेत, परंतु शेवटी कोणत्या प्रकारचे पोषण असे मानले जाऊ शकते? पोषणतज्ञ डेव्ह एस्प्रे म्हणतात की तुम्ही भरपूर भाज्या खाव्यात, वनस्पती तेल वापरावे, नैसर्गिक प्रथिने निवडावी आणि कर्बोदके आणि फळे यांचे सेवन मर्यादित करावे. त्याला पोषणतज्ञ जेजे व्हर्जिन यांनी प्रतिध्वनित केले आहे, ते जोडले आहे की साखर वापरणे थांबवणे अत्यंत महत्वाचे आहे: ते मॉर्फिनपेक्षा अधिक व्यसनाधीन आणि व्यसनाधीन आहे.

डॉ. टॉम ओब्रायन पोट-मेंदूच्या अवलंबित्वाकडे लक्ष वेधतात. जर तुम्हाला एखाद्या खाद्यपदार्थाची ऍलर्जी किंवा संवेदनशीलता असेल आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले तर मेंदूला जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे त्याच्या कार्यावर परिणाम होईल. वैद्यकीय चाचण्यांच्या मदतीने तुम्हाला अन्नाची अॅलर्जी आहे की नाही हे तुम्ही शोधू शकता.

3. निसर्गाकडे परत या

तुम्हाला माहित आहे का की कोणताही कुत्रा लांडग्याचा वंशज आहे? अरे, आणि ते गोंडस पिल्लू तुझ्या मांडीवर कुरवाळले. तो एक लांडगा देखील आहे. त्याचे दूरचे पूर्वज तुमच्यासमोर त्याच्या पाठीवर लोळले नसते जेणेकरून तुम्ही त्याचे पोट खाजवू शकले नसते - त्याने तुम्हाला रात्रीच्या जेवणाची मेजवानी दिली असती.

आधुनिक माणूस व्यावहारिकदृष्ट्या या पिल्लापेक्षा वेगळा नाही. आम्ही स्वतःला पाळीव केले आहे आणि त्याबद्दल तर्क करण्यावर प्रतिबंध स्थापित केला आहे. शारीरिक स्वरूप, सहनशक्ती, पटकन जुळवून घेण्याची क्षमता या बाबतीत आपण आपल्या पूर्वजांपेक्षा कनिष्ठ आहोत आणि दीर्घकालीन आजारांना अधिक बळी पडतो.

जर समस्या पाळीवपणाची असेल, तर त्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग म्हणजे निसर्गाकडे परत जाणे. यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• "लाइव्ह", नैसर्गिक अन्नाच्या बाजूने अर्ध-तयार उत्पादनांना नकार द्या: ताज्या भाज्या, मांस, मशरूम.

• नैसर्गिक पाणी प्या: स्प्रिंग किंवा बाटलीतून. आपण जे खातो तितकेच आपण काय पितो हे महत्त्वाचे आहे.

• स्वच्छ हवेचा श्वास घ्या. ट्राइट, परंतु सत्य: उद्यानातील हवा धूळ आणि बुरशीचे बीजाणू असलेल्या अपार्टमेंटमधील हवेपेक्षा निरोगी आहे. शक्य तितक्या वेळा घराबाहेर पडा.

• जास्त वेळा उन्हात बाहेर पडा. सूर्यप्रकाश हा आपल्या नैसर्गिक आहाराचा भाग आहे, तो शरीराला उपयुक्त पदार्थ तयार करण्यास मदत करतो.

• अधिक वेळा निसर्गात जा.

4. दिमाखदारपणा

माझे पणजोबा पैशाशिवाय अमेरिकेत आले. त्याच्याकडे कुटुंब नव्हते, कसे जगायचे याची कोणतीही योजना नव्हती. तो जगला म्हणून त्याला आनंद वाटला. कमी अपेक्षा, उच्च लवचिकता. आज कॅफेमध्ये तुम्हाला तक्रारी ऐकू येतात की वाय-फाय काम करत नाही. "जीवन उदास आहे!" उच्च अपेक्षा, कमी टिकाऊपणा.

त्याचे काय करावे?

टीप 1: अस्वस्थता निर्माण करा.

अस्वस्थ परिस्थिती अपेक्षा कमी करण्यास आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत करेल. दररोज थंड शॉवरने सुरुवात करा, कठोर खेळांमध्ये भाग घ्या, रिजेक्शन थेरपी वापरून पहा. शेवटी, घरातील सुखसोयी सोडून द्या.

टीप 2: ध्यान करा.

आपला दृष्टिकोन बदलण्यासाठी आपण जाणीव समजून घेतली पाहिजे. ध्यान हा सुधारित जागरूकतेचा सिद्ध मार्ग आहे. आज, बायोफीडबॅकवर आधारित प्रगत ध्यान तंत्र दिसून आले आहे, परंतु तुम्हाला सर्वात सोप्या पद्धतींनी सुरुवात करणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्वाचा नियम: ध्यानासाठी तुमच्याकडे जितका कमी वेळ असेल तितक्या वेळा तुम्हाला त्याचा सराव करण्याची आवश्यकता आहे.

5. संगीत

माझे वैयक्तिक गुप्त एकाग्रता बायोहॅक: हेडफोन लावा, संगीत अॅप उघडा, इंस्ट्रुमेंटल रॉक किंवा इलेक्ट्रॉनिक्स चालू करा. जेव्हा संगीत वाजते तेव्हा आजूबाजूचे जग नाहीसे होते आणि मी कामावर लक्ष केंद्रित करू शकतो.

आपला मेंदू 100 अब्ज न्यूरॉन्सचा बनलेला आहे जो वीज वापरून एकमेकांशी संवाद साधतो. प्रत्येक सेकंदाला, लाखो न्यूरॉन्स एकाच वेळी विद्युत क्रिया तयार करतात. ही क्रिया इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्रामवर लहरी रेषेच्या स्वरूपात दृश्यमान आहे - एक मेंदू लहरी. ब्रेनवेव्ह ऑसिलेशनची वारंवारता तुम्ही काय करत आहात यावर अवलंबून असते.

मेंदूच्या लहरींवर एक छोटासा शैक्षणिक कार्यक्रम:

• बीटा: (14–30 Hz): सक्रिय, सतर्क, सतर्क. दिवसाचा बराचसा भाग आपण या टप्प्यात घालवतो.
• अल्फा: (8-14 Hz): ध्यान अवस्था, जागरुक पण आरामशीर, झोप आणि जागरण दरम्यान संक्रमणकालीन अवस्था.
• थीटा: (4-8 Hz): हलकी झोपेची स्थिती, अवचेतनापर्यंत प्रवेश.
• डेल्टा (0,1-4 Hz): खोल, स्वप्नहीन झोपेची अवस्था.

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की सतत ध्वनी लहरी मेंदूच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करू शकतात. शिवाय, असा एक अभ्यास आहे की लोक फक्त संगीत ऐकून 8 पट वेगाने ध्यानस्थ अवस्थेत प्रवेश करतात. संगीत, जसे होते तसे, आपल्या मेंदूवर एक लय "लादते".

6. चेतना प्रवाह

प्रवाह ही चेतनेची इष्टतम अवस्था आहे ज्यामध्ये आपल्याला सर्वात चांगले वाटते आणि सर्वात उत्पादक असतो. त्यात राहिल्याने आम्हाला असे वाटते की काळ मंद झाला आहे, आम्ही सर्व समस्यांचा त्याग केला आहे. ते क्षण लक्षात ठेवा जेव्हा आपण उष्णतेला विचारले आणि सर्वकाही आपल्यासाठी काहीच नव्हते? हा प्रवाह आहे.

सुपरमॅन रायझिंगचे बेस्ट सेलिंग लेखक¹ स्टीफन कोटलरचा असा विश्वास आहे की जे लोक नियमितपणे प्रवाहाच्या अवस्थेत प्रवेश करतात त्यांची एकमेव श्रेणी अत्यंत ऍथलीट आहे. अत्यंत खेळांमुळे खेळाडूंना अनेकदा जीवघेण्या परिस्थितींमध्ये सामोरे जावे लागत असल्याने, त्यांच्याकडे फारसा पर्याय नसतो: एकतर प्रवाही स्थितीत प्रवेश करा किंवा मरण पावला.

प्रवाह स्थिती स्वतः चक्रीय आहे. प्रवाहात प्रवेश करण्यापूर्वी, आपल्याला प्रतिकार जाणवला पाहिजे. हा शिकण्याचा टप्पा आहे. या टप्प्यात आपला मेंदू बीटा लहरी निर्माण करतो.

मग तुम्हाला स्वतःला पर्यावरणापासून पूर्णपणे अलिप्त करणे आवश्यक आहे. या टप्प्यात, आपले सुप्त मन त्याची जादू करू शकते - माहितीवर प्रक्रिया करा आणि आराम करा. मेंदू अल्फा लहरी निर्माण करतो.

मग प्रवाही अवस्था येते. मेंदू थीटा लहरी निर्माण करतो, ज्यामुळे अवचेतनापर्यंत प्रवेश होतो.

शेवटी, आम्ही पुनर्प्राप्ती टप्प्यात प्रवेश करतो: मेंदूच्या लहरी डेल्टा लयमध्ये चढ-उतार होतात.

तुम्हाला एखादे कार्य पूर्ण करण्यात अडचण येत असल्यास, शक्य तितक्या थोडे अधिक कठोरपणे काम करण्यास स्वतःला भाग पाडण्याचा प्रयत्न करा. मग थांबा आणि काहीतरी पूर्णपणे वेगळे करा: जसे योग. प्रवाह चेतनेमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी समस्येपासून दूर हे एक आवश्यक पाऊल असेल. मग, जेव्हा तुम्ही तुमच्या व्यवसायावर परत जाल, तेव्हा तुमच्यासाठी प्रवाहाच्या स्थितीत प्रवेश करणे सोपे होईल आणि सर्वकाही घड्याळाच्या काट्याप्रमाणे होईल.

7. धन्यवाद

कृतज्ञता व्यक्त करून, आपण आपल्या जीवनातील घटनांच्या भविष्यातील मूल्यमापनावर सकारात्मक प्रभाव टाकतो. दररोज सराव करण्यात मदत करण्यासाठी येथे तीन युक्त्या आहेत.

1. कृतज्ञतेची डायरी. दररोज रात्री, तुमच्या जर्नलमध्ये 3 गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही आज कृतज्ञ आहात.

2. कृतज्ञ चाला. कामाच्या मार्गावर, प्रवासादरम्यान तुम्ही जे काही पाहता आणि अनुभवता त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी, "येथे आणि आता" स्वतःला अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

3. कृतज्ञ भेट. तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या व्यक्तीला प्रेम आणि कृतज्ञतेचे पत्र लिहा. या व्यक्तीची भेट घ्या, ते पत्र तुमच्यासोबत घ्या आणि ते वाचा.

कृतज्ञता वाटणे ही एक दैनंदिन सराव आहे, अगदी ध्यानासारखी. ध्यानाप्रमाणे, कालांतराने ते अधिकाधिक नैसर्गिक होत जाते. शिवाय, कृतज्ञता आणि ध्यान हे सँडविचमधील ब्रेड आणि बटरप्रमाणे एकमेकांना अद्भुतपणे पूरक आहेत.

लक्षात ठेवा, तुम्ही तुमच्या शरीरात जे टाकता त्याचा परिणाम त्यातून बाहेर पडतो. तुमचे विचार तुमच्या सभोवतालचे जग निर्माण करतात आणि जर तुम्ही स्वतःमध्ये कृतज्ञता "आणली" तर तुम्हाला ते जगाकडून मिळेल.

¹ "सुपरमॅनचा उदय" (ऍमेझॉन प्रकाशन, 2014).