बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हा आपला वजन आपल्या उंचीसह परस्परसंबंधित करण्याचा एक द्रुत आणि सोपा मार्ग आहे. 1830-1850 मध्ये अ‍ॅडॉल्फी क्वेलेट हे सूत्र घेऊन आले.
एखाद्या व्यक्तीच्या लठ्ठपणाची पातळी निश्चित करण्यासाठी बीएमआयचा वापर केला जाऊ शकतो. बीएमआय उंची आणि वजन यांच्यातील संबंध मोजतो, परंतु चरबी (ज्याचे वजन थोडे असते) आणि स्नायू (ज्याचे वजन बरेच असते) मध्ये फरक नाही आणि वास्तविक आरोग्याच्या स्थितीचे प्रतिनिधित्व करीत नाही. एक पातळ, गतिहीन व्यक्तीला एक स्वस्थ बीएमआय असू शकतो, परंतु तो अस्वस्थ आणि सुस्तपणा वाटू शकतो, उदाहरणार्थ. आणि शेवटी, बीएमआयची गणना प्रत्येकासाठी (कॅलरीफायर) योग्यरित्या केली जात नाही. 14 वर्षाखालील मुलांसाठी, गर्भवती महिला आणि बॉडीबिल्डर्स, उदाहरणार्थ, बीएमआय योग्य होणार नाही. सरासरी मध्यम सक्रिय प्रौढ व्यक्तीसाठी, बीएमआय आपले वजन किती जवळ किंवा दूर आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करेल.
बीएमआयची गणना आणि व्याख्या
आपण आपल्या बीएमआयची गणना खालील प्रकारे करू शकता:
आयएमटी = वजन द्वारे विभाजित वाढ चौरस मीटर मध्ये.
उदाहरण:
82 किलोग्राम / (1,7 मीटर x 1,7 मीटर) = 28,4.
सद्यस्थितीत डब्ल्यूएचओ मानकांनुसारः
- 16 पेक्षा कमी - वजन कमी (उच्चारलेले);
- 16-18,5 - कमी वजन (कमी वजन);
- 18,5-25 - निरोगी वजन (सामान्य);
- 25-30 - जास्त वजन;
- 30-35 - पदवी मी लठ्ठपणा;
- 35-40 - द्वितीय श्रेणी लठ्ठपणा;
- 40 च्या वर - लठ्ठपणा तिसरा पदवी.
आमच्या बॉडी पॅरामीटर्स Analyनालाइझरचा वापर करून आपण आपल्या बीएमआयची गणना करू शकता.
बीएमआयनुसार शिफारसी
कमी वजन असणे गंभीर असू शकते, विशेषत: जर ते आजारपणामुळे किंवा खाण्याच्या विकारांमुळे झाले असेल. आहार समायोजित करणे आणि एखाद्या तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे - परिस्थितीनुसार थेरपिस्ट, न्यूट्रिशनिस्ट किंवा मनोचिकित्सक.
सामान्य बीएमआय असलेल्या लोकांना जर त्यांची आकृती सुधारित करायची असेल तर मध्यम-श्रेणीसाठी लक्ष्य करण्याचा सल्ला दिला जातो. येथे आपण चरबी जाळण्याच्या नियमांवर आणि आपल्या आहाराच्या बीजेयूच्या रचनांकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे.
जादा वजन असलेल्या लोकांनी एक आदर्श साठी प्रयत्न केले पाहिजेत - कॅलरीज कमी करा आणि त्यांचा आहार बदला जेणेकरून त्यावर कमीतकमी प्रक्रिया झालेल्या संपूर्ण पदार्थांवर वर्चस्व असेल - सॉसेजऐवजी मांस, कोंबडी आणि मासे आणि सोयीचे पदार्थ, पांढरे ब्रेड आणि पास्ताऐवजी अन्नधान्य, ताजी भाज्या आणि रस आणि मिठाईऐवजी फळे. शक्ती आणि कार्डिओ प्रशिक्षणाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
लठ्ठपणामुळे बर्‍याच रोग होण्याचे धोका वाढते, म्हणून आता उपाय करणे आवश्यक आहे - साध्या कर्बोदकांमधे आणि आहारामधून ट्रान्स चरबीयुक्त पदार्थ काढून टाकण्यासाठी हळूहळू योग्य पोषणकडे जाणे आणि व्यवहार्य शारीरिक हालचालींचा परिचय. II आणि III डिग्रीचे लठ्ठपणाचे उपचार डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली करावे.
बीएमआय आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी
बरेच लोक BMI आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी गोंधळतात, परंतु या पूर्णपणे भिन्न संकल्पना आहेत. वर नमूद केल्याप्रमाणे, बीएमआय शरीर रचना विचारात घेत नाही, म्हणून विशेष उपकरणांवरील चरबी आणि स्नायूंची टक्केवारी (कॅलरीझाटर) मोजणे चांगले. तथापि, जगातील प्रसिद्ध न्यूट्रिशनिस्ट लैले मॅकडोनल्ड बॉडी मास इंडेक्सवर आधारित शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा अंदाजे अंदाज लावण्याचा एक मार्ग प्रदान करतात. आपल्या पुस्तकात, त्याने आपल्याला खाली दिलेले सारणी प्रस्तावित केली.
परिणामाचा अर्थ खालीलप्रमाणे आहे:
तर, आपला बीएमआय जाणून घेतल्याने आपले वजन वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या आदर्शपेक्षा किती जवळ आहे किंवा किती आहे हे समजून घेण्यास आपल्याला अनुमती देते. हे सूचक शरीरातील चरबीची वास्तविक सामग्री सूचित करीत नाही आणि मोठ्या स्नायूंच्या वस्तुमान असलेले प्रशिक्षित लोक मुळीच गोंधळात टाकू शकतात. लेले मॅकडोनाल्डने सुचविलेले टेबल देखील सामान्य व्यक्तीसाठी डिझाइन केलेले आहे. आपल्या चरबीची अचूक टक्केवारी जाणून घेणे आपल्यास महत्वाचे असेल तर आपल्याला विशेष उपकरणे वापरुन शरीर रचना विश्लेषण करणे आवश्यक आहे.