बॉडी अटॅक - लेस मिल्समधील न्यूझीलंडच्या सुप्रसिद्ध प्रशिक्षकांच्या गटाकडून आणखी एक तीव्र एरोबिक व्यायाम. कार्यक्रम चरबी बर्न, वजन कमी होणे, टोन स्नायू आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आपण अल्पावधीतच आकारात येऊ इच्छित असाल तर आपल्याला आवश्यक असलेले बॉडी अटॅकच आहे.
कार्यक्रमात एरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायामांची जोड दिली जाते. आपण पळता, उडी मारा, लंग्ज करा, पुश-यूपीएस आणि स्क्वॅट हा दृष्टिकोन आपल्याला आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू सक्रिय करण्यास परवानगी देतो. प्रशिक्षण केवळ प्रगत तंदुरुस्तीसाठीच योग्य आहे. हा भार हाताळण्यासाठी आपल्याकडे चांगला शारीरिक आकार असणे आवश्यक आहे. परंतु हे फायद्याचे आहे - आपले शरीर ओळखीच्या पलीकडे रूपांतरित होईल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- तबाटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे 10 संच
- क्रॉसफिट बद्दल सर्व काही: चांगले, धोका, व्यायाम
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
- सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता आणि मूलभूत नियम
- कमर कसे कमी करावे: टिपा आणि व्यायाम
प्रोग्राम बॉडी अटॅक बद्दल
बॉडी अटॅक ही सर्वात जोरदार वर्कआऊट म्हणजे लेस मिल्स. जायरोसिग्मा प्रशिक्षणासाठी सज्ज व्हा जे आपल्या शरीरावर ताबा निर्माण करण्यास, परंतु सुधारित करण्यास प्रवृत्त करेल. निर्मात्यांचे आश्वासन, एका तासाच्या वर्गासाठी आपण सुमारे 600-700 कॅलरी बर्न करता! हे जवळजवळ शक्य तितके सर्वोत्कृष्ट परिणाम आहे, जे आपल्या शरीरास साध्य करू शकते. परंतु शरीरावरचा भार आपल्यास गंभीर आहे.
प्रशिक्षण मध्यांतर, जेव्हा आपल्या हृदयाची गती जास्तीत जास्त मूल्यापर्यंत जाते आणि खाली येते तेव्हा आपल्याला असे जाणवते. आपण तीव्र कार्डियो हालचालींसह प्रोग्राम सुरू करालः चरण-दर-चरण वर्गांची गती वाढेल. १-15-२० मिनिटांनंतर, जेव्हा आपण त्याचे शेवटचे पाय श्वास घेता, तेव्हा शरीराच्या वरच्या भागासाठी उर्जा क्षेत्र सुरू होईल जिथे आपण श्वास घेण्यास सक्षम असाल. पण फार काळ नाही. कारण आपण पुन्हा अत्यंत अंतराच्या कार्डिओची वाट पाहत आहात. कार्यक्रमाच्या शेवटच्या 20 मिनिटांत, आपण पाय आणि पोट यासाठी सामर्थ्य व्यायाम कराल. 10 मिनिटांच्या शेवटी आपण मर्यादेपर्यंत थकल्यासारखे व्हाल.
मी किती वेळा बॉडी अटॅक करावा? आपण वजन कमी करू आणि सुंदर शरीराचे आकार घेऊ इच्छित असल्यास सत्रे आठवड्यातून किमान दोन वेळा असाव्यात. पुरेसे प्रशिक्षण घेऊन आपण आठवड्यातून 3 वेळा करू शकता. कोडीला बॉडी पंप सारख्या उर्जा कार्यक्रमासह एकत्र करणे चांगले. तथापि, जास्त भारांसह सावधगिरी बाळगा. स्पष्ट मार्गदर्शन देणे अवघड आहे, हे सर्व आपल्या शरीरावर अवलंबून आहे, परंतु लक्षात ठेवा की ओव्हरट्रेन करणे हा एक नकारात्मक घटक आहे.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड
साधक शरीरावर हल्ला:
- प्रोग्राम आपल्या शरीराच्या चरबीची कोणतीही संधी सोडणार नाही. नियमित वर्गाच्या एका महिन्यात तुमचे दृश्यमान वजन कमी होईल, एका व्यायामामुळे तुम्ही 700 कॅलरी बर्न करू शकता!
- प्रशिक्षण खूप संतुलित आहे: प्रथम आपल्याला एक गंभीर एरोबिक व्यायाम मिळेल, नंतर शक्ती मिळेल. अशा प्रकारे, आपण केवळ कॅलरी बर्न करत नाही तर आपल्या स्नायूंना बळकट देखील करतात.
- सामर्थ्य व्यायामाचा समावेश असूनही, आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. संपूर्ण सराव केवळ आपल्या स्वतःच्या शरीरावर कार्य करण्यासाठी तयार केला गेला होता.
- लेस मिल्स बॉडी कॉम्बॅटच्या समान प्रोग्रामच्या तुलनेत, मार्शल आर्ट्समधील कोणतीही गुंतागुंत कॉर्ड आणि नाविन्यपूर्ण व्यायाम नाहीत. सर्व हालचाली अतिशय प्रवेश करण्यायोग्य आणि समजण्यायोग्य आहेत.
- मिल्सन इतर सर्व प्रोग्राम्स प्रमाणे बॉडी अटॅकचे नवे प्रकाशन. आपल्या शरीरावर भार घेण्याची सवय लावण्यास, आणि कंटाळवाणा देखील नसतो.
- हे कसरत आपले सहनशक्ती वाढवते, आपले समन्वय आणि चपळता सुधारते.
- ज्या अंतर्गत वर्ग आयोजित केला जातो तो संगीत, आपल्या आत्म्यास उंचावेल आणि व्यायामासाठी प्रेरित करेल.
कॉन्स शरीरावर हल्ला:
- प्रोग्राम गुडघ्याच्या सांध्यातील वेदनांनी ग्रस्त अशा लोकांसाठी contraindication आहे. मोठ्या संख्येने उडी या समस्येचे उत्तेजन देऊ शकते.
- बॉडी अटॅक एक अतिशय तीव्र व्यायाम आहे, म्हणूनच ज्यांना कार्डिओ सहन करणे कठीण आहे किंवा ज्यांना हृदयाची समस्या आहे त्यांच्यासाठी हे योग्य नाही.
- जरी लेस मिल्स त्यांच्या वेबसाइटवर लिहिते की प्रोग्राम नवशिक्यांसाठी उपलब्ध आहे, परंतु ते स्वीकारणे कठीण आहे. शारीरिकरित्या तयार नसलेल्या लोकांवर मात करण्यासाठी असे प्रशिक्षण घेणे कठीण आहे. प्रगत आणि कठोर लोकांसाठी कार्यक्रम.
बॉडी अटॅक ही एक चरबी-जळजळ करणारा व्यायाम आहे जो आपल्याला जादा वजन कमी करण्यास त्वरीत मदत करेल. आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण, प्रोग्राममध्ये योग्यरित्या समाविष्ट केल्याने आपले स्नायू मजबूत होतील आणि शरीराचा भाग सुधारेल. तथापि, धड्यांसाठी सुरुवातीस फिटनेस प्रोग्राम त्रासदायक आहे यासाठी पुरेसे शारीरिक प्रशिक्षण असणे आवश्यक आहे.