घरासाठी फिटनेस उपकरणांना जास्त मागणी असल्याने, दरवर्षी स्पोर्ट गॅझेटची निवड वाढते. आपण घरी व्यायाम करण्याचे ठरविल्यास प्रथम आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे का?
आम्ही आपल्याला फिटनेस गुणधर्मांची यादी ऑफर करतो जी आपल्यासाठी एक सुंदर आकार आणि उत्कृष्ट आरोग्य मिळविण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
फिटनेस इक्विपमेंट विषयी नवीन तपशीलवार पुनरावलोकन
1. डंबबेल्स
कदाचित फिटनेससाठी सर्वात लोकप्रिय उपकरणे म्हणजे डंबेल. उदाहरणार्थ, अक्षरशः सर्व घरांच्या वर्कआउट्सला या प्रकारच्या उपकरणांचा सराव करणे आवश्यक आहे. आपण नुकतीच घरी व्यायाम करण्यास सुरूवात करत असल्यास, 1.5 किलोग्रॅम वजनाचे डंबेल खरेदी करण्याचे सुचवा. जे फक्त नियमित धड्यांशी जोडलेले आहेत त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.
तसे, डंबेल सहजपणे प्लास्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्या बदलू शकतात. तथापि या प्रकरणात आपले वजन मर्यादित असेल: 1.5 लिटरपेक्षा जास्त बाटल्या अस्वस्थ आहेत. सर्वोत्तम पर्याय आहे कोलॅसिबल डंबेल खरेदी करण्यासाठी. त्यांच्यासह आपण भार समायोजित करण्यास खूप सोयीस्कर असाल.
साधक:
- डंबेल खूप अष्टपैलू आहेत, ते जवळजवळ सर्व फिटनेस प्रोग्राममध्ये लागू आहेत.
- ते सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि एरोबिक कॉम्प्लीटेट दोन्ही करू शकतात.
- डंबेलसह जवळजवळ पंप करण्याची क्षमता असते आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू.
बाधक:
- इच्छित असल्यास, आपण पाण्याच्या बाटल्यांसह डंबेल बदलू शकता.
- प्रत्येक स्नायूसाठी आपल्याला आपले वजन हवे आहे आणि शरीराच्या विकासासह, आपले भार वाढेल. म्हणून, व्यवस्थापित न करण्यासाठी एक किंवा दोन जोडी डंबेल.
- जर आपण कोसळण्यायोग्य पॅनकेक्ससह रॉड विकत घेतला असेल तर गणेशची गरज झपाट्याने खाली घसरते.
डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती
2. जिम चटई
घरासाठी आणखी उपयुक्त फिटनेस उपकरणे म्हणजे जिम्नॅस्टिक्स चटई. हे केवळ योग आणि पायलेट्सच नव्हे तर इतर कामांसाठी देखील उपयुक्त ठरेल कारण बर्‍याच व्यायाम मजल्यावरील किंवा फळीच्या अवस्थेत पडलेले आहेत.
गलिच्छ किंवा कार्पेटवर घरी काही व्यायामशाळा चटई अभ्यास करण्याऐवजी आणि म्हणून अनवाणी. परंतु गहन धड्यांसाठी योग आणि पायलेट्स नैसर्गिकरित्या अनवाणी चालतात तर गुडघा सांधे वेदना सह परिपूर्ण आहे. जर आपण घरगुती फिटनेस करण्याची योजना आखली असेल तर जिम मॅट आपल्याला प्रथम खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे.
साधक:
- उडी मारताना चटई मजल्यावरील धक्का मऊ करते आणि आपल्या सांध्याची सुरक्षा वाढवते.
- मजल्यापेक्षा चटईवर अधिक सोयीस्कर प्रवण स्थितीतून व्यायाम करणे.
- रग आणि कार्पेट जिम चटई पूर्णपणे पुनर्स्थित करण्यास सक्षम नाहीत, कारण स्नीकर्स कार्य करत नाहीत.
बाधक:
- दर्जेदार रग निवडणे खूप कठीण आहे, विशेषत: घरासाठी फिटनेस उपकरणांच्या बाजारपेठेतील त्यांची विविधता लक्षात घेऊन
- वारंवार धड्यांसह तो पटकन बाहेर पडतो.
आरयूजी कशी निवडावी: टिपा आणि किंमती
3. स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म
एका वेळी सर्वत्र लोकप्रिय स्टेप एरोबिक्स बनले. हे कार्डिओ वर्कआउट केवळ आपले वजन कमी करण्यातच नाही तर लयची उत्तम भावना विकसित करण्यास मदत करेल. आता आपण होम व्हिडिओ प्रोग्राममध्ये करू शकता एरोबिक्स स्टेप करा आणि त्यासाठी आपल्याला स्टेप-प्लॅटफॉर्म खरेदी करणे आवश्यक आहे.
हे क्रीडा उपकरणे केवळ स्टेप एरोबिक्ससाठीच नव्हे तर इतर अनेक व्यायामांसाठी देखील उपयुक्त ठरतील पुश-यूपीएस, खाली पडलेल्या छातीवरून वजन किंवा डंबेल दाबा. सर्वात आवश्यक फिटनेस उपकरणे नाहीत, परंतु आपण ते खरेदी केल्यास ते तुमची चांगली सेवा करेल.
साधक:
- बॉडी स्टेप एरोबिक्ससाठी आता उपयुक्त करून आपण त्याचे घरातील वर्कआउट्सचे आर्सेनल विस्तृत करू शकता.
- स्टेप-प्लॅटफॉर्मसह पुशअप्स, छातीवरील दाब पडलेले, फळीतील निरनिराळ्या व्यायामा.
बाधक:
- स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म अनिवार्य क्रीडा उपकरणे नाहीत. तिच्याशिवाय होम जिममध्ये हे करणे शक्य आहे.
- स्टेप-अप प्लॅटफॉर्ममध्ये बर्‍याच जागा लागतात, जड आणि संक्षिप्त नसतात.
चरण-प्लॅटफॉर्म कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती
4. लपेटणे
बर्‍याच मुलींसाठी माझ्या आवडीचे उपकरण म्हणजे एक लपेटणे. लोकप्रिय विश्वासानुसार, हुला-हूप करण्यासाठी दररोज पुरेसे आहे आणि आपली कंबर कचरा होईल. तथापि, हा प्रबंध खूप विवादास्पद आहे, कारण ओघ आडव्या मजबूत करतो आणि म्हणूनच आपल्या कंबरची रुंदी वाढवते.
आता स्टोअरमध्ये हूप्सची विस्तृत निवड आहे. ते भिन्न व्यास, रुंदी आणि वजन, घन आणि जाणकार, अतिरिक्त वैशिष्ट्यांसह सुसज्ज आहेत: स्पाइक्स आणि मुरुम. खूप जड पर्याय निवडणे चांगले आहे, अन्यथा शरीरावर जखम होण्याचा धोका आहे. हूपसह नियमित व्यायामामुळे बाजूच्या ओटीपोटात स्नायू आणि मागील स्नायू आणि प्रेस मजबूत होतात.
साधक:
- लपेटणे कदाचित घरासाठी फिटनेस उपकरणे सर्वात सोपी आणि सुलभ आहे.
- हे उदर, परत आणि तिरकस मजबूत करते.
- हूपमध्ये बरीच बदल आणि प्रकार आहेत जे आपणास स्वतःसाठी नेहमीच सर्वोत्कृष्ट पर्याय सापडतील.
बाधक:
- बर्‍याच लोकांच्या श्रद्धेविरूद्ध, हूप हानिकारक नसल्यास वस्तुतः कमरसाठी निरुपयोगी आहे. लेखात याबद्दल अधिक वाचा: “कमर कसा घट्ट करायचा: काय करावे आणि काय करू नये ”
- शरीराच्या अंतर्गत अवयवांसाठी लपेटण्याच्या धोक्यांविषयी एक अप्रिय समज आहे.
हे सुद्धा पहा:
- पायलेट्स: पिलेट्सकडून घेतलेल्या व्यायामाची प्रभावीता
- कार्डिओ बॅरेः वजन कमी + व्यायाम आणि व्हिडिओंसाठी कार्यक्षमता.
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: वैशिष्ट्ये आणि व्यायाम
- क्रॉसफिट: फायदे आणि हानी + सर्किट प्रशिक्षण