सामग्री
बॉडी कॉम्बॅट ही लेस मिल्समधील न्यूझीलंडच्या नामांकित प्रशिक्षकांच्या गटाने विकसित केलेली तीव्र कार्डिओ कसरत आहे. बार्बल बॉडी पंपसह कार्यक्रमाच्या यशानंतर, प्रशिक्षकांनी एरोबिक वर्गाच्या दिशेने विचार करण्यास सुरवात केली. तर २००० मध्ये तंदुरुस्तीच्या तंदुरुस्तीमध्ये त्वरित लोकप्रियता मिळविणा Body्या बॉडी लढाईचे प्रशिक्षण दिले.
सध्या, बॉडी कॉम्बॅट या प्रोग्राममध्ये 96 हून अधिक देशांमध्ये सहभाग आहे. बॉडी पंप (वेटसह व्यायामासह), बॉडी कॉम्बॅट हा न्यूझीलंड प्रशिक्षक लेस गिरण्यांचा सर्वात यशस्वी प्रकल्प आहे.
वर्कआउट बॉडी कॉम्बॅट समूह व्यायामाद्वारे आयोजित केले जाते आणि हे वेगवेगळ्या मार्शल आर्ट्समधील हालचालींचा एक संच आहे जो ज्वलंत संगीताच्या अंतर्गत एका साध्या नृत्यदर्शनासह एकत्रित केला जातो. आपण संपूर्ण शरीर (हात, खांदे, पाठ, ओटीपोट, नितंब आणि पाय) प्रशिक्षित कराल तसेच लवचिकता, सामर्थ्य, समन्वय आणि हृदय व सहनशीलता विकसित कराल.
प्रोग्राम बॉडी कॉम्बॅट बद्दल
बॉडी कॉम्बॅट एक एरोबिक वर्कआउट आहे जे रेकॉर्ड टाइममध्ये आपले शरीर आकार देईल. तायक्वांदो, कराटे, कॅपोइरा, मुये थाई (थाई बॉक्सिंग), ताई ची, बॉक्सिंग अशा मार्शल आर्टच्या आधारे हा प्रोग्राम विकसित करण्यात आला आहे. या विविध हालचालींच्या संयोजनाचा प्रभाव व्यायाम केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर तुमची लवचिकता, चपळता आणि समन्वयाच्या विकासास देखील प्रभावी बनवितो. आपण वजन कमी कराल, आपले स्नायू बळकट कराल, मुद्रा आणि समन्वय सुधारेल, जास्त चरबीपासून मुक्त व्हाल आणि सेल्युलाईट सहनशीलता विकसित करू शकेल.
बॉडी कॉम्बॅट कार्डिओ वर्कआउट्सचा संदर्भ देते, म्हणूनच, या प्रोग्रामच्या मदतीने तुम्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारित कराल आणि तुमची क्षमता वाढवाल. तथापि, आम्हाला हे समजले पाहिजे की आपण खूप भारित होऊ शकता, म्हणून आपण तयार असणे आवश्यक आहे. आपल्याकडे अगदी सोप्या एरोबिक व्यायामासह (जॉगिंग, नृत्य) कठीण वेळ असल्यास, बॉडी कॉम्बेट आपल्यासाठी अद्याप एक कठीण काम असेल. तद्वतच, प्रोग्रामसाठी तयार असलेल्या तयारीचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक चाचणी धडा घ्या.
प्रोग्राम बॉडी कॉम्बॅट 55 मिनिटे टिकतो. कॉम्प्लेक्ससह 10 संगीत ट्रॅक आहेत: 1 सराव-ट्रॅक, मुख्य सत्रासाठी 8-ट्रॅक आणि ताणण्यासाठी 1 ट्रॅक. 45 मिनिटांकरिता गट वर्गाचे एक लहान स्वरूप देखील आहे, ज्यामध्ये कमी विश्रांतीच्या खर्चावर कॅलरीचा वापर वेळ वर्गाच्या जवळजवळ समान आहे. परंतु फिटनेस रूममध्ये बर्‍याचदा 55 मिनिटांवर वर्ग असतात. बॉडी कॉम्बॅटमध्ये बहुतेक व्यायाम पंच आणि किकचे संयोजन असतात.
चांगल्या स्थितीत येण्यासाठी मी किती वेळा बॉडी कॉम्बॅट करावे? ते आपल्या ध्येयांवर अवलंबून असते. जर आपल्याला वजन कमी करायचा असेल तर आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यायाम कार्यक्रम आणि योग्य पोषण घ्या. आपण शरीराचा एक सुंदर आराम तयार करू इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला बॉडी पंप सारख्या दुसर्या सुरक्षा प्रोग्रामसह वैकल्पिक बॉडी कॉम्बॅटची शिफारस करतो. ते पूर्णपणे एकमेकांना पूरक आहेत, म्हणून आपल्याला वैयक्तिक धडा योजना तयार करण्याची आवश्यकता नाही. लेस मिल्सने आपल्यासाठी सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायामाचे परिपूर्ण संयोजन तयार केले आहे.
गरोदर स्त्रिया, संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांना आणि हृदयविकाराची किंवा उच्च रक्तदाबची उपस्थिती दर्शविण्याची शिफारस बॉडी कॉम्बॅटची नाही. प्रशिक्षण कार्यक्रम बॉडीकॉम्बॅट निश्चितपणे आवश्यक आहे दर्जेदार खेळाचे शूज, जर आपल्याला रोजगाराच्या वेळी दुखापत व्हायची नसेल तर.
तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज
बॉडी कॉम्बॅट प्रशिक्षण देण्याचे साधक आणि बाधक
इतर कोणत्याही प्रोग्राम प्रमाणे बॉडी कॉम्बॅटचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत. आपण करण्यापूर्वी, लेस मिल्स कडून या व्यायामाची साधक आणि बाधक स्वत: साठी विश्लेषित करा.
साधक:
- शरीरातील लढाऊ जादा चरबी जाळण्यात, चयापचय सुधारण्यास, शरीर घट्ट करण्यास आणि व्हॉल्यूम कमी करण्यास मदत करते.
- अशा व्यायामामुळे महान सहनशक्ती विकसित होते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होते.
- बॉडी कॉम्बॅटमध्ये वापरल्या जाणार्‍या व्यायाम, अगदी सोप्या आणि सरळ. अस्थिबंधनांचे एक जटिल होणार नाही, व्यायाम अनुसरण करणे खूप सोपे आहे.
- एक व्यायाम आपण ज्वलंत करू शकता 700 कॅलरी. हे आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंचा समावेश असलेल्या तीव्र हालचालींच्या आळीपाळीमुळे आहे.
- कार्यक्रम नियमितपणे अद्यतनित केला जातो, दर तीन महिन्यांनी प्रशिक्षकांचा एक गट लेस मिल्स अद्ययावत हालचाली आणि संगीतासह बॉडी कॉम्बेटचे नवीन रिलीझ तयार करतो. आपल्या शरीरावर लोडशी जुळवून घेण्यास वेळ नाही आणि म्हणून वर्ग आणखी कार्यक्षम होतात.
- प्रशिक्षण आपले समन्वय आणि लवचिकता विकसित करते, मुद्रा सुधारते आणि मणक्यांना मजबूत करते.
- बॉडी कॉम्बॅट शब्दशः तयार केला गेला आहे ज्यायोगे तो सामर्थ्य प्रशिक्षण बॉडी पंपसह एकत्रित केला जाऊ शकेल. लेस गिरण्यांकडून या कार्यक्रमांचा पाठपुरावा करून आपण स्वत: ला मोठ्या आकारात नेल.
तोटे आणि मर्यादा:
- प्रशिक्षण खूप तीव्र असते, त्यामध्ये सहभागी असलेल्या प्रत्येकाने शरीरावर, विशेषत: हृदयावर गंभीर ताणतणाव नसतो.
- एरोबिक प्रोग्राम, स्नायूंच्या बळकटीपेक्षा वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. आपल्याला शरीराचा एक सुंदर आराम खरेदी करायचा असेल तर ताकदीच्या प्रशिक्षणासह बॉडी कॉम्बॅट एकत्र करणे अधिक चांगले आहे.
- ज्यांना मेरुदंड किंवा सांध्यामध्ये कोणतीही समस्या आहे त्यांच्यासाठी कार्यक्रम सुरू करणे इष्ट.
- बॉडी मुकाबला करण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रमाणित व्यायामासाठी. आम्ही पारंपारिक उडी मारणे आणि धावणे यापुढे होणार नाही जे आम्ही कार्डिओ व्यायामावर पहात होतो. अनेक प्रकारच्या मार्शल आर्टचे मिश्रण प्रत्येकाच्या आवडीनुसार असू शकत नाही.
- लक्ष! बॉडी कॉम्बॅट सारख्या प्रखर कसरत कमी कॅलरीयुक्त आहारास विसंगत आहे. अशा गंभीर भारांसह आपल्याला संतुलित आहार आवश्यक आहे.
बॉडी कॉम्बॅट - आपण दर्जेदार कार्डिओ-लोड शोधत असाल तर एक आदर्श व्यायाम. हे अधिक तीव्र आणि मजेदार आहे, उदाहरणार्थ, लंबवर्तुळ आणि ट्रेडमिलवरील प्रशिक्षण, विविध प्रकारच्या स्नायूंच्या समान वापरासाठी. नियमित वर्गाच्या तीन ते चार आठवड्यांनंतर प्रोग्रामवरील परिणाम आपल्या शरीरावर दृश्यमान असतील.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड