शरीर संतुलन: लवचिकता विकसित करा, तणाव काढा आणि स्नायूंना बळकट करा

बॉडी बॅलन्स हा न्यूझीलंडच्या लेस मिल्स प्रशिक्षकांनी योग, पायलेट्स आणि ताई ची यावर आधारित एक समूह कार्यक्रम आहे. हे प्रशिक्षण केवळ आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यासाठीच नव्हे तर आपल्या चैतन्याने सुसंवाद साधण्यासाठी डिझाइन केले आहे.

वर्ग शरीर संतुलन जगभरातील गट वर्गात होते. प्रशिक्षण शांत वेगाने केले जाते आणि सामान्यत: 60 मिनिटे टिकते.

व्यायामाबद्दल शरीर संतुलन

लेस मिल्स आपल्या उत्कृष्ट प्रोग्रामसाठी प्रसिध्द आहेत, जे आपल्या शरीरात उत्कृष्ट आकार आणण्यात मदत करतात. शरीर संतुलन हा एक विशेष वर्ग आहे. त्यासह, आपण सक्षम व्हाल लवचिकता विकसित करणे, स्नायूंना बळकट करणे, संयुक्त गतिशीलता वाढविणे, आरामशीरपणा आणि सौहार्दाची भावना निर्माण करणे. कार्यक्रमात तीव्र आणि तीव्र हालचालींचा समावेश नाही, त्यात केंद्रित आणि संतुलित कार्यावर भर आहे. अशा प्रकारच्या प्रशिक्षण व्यवस्थेबद्दल बरेचदा “वाजवी शरीर” असे म्हटले जाते.

शरीर संतुलनात योग, पायलेट्स आणि ताई ची यांचा समावेश आहे. व्यायामाचे हे संयोजन आपण आपला पवित्रा दुरुस्त करेल, पाठीच्या हालचाली सुधारतील आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासह पाठीच्या समस्यांपासून मुक्त होईल. लवचिकता आणि शिल्लक सुधारण्याव्यतिरिक्त, आपण आपला तंदुरुस्ती आणि स्नायूंच्या टोनिंगमध्ये सुधारणा कराल. शरीर संतुलन वर्ग देखील श्वास घेण्याच्या योग्य तंत्रावर लक्ष केंद्रित करतो, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते आणि एकाग्रता सुधारते.

लेस मिल्स नियमितपणे प्रोग्राम अपडेट करतात जगभरातील व्यायामशाळांमध्ये दर तीन महिन्यांनी नवीन नृत्यदिग्दर्शन आणि संगीतासह बॉडी बॅलन्सचा ताजा अंक पाठविला जातो. या क्षणी, कार्यक्रमाच्या सुमारे 100 अंकांपैकी. कॉर्पोरेशन लेस मिल्स गट त्यांच्या कार्यक्रमांमधील प्रशिक्षणाचे काटेकोरपणे निरीक्षण करतो. फिटनेस रूममध्ये लेस मिल्स प्रोग्रामसाठी प्रशिक्षक होण्यासाठी, त्यास विशेष प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

इतर गट प्रशिक्षणांबद्दल देखील वाचा:

  • बॉडी पंप: जलद आणि सहजतेने बार्बलने वजन कमी कसे करावे
  • कार्डिओ बॅरेः वजन कमी + व्यायाम आणि व्हिडिओंसाठी कार्यक्षमता
  • क्रॉसफिट: फायदे आणि हानी + सर्किट प्रशिक्षण

बॉडी बॅलन्स वर्कआउटची रचना

प्रशिक्षण शरीर शिल्लक 10 संगीत ट्रॅक अंतर्गत आहे आणि त्यानुसार 10 विभागांमध्ये विभागले गेले आहे. यापैकी प्रत्येक विभाग त्याचे हेतू - आपण विशिष्ट स्नायू गटावर कार्य कराल किंवा शरीराच्या विशिष्ट क्षेत्रामध्ये सुधारणा कराल. दर तीन महिन्यांनी बदल आणि व्यायाम, आणि संगीत ट्रॅक, परंतु प्रोग्रामची रचना समान असते. या प्रकरणात, तीन महिने एकाच प्रकाशात नृत्यदिग्दर्शन अपरिवर्तित असल्याने, प्रशिक्षणार्थ्यांना प्रत्येक नवीन धड्यावर त्यांची हालचाल शिकण्याची आणि सुधारण्याची संधी आहे.

कार्यक्रम वार्म अपसह प्रारंभ होतो आणि एका छान विश्रांतीसह संपतो. वर्गाचा पहिला भाग गतीशीलतेमध्ये उभा आहे, दुसरा अर्धा - मुख्यतः मॅटवर.

  1. हलकी सुरुवात करणे (ताई ची) ताई ची आणि मार्शल आर्टच्या विशिष्ट हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणारे कोमल वार्मिंग.
  2. सूर्य नमस्कार (योग). योगाच्या आसनांवर आधारित सांधे आणि स्नायू अधिक गहन तापमानवाढ.
  3. फुटवर्क (योग आणि ताई ची). स्थिर मुद्रा आणि डायनॅमिक आसनांनी पाय टोनिंग व स्ट्रेचिंग.
  4. शिल्लक (योग आणि ताई ची). योगापासून हालचालींचे मिश्रण आणि स्नायूंना टोन करण्यासाठी व्यायामाचे संतुलन, शरीराचे नियंत्रण सुधारणे, पाठीचा कणा आणि आसन सुधारणे.
  5. कूल्हे आणि खांद्यांचा खुलासा (योग). आपले कूल्हे आणि खांद्याचे सांधे उघडण्यासाठी योगापासून हालचालींचे संयोजन.
  6. पोट आणि कोअर (पायलेट्स आणि योग) पायलेट्स आणि योगाद्वारे व्यायामाच्या किंमतीवर ओटीपोटात स्नायू आणि स्नायू प्रणाली मजबूत करणे.
  7. मागे आणि कोर (पायलेट्स आणि योग) पायलेट्स आणि योगाकडून व्यायामाच्या किंमतीवर मागे, नितंब आणि स्नायू प्रणालीचे स्नायू मजबूत करणे.
  8. पिळणे (योग आणि ताई ची). मेरुदंडातील गतिशीलता सुधारण्यासाठी, पचन सुधारण्यासाठी आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारण्यासाठी योग आणि ताई ची यांचे तंत्र.
  9. हॅमस्ट्रिंग (योग आणि ताई ची). योग आणि ताई ची कडून मागील आणि पायांच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि सांध्याची गतिशीलता सुधारण्यासाठी तंत्र जे दैनंदिन कामकाजाच्या परिणामी अवरोधित होते.
  10. विश्रांती (योग). व्यायामाची प्रभावीता वाढविण्यासाठी अंतिम विश्रांती आणि श्वासावर एकाग्रता.

आपल्याला आणखी काय माहित पाहिजे?

आपण योगाचे किंवा पायलेट्सचे चाहते असल्यास आपल्याला प्रोग्रामसह एक सामान्य भाषा नक्कीच आढळेल, कारण बॉडी बॅलन्सचे बरेचसे घटक तेथून घेतले आहेत. तथापि, प्रशिक्षकांनी असे व्यायाम निवडले जे केवळ स्नायूंना ताणत नाहीत तर मजबूत करतात. म्हणूनच बॉडी बॅलन्स ही “शांत जिम” मधील ऊर्जा-गहन व्यायामांपैकी एक आहे. एका तासाच्या सत्रात 300-350 कॅलरी जळतात.

शूजशिवाय बॉडी बॅलन्समध्ये वर्ग आयोजित केले जातात. वर्कआउट्स सर्व कौशल्यांच्या स्तरांसाठी योग्य आहेत हे असूनही, काही हालचाली खूप जटिल वाटू शकतात, खासकरुन ज्यांनी कधी योगासना केली नाही किंवा खराब ताण घेतला नाही. प्रथमच सरलीकृत पोझेस वापरा, जेणेकरून जखमी होऊ नये. नियमित सराव आपल्याला तंत्र सुधारण्यास, स्नायूंना बळकट करण्यात आणि अधिक प्रगत पोझेससाठी अधिक ताणण्यासाठी मदत करेल.

किती वेळा मी शरीर संतुलन करावे? एकंदरीत, कार्यक्रम आठवड्यातून 2-3 वेळा चालवता येते, आपल्या ध्येयांवर अवलंबून. आपण लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटी विकसित करू इच्छित असल्यास आठवड्यातून 3 वेळा बॉडी बॅलेन्स करा. जर आपले लक्ष्य वजन कमी करायचे असेल तर आठवड्यातून 1-2 वेळा अन्य वर्कआउट्ससह एकत्रित केले जाईल. आम्ही गहन एरोबिक किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एका दिवसात शरीर संतुलन ठेवण्याची शिफारस करत नाही, त्यांना स्वतंत्र दिवस वाटप करणे चांगले.

शरीर संतुलन वर्ग कोणत्याही निर्बंधाशिवाय सर्व वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांसाठी योग्य आहेत. गर्भधारणेदरम्यान बॉडी बॅलेन्सचा सराव करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

कसरत शरीर संतुलन वैशिष्ट्ये

शरीर संतुलनाचे फायदे:

  1. प्रोग्रामचा मणक्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, गतिशीलता सुधारते आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
  2. योग आणि पायलेट्सच्या संयोजनाबद्दल धन्यवाद आपण स्नायूंना बळकट कराल आणि मुद्रा सुधारित कराल.
  3. शरीर संतुलन, आपली लवचिकता आणि लवचिकता विकसित करते, समन्वय सुधारते.
  4. व्यायामाचे शरीर संतुलन तुम्ही आपल्या स्नायूंना टोन करा, त्यांना लवचिक आणि त्यांच्या जलद पुनर्प्राप्तीसाठी अनुकूल बनवा.
  5. प्रशिक्षणासाठी गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण घेण्याची आवश्यकता नाही (इतर लेस गिरण्या कार्यक्रमांप्रमाणेच, जिथे तुम्हाला एक गंभीर भार मिळेल), अगदी खेळातील नवशिक्यांसाठी आणि ज्यांनी कधी योगासनाचा अभ्यास केला नाही अशा लोकांसाठी देखील हा अनुभव उपलब्ध आहे.
  6. सांध्याची गतिशीलता सुधारण्यासाठी आणि त्यांच्या अकाली पोशाख रोखण्यासाठी हा कार्यक्रम आदर्श आहे.
  7. शरीर संतुलन ताणतणाव दूर करण्यात मदत करते, आपले विचार शांत करते आणि मन आणि शरीरात सुसंवाद आणते.
  8. आधुनिक संगीत ट्रॅकसाठी प्रशिक्षण. दर 3 महिन्यांत व्यायामाचे संगीत आणि नृत्य दिग्दर्शनासाठी अद्यतने असतात, ज्यामुळे आपल्याला कंटाळा येणार नाही याची हमी दिली जाते.
  9. या प्रशिक्षणाद्वारे आपण योग्य श्वास घेण्यास शिकाल. दररोजच्या जीवनात आणि एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण देताना हे आपल्यासाठी उपयुक्त आहे.
  10. हा कार्यक्रम गर्भवती मुली आणि ज्यांनी नुकतीच मुलाला जन्म दिला त्यांच्याशी सामना करू शकतो.

शरीराचे संतुलन राखणे:

  1. आठवड्यातून बर्‍याच वेळा बॉडी बॅलेन्स करुनसुद्धा आपण त्यांच्या आदर्श आकारापर्यंत पोचण्याची शक्यता नाही. आपले वजन कमी करणे हे आपले लक्ष्य असल्यास, लेस मिल्सच्या इतर प्रोग्रामकडे लक्ष द्या.
  2. आपण योगाच्या शाखा, स्ट्रेचिंग आणि पायलेट्स जवळ नसल्यास हा प्रोग्राम आपल्याला कदाचित आवडणार नाही.
  3. जरी शरीर संतुलन आणि सर्व कौशल्यांच्या स्तरांसाठी एक प्रोग्राम म्हणून विपणन केले गेले असले तरी नवशिक्यांसाठी प्रथम क्लिष्ट व्यायाम आणि मुद्रा करणे कठीण होईल.

शरीर संतुलन: प्रशिक्षणाची उदाहरणे

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्या धड्याच्या परिशिष्ट म्हणून आपण शरीर शिल्लक समाविष्ट करू शकता. हे आपल्याला एरोबिक आणि उर्जा भारांमधील निकाल सुधारण्यास आणि एकत्रित करण्यास अनुमती देईल. वजन कमी करण्यासाठी फक्त बॉडी बॅलन्स करणे ही सर्वात प्रभावी पद्धत नाही. परंतु लवचिकतेसाठी, तणाव कमी करा, आरोग्यास सुधारित करा आणि शरीराचा व्यायाम बळकट करणे योग्य आहे.

हे सुद्धा पहा:

प्रत्युत्तर द्या