सामग्री
आज आम्ही आपल्याला कार्यक्रमाचे आढावा ऑफर करतो केट फ्रेडरिककडून कमाल स्नायू, जे निश्चितच तुमचे सर्वात लोकप्रिय सामर्थ्य प्रशिक्षण असेल. हे सर्व स्नायू गटांसाठी डंबेल आणि बारबेलसह एक कसरत आहे जे आपल्याला शरीराची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करेल. तासाचे वर्ग आपण हात आणि मागच्या स्नायूंना बळकट कराल, पोट घट्ट कराल, नितंब आणि मांडीचा आकार सुधारू शकता. आपल्या शरीरास स्नायू आणि पोत बनवण्याचे आपले लक्ष्य असल्यास आपल्यास स्नायू मॅक्स वापरुन पहा.
वर्णन शक्ती प्रशिक्षण स्नायू कमाल
प्रोग्रामचे नाव मॅक्स स्नायू स्वतः बोलते. हे स्पष्ट आहे की आपणास ब्रँड मजबूत करण्यावर सघन काम आढळेल सर्व स्नायू गट. केट फ्रेडरीच तिच्या वर्कआउट डंबबेल्स आणि बार्बेलमध्ये वापरते, जे तुम्हाला सैलपणा आणि समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत करते. कार्यक्रम कित्येक विभागांमध्ये विभागलेला आहे, आपण वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी सातत्याने मूलभूत वेगळ्या व्यायामांचा अभ्यास कराल, एक सुंदर आराम आणि लवचिक फॉर्म तयार करा. विनामूल्य वजनासह सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ स्नायूंनाच मजबूत करण्यासाठीच नव्हे तर चरबी जाळण्यासाठी देखील आदर्श आहे.
प्रोग्राम मॅक्स स्नायू आणि 70 मिनिटांचा असतो. प्रत्येक स्नायू गटासाठी आपण 3-4 क्लासिक सामर्थ्य व्यायाम कराल. शक्य आहे म्हणून केट फ्रेडरिक सतत शरीराची स्थिती आणि व्यायामासाठी हालचालींची श्रेणी बदलत असतात अधिक भिन्न आणि प्रभावीपणे. प्रथम, आपण बार, डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म आणि लवचिक बँड वापरुन हात, खांदे, मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंवर कार्य कराल. आणि शेवटी आपण चटई वर शरीराच्या स्नायूंसाठी दर्जेदार व्यायाम कराल.
प्रोग्राम मॅक्स स्नायू अनेक सलग विभागांमध्ये विभागले जाऊ शकते:
- सराव.
- पाय आणि बट साठी (डंबेल आणि बार्बेलसह स्क्वॅट्स, एक बार्बेलसह लंग्ज)
- स्तनासाठी (प्रजनन डंबेल पडलेले, पुश-यूपीएस)
- मागे (उतार मध्ये रॉड खेचणे, उतार मध्ये dumbbells खेचणे, एक बार्बल सह पुलओव्हर)
- पाय आणि नितंबांसाठी (लवचिक बँड, डंबबेलसह प्लि-स्क्वाट्ससह पायर्‍यावर ढकलले जाते)
- खांद्यांसाठी (डंबेल आणि लवचिक बँडने हात प्रजनन करा, डंबल्स आपल्या हनुवटीवर खेचून घ्या, बार्बेल पुढे उचलून घ्या)
- बाईप्स (बारबेलसह डंबेल उचलणे, द्विबिंदूंसाठी डंबेल उचलणे)
- ट्रायसेप्ससाठी (बेंच प्रेस डोक्यावर बसून डंबेलल्स, उलट पुशअप्स, लवचिक टेपने आपले हात सरळ करा)
- पोटासाठी (सुपरमॅन, क्रंच, सायकली)
- साबुदाणा
या वजन प्रशिक्षण संपूर्ण शरीरावर एक गंभीर ओझे देते, जेणेकरून ते केवळ प्रगत विद्यार्थ्यास बसू शकेल. ज्यांनी नुकतीच प्रशिक्षण सुरू केले त्यांच्यासाठी आपण हलके वजन देखील करू शकता - या प्रकरणात, प्रोग्राम प्रत्येकासाठी आहे. जर आपण स्नायूंना बळकट करण्यासाठी फिकट पर्याय वजन प्रशिक्षण शोधत असाल तर केट फ्रेडरिक कडील जटिल आयसीई मालिका पहा. या कोर्समध्ये, चांगले एकत्रित कार्डिओ आणि वजन प्रशिक्षण जे आपल्याला केवळ आपल्या स्नायूंनाच मजबूत बनविण्यास मदत करणार नाही तर अतिरीक्त चरबी देखील बर्न करेल.
प्रोग्रामसाठी वजनाचे डंबेल आणि बारबेल मसू मॅक्स त्यांच्या सामर्थ्याच्या आधारे निवडतात. मुलींसाठी आपण डंबेल वजनाचे वजन वापरू शकता 3 ते 8 किलो, बार - 15 किलो पर्यंत. खालच्या शरीरासाठी अनुक्रमे वरच्या शरीरावर वजन खूपच सोपे घ्या - सोपे आहे. आपल्याकडे बारबेल नसल्यास आपण फक्त डंबेल वापरू शकता. स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म आणि लवचिक रिबन पर्यायी आहेत.
कार्यक्रम मॅक्स स्नायू
1. केट फ्रेडरिक एक विलक्षण शक्ती प्रशिक्षण देते मजबूत स्नायू शरीर तयार करण्यासाठी. आपण प्रत्येक स्नायू गटाला बळकट करण्यासाठी विनामूल्य वजनासह काम कराल.
२. अतिरिक्त उपकरणांच्या वापराद्वारे, केट सर्व स्नायूंच्या गटांसाठी वेगवेगळ्या व्यायामाची ऑफर देतात तसेच गतीची श्रेणी आणि धड्याची गती देखील बदलते, त्यामुळे एक तासाचा कार्यक्रमदेखील उडतो.
3. आपण आपल्या मांडी, नितंब, हात यांचे आकार सुधारित कराल आणि एक सुंदर सपाट पोट प्राप्त कराल. समस्येच्या क्षेत्राबद्दल विसरण्याची ही वेळ आहे!
Always. नेहमीप्रमाणे केट फ्रेडरिक खूप उच्च प्रतीची उर्जा देते. आपण सर्व स्नायू गटांसाठी सर्वात मूलभूत व्यायाम कराल: ट्रायसेप्स, बायसेप्स, खांदे, छाती, पाठ, पोट, पाय आणि नितंब.
K. केट फ्रेडरीच हे अशा काही कोचपैकी एक आहे जे प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी नियमितपणे प्रोग्राम तयार करतात. आणि वजन बारबेल्स आणि डंबेलवर अवलंबून आपण अडचण पातळी बदलू शकता.
6. गुणवत्तेचे वजन कमी करणे, चयापचय गती वाढवणे आणि शरीर सुधारण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
Who. ज्यांना कार्डियो व्यायाम आणि प्लायमेट्रिक्स आवडत नाहीत त्यांना हा कार्यक्रम आवाहन करेल. येथे नाही.
8. वर्गांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल अतिरिक्त उपकरणे: चाकांसह रॉड, डंबेलल्सचा सेट, स्टेप प्लॅटफॉर्म, लवचिक बँड.
You. जर तुम्हाला स्नायू मॅक्स सारखे द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करायचे असेल तर कार्डिओ-स्ट्रेससह एकत्रित करण्याचा सल्ला दिला जाईलः धावणे, चालणे, उडी मारणे.
१०. प्राथमिक व माध्यमिक स्तरासाठी प्रशिक्षण योग्य आहे. तथापि, आपण थोडे वजन घेतले तर, नंतर आपण मध्यम स्तराचा विद्यार्थी आला.
प्रोग्रामवरील अभिप्राय केट फ्रेडरिक - स्नायू कमाल:
आपण पाहू शकता की, एका टोन्ड मजबूत शरीराची प्राप्ती घरी देखील शक्य आहे कोणत्याही उपकरणाशिवाय. केट फ्रेडरिकने आपल्यासाठी एक वास्तविक स्नायू कसरत तयार केली आहे, ज्यामुळे आपण खरोखर आपल्या आकृतीचे रूपांतर करण्यास सक्षम व्हाल.