जेव्हा केल्सी बायर्स सकाळी तराजूवर आले, तेव्हा सुई 80 वर निंदनीयपणे निर्देशित केली. ती तिच्या आहाराबद्दल गेली. जादा वजन कमी. आता ती एका मॉडेलसारखी दिसते आणि स्पर्धा करत आहे!

मी स्वतःची काळजी का घेतली

हायस्कूलमध्ये, मी एक सक्रिय जीवनशैली जगली, मी कोणत्याही प्रकारचे खेळ करू शकलो, मी डुक्करसारखे खाल्ले, पण तरीही "पॉड" सारखे राहिले. जेव्हा मी महाविद्यालयात प्रवेश केला तेव्हा माझी शारीरिक हालचाल नाटकीयरित्या कमी झाली. याव्यतिरिक्त, मी काही वाईट सवयी विकसित केल्या जसे की सेवन, उशीरा झोप आणि खराब पोषण.

मी चरबीने कसे वाढलो हे माझ्या लक्षात आले नाही. मी उंच आहे - 177 सेमी अचूक असणे. शाळेनंतर माझे वजन 60-61 किलो होते. कॉलेजमध्ये माझे वजन 78-80 किलो पर्यंत पोहोचले! माझ्या महाविद्यालयीन वर्षांमध्ये (फक्त 18 वर्षांत) मी 20-2,5 किलो वजन वाढवले ​​यावर माझा विश्वास बसत नव्हता.

हे माझ्यासाठी खूप मोठे आव्हान होते! मला माझे शरीर आवडत नव्हते. मी सतत खरेदी करत होतो आणि काही “परिपूर्ण” पोशाख शोधत होतो जे मला चांगले दिसण्यास मदत करतील.

शेवटी, मला समजले की जेव्हा तुमचे शरीर सुंदर असते तेव्हा कोणताही पोशाख चांगला दिसतो. मी स्वतःशी प्रामाणिक झालो आणि माझे ध्येय परिभाषित केले, मग मी प्रत्येक गोष्ट हळूहळू बदलू लागलो.

मी ते कसे व्यवस्थापित केले

मी कमी खाण्यासाठी जास्त चालायला सुरुवात केली आणि आठवड्यातून 2-3 दिवस (सुरुवातीला) व्यायामशाळेत व्यायाम केला. मी फक्त दोन वर्षात मिळवलेले वजन कमी करण्यासाठी मला पूर्ण पाच वर्षे लागली! आता मी हायस्कूल (61 किलो) मध्ये माझे वजन केले आहे, परंतु आता माझ्याकडे अधिक स्नायू आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी मला 5 वर्षे लागली, कारण मला योग्य प्रकारे कसे जायचे ते समजले नाही. मी चालणे, कमी खाणे आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित केल्यावर माझा आकार 12-14 वरून 8 वर आला.

मग मी ते पुढच्या पातळीवर नेण्याचा निर्णय घेतला आणि मार्च 2010 मध्ये मी पोषणतज्ज्ञांना भेटायला सुरुवात केली. मला मासिकाच्या मुखपृष्ठावर अॅथलीटसारखे शरीर हवे होते. चार महिन्यांच्या योग्य पोषणानंतर, मला एक आश्चर्यकारक निकाल मिळाला, आणि राष्ट्रीय letथलेटिक आयोगाने आयोजित केलेल्या मिस बिकिनी स्पर्धेत सहभागी होण्याचा निर्णय घेतला.

ही स्पर्धा ऑक्टोबर 2010 मध्ये झाली. मी माझ्या श्रेणीत तिसऱ्या क्रमांकावर राहिलो! आहाराबद्दल धन्यवाद, मी स्वतःवर आत्मविश्वास मिळवला, ज्यामुळे मला 100 सर्वात सुंदर महिलांशी स्पर्धा करण्याची परवानगी मिळाली! यापूर्वी, मी हे स्वप्नही पाहिले नव्हते, मला धैर्य नाही!

स्पर्धेनंतर, मला लॅब्राडा न्यूट्रिशन कडून प्रायोजकत्व देण्यात आले, माझ्याबद्दल अनेक मासिकांमध्ये लिहिले गेले, मी मुखपृष्ठावरही आले!

ही सहल अविस्मरणीय होती! मी माझ्या निकालांमुळे आनंदी आहे आणि प्रत्येक आठवड्यात मी प्रशिक्षणादरम्यान वजन वाढवून माझ्या स्नायूंची चाचणी घेतो. योग्य आहार काय करू शकतो हे आश्चर्यकारक आहे!

मी क्रीडा उद्योगात माझ्या भविष्याची वाट पाहतो आणि आशा करतो की माझ्यासाठी सर्वोत्तम अजून येणे बाकी आहे! प्रत्येक आठवड्यात मी माझ्या वर्कआउट्सचे नियोजन करतो आणि मी माझ्या डायरीत काय खातो ते लिहितो. मला वजन उचलणे आवडते कारण हे सर्वात मूर्त परिणाम देते! शारीरिक तंदुरुस्ती माझ्यासाठी खूप महत्वाची आहे, आणि मी स्वतःला कधीच कॉलेजमध्ये असल्यासारखे दिसू देणार नाही! हा माझ्यासाठी धडा होता.

“कोणताही निर्णय तुम्हाला एका विशिष्ट दिशेने घेऊन जातो - ध्येयापासून जवळ किंवा पुढे. जीवन एक प्रवास आहे. आणि निवड तुमची आहे. "

पूरक

मला लब्राडा न्यूट्रिशनमधील तिच्या कॉकटेलसाठी लीन बॉडी आवडते. जेवण बदलण्यासाठी ते खूप चांगले आहेत, विशेषत: जेव्हा मी व्यस्त असतो!

सकाळी

कार्डिओ नंतर आणि प्रशिक्षणानंतर

नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण

आहार

मी दिवसातून 5-6 वेळा खातो, म्हणजे प्रत्येक 2,5-3 तास, जे आपल्याला उच्च पातळीचे चयापचय राखण्यास अनुमती देते.

पहिले जेवण

दुसरे जेवण

तिसरे जेवण

चौथे जेवण

पाचवे जेवण

सहावे जेवण

मी दररोज दुपारी 2 पर्यंत 3-16 लिटर मिनरल वॉटर पितो.

प्रशिक्षण

मी आठवड्यातून चार दिवस वजनासह प्रशिक्षण देतो. सकाळी रिकाम्या पोटी मी कार्डिओ वर्कआउट करतो. स्पर्धा किंवा फोटो सत्रांपूर्वी, मी कार्डिओ करतो आणि आठवड्याच्या शेवटी.

मी व्यायामांमध्ये फक्त 30-60 सेकंद विश्रांती घेतो. प्रशिक्षण तीव्र होण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

मी सुमारे एक तास वजनासह प्रशिक्षण देतो. जास्त नाही. अन्यथा, आपण करू शकता.

दिवस 1: खांदे, Abs

दिवस 2: पाय

दिवस 3: विश्रांती

दिवस 4: छाती, ट्रायसेप्स

दिवस 5: परत, बायसेप्स

दिवस 6 आणि 7: कार्डिओ

टिपा

• मी तुमच्या ध्येयाच्या दिशेने लहान पावले उचलण्याची सूचना करतो. अर्थात, मी एका रात्रीत रेस्टॉरंटमध्ये मिष्टान्न मागवण्याची सवय सोडली आणि आहार आणि स्पर्धा करण्यास सुरुवात केली.
  
• मोठ्या बदलांना वेळ लागतो, म्हणून धीर धरा. मी तुम्हाला सल्ला देतो की सुमारे एक महिन्यासाठी आहाराचे काटेकोरपणे पालन करा, त्यानंतर तुम्ही ते थोडे सैल करू शकता आणि वजन उचलणे सुरू करू शकता.
  
• वजन उचलणे सर्वात मूर्त परिणाम देते! तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितके तुमचे शरीर दुबळे असेल! वजन उचलून, व्यायामानंतर कॅलरीज बर्न होतात.
  
• एका महिलेसाठी, मी बरेच कार्डिओ प्रशिक्षण घेतले, परंतु मी योग्य खाणे आणि वजन उचलणे सुरू करेपर्यंत मला कोणतेही बदल दिसले नाहीत. आपण मोठे होणार नाही, आपले स्नायू अधिक पोतदार होतील!
  
• म्हणून, मी तुम्हाला कमी कार्डिओ प्रशिक्षण देण्याचा सल्ला देतो, परंतु आपल्या आहाराचे अनुसरण करा आणि वजन उचल! वजन असे असावे की शेवटचा दृष्टिकोन पूर्ण करणे कठीण आहे. जर तुम्हाला ते अवघड नसेल तर वजन वाढवा. माझ्या वजनाचा मागोवा ठेवण्यासाठी मी माझ्या व्यायामाचा मागोवा ठेवतो.
  
• मला दिवसाची सुरुवात कार्डिओने करायला आवडते कारण मी कामावर जाण्यापूर्वी मला ऊर्जा वाढवते.

पुढे वाचा: