सामग्री
बॉडीफ्लेक्स रशियामध्ये जवळजवळ 20 वर्षांपासून लोकप्रिय आहे आणि तरीही ते “आळशी लोकांसाठी” फिटनेसच्या सर्वात रहस्यमय दिशेची स्थिती राखून ठेवते. अधिकाधिक गप्पा आणि मंच तयार केले जात आहेत, जिथे डॉक्टर, फिटनेस प्रशिक्षक आणि प्रॅक्टिशनर्स एकमेकांशी वाद घालतात.
या लेखात "साधक" आणि "बाधक" च्या सर्व आवृत्त्या आहेत आणि त्यांच्या आधारावर, निष्कर्ष काढले आहेत जे आपल्याला विशेषतः आपल्यासाठी या प्रकारच्या लोडची आवश्यकता आणि महत्त्व निर्धारित करण्यात मदत करतील.
आवृत्ती क्रमांक 1. वैद्यकीय
औषधाच्या दृष्टिकोनातून, बॉडीफ्लेक्स फुफ्फुसांच्या हायपरव्हेंटिलेशनवर आधारित आहे, जे मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनसह रक्त पुरवते. परंतु श्वासोच्छवासावर दीर्घकाळ श्वास रोखून धरल्यामुळे (८-१० सेकंद) ते कार्बन डायऑक्साइड सोडू देत नाही आणि रक्त वातावरणाचे ऑक्सिडायझेशन करते. आणि, परिणामी, त्याउलट, यामुळे ऑक्सिजनची तीव्र कमतरता उद्भवते. आणि यामुळे अपूरणीय परिणाम होऊ शकतात:
- अर्यथिमिया
- मेंदूचे कार्य बिघडते
- प्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे
- वाढता दबाव
- कर्करोगाचा धोका वाढला
बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षणासाठी विरोधाभासांची प्रकरणे:
- गर्भधारणा
- गंभीर दिवस
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग
- श्वसनमार्गाचे आजार
- डोळे रोग
- कोणतेही जुनाट आजार
- ट्यूमरची उपस्थिती
- ORZ, ORVI
- थायरॉईड रोग
आपण बॉडीफ्लेक्सवर प्रभुत्व मिळविण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. आणि आवश्यक असल्यास, संभाव्य विचलन तपासण्याची खात्री करा.
आवृत्ती क्रमांक 2. शारीरिक
वैद्यकीय आवृत्तीच्या विपरीत, ते मेंदूला ऑक्सिजनपासून वंचित ठेवत नाही, कारण श्वासोच्छवासाचे तंत्र केवळ श्वासोच्छवासावरच नव्हे तर इनहेलेशनवर देखील लक्ष केंद्रित करते. फुफ्फुस आणि डायाफ्राम दोन्हीमध्ये शक्य तितकी हवा काढणे महत्वाचे आहे. आणि हा तंतोतंत इतका खोल श्वास आहे जो श्वास सोडताना आणि श्वास रोखून धरताना ऑक्सिजनच्या कमतरतेची भरपाई करतो.
बॉडीफ्लेक्सचा संपूर्ण कोर्स सुरू करण्यापूर्वी, योग्य श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. यास एक आठवडा आणि कधी कधी दोन आठवडेही लागू शकतात. प्रशिक्षकाकडून धडे घेणे उत्तम. पुन्हा, चार्लॅटन्स टाळा.
आवृत्ती क्रमांक 3. व्यावहारिक
दुसरीकडे, अभ्यासक विभागले गेले. कोणीतरी ओरडतो की बॉडीफ्लेक्स मदत करत नाही, परंतु बहुतेक प्रॅक्टिशनर्स निकालाने समाधानी आहेत. बहुसंख्य, एक नियम म्हणून, जास्त वजन असलेले किंवा शरीराचे प्रमुख भाग असलेले लोक आहेत जे स्थानिक पातळीवर काढणे फार कठीण आहे.
एक अल्पसंख्याक, एक नियम म्हणून, सामान्य वजन आणि उंची वैशिष्ट्ये लोक आहेत. तत्वतः, कोणताही खेळ करून वजन कमी करणे त्यांच्यासाठी अधिक कठीण आहे. शरीर शेवटपर्यंत लढते, थकवा येण्यापासून स्वतःचे रक्षण करते.
आपण खरोखर इच्छित असल्यास, कोणतेही contraindication नाहीत, त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतला. हे करून पहा.
शेवटी, होय असल्यास, आपण काय विचारात घेणे आवश्यक आहे!
- श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवताना, स्वतःकडे लक्ष द्या. सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे चक्कर येणे. हे जाणवल्यानंतर, श्वास थांबवणे आणि पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत व्यायाम सुरू ठेवू नये. चक्कर येत राहिल्यास, व्यायाम करणे थांबवा.
- दृष्टिकोन दरम्यान विश्रांती आवश्यक आहे. Boflex मध्ये विश्रांती एक परिचित श्वास आहे.
- तुम्ही श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवले आहे, तुम्हाला बरे वाटते. व्यायाम सुरू करण्याची वेळ आली आहे. सर्वात सोप्यापासून सुरुवात करा. प्रारंभ करण्यासाठी 2 पेक्षा जास्त व्यायाम नाहीत. आपण स्नायूंचे कार्य वापरता आणि हे शरीरावर अतिरिक्त भार आहे.
- प्रशिक्षणानंतर, 5 मिनिटे झोपा, श्वास पुनर्संचयित करा. आंघोळ कर.
- खाणे आणि व्यायाम दरम्यानचे अंतर किमान 2 तास असावे आणि 3 तासांपेक्षा जास्त नसावे. सकाळी झोपल्यानंतर सराव करणे चांगले. त्यामुळे तुम्ही आणि शरीर जागे व्हाल आणि संपूर्ण दिवसासाठी शुल्क मिळेल. आणि प्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटे काहीही न खाणे चांगले.
- संध्याकाळी प्रशिक्षण घेण्याची शिफारस केलेली नाही. तुम्ही अतिउत्साही होऊ शकता आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकता.
- कोणत्याही फिटनेस क्षेत्राप्रमाणे, तुम्हाला विश्रांतीच्या दिवसांची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. सरावाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात हे विशेषतः महत्वाचे आहे. शरीरावर कोणताही नवीन भार नेहमीच तणाव असतो. जरी तुम्हाला खूप छान वाटत असेल, याचा अर्थ असा नाही की शरीर थकले नाही.
- बॉडीफ्लेक्स करत असलेले सर्व “फिटनेस गुरु” असे म्हणू नये म्हणून, आपण आपला आहार बदलू शकत नाही, की हा “आळशी लोकांसाठी” खेळ आहे. आपण काहीही करत नसताना देखील पोषण आणि पाण्याचे संतुलन नेहमी पाळणे महत्वाचे आहे.
प्रभाव
बाह्य आणि अंतर्गत पॅरामीटर्स बरे करणे आणि सुधारणे या उद्देशाने पूर्णपणे कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींना नियतकालिकता आवडते. म्हणून, खेळांमध्ये, शासनाला खूप महत्त्व आहे.
आपण प्रशिक्षण पथ्ये, आहार आणि पाणी शिल्लक पाळल्यास, आपल्याला 2 आठवड्यांनंतर परिणाम दिसून येईल:
- त्वचेची ताजेपणा.
- मनोरंजनासाठी, 7-9व्या मजल्यावर चाला. तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही कमी थकले आहात आणि श्वासोच्छवास कमी होत आहे.
- तुमच्या स्नायूंच्या टोनची नोंद घ्या, विशेषत: तुमचे abs.
- असे असले तरी, आपण स्वत: मध्ये अप्रिय संवेदना पाहिल्यास, चक्कर येणे सुरू झाले, वेळोवेळी नाकातून रक्तस्त्राव होतो. व्यायाम थांबवा आणि डॉक्टरांना भेटा.
आणि लक्षात ठेवा की बॉडीफ्लेक्स अजूनही एक विवादास्पद प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप आहे. स्वतःकडे लक्ष द्या! स्वतःची काळजी घ्या!
आमच्या वेबसाइटवरील कंबरेसाठी बॉडीफ्लेक्स हा लेख वाचून तुम्ही श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि मास्टर व्यायाम शिकू शकता.