बॉडीफ्लेक्स हे सर्व प्रथम, फुफ्फुसांच्या हायपरव्हेंटिलेशनवर आधारित श्वसन तंत्र आहे. लेखात “बॉडीफ्लेक्स. फायदा? नुकसान?" या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींच्या संभाव्य हानीचा प्रश्न पूर्णपणे उघड झाला.
म्हणून, कोणत्याही कारणास्तव, आपण बॉडीफ्लेक्स सोडण्याचा निर्णय घेतला. आरोग्य परवानगी देत नाही, डॉक्टर परवानगी देत नाही, जिमसाठी वेळ नाही, महागड्या वर्कआउट्ससाठी पैसे नाहीत किंवा जिममध्ये जाण्याच्या 2ऱ्या आठवड्यात स्वतःवरचा विश्वास नाहीसा होतो ...
काय करायचं? शरीर स्वतःला व्यवस्थित ठेवणार नाही.
देवाचे आभार, प्रगती थांबत नाही. आणि जेव्हा एखादी समस्या उद्भवते तेव्हा अनेक उपाय असतात. खाली बॉडीफ्लेक्सला त्याच्या जवळ असलेल्या शारीरिक हालचालींसह बदलण्याचे मुख्य प्रकार आहेत. प्रत्येक प्रकारचे नवशिक्यांसाठी वर्णन केले आहे, समजून घेण्यासाठी, समजून घेण्यासाठी, त्या प्रत्येकाचा स्वतःवर प्रयत्न करा आणि निवड करा.
उपाय # 1. ऑक्सिसाइज
बॉडीफ्लेक्सचा सर्वात जवळचा प्रकार म्हणजे ऑक्सिसाइज. हे श्वासोच्छवासावर देखील आधारित आहे, परंतु मुख्य फरक म्हणजे दीर्घकाळ श्वास न धरणे.
अंमलबजावणी पद्धत:
- नाकातून खोलवर श्वास घ्या. प्रथम, पोट गोलाकार, हवेने भरलेले आहे.
- जेव्हा पोट हवेने भरले जाते, तेव्हा 3 लहान श्वास घेतात, जे फुफ्फुसांना हवेने भरतात.
- ओठ एका नळीत दुमडलेले असतात, जणू शिट्टी वाजवतात आणि त्यानंतर एक तीव्र, शांत श्वास सोडला जातो. पोट आत खेचले जाते आणि पाठीला चिकटते.
- जेव्हा सर्व हवा सोडली जाते, तेव्हा लहान 3 श्वास सोडले जातात, जे शक्य तितके फुफ्फुस रिकामे करतात.
परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामासह दररोज अशा सुमारे 30 श्वास मालिका करणे आवश्यक आहे.
परंतु ऑक्सिसाइजचे स्वतःचे विरोधाभास देखील आहेत:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
- 1300 kcal साठी कठोर आहार;
- चिंताग्रस्त विकारांचे क्रॉनिक फॉर्म;
- पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी;
- तीव्र आणि जुनाट फुफ्फुसाचे रोग;
- गर्भधारणा. येथे, मते विभागली गेली आहेत आणि कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही.
ऑक्सिसाइज श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा वापर करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील आवश्यक आहे.
उपाय # 2. बेली व्हॅक्यूम
हा व्यायाम योगातून घेतला जातो आणि शरीर सौष्ठव आणि शास्त्रीय फिटनेसमध्ये मोठ्या प्रमाणावर केला जातो. अर्नोल्ड श्वार्झनेगर सर्वात लोकप्रिय व्हॅक्यूम प्रॅक्टिशनर्सपैकी एक बनले. हे प्रेसच्या ट्रान्सव्हर्स स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहे, जे कॉर्सेटप्रमाणे, कंबर रेषेला घेरतात. ओटीपोटासाठी व्हॅक्यूम या स्नायूंचा वापर जास्तीत जास्त करते, प्रत्येकासाठी एक अभिव्यक्त, इच्छित कंबर बनवते.
व्हॅक्यूम करण्याचे तंत्र बॉडीफ्लेक्स तंत्राच्या अगदी जवळ आहे:
- नाकातून खोल श्वास घेणे, पोट भरणे आणि गोलाकार करणे.
- वर्धित उच्छवास. पोट पाठीला चिकटते.
- तुमचा श्वास ६० सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा!
3-5 दृष्टिकोन करा. आठवड्यातून 5 वेळा पर्यंत.
कोणत्याही श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाप्रमाणे, व्हॅक्यूम विरोधाभासांपासून वंचित नाही:
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांची तीव्रता;
- गंभीर दिवस;
- गर्भधारणा;
- पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी;
- दबाव समस्या.
आपण हे करू शकता, परंतु अतिशय काळजीपूर्वक:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
- फुफ्फुसीय मार्गाचे रोग;
- उदर पोकळी मध्ये हर्निया;
- कमकुवत abs आणि मोठे पोट;
- डायाफ्रामॅटिक सेप्टमला लागून असलेल्या कोणत्याही अंतर्गत अवयवाचा रोग.
उपाय # 3. फळी
फळी हा सर्वसाधारणपणे खेळातील सर्वात लोकप्रिय व्यायामांपैकी एक आहे. प्रेस, पाठ, हात, नितंब यांचे स्नायू बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहे. सहनशक्ती विकसित होते. कमरेच्या मणक्यातील हर्नियासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
अंमलबजावणी पद्धत:
- खोटे बोलणे जोर लावा.
- आपल्या कोपरांवर झुका, त्यांचे स्थान काटेकोरपणे खांद्याच्या खाली आहे. मोजे वर आपले पाय सुमारे 10 सेमी अंतरावर ठेवा.
- टाच, हात एकमेकांच्या संपर्कात नाहीत.
- डोके, मान, पाठ, श्रोणि एकच रेषा तयार करतात.
- ओटीपोट तणावग्रस्त आणि उदासीन आहे.
- शक्य तितक्या वेळ स्थिती धरा. कमाल वेळेची मर्यादा नाही.
3-5 संच. स्नायूंना बरे होण्यासाठी प्रत्येक इतर दिवशी हे करा.
वरील सर्व व्यायामांपैकी, फळी हा सर्वात फायद्याचा व्यायाम आहे.
पुन्हा, तुमच्याकडे असल्यास सावध रहा:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
- फुफ्फुसीय मार्गाचे रोग;
- उदर पोकळी मध्ये हर्निया;
- कमकुवत abs आणि मोठे पोट;
- डायाफ्रामॅटिक सेप्टमला लागून असलेल्या कोणत्याही अंतर्गत अवयवाचा रोग.
उपाय # 4. योग
जर तुमच्याकडे जिमला जाण्यासाठी वेळ आणि पैसा असेल, पण इस्त्री खेचण्याची इच्छा नसेल तर ग्रुप क्लासमध्ये उडी मारा. तुम्हाला आरामशीर प्रशिक्षण हवे आहे – योग हा एक उत्तम पर्याय आहे.
हे सौम्य श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे ओळखले जाते. शारीरिक व्यायाम धक्का न लावता सहजतेने केले जातात. यात सर्व स्नायूंचे कार्य समाविष्ट आहे, दोन्ही मूलभूत आणि अतिरिक्त, अगदी लहान. स्ट्रेचिंग विकसित होते. एक शामक प्रभाव आहे.
फक्त एकच विरोधाभास आहे - एक निष्काळजी, अक्षम प्रशिक्षक.
तर:
- तुम्हाला प्रशिक्षणासाठी कधीही संपर्क साधला गेला नाही;
- तुमच्याशी कधीही संपर्क साधला गेला नाही, अंमलबजावणीचे तंत्र दुरुस्त केले नाही किंवा अंमलबजावणीच्या अचूकतेची पुष्टी केली नाही;
- जर व्यायामशाळेत भरपूर प्रशिक्षणार्थी असतील आणि पुरेशी जागा नसेल;
- दूर जा आणि पहात रहा.
हा लेख 4 उत्कृष्ट उपाय सादर करतो. त्यांच्यापैकी प्रत्येकामध्ये खूप भिन्नता आणि गुंतागुंत आहेत. तुमचे कार्य सुरू करणे आहे.
तुमची स्वतःची स्केचेस, विचार, प्रश्न असल्यास - आमच्या फोरमवर शेअर करा.