तुम्हाला असे वाटते की नृत्यनाट्य प्रशिक्षण असू शकते एरोबिक आणि चरबी बर्न? सुझान बोवेन त्यावर युक्तिवाद करण्यास तयार आहे. Barryh BarreAmped वर्गातील Cardio Fat Burn हा तिचा कार्यक्रम याचा पुरावा आहे.
सुझान बोवेनकडून कार्डिओ वर्कआउटचे वर्णन
सुझान बोवेन, जे Pilates आणि बॅलेवर आधारित अनेक प्रभावी कार्यक्रमांचे लेखक होते, त्यांनी चरबी जाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित केली आहे. तिच्या वर्कआउटमध्ये स्नायूंना बळकट करण्यासाठी इंटरव्हल एरोबिक आणि फंक्शनल एक्सरसाइजचा समावेश आहे. तुम्ही उच्च हृदय गतीने व्यस्त व्हाल आणि म्हणून कॅलरी आणि चरबी बर्न करा. सुझानच्या कमी प्रभावाचा भार ऑफर करते, म्हणून आपण वर्गादरम्यान दुखापत आणि अस्वस्थतेपासून घाबरू शकत नाही.
कॉम्प्लेक्स कार्डिओ फॅट बर्नमध्ये खालील विभागांचा समावेश आहे:
- वॉर्म अप (3 मिनिटे): वॉर्म-अप वॉर्म-अप.
- एक्स्ट्रीम कार्डिओ फॅट बर्न (२६ मिनिटे): इंटरव्हल फॅट-बर्निंग कार्डिओ वर्कआउट.
- कार्डिओ स्कल्प्ट (17 मिनिटे): स्नायू टोन आणि बॉडी स्कल्पटिंगसाठी कसरत.
- कोर कार्डिओ (17 मिनिटे): शरीराच्या स्नायूंसाठी व्यायामाचा एक संच.
- कूल डाउन स्ट्रेच (12 मिनिटे): वर्कआउट केल्यानंतर स्ट्रेचिंग.
तुम्ही एकमेकांना पर्यायी सेगमेंट करू शकता आणि संपूर्ण प्रोग्राम 75 मिनिटांत पूर्ण करू शकता. प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला फक्त एक जोडी हलके डंबेल (1 किलो), एक चटई आणि एक खंबीर खुर्ची आवश्यक आहे. सॉफ्टवेअरमध्ये आहेत सहज उडी, परंतु ते मऊ "अनस्ट्रेस्ड" लँडिंग गृहीत धरतात.
कॉम्प्लेक्स अडचणीने प्रवेश करण्यायोग्य आहे आणि नवशिक्या आणि अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी योग्य आहे. कोच क्लासेससह दोन मुली दाखवतात: त्यापैकी एक थोडे बदल व्यायाम दर्शवते, दुसरी जटिल. सुझान एक मध्यम अडचण सुधारणा दाखवते. या अनुषंगाने, आपण स्वत: साठी निवडण्यास सक्षम असाल सर्वात इष्टतम भार.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. BarreAmped एरोबिक प्रोग्राम: कार्डिओ फॅट बर्न तुम्हाला कॅलरी आणि चरबी बर्न करण्यास, चयापचय गती आणि स्नायू टोन साध्य करण्यात मदत करते.
2. कॉम्प्लेक्समध्ये शरीराच्या स्नायूंच्या अभ्यासासाठी उत्कृष्ट सराव समाविष्ट आहे: कार्डिओ कोर. तुम्ही सपाट पोट, सडपातळ नितंब आणि पाठीचा कणा मजबूत कराल. तथापि, कार्यक्रम देखील पैसे देतो नितंब आणि मांड्या वर विशेष लक्ष बार्निच व्यायामामुळे.
3. कॉम्प्लेक्स स्वतंत्र विभागांमध्ये विभागलेले आहे, त्यामुळे तुम्ही 20 ते 60 मिनिटांपर्यंत तुमच्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी व्यायाम करू शकता.
4. कार्डिओ लोड असूनही, तुम्ही अनवाणी करणार आहात. आपण शूज गरज नाही, आणि आपण कारणीभूत शेजारी त्रास.
5. हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे, जो दुखापतीतून बरे होणाऱ्या किंवा सांधे समस्या असलेल्या लोकांसाठी अधिक सुरक्षित आहे. कार्यक्रमात उडी आहेत, परंतु ते सॉफ्ट सायलेंट लँडिंग गृहीत धरतात.
6. सुझान बोवेन आणि तिचे दोन परिचारक दाखवण्यासाठी तीन पर्याय व्यायाम: सोपे, मध्यम आणि कठीण. विशिष्ट व्यायामावर अवलंबून, आपण भार नियंत्रित करू शकता.
बाधक:
1. प्रशिक्षण प्राथमिक आणि माध्यमिक स्तरावरील वर्गांसाठी डिझाइन केलेले आहे. तुम्हाला यात सहभागी झाल्याचा अनुभव असल्यास, आम्ही तुम्हाला ट्रेसी मॅलेट शोधण्याची शिफारस करतो.
कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय कार्डिओ फॅट बर्न सुझान बोवेन कडून:
हे काही बॅले व्यायामांपैकी एक आहे, ज्यामध्ये समाविष्ट आहे फॅट बर्निंग कार्डिओ लोड. तुम्हाला मशीनवरील वर्ग आवडत असल्यास, सुझान बोवेन: कार्डिओ फॅट बर्न हा कार्यक्रम नक्की करून पहा.
हे देखील वाचा: सुंदर आणि मोहक शरीरासाठी शीर्ष सर्वोत्तम बॅले कसरत.