प्रोग्राम जिलियन माइकल्स खूप सोयीस्कर आहे की त्यामध्ये अनेक स्तर आणि अडचणींचा समावेश आहे. परंतु जर आपण प्रशिक्षण संपवले नाही तर काय करावे? आजारी, थकल्यासारखे, सुट्टीवर, उशीर झालेला किंवा खूप व्यस्त होता.
या लेखात आम्ही प्रश्न उपस्थित करतो की आपण काही वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स चुकवल्यास काय करावे? आपण बर्‍याच घटनांचा विचार करूया ज्यावर अवलंबून आपण वर्गांच्या वेळापत्रकांचे वैयक्तिक समायोजन निवडण्यास सक्षम असाल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
- पोट आणि कमर +10 पर्यायांसाठी साइड फळी
- बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
- फिटनेस-गम - मुलींसाठी सुपर-उपयोगी गिअर
जर आपण जिलियन मायकेलसह कसरत सोडली असेल तर
1. आपण 1-2 दिवस गमावले
जर आपण जिलियन माइकल्ससह 1-2 दिवसांचे प्रशिक्षण गमावल्यास, त्यात काहीही चूक नाही. त्याच वेळापत्रकानुसार गैरहजर राहिल्यापासून सुरक्षितपणे सराव करा. फक्त लक्षात ठेवा की आपण प्रोग्राम अनुक्रमे 1-2 दिवसांनी समाप्त केला.
तर 1-2 दिवस वगळा: त्याच वेळापत्रकात प्रशिक्षण ठेवा.
2. आपण 3-6 दिवस गमावले
जर आपण जिलियन माइकल्ससह 3-6 दिवस गमावत असाल तर प्रशिक्षण पुन्हा सुरू करण्यात अर्थ प्राप्त होतो, परंतु 2-3 दिवसांपूर्वी परत जा. स्पष्ट करणे. उदाहरणार्थ, आपण “स्लिम फिगर days० दिवस” प्रोग्रामवर काम केले आणि दुसर्‍या लेव्हलच्या तिसर्‍या दिवसा नंतर क्लास संपवला. म्हणूनच प्रथम सराव सुरू करणे आवश्यक आहे.
आपण तिसर्‍या स्तराच्या पहिल्या दिवसा नंतर वर्ग बंद केल्यास, नंतर, दुसर्‍या स्तराच्या 1-8 दिवसात परतावा गमावला.
तर, 3-6 दिवस पार करा: कार्यक्रमाचे २- 2-3 दिवसांपूर्वीचे वेळापत्रक.
3. आपण 7-14 दिवस गमावले
जर आपण 1-2 आठवडे जिलियन माइकल्स वर्कआउट्स सोडून देत असाल तर आपण जेथे काम केले तेथे 7 दिवस आधी परत जाणे योग्य ठरेल. चला "क्रांती संस्था" सह एक उदाहरण घेऊ. समजा, आपण कित्येक महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर प्रशिक्षण घेत आहात आणि 10 दिवसानंतर पुन्हा सुरू करण्यास सहमती दिली आहे. म्हणून प्रथम पहिल्या महिन्याच्या शेवटच्या आठवड्यात पुनरावृत्ती करा आणि नंतर दुसर्‍या क्रमांकावर जा.
म्हणून जर आपण नुकताच एखादा प्रोग्राम करण्यास सुरूवात केली असेल आणि एका आठवड्याच्या ब्रेकपेक्षा जास्त वेळ झाला असेल तर, पुन्हा न करणे चांगले प्रारंभ केल्यानंतर. उदाहरणार्थ, पहिल्या स्तराच्या 5 वर्गानंतर आपणास “चांगल्या स्थितीत” प्रशिक्षण दिले गेले आहे. तर, गहाळ झाल्यावर पुन्हा प्रोग्राम कार्यान्वित करणे अर्थपूर्ण आहे.
तर, 7-14 दिवस पार करा: 7 दिवसांपूर्वी प्रोग्रामच्या वेळापत्रकात परत जा. किंवा आपण व्यत्यय आला असल्यास पुन्हा प्रोग्राम चालवायला प्रारंभ करा, अगदी प्रथम स्तर पूर्ण केला नाही.
4. आपण 2-3 आठवडे गमावले
जर आपण अल्पावधी (मासिक) प्रोग्राम जिलियन माइकल्सचे 2-3 आठवडे प्रशिक्षण गमावले तर पुन्हा त्याची अंमलबजावणी सुरू करणे चांगले. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण पास होण्यात व्यवस्थापित केलेल्या पातळीचा कालावधी स्वत: साठी कमी करू शकता.
परंतु जेव्हा लांब पासबद्दल बोलत असेल परंतु आपण दोन - किंवा तीन-महिन्यांच्या प्रोग्रामवर असाल तर तेथे पर्याय असू शकतात. उदाहरणार्थ, वर वर्णन केलेल्या पद्धतींसह साधर्मितीने 10 दिवसांपूर्वी परत जाणे. जर आपण चक्राच्या मध्यभागी 90-दिवसीय "बॉडी रेव्होल्यूशन" प्रोग्रामची अंमलबजावणी खंडित केली तर पुन्हा सुरू करा म्हणजे काही अर्थ नाही. परंतु 1.5-2 आठवड्यांपूर्वी वेळापत्रक प्रशिक्षण वर परत येणे अगदी वाजवी आहे.
तर, 14-20 दिवस वगळले जाणे: दोन - किंवा तीन-महिन्यांच्या आगाऊ बाबतीत 10 दिवसांनी प्रोग्रामच्या वेळापत्रकात परत जा. किंवा जर आपण एका महिन्यापासून प्रोग्राम करत असाल तर प्रोग्राम पुन्हा सुरू करणे सुरू करा.
5. आपण एक महिना किंवा अधिक गमावला
जर आपण एका महिन्यात किंवा त्याहून अधिक काळातील कसरत, जिलियन माइकल्स गमावले तर फक्त एक आवृत्ती आहे: प्रोग्रामवर पुन्हा प्रारंभ करणे चांगले आहे.
तर, एक महिना वगळा आणि पुन्हा प्रोग्राम सुरू करा.
आपल्याला माहिती आहे की, या टिपा ऐवजी पारंपारिक आहेत. त्यांना कृतीचा थेट मार्गदर्शक म्हणून समजून घेणे आवश्यक नाही. त्याऐवजी, त्यांच्यावर अवलंबून राहून आपण नॅव्हिगेट करण्यात आणि इष्टतम योजना निवडण्यास सक्षम असाल. याव्यतिरिक्त, हे सर्व आपल्या सध्याच्या शारीरिक आकारावर अवलंबून आहे. आपण गहाळ झालेल्या वर्ग दिवसांसाठी अगदी त्वरेने सक्षम होऊ शकता. नेहमी त्याच्या क्षमतेनुसार वैयक्तिकरित्या पहा.
तथापि, आपण जिलियन माइकल्ससह वर्कआउट कितीही गमावत नाही, हे लक्षात ठेवा की वर्ग पूर्णपणे सोडण्यापेक्षा पुन्हा सुरू करणे चांगले आहे. प्रशिक्षणात शुभेच्छा!
हे सुद्धा पहा:
- जिलियन मायकेल्ससह वर्कआउट - वर्षासाठी तयार फिटनेस योजना
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड