योगामध्ये धनुष्याची मुद्रा

योगामध्ये आरामदायी आसने आहेत, पण ती सौम्यपणे सांगायची तर फार नाहीत. तुम्ही चटईभोवती फिरता आणि फिरता, व्यायाम पुढे ढकलता, आणि ... तरीही तुम्ही उतरता. सर्व केल्यानंतर, आपण किमान काय करू इच्छिता, एक नियम म्हणून, आपल्याला सर्वात जास्त आवश्यक आहे. योगातील अशीच एक मुद्रा म्हणजे धनुरासन. चला त्याचे फायदे, हानी आणि योग्य अंमलबजावणी तंत्राबद्दल बोलूया!

व्यायामाचे फायदे

1. धनुरासन म्हणजे मणक्याची लवचिकता पुनर्संचयित करणारी आणि त्यामुळे तारुण्य लांबवणाऱ्या योगासनांचा संदर्भ आहे. त्यामुळे अशा सकारात्मक पैलू धनुष्याच्या नियमित कामगिरीसह, घट्टपणापासून मुक्त होणे, झुकण्याची सवय. कालांतराने, मुद्रा सुधारते, कॉलरबोन्सचे क्षेत्रफळ वाढवले ​​जाते.

2. पाठीच्या दोषांचा सामना करण्यास आसन मदत करते. उदाहरणार्थ, कशेरुकाच्या विस्थापनासह, परंतु या प्रकरणात, आपल्याला ते केवळ योग थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली करणे आवश्यक आहे!

3. पाठीच्या आणि हातांच्या स्नायूंना बळकट करते, खांद्याचे सांधे उघडते.

4. हृदय आणि छातीच्या पोकळीच्या सर्व अवयवांना एक अद्भुत मालिश देते. फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते. ते व्हॉल्यूममध्ये वाढतात, म्हणजे अलविदा खोकला, ब्राँकायटिस आणि फुफ्फुसाच्या इतर रोग.

5. यकृत आणि मूत्रपिंडांची देखील मालिश केली जाते. अधिवृक्क ग्रंथी आणि स्वादुपिंडाचे कार्य उत्तेजित करते.

6. आसन पोटाच्या अवयवांना टोन करते. त्यांच्याकडे अधिक रक्त प्रवाह सुरू होतो, याचा पोट आणि आतड्यांच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. धनुष्य पोझ प्रेस सुधारते आणि जादा कंबर आराम. याची नोंद घ्या!

7. हे मेंदूचे कार्य देखील सुधारते, कारण व्यायामादरम्यान ते ऑक्सिजनसह संतृप्त होते.

8. आसन ऊर्जा आणि आत्मविश्वासाने भरते. तरीही होईल! पाठीच्या खालच्या भागात असे वाकणे सर्वांनाच जमणार नाही!

महत्वाचे!

सर्व बॅकबेंड आसने आपली मज्जासंस्था सक्रिय करतात. ते अधिवृक्क ग्रंथींचे क्षेत्र समाविष्ट करतात आणि ही आमची एड्रेनालाईन प्रणाली आहे. शरीर सहानुभूतीशील मज्जासंस्था चालू करते, ज्यामुळे हृदयाची क्रिया वाढते. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी आसन न करणे चांगले. आणि सावधगिरीने हे उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी केले पाहिजे - उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

व्यायाम हानी

1. म्हणून, धनुष्य उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांनी करू नये. पण मग पुन्हा, का नाही? अनुभवी प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली, हे शक्य आहे, परंतु अतिशय काळजीपूर्वक, आणि जर व्यायामाच्या संचामध्ये भरपाई देणारी आसने समाविष्ट केली गेली. अशा पोझेस जे दबाव वाढवत नाहीत - परंतु, त्याउलट, ते सामान्य करतात.

2. ज्यांना कमरेसंबंधीच्या प्रदेशात हर्निया आणि प्रोट्र्यूशन आहे त्यांच्यासाठी धनुष्य पोझ contraindicated आहे.

3. ज्यांना थायरॉईड ग्रंथीचे हायपरफंक्शन आहे.

4. पोट किंवा ड्युओडेनमचे व्रण.

5. गर्भधारणेदरम्यान धनुष्याची मुद्रा करू नये.

धनुष्य कसे करावे

लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. एखाद्या प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले आहे जो तुम्हाला योग्य आणि सुरक्षित धनुष्य पोझ शिकण्यास मदत करेल. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

पोटावर झोपा, गुडघे वाकवा. तुमचे नडगी वर करा, तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा आणि त्यांच्याबरोबर तुमचे घोटे पकडा.

लक्ष! बाहेरून कॅप्चर करत आहे

पाऊल 2

आम्ही एक दीर्घ श्वास घेतो आणि श्वासोच्छवासासह आम्ही शक्य तितके वाकतो, श्रोणि आणि छाती जमिनीवरून उचलतो. आम्ही शक्य तितक्या मागे डोके घेतो.

लक्ष! फासळी आणि पेल्विक हाडे मजल्याला स्पर्श करू नयेत. शरीराचा भार पोटावर असतो.

पाऊल 3

आम्ही शक्य तितक्या काळ या स्थितीत राहू.

• नवशिक्यांसाठी, 20 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत हे आदर्श आहे.
• जे लोक बर्याच काळापासून सराव करत आहेत, आम्ही तुम्हाला आसन अधिक खोल करण्याचा सल्ला देतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले हात घोट्यावर नव्हे तर शिन्सवर पकडण्याची आवश्यकता आहे!

पाऊल 4

श्वासोच्छवासासह, घोटे सोडा आणि शक्य तितक्या हळूहळू, स्वतःला चटईवर खाली करा आणि आराम करा.

लक्ष! अशा खोल विक्षेपण केल्यानंतर, उताराच्या स्वरूपात भरपाई करणे चांगले आहे. मुलाची पोझ यासाठी आदर्श आहे, ते पाठीच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त आराम आणि विश्रांती देईल.

आसन करताना अस्वस्थता सहन करणे आवश्यक आहे का?

अस्वस्थता आहे ज्याचा आपण सामना करू शकतो. आणि एक आहे जे सहन केले जाऊ नये. हा फरक समजून घेऊया.

योगामध्ये आसने करताना अस्वस्थता का दिली जाते? या क्षणी आपण बाह्य सर्व गोष्टींचा त्याग करून आंतरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी. त्यामुळे आसनात आपल्याला आराम मिळत नाही. या क्षणी, आम्ही श्वास जोडतो, खोल श्वास घेतो, आराम करतो. आणि ही विश्रांती तुम्हाला आसनात खोलवर जाण्याची परवानगी देते. हे सर्वात मौल्यवान आहे! "श्वास घेण्यात अस्वस्थता" सारखी गोष्ट देखील आहे. जर आपल्याला असे वाटत असेल की श्वासोच्छवासामुळे मुद्रा आरामदायक होते - शरीरात अशी गोड आनंददायक संवेदना देखील उद्भवते - तर आपण ती स्थिती धारण करतो. ही एक अस्वस्थता होती जी एका सेकंदाच्या अंशासाठी सहन करावी लागली आणि ती दूर झाली.

परंतु जर अस्वस्थता आसनातून बाहेर पडली तर ते वेदनादायक होते, तुम्हाला सहन करावे लागेल – हा आसनातून बाहेर पडण्याचा थेट इशारा आहे. एकतर ते सोपे करा किंवा लगेच बाहेर पडा. केवळ अतिशय सहजतेने, अनावश्यक धक्का न लावता.

स्त्रियांना हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की गंभीर दिवसांमध्ये बॅकबेंड करणे कधीकधी वेदनादायक असते. स्वतःची काळजी घ्या, जास्त ताण देऊ नका.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

बो पोजसाठी नवशिक्या टिपा

1. अंतिम पोझमध्ये, आपले गुडघे बाजूंना पसरवू नका. परंतु! जेव्हा तुम्ही नुकतेच पाय वाढवायला सुरुवात करता, तेव्हा तुमचे गुडघे दाबून न घेणे चांगले. अन्यथा त्यांना उंच उचलणे तुम्हाला अवघड जाईल. जेव्हा पाय शक्य तितके उंच असतील तेव्हाच, नितंब, गुडघे आणि घोटे दोन्ही कमी करण्यास सुरवात करा.

2. जर तुमचे हात अजून घोट्यापर्यंत पोहोचले नाहीत तर बेल्ट वापरा. पण ही वाट दुधारी तलवार आहे. होय, बेल्ट तुम्हाला तुमच्या मणक्याची लवचिकता विकसित करण्यात मदत करेल, परंतु ते पोझचा मुख्य प्रभाव कमकुवत करेल.

3. या व्यायामासाठी आसनांना मदत करणे, ज्यामुळे ते होते:

• कोब्रा पोझ,
• टोळ किंवा टोळाची पोज,
• मगरीची मुद्रा.

त्यांच्यापासून प्रारंभ करणे चांगले आहे आणि नंतर आपण नैसर्गिकरित्या धनुष्य पोझमध्ये याल. तुमचे शरीर तयार होईल.

4. आसनात असताना, आपले खांदे कानापर्यंत वाढवू नका! आणि डोके मागे सरकणार नाही याची खात्री करा. हे आसनाचे गंभीर उल्लंघन आहे. डोके हा मणक्याचा विस्तार असावा. तिला धरा!

5. आपल्या पायांकडे लक्ष द्या! ते तुमची प्रेरक शक्ती आहेत, कारण धड पाठीच्या स्नायूंना आकुंचन देऊन नाही तर जबरदस्तीने पाय सरळ करून वर उचलले पाहिजे.

6. पोझमध्ये असताना, कल्पना करा की तुमचे धड आणि पाय हे धनुष्याचे शरीर आहेत. आणि हात एक ताणलेले धनुष्य आहेत. आणि आपले कार्य म्हणजे धनुष्य शक्य तितक्या योग्य आणि सुंदरपणे खेचणे! हे तुम्हाला तुमची स्थिती धारण करण्यात आणि कमान अधिक समसमान बनविण्यात मदत करेल.

चांगला सराव करा!