स्तनपान: आपण कोणते पदार्थ निवडावे?

“तुम्हाला माहित असले पाहिजे की आईचे दूध तयार करण्यासाठी 500 ते 700 kcal/दिवस आवश्यक आहे. म्हणूनच या महत्त्वाच्या काळात आपल्या आहाराचे आणि विशेषतः त्याच्या गुणवत्तेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. स्तनपानाच्या दरम्यान, पोषक तत्व शरीराद्वारे चांगले शोषले जातात ”, मरिना कोलंबानी, आहारतज्ञ आणि सूक्ष्म पोषणतज्ञ टिप्पणी करतात. “खरं तर, हे प्रमाण महत्त्वाचे नाही. गरोदरपणात जमा झालेला “साठा” तुम्हाला उर्जा देत राहतो,” ती स्पष्ट करते. स्तनपान करणाऱ्या आईच्या मेनूवर: आम्ही विविधतेवर लक्ष केंद्रित करतो! प्रत्येक जेवणात फळे, भाज्या आणि प्रथिने, संपूर्ण पिष्टमय पदार्थ, कडधान्ये, दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा दुग्धजन्य पदार्थ, आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा चरबीयुक्त मासे आणि अमर्याद पाणी. “जी स्त्री आपल्या बाळाला स्तनपान करते आणि दररोज 800 ते 900 मिली दूध तयार करते, तिने दररोज किमान 2 ते 2,5 लिटर पाणी प्यावे. जर सेवनामध्ये साध्या पाण्याचे वर्चस्व असेल तर, सूप, गॅझपाचोस किंवा ओतण्यांमधून देखील हायड्रेशन येऊ शकते ”, तज्ञ सूचित करतात.

आपल्या शरीराचे ऐकणे

स्तनपान करवण्याचा कालावधी आहाराशी एकरूप नसावा. "थकल्याच्या जोखमीवर पुरेसे खाणे महत्वाचे आहे," मरिना कोलंबानी चेतावणी देते. म्हणूनच पंप स्ट्रोक टाळण्यासाठी स्नॅक "अधिकृत" आहे. ते मूठभर तेलबिया किंवा थोडं लोणी, गरम पेय, ताजी फळे किंवा साखर न घालता साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा अगदी फळांचा रस असू शकते. आईच्या दुधात जाणारे कॅफिन (दररोज जास्तीत जास्त 1 किंवा 2 कप) आणि सोडा टाळा. “तुम्हाला अधूनमधून अ‍ॅपेरिटिफ म्हणून पेय घ्यायचे असल्यास, तुमचे फीड पूर्ण होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. आणि पुन्हा स्तन देण्यासाठी 2-3 तास प्रतीक्षा करा, ”मरीना कोलंबनी यांनी निष्कर्ष काढला.

स्तनपान करताना, जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने इत्यादी भरण्यासाठी संतुलित आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो. ऊर्जा मिळण्यासाठी आणि दूध उत्पादनाला चालना देण्यासाठी आपण विशिष्ट प्रकारच्या अन्नाला प्राधान्य देऊ शकतो.

बार्ली माल्ट

बार्ली माल्टमध्ये गॅलेक्टोजेनिक प्रभाव असतो. म्हणजेच ते स्तनपानास प्रोत्साहन देते. हे गडद बिअर (अल्कोहोलिक), ब्रुअरच्या यीस्टमध्ये किंवा ओव्होमाल्टाइन पावडरमध्ये आढळते. ब्रेव्हरचे यीस्ट, फ्लेक्समध्ये, सॅलडवर शिंपडले जाते, उदाहरणार्थ. त्यात गट बी जीवनसत्त्वे असतात जे आतड्यांचे संरक्षण करतात आणि नखे आणि केस मजबूत करतात. हे रोगप्रतिकार आणि मज्जासंस्था वाढवते आणि शरीरात खनिजे आणते (पोटॅशियम, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम).

चरबीयुक्त मासे

अँकोव्हीज, हेरिंग्ज, सार्डिन आणि मॅकरेल हे तेलकट माशांपैकी आहेत. ओमेगा 3 मध्ये खूप समृद्ध, चांगले फॅटी ऍसिड, ते मज्जासंस्था आणि मुलाच्या मेंदूच्या विकासामध्ये भाग घेतात. त्यात व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम देखील असते. लोणचे, कॅन केलेला किंवा ग्रील्ड, तुम्ही तेलकट मासे आठवड्यातून एक किंवा दोनदा खाऊ शकता.

तेलबिया

बदाम, अक्रोड, हेझलनट्समध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड भरपूर असतात. ते मज्जासंस्था आणि पेशींच्या योग्य कार्यात भाग घेतात. मॅग्नेशियममध्ये खूप समृद्ध, ते तुम्हाला दिवसभर शांत करतात. त्यांचा तृप्त करणारा प्रभाव तृष्णा टाळण्यास मदत करतो, स्तनपान करताना सामान्य. मिश्रित तेलबिया खाण्यास अजिबात संकोच करू नका, आनंद आणि योगदान बदलू नका. दिवसातून मूठभर पुरेसे आहे.

हर्बल टी

हर्बल टी स्तनपान वगळू नका! प्रामुख्याने एका जातीची बडीशेप आणि verbena आधारित आहेत. ते आपल्याला हायड्रेटेड राहण्याची परवानगी देतात आणि त्यांच्या गॅलेक्टोजेनिक प्रभावामुळे स्तनपान करवण्यास उत्तेजित करतात. आम्हाला काही सापडतात

विशेष सेंद्रिय स्टोअर किंवा फार्मसीमध्ये. परिणाम मिळविण्यासाठी योग्य गती? सेवन करा

दररोज 3 हर्बल टी, चांगले ओतलेले.

गाजर

वर्षभर उपलब्ध असलेले गाजर फायदेशीर आहे. शिजवलेले किंवा कच्चे, मेनूवर ठेवा. त्यात केवळ क, ब आणि के जीवनसत्त्वेच भरलेली नाहीत, तर त्याव्यतिरिक्त त्यात अ जीवनसत्व आहे. यामुळे दृष्टीचा योग्य विकास होतो. त्याचे फायदे वाढवण्यासाठी, ते ऑलिव्ह किंवा रेपसीड तेलाने वापरा.

मेंढीचे दही

तुम्हाला गाईच्या दुधाची ऍलर्जी असल्याचा संशय असल्यास, तुमच्या बाळाचे संरक्षण करण्यासाठी शेळीच्या किंवा मेंढीच्या दुधापासून बनवलेले दही आणि चीज यांना प्राधान्य द्या. ते कॅल्शियम आणि प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत आहेत.

अंडी

ओमेगा 3 समृद्ध, अंडी (उदाहरणार्थ, Bleu-Blanc-Cœur लेबल केलेले) मेनूमध्ये मासे किंवा मांस नसताना दररोज खाऊ शकतात. प्रथिने चांगल्या प्रकारे पुरवल्या जातात, ते शरीराला उर्जेचा एक चांगला डोस आणतात. ते व्हिटॅमिन बीचे महत्त्वपूर्ण स्त्रोत देखील आहेत जे एकाग्रता आणि मेंदूला चालना देतात.