1. घाई करू नका
योगामध्ये परिणाम मिळविण्यासाठी कधीही घाई करू नका, नवीन सरावाशी जुळवून घेण्यासाठी तुमचे मन आणि शरीर वेळ द्या. तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल किंवा तुमची शैली बदलण्याचा निर्णय घेत असाल तर नवशिक्यांसाठी प्रास्ताविक वर्गांना उपस्थित राहण्याची खात्री करा.
2. जास्त ऐका आणि कमी पहा
होय, योगा वर्गात कमी पहा. विशेषतः जर तुम्ही नवशिक्या असाल. प्रॅक्टिशनर्सची पातळी, प्रत्येकाची शारीरिक वैशिष्ट्ये खूप वेगळी आहेत, पुढील मॅटवर सराव करणाऱ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही. शिक्षकांच्या सूचनांकडे आपले सर्व लक्ष देणे चांगले आहे.
3. आपल्या श्वासाचे अनुसरण करा
मी सुप्रसिद्ध, परंतु अतिशय महत्त्वाचा नियम पुनरावृत्ती करताना कधीही कंटाळत नाही: हालचाल श्वासाचे पालन करणे आवश्यक आहे. श्वास घेणे मन आणि शरीर यांना जोडते - हठयोगाच्या यशस्वी सरावासाठी ही एक आवश्यक अट आहे.
4. वेदना सामान्य नाही
जर तुम्हाला एखाद्या आसनात वेदना होत असतील तर ते फक्त सहन करू नका. पोझमधून बाहेर या आणि तुम्हाला का दुखापत झाली आहे ते शोधा. अगदी सामान्य मूलभूत आसने देखील शरीरशास्त्राच्या दृष्टीने विचार करण्यापेक्षा जास्त कठीण असतात. योगाच्या कोणत्याही शाळेत, शिक्षकाने कुत्र्याला चेहरा वर, खाली, फळी आणि चतुरंगाने योग्य प्रकारे कसे करावे हे तपशीलवार स्पष्ट केले पाहिजे. मूलभूत आसनांचा पाया आहे; त्यांच्या योग्य प्रभुत्वाशिवाय, पुढील सराव तयार करणे शक्य होणार नाही. आणि अगदी मूलभूत आसनांमध्ये तुम्हाला दुखापत होऊ नये. कधीच नाही.
5. शिल्लक वर कार्य करा
आपल्या सर्वांचे शरीर किंवा मन संतुलित नाही. याची खात्री पटण्यासाठी - कठीण किंवा फार कठीण नाही - अशा प्रकारच्या समतोल स्थितीत जाणे पुरेसे आहे. शरीराची स्थिती अस्थिर आहे हे समजले? उत्कृष्ट. शिल्लक काम करा. मन सुरुवातीला प्रतिकार करेल आणि नंतर ते अंगवळणी पडेल आणि शांत होईल.
6. स्वतःचा किंवा इतरांचा न्याय करू नका
तुम्ही इतरांपेक्षा वाईट नाही - हे नेहमी लक्षात ठेवा. पण तुम्ही तुमच्या योगा क्लासच्या शेजाऱ्यांपेक्षा चांगले नाही. सर्व वैशिष्ट्ये, परिपूर्णता आणि अपूर्णता असलेले तुम्ही आहात, ते ते आहेत. तुलना किंवा न्याय करू नका, अन्यथा योग एक विचित्र स्पर्धेत बदलेल.
7. शवासनू चुकवू नका
हठयोगाचा सुवर्ण नियम हा आहे की सराव नेहमी आरामाने संपवावा आणि सरावानंतर शरीरातील भावना आणि संवेदनांच्या विश्लेषणाकडे लक्ष द्या. अशा प्रकारे तुम्ही सत्रादरम्यान मिळालेली ऊर्जा वाचवाल आणि स्वतःचे निरीक्षण करायला शिकाल. येथूनच खरी योगाची जादू सुरू होते.