सामग्री
प्रेम लघु ऊर्जावान कसरत? मग आपला आकार सुधारण्यासाठी, सर्व प्रमुख स्नायूंच्या गटांना टोन देण्यासाठी आणि शरीरातील जास्तीची चरबी काढून टाकण्यासाठी बनवलेल्या धड्यांची मालिका बर्न टू बीट वापरून पहा.
प्रोग्रामचे सामान्य वर्णन बर्न टू बीट
बर्न टू बीट - प्रशिक्षक कियरा लाशे (कियारा लाशे) कडून संपूर्ण शरीरासाठी शॉर्ट फिटनेस वर्कआउट्सची मालिका. किरा एक सुप्रसिद्ध आहे फिटनेस ब्लॉगर आणि अर्धवेळ गायक, गीतकार, नर्तक आणि नृत्यदिग्दर्शक. बर्‍याच काळासाठी तिने ऑनलाइन वर्कआउट्स डेलीबर्नच्या पोर्टलवर सहकार्य केले, परंतु आता त्याने स्वतःचा मूव्ह ड्राफ्ट तयार केला आहे. तिच्या यूट्यूब चॅनलचे सुमारे 500 हजार सदस्य आणि 40 दशलक्षाहून अधिक दृश्ये आहेत.
बीफिट चॅनेलसह कियारा लाशे यांनी एकत्रित बर्न टू बीट प्रभावी धड्यांची मालिका तयार केली आहे. हे स्फोटक व्यायाम आपल्याला आकार बदलण्यास, चरबी वाढविण्यासाठी, व्हॉल्यूम कमी करण्यास मदत करतील. कार्यक्रम बर्न टू बीट ज्यात अग्निमय लयबद्ध संगीत होते, त्यात समाविष्ट आहे मानक व्यायाम आणि साधे नृत्य ब्राझिलियन आणि लॅटिन नृत्य. उत्साही आणि आरामशीर व्यायाम आपल्याला एक चांगला मूड देईल आणि शरीर सुधारण्यास मदत करेल.
नृत्य पूर्वाग्रह असूनही बर्न टू बीट - हा मुख्यतः फिटनेस प्रोग्राम आहे, म्हणून व्यायामासाठी सज्ज व्हा सपाट पोट, टोन्ड शस्त्रे आणि सुरेख पाय तयार करा. सामान्य एचआयआयटी-लोड यशस्वीपणे आधुनिक नृत्य नृत्यदिनासह एकत्रित केले गेले आहे. सर्व वर्ग मध्यांतर मोडमध्ये आयोजित केले जातात, जेणेकरून आपण कमी वेळात जास्तीत जास्त कॅलरी आणि चरबी बर्न करू शकता. किरा प्रोग्रामची खूप आनंदी आणि सकारात्मक लीड्स आहेत, सतत आपल्यास प्रोत्साहित आणि आपल्यासाठी स्टेज सेट करीत आहेत.
या मालिकेत बर्न टू बीट आला 12-10 मिनिटांची 15 वर्कआउट्स. ते आपल्याला जास्त वेळ घेणार नाहीत परंतु आपल्याला अतिरिक्त 150-250 कॅलरी बर्न करण्यास परवानगी देतील. अर्धा तास किंवा तासाच्या प्रोग्राममध्ये आपण काही वर्गांमध्ये देखील सामील होऊ शकता. किंवा हा मुख्य कार्यक्रम आपल्या मुख्य फिटनेस योजनेत जोडा. दरम्यानच्या स्तरासाठी आणि त्यापेक्षा अधिक योग्य असलेल्या किरा लशाकडून व्हिडियोफ्रेमरेट. वर्गाच्या मूळ भागात कार्डिओ-लोड आहे.
बर्नपासून बीट पर्यंतचे सर्व कार्यक्रम
तर, बर्न टू बीट या मालिकेत 4 मानक फिटनेस प्रशिक्षण आणि नृत्य पिळणेसह 7 प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. ते खूप वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आणि एक सुंदर टोन्ड आकृती साध्य करणे.
फिटनेस वर्कआउट बीट टू बीट (10 मिनिटे)
1. कार्डिओ फिटनेस पार्टी
परिपत्रक अंतराल कार्डिओ प्रशिक्षण. पुढील व्यायाम समाविष्ट आहेत: जंप स्क्वॅट्स, उच्च गुडघे, बर्पी, बाजूकडील जॅक, पुल-डाऊन क्रंच्स इ.
2. कार्डिओ बॉडी स्कल्प्ट
इंटरव्हल प्रोग्राम ज्यात संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक आणि फंक्शनल व्यायाम समाविष्ट आहेत: स्क्वॅट, जंपसह बर्पी, पुश-अप, स्केटर, बेअर फळी स्क्वाट, विरुद्ध पाय / हात, माउंटन गिर्यारोहक, जंप टक्स इत्यादी.
3. वजनासह कार्डिओ डान्स वर्कआउट
स्नायूंच्या टोनसाठी डंबेलसह कार्डिओ कसरत. खालील व्यायामांचा समावेश आहे: पंच, जंप स्क्वाट, लंग्ज, ओव्हरहेड प्रेस, बायसेप्स/स्क्वाट कॉम्बो इ.
4. कार्डिओ नृत्य Abs
ओटीपोटात स्नायू आणि झाडाची साल यावर जोर देऊन एरोबिक सत्रे. सर्व व्यायाम उभ्या स्थितीत केले जातात: अब ट्विस्ट्स, साइड क्रंच्स, पंप स्क्वॅट्स, हिप रोल, साइड गुडघा क्रंच, धड पिळणे, बॉडी रोल इ.
डान्स वर्कआउट बर्न टू बीट (10 मिनिटे)
1. बॉडी टोनिंग आफ्रो बीट
आफ्रिकन ड्रम अंतर्गत तीक्ष्ण लयबद्ध हालचालींसह नृत्य व्हिडिओओथ्रिसमचा कमी प्रभाव.
2. लॅटिन फॅट बर्न सिझल
हा धडा लॅटिन अमेरिका नृत्यांच्या कोरियोग्राफीवर आधारित आहे. कूल्हे, शरीर आणि खांद्यांच्या बर्‍याच हालचालींचा समावेश आहे.
3. ब्राझिलियन लूट बर्न
एक सुंदर बट साठी नृत्य कार्यक्रम. संपूर्ण धड्यांमध्ये आपण ब्राझिलियन नृत्यांचे घटक सादर करून ग्लूटल स्नायूंना सक्रियपणे कार्य कराल.
नृत्य व्यायाम: नृत्य अंतराची मालिका (15 मिनिटे)
1. बूट पॉप कार्डिओ
खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करणारा आणखी एक धडा, परंतु अधिक तीव्र. या व्हिडिओमध्ये केवळ आपले नितंबच नव्हे तर मांडी देखील सक्रियपणे कार्य करेल.
2. हिप हॉप कार्डिओ
हिप-हॉप आणि आधुनिक आरएन-बायच्या हालचालींवर आधारित प्रखर कसरत. आपल्याला सर्व 15 मिनिटांसाठी खूप वेग आणि प्रभाव व्यायाम आढळतील.
3. आफ्रिकन नृत्य कार्डिओ
जादू करणारा आफ्रिकन शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या स्नायूंचा समावेश असलेल्या तीव्र ऊर्जावान हालचालींसह नाचवते.
4. रेगेटन डान्स वर्कआउट
रेगेथॉनवर आधारित व्हिडियोथ्रीसम - रेगे, डॅनचॉल आणि हिप-हॉपच्या कोरिओग्राफीची सांगड घालणारे लॅटिन अमेरिकन नृत्य.
ताणणे (10 मिनिटे)
1. डान्स कूल-डाऊन आणि लवचिकता व्यायाम
तीव्र व्यायामानंतर अडथळा आणि ताणणे. आपण वरच्या ते खालच्या शरीरापर्यंत सर्व स्नायू सातत्याने आराम कराल.
मजेदार, उत्साही आणि अतिशय प्रभावी कसरत बर्न टू बीट आपला आकार सुधारेल आणि चरबी वाढवेल, आणि बोनस म्हणून प्लॅस्टिकिटी आणि नृत्य विकसित करेल. किरा लाशाच्या कार्यक्रमांसह आपण केवळ उत्पादकच नव्हे तर मोठ्या आनंदात देखील व्यस्त असाल.
हे देखील पहा: देशातील उष्णता: नृत्य आपण शरद Cतूतील कॅलब्रेझसह वजन कमी करू शकता.