प्रशिक्षकाच्या कार्यक्रमांसह अतिरिक्त वजन, समस्या क्षेत्र आणि खराब फॉर्म विसरून जा, ज्याला जगभरात प्रसिद्धी मिळते. माईक डोनावनिक तुम्हाला घरी बसूनही तुमच्या शरीरावर काम करायला शिकवतील.
Mike Donavanik (Mike Donavanik) हा एक अमेरिकन ट्रेनर आणि फिटनेस तज्ञ आहे, ज्याचा लॉस एंजेलिस येथे स्पोर्ट्स स्टुडिओ आहे. ते अभिनेते, निर्माते, सेलिब्रिटी आणि शो व्यवसायातील तारे यांचे वैयक्तिक प्रशिक्षक आहेत. यूट्यूबवर माईकचे स्वतःचे व्हिडिओ चॅनेल आहे, जिथे तो नियमितपणे त्याचे प्रशिक्षण शरीराच्या परिपूर्णतेसाठी ठेवतो. तो सॉफ्टवेअरसह एक डीव्हीडी देखील विकसित करत आहे जो तुम्हाला उत्कृष्ट स्वरूपात येण्यास मदत करेल. या व्हिडिओंबद्दल आणि लेखात चर्चा केली जाईल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- सुरक्षित धावण्यासाठी शीर्ष 20 उत्कृष्ट महिला शूज चालवित आहेत
- पुश-यूपीएस बद्दल सर्व: वैशिष्ट्ये + पर्याय पुशअप्स
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
- पवित्रा सुधारण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम (फोटो)
- बाह्य मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
एक्स्ट्रीम डिझेल बर्न करा
बर्न एक्स्ट्रीम डिझेल हा 60-मिनिटांचा गहन कार्यक्रम आहे जो तुम्हाला 500-600 कॅलरीज बर्न करण्यात आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल. माईक डोनावनिक आणि त्याच्या जोडीदाराकडून फिटनेसवर जेमी मॅकफॅडन यांच्या नॉन-स्टॉप प्रशिक्षणात सामील व्हा. एरोबिक-पॉवर प्रोग्राम आपल्या शरीरातील स्नायूंना टोन करेल, समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होईल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल. वर्गांसाठी तुम्हाला 2 किलो वजनाचा एक डंबेल लागेल.
कार्यक्रमाच्या सुरुवातीला तुम्हाला शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या स्नायूंसाठी डायनॅमिक स्ट्रेंथ व्यायामाची श्रेणी मिळेल. तुम्ही डंबेल आणि वजन कमी करून व्यायाम कराल. ह्दयस्पंदन वेग वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी यानंतर सेगमेंट-ब्लास्टिंग एरोबिक व्यायाम केला जातो. कार्डिओनंतर माझा श्वास घेण्यास तुमच्याकडे अजून वेळ आहे, कारण माईक तुम्हाला सघन शक्ती व्यायामाच्या मालिकेत पुन्हा सामील करेल. शेवटच्या 15-मिनिटांच्या कालावधीत तुम्ही ओटीपोटाचे स्नायू आणि अडथळे यासाठी व्यायाम कराल.
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, एक्सप्लोसिव्ह कार्डिओ, प्लायमेट्रिक्स, प्रेस आणि क्रस्टवर काम करा - या सर्वांमध्ये एक्सट्रीम बर्न डिझेलचा तीव्र कार्यक्रम समाविष्ट आहे. 100% देण्यास तयार व्हा आणि जबरदस्त प्रभावी HIIT प्रशिक्षणाचा अनुभव घ्या, जे तुम्हाला खरोखर अविश्वसनीय परिणाम मिळविण्यात मदत करेल. प्रगत श्रेणी व्यवहारासाठी या कार्यक्रमाची शिफारस केली जाते.
एक्स्ट्रीम बर्न बॉडीवेट स्फोट
कॉम्प्लेक्स ट्रेनिंग एक्स्ट्रीम बर्न बॉडीवेट ब्लास्ट विशेषत: ज्यांना तास फिटनेस क्लासेससाठी वेळ नाही त्यांना आवाहन. सत्र 30 मिनिटांपेक्षा कमी काळ टिकतात, परंतु थोड्या काळासाठी देखील उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्याचे वचन देतो. सर्व वर्कआउट्स आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने केले जातात, आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची देखील आवश्यकता नाही.
एक्स्ट्रीम बर्न बॉडीवेट ब्लास्टमध्ये चरबी आणि टोन बॉडी बर्न करण्यासाठी 3 प्रोग्राम समाविष्ट आहेत:
- ताकद (28 मिनिटे): संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी एक किलर HIIT कसरत. शक्ती, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी माईक फंक्शनल आणि कार्डिओ व्यायाम वापरतो. कार्यक्रमात पुश-यूपीएस, स्क्वॅट्स, जंप, बर्पी, लंग्ज, प्लँक्स समाविष्ट आहेत. धडा उच्च वेगाने होतो.
- कार्डिओ (18 मिनिटे): लहान पण अतिशय गरम वर्कआउटमध्ये हृदय गती वाढवण्यासाठी एरोबिक आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम समाविष्ट आहेत आणि फक्त 18 मिनिटांत जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करा! कार्यक्रम नॉन-स्टॉप मोडमध्ये जातो. अल्पावधीत दर्जेदार परिणाम साध्य करण्यासाठी माईक एका सेकंदासाठीही विचलित न होण्याची ऑफर देतो.
- Abs आणि कोर (18 मिनिटे): आणि ज्यांना पोट घट्ट करायचे आहे आणि गाभा मजबूत करायचा आहे त्यांना निवडण्यासाठी हा कार्यक्रम आहे. माइकचा जोडीदार Kym नॉनस्टॉप, प्रसिद्ध फिटनेस ब्लॉगर होता आणि तो माईकने हलक्या वजनाचा एक प्रकार दर्शविलेल्या व्यायामाची जटिल आवृत्ती दर्शवितो. प्रशिक्षण पूर्णपणे क्षैतिज स्थितीत जमिनीवर आहे, परंतु गतिमान गतीने केले जाते. याव्यतिरिक्त, नाडी वाढवण्यासाठी प्रशिक्षक वर्गात अनेक कार्डिओ व्यायाम चालू आहे.
तुमचे वेळापत्रक आणि वेळेच्या शक्यतांवर आधारित हे 3 छोटे कसरत एकत्र करा. तुमच्याकडे फक्त 20 मिनिटे असल्यास, कार्डिओ किंवा Abs आणि कोर निवडा. जर तुमच्याकडे जास्त वेळ असेल तर ते दोन्ही कनेक्ट करा किंवा स्ट्रेंथ करा. आणि जे सुपर-टास्क सोडवण्यास तयार आहेत, त्यांनी खरोखरच वेडा वर्कआउटसाठी सर्व तीन व्हिडिओ एकत्र करणे आहे.
डिझेल बर्न की बॉडीवेट स्फोट? दोन्ही वापरून पहा आणि सर्वात इष्टतम वर्ग निवडा. कमीतकमी उपकरणे, थोडा वेळ आणि जास्तीत जास्त परिणाम - प्रशिक्षक माइक डोनावनिक यांची अमेरिकन लोकांमध्ये योग्य मागणी आहे.
आमचे व्हिडिओ प्रशिक्षण संग्रह देखील पहा:
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
- 20नेली स्क्रिपनिक कडून रशियन भाषेचे शीर्ष XNUMX ताबाटा प्रशिक्षण
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण