कार्डिओ बॅरेः फायदे, वैशिष्ट्ये, वजन कमी करण्यासाठी प्रभावीपणा, व्यायाम आणि व्हिडिओ.

शास्त्रीय नृत्य, नृत्यनाट्य, योग आणि पायलेट्सच्या व्यायामाच्या आधारे फिटनेसमधील बॉडी बॅलेट हा एक ट्रेंड आहे आणि बरीच लोकांशी जुळवून घेण्यात. बॅले प्रशिक्षण वापरुन आपण आपल्या शरीरास बारीक कराल, लवचिकता विकसित कराल, मुद्रा सुधारू शकता, प्लॅस्टिकिटी आणि कृपा वाढवाल.

सर्व वेळी, बॅले आणि शास्त्रीय नृत्य खूप लोकप्रिय होते. लहानपणाची मुलगी बॅलेरिनास होण्याची आणि मोठ्या स्टेजवर काम करण्याची स्वप्ने पाहते. आज नृत्याच्या जगाजवळ एक पाऊल जवळ जाण्याची उत्तम संधी आहे. कार्डिओ बॅरे अलीकडेच एक लोकप्रिय खेळाची दिशा बनली आहे, जरी फिटनेस क्लबमध्ये त्याचा पहिला देखावा 90 च्या दशकात मध्यभागी साजरा केला जात होता.

बॉडी-बॅलेट बद्दल उपयुक्त माहिती

कार्डिओ बॅरे आणि बॅले - हे दोन मोठे फरक आहेत. बॉडी-बॅलेटचा आधार म्हणजे बॅलेट आणि शास्त्रीय नृत्याच्या व्यायामांची हलकी आवृत्ती आहे, जी पिलेट्स आणि योगाच्या तंत्रांनी पूरक आहे. फिटनेसची ही रुपांतरित आवृत्ती आहे जी बर्‍याच गुंतलेल्यांसाठी योग्य आहे. "बॅलेट फिगर" निसर्गाने क्वचितच दिले आहे त्यानुसार परिश्रमपूर्वक आणि काळजीपूर्वक कार्य करणे आवश्यक आहे. हे शास्त्रीय कोरियोग्राफीमुळे मुद्रा सुधारते आणि आकार अधिक स्त्रीलिंगी आणि मऊ बनते.

आधारित प्रशिक्षण शरीर नृत्यनाट्य येतात पीए, डेमी-प्लि, ग्रँड-प्ले, रिलेव्ह, बॅटमॅन सारख्या शास्त्रीय नृत्यापासून भिन्न हालचाली. परंतु घाबरू नका, व्यायाम रुपांतर झाले आहेत, त्यामुळे बॅले लोकांकडूनही आणखी अडचणी उद्भवणार नाहीत. हालचालींची प्रस्तावित प्रणाली आपल्या स्वत: च्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेच्या विकासास हातभार लावते, अशा प्रकारे शरीर स्वतःच एक सुंदर, सुंदर आणि प्लास्टिक बनते.

अर्थात, बॉडी बनवण्याचा प्रत्येक कोच त्यांच्या निर्णयावर अवलंबून. परंतु, नियम म्हणून, मानक प्रशिक्षणात खालील विभागांचा समावेश आहे:

  • वार्म-अप, संयुक्त व्यायाम
  • जिम्नॅस्टिक मशीनचे व्यायाम
  • समर्थनाशिवाय स्थायी स्थितीत व्यायाम
  • पायलेट्स पासून मजल्यावरील दिनचर्या
  • ताणणे, ताणणे

व्यायामाचा हा समूह आपल्या शरीरातील स्नायू घट्ट करतो, शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारतो, एक आकृती बारीक आणि टोन्ड बनवतो. परंतु कार्डिओ बॅरे केवळ वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त नाही. पायांचे सक्षम सूत्रीकरण, नितंबांचे टर्नआउट, गोंडस पवित्रा, छान हाताची स्थिती, प्लास्टिक कौशल्याचा विकास, मणक्याचे लवचिकता - हे सर्व आपल्याला नियमित व्यायामाच्या बॅलेट प्रशिक्षणामुळे प्राप्त होईल.

बॉडी बॅलेटचे 10 फायदे

बॉडी-बॅलेचे काय फायदे आहेत आणि तंदुरुस्तीच्या प्रवृत्तीला वैश्विक मान्यता का मिळाली आहे?

  1. बॅलेटवर आधारित व्यायाम पायांच्या स्नायूंवर कार्य करतात, त्यांना सुडौल आणि मोहक बनवतात. कूल्हे वर ब्रिचेस आणि कानांवर काम विशेषतः प्रभावी. जरी बॅलेट व्यायामाच्या धड्यांच्या परिणामी अपूर्ण पाय परिष्कृत सिल्हूट बनले.
  2. शरीर आणि हात बळकट करण्यासाठी कमी उपयुक्त आणि नृत्यनाट्याचे व्यायाम. वर्गाच्या दरम्यान, आपण हात आणि कॉर्सेट स्नायूंच्या कार्यामध्ये सक्रियपणे व्यस्त रहाल, ज्यामुळे पोट घट्ट होईल आणि हात आणि खांद्यांचा आकार वाढेल.
  3. बॉडी बॅलेटच्या वर्गांच्या दरम्यान आपण सॉक्स खेचाल, ज्यामुळे स्नायूंना लांबीच्या दिशेने ताणण्यासाठी भाग पाडले जाईल, ओलांडून नाही. लेग स्नायू रुंदीमध्ये वाढणार नाहीत, म्हणून आपणास एथलीट्स म्हणून नितंबांना “स्विंग” करण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.
  4. बडी-बॅलेटच्या व्यायामामुळे आपली मुद्रा सुधारते, मणक्याचे सरळ होते आणि कमान विकसित होते आणि सपाट पाय आराम करते.
  5. आपण आपल्या स्वत: च्या शरीरावर नियंत्रण ठेवणे, त्यास सुंदर आणि हालचाल करणे तसेच हालचालींच्या कृपेवर आणि प्लॅस्टिकिटीवर कार्य करण्यास शिकता.
  6. समान बॅले प्रोग्राम संपूर्ण शारीरिक स्थिती विकसित करतात. जर आपल्याला असे वाटत असेल की व्यायामाचे वजन कमी करणे आपल्याकडे लक्ष देण्यासारखे नाही, तर आपण चुकीचे आहात. वेगवेगळ्या प्लेज आणि बॅटमॅनच्या अंमलबजावणीस अनुभवी विद्यार्थ्यांपर्यंत स्नायू जाळण्यास भाग पाडले जाईल.
  7. बॉडी बॅलेट आपल्याला स्नायू, सांधे आणि अस्थिबंधनात ताणतणाव सुधारण्यास आणि लवचिकता विकसित करण्यात मदत करू शकते. आपण हिप जोड उघडण्यासाठी देखील काम कराल जे विशेषत: जननेंद्रियाच्या रोगांच्या प्रतिबंधात उपयुक्त ठरेल.
  8. बॉडी बॅलेटच्या नियमित वर्गांमध्ये समन्वय आणि संतुलनाची भावना विकसित होते.
  9. बॅलेटच्या कमी प्रभावाच्या लोडचा स्नायू, अस्थिबंधन आणि सांध्यावर नकारात्मक आणि क्लेशकारक परिणाम होतो.
  10. बॉडी बॅलेट अंतर्गत अवयव उत्तेजित करते, रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते, सांधे विकसित करते आणि मजबूत करते आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करते.

बॉडी बॅलेटचा व्यायाम करा

बॉडी बॅलेटचा निर्बंध कोणत्याही वयात घेता येतो. आणि अशा प्रकारचे फिटनेस प्रशिक्षित नसलेल्या लोकांसाठी देखील योग्य आहे जे खेळ, नृत्य, विशेषत: बॅलेटपासून दूर आहेत. व्यायाम बॉडी बॅलेट सांध्यासाठी सौम्य असतात, म्हणूनच जे विशेषत: गहन शॉक भार टाळतात त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे.

व्यायाम बॉडी बॅलेटसाठी विशिष्ट contraindication नाही. परंतु हार्ट बिघाड, वैरिकास नसा किंवा सांध्याच्या आजारांची तीव्र तीव्रता असलेल्या लोकांसाठी वर्गांची शिफारस केलेली नाही.

व्यायाम बॉडी बॅलेट ज्यांना अपील करेल:

  • टोन्ड स्लिम बॉडी, पंप नसलेले स्नायू मिळवायचे आहेत;
  • स्ट्रेचिंग, लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलता सुधारित करू इच्छित आहे;
  • कोण पवित्रा सुधारू इच्छित आहे;
  • ज्याला कृपा आणि प्लॅस्टिकिटी वर काम करायचे आहे.
  • जे शारीरिक प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी उच्च प्रतीचे बहुमुखी व्यायाम शोधत आहेत;
  • vysokogornyy किंवा वजन प्रशिक्षण आवडत किंवा करू शकत नाही.

व्यायामाच्या कामगिरीची उपकरणे

  1. प्रथमच व्यायाम करण्याच्या तंत्रावर विशेष लक्ष द्या, मुद्रा आणि शरीराचे अनुसरण करा. आवश्यक असल्यास, योग्य तंत्राचा सन्मान करून व्यायामाचे दर कमी करणे चांगले. शरीराच्या बॅलेटची गुणवत्ता नेहमीच प्रमाणपेक्षा अधिक महत्त्वाची असते.
  2. संपूर्ण व्यायाम दरम्यान आपले शरीर सुस्थितीत असले पाहिजे: खांदे कमी केले जातात, मान सरळ केली जातात, स्तन, पोट घट्ट होते, नितंब कोरले होते. शरीराला संरेखित करण्याचा प्रयत्न करा, हनुवटी वर न आणता कानात खांदा लावू नका. नेहमी वरच्या बाजूस ड्रॅग करा, यामुळे चांगली मुद्रा देण्यात मदत होईल.
  3. मशीनसह व्यायामादरम्यान त्यावर उतार होणे आणि त्यावर अवलंबून राहणे कठीण नसते: फक्त त्याचा शिल्लक टिकवण्यासाठी थोडासा स्पर्श करा. सतत देखरेखीमुळे आपल्याला चांगली मुद्रा टिकवून ठेवण्यास, सर्व स्नायूंना कामात सामावून घेण्यात आणि सर्वात प्रभावीपणे व्यायाम करण्यास मदत होईल.
  4. व्यायामाचे शरीर नृत्यनाट्य केवळ वजन कमी करू शकत नाही तर अतिरिक्त उपकरणांसह देखील घेते: एक रबर बॉल, हलके डंबेल (सामान्यत: हात आणि खांद्यावर काम करण्यासाठी), एक व्यायाम बॉल, लवचिक बँड. यात अतिरिक्त स्नायू गट कार्यरत करणे समाविष्ट आहे आणि आपल्याला आणखी उत्पादनक्षम व्यायाम करण्याची परवानगी देते.

बॉडी बॅलेटच्या वर्गासाठी काय घालावे?

बॉडी बॅलेटच्या वर्गांसाठी कपड्यांमध्ये विशेष आवश्यकता, नाही. अधिक चांगल्या तंत्रावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, बॉडीकॉन विणकाम मॉडेल, जसे की लेगिंग्ज आणि टी-शर्ट निवडणे सोयीचे असेल. आपण प्रशिक्षणास योग्यरित्या केले तर हे प्रशिक्षकास हे मदत करेल.

शूजच्या निवडीमध्येही कठोर आवश्यकता नसतात. आपण अनवाणी किंवा मोजे करू शकता परंतु आपण विशेष शूज खरेदी करू शकताः पॉइंटे शूज, बॅलेट चप्पल किंवा हलके शूज. कपडे आणि पादत्राणे आरामदायक आणि आरामदायक असावेत हे फार महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी बॉडी-बॅले किती प्रभावी आहेत?

सर्वप्रथम आणि मुख्य म्हणजे बॉडी बॅलेद्वारे व्यायामाद्वारे स्नायूंना स्वरात आणण्यास, सॅगिंगपासून मुक्त होण्यास, समस्या असलेल्या क्षेत्रांवर कार्य करण्यास मदत केली जाऊ शकते. आपण गंभीरपणे वजन कमी करू इच्छित असाल आणि जादा चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छित असाल तर हे मिळविण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग बॅलेट धडे नाहीत. वजन कमी करण्याच्या द्रुत परिणामासाठी आपण प्राप्त करू शकता, उदाहरणार्थ, एचआयआयटी-प्रशिक्षण आणि कार्डिओ बॅरे शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी अधिक अनुकूल आहेत.

याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याचा परिणाम प्रशिक्षणांवर जास्त अवलंबून असतो. आपल्याला माहिती आहेच की प्रत्येक कोच बॉडी बॅलेची स्वतःची दृष्टी देतो, म्हणून कार्यक्रम तीव्रता, जटिलता आणि चरबी बर्निंगच्या पातळीत भिन्न असू शकतात. म्हणून, बॉडी बॅलेटपासून लोडच्या बाबतीत निश्चित वैशिष्ट्ये देणे अद्याप अशक्य आहे.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला प्रथम योग्य वेळी खाणे आवश्यक आहे. आपण अन्नामध्ये वाजवी मर्यादा सेट केल्यास आपले वजन कमी होईल, अगदी फक्त बॉडी-बॅलेट देखील. द्रुत परिणाम साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून 3 मिनिटांपासून ते एका तासापर्यंत 4-45 वेळा बॅलेट व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

घरी सराव करण्यासाठी कार्डिओ बॅरे

बॉडी-बॅले आणि घरी करणे. बेंचऐवजी खुर्ची, टेबल, विंडोजिल किंवा वॉल बार वापरा. आपण घरगुती वापरासाठी कोरिओग्राफिक मशीन देखील खरेदी करू शकता: भिंत किंवा मजला. व्यायामाच्या अचूक अंमलबजावणीवर लक्ष ठेवण्यासाठी आरश्यासमोर करणे इष्ट आहे.

व्यायाम १

व्यायाम १

व्यायाम १

व्यायाम १

व्यायाम १

व्यायाम १

व्यायाम १

व्यायाम १

व्यायाम १

व्यायाम १

Gifs साठी आपण YouTube चॅनेल समरगर्ल फिटनेसचे आभार मानतो.

कार्डिओ बॅरेः घरी सराव करण्यासाठी 6 व्हिडिओ

यूट्यूबवर बरीच प्रभावी व्हिडिओ-ऑन-बॉडी बॅलेट आढळू शकते. आम्ही आपल्याला रशियन आणि इंग्रजी दोन्ही भाषेत वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडून उच्च-गुणवत्तेचे प्रशिक्षण देऊ करतोः

हे सुद्धा पहा:

  • समरगर्ल फिटनेस कडून व्हिडिओ: बार्नी कसरत
  • ट्रेसी मलेटसह व्हिडिओ (बॉडी बॅलेटसह)

1. कार्डिओ बॅरेः संपूर्ण शरीरासाठी एक कसरत (30 मिनिटे)

एकूण बॅलेट बॉडी वर्कआउट (पाय, अब्स, बट, हिप्स, आर्म्स)

२. बॅरे येथे बॉडी बॅलेटचा व्यायाम (१ minutes मिनिटे)

Perfect. परिपूर्ण पाय आणि बट साठी बॉडी बॅलेट (२० मिनिटे)

या मालिकेत देखील पहा: लिंडा वोल्ड्रिज कडून नितंब आणि मांडीसाठी 14 व्यायाम.

Body. बॉडी बॅलेट “सुपर पाय” (minutes० मिनिटे)

The. परिपूर्ण पाय आणि नितंबांसाठी बॉडी बॅलेट (min मिनिट)

6. नवशिक्यांसाठी बॉडी बॅलेट (8 मिनिटे)

बॅले फिगरची आपली स्वप्ने वास्तविक बनू शकतात. वय आणि क्षमता विचारात न घेता आता प्रत्येकजण बॅले करू शकतो. बॉडी बॅलेटचे नियमित वर्ग आपल्याला योग्य पवित्रा, सडपातळ शरीर, पायांच्या सुंदर स्नायू आणि उत्कृष्ट ताणण्यात मदत करतील.

समस्या क्षेत्रावर कार्य करण्याबद्दल आमचे इतर लेख देखील वाचा:

नवशिक्यांसाठी कमी प्रभाव असलेल्या व्यायामासाठी

प्रत्युत्तर द्या