पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 114 केकॅल | 1684 केकॅल | 6.8% | 6% | 1477 ग्रॅम |
प्रथिने | 18.86 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 24.8% | 21.8% | 403 ग्रॅम |
चरबी | 3.69 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 6.6% | 5.8% | 1518 ग्रॅम |
पाणी | 75.66 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 3.3% | 2.9% | 3004 ग्रॅम |
राख | 1.52 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 2.9% | 3000 ग्रॅम |
Retinol | 0.03 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.075 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 5% | 4.4% | 2000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.074 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 4.1% | 3.6% | 2432 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.75 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 15% | 13.2% | 667 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.12 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 6% | 5.3% | 1667 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 15 μg | 400 μg | 3.8% | 3.3% | 2667 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 2 μg | 3 μg | 66.7% | 58.5% | 150 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक | 2 मिग्रॅ | 90 मिग्रॅ | 2.2% | 1.9% | 4500 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 1.25 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 6.3% | 5.5% | 1600 ग्रॅम |
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 356 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 14.2% | 12.5% | 702 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 80 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 8% | 7% | 1250 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 30 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 7.5% | 6.6% | 1333 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 70 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 5.4% | 4.7% | 1857 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 188.6 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 18.9% | 16.6% | 530 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 200 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 25% | 21.9% | 400 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 1.49 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 8.3% | 7.3% | 1208 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.889 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 44.5% | 39% | 225 ग्रॅम |
तांबे, घन | 93 μg | 1000 μg | 9.3% | 8.2% | 1075 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 12.6 μg | 55 μg | 22.9% | 20.1% | 437 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 0.65 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 5.4% | 4.7% | 1846 ग्रॅम |
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 1.128 ग्रॅम | ~ | |||
द्राक्षांचा वेल | 0.971 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.555 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 0.869 ग्रॅम | ~ | |||
ल्युसीन | 1.533 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 1.732 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन | 0.558 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 0.827 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल | 0.211 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानाइन | 0.736 ग्रॅम | ~ | |||
बदलण्यायोग्य अमीनो idsसिडस् | |||||
lanलेनाइन | 1.14 ग्रॅम | ~ | |||
Aspartic .सिड | 1.931 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 0.905 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 2.815 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 0.667 ग्रॅम | ~ | |||
सेरीन | 0.769 ग्रॅम | ~ | |||
टायरोसिन | 0.637 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.202 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 68 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 0.78 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.087 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 0.593 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 0.1 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 1.431 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.382 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 0.991 ग्रॅम | ~ | |||
20: 1 गॅडोलिक (ओमेगा -9) | 0.057 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 1.062 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 9.5% | 8.3% | |
18: 2 लिनोलिक | 0.087 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.111 ग्रॅम | ~ | |||
18: 4 स्टायराईड ओमेगा -3 | 0.039 ग्रॅम | ~ | |||
20: 4 अराकिडॉनिक | 0.144 ग्रॅम | ~ | |||
20: 5 इकोसापेंटेनॉइक (ईपीए), ओमेगा -3 | 0.238 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.829 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 92.1% | 80.8% | |
22: 5 डॉकोस्पेन्टीएनोइक (डीपीसी), ओमेगा -3 | 0.084 ग्रॅम | ~ | |||
22: 6 डोकोशेहेक्सॅनोइक (डीएचए), ओमेगा -3 | 0.357 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 0.231 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 4.9% | 4.3% |
उर्जा मूल्य 114 किलो कॅलरी आहे.
- 3 औंस = 85 ग्रॅम (96.9 किलो कॅलरी)
- फिलेट = 79 ग्रॅम (90.1 किलोकॅलरी)
गोड्या पाण्यातील गोड्या, सर्व प्रकारचे, कच्चे जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे की: व्हिटॅमिन बी 5 - 15%, व्हिटॅमिन बी 12 - 66,7%, पोटॅशियम - 14,2%, फॉस्फरस - 25%, मॅंगनीज - 44,5%, सेलेनियम - 22,9%
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय, संप्रेरक, हिमोग्लोबिन संश्लेषण, आतड्यात अमीनो idsसिडस् आणि शुगर्सच्या शोषणास प्रोत्साहित करते, adड्रेनल कॉर्टेक्सच्या कार्यास समर्थन देते. पॅन्टोथेनिक acidसिडच्या कमतरतेमुळे त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- मँगेनिझ हाडे आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतो, एमिनो idsसिडस्, कार्बोहायड्रेट्स, कॅटोलॉमिनसच्या चयापचयात गुंतलेल्या एंजाइमचा भाग आहे; कोलेस्टेरॉल आणि न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक. अपुरा वापरासह वाढ कमी होते, पुनरुत्पादक प्रणालीतील विकार, हाडांच्या ऊतींचे नाजूकपणा, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय विकार
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
टॅग्ज: उष्मांक सामग्री 114 kcal, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, काय उपयुक्त आहे गोड्या पाण्यातील गोड्या पाण्यातील एक मासा, सर्व प्रकार, कच्चे, कॅलरीज, पोषक, उपयुक्त गुणधर्म गोड्या पाण्यातील गोड्या पाण्यातील एक मासा, सर्व प्रकार, कच्चे