मॅक्स प्लँक इन्स्टिट्यूटने तेरा वेगवेगळ्या संस्कृतीतील लोकांसह केलेल्या अभ्यासानुसार, आपण ओळखत असलेल्या संवेदनांपैकी 80% डोळ्यांद्वारे समजल्या जातात. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) नुसार, 2020 मध्ये दृष्टीदोष असलेल्या लोकांची संख्या सुमारे 360 दशलक्ष असू शकते, ज्यात 80 ते 90 दशलक्ष अंध लोकांचा समावेश आहे. चांगली बातमी अशी आहे की, WHO च्या मते, अंधत्वाची 80% प्रकरणे टाळता येण्याजोगी आहेत कारण ती टाळता येण्याजोग्या परिस्थितीचा परिणाम आहेत, म्हणजे त्यांच्यावर उपचार केले जाऊ शकतात. निरोगी आणि योग्य आहारामुळे काचबिंदू, मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर डिजेनेरेशनचा धोका कमी होण्यास मदत होऊन दृष्टीवर परिणाम होतो.
डोळा आरोग्य उत्पादने
आपण अधिक भाज्या, फळे आणि बेरी खाव्यात. सर्व रंगांची फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध आहार घेतल्याने आपल्या एकूण आरोग्यावर तसेच डोळ्यांच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की शरीरातील फ्री रॅडिकल्स आणि अँटीऑक्सिडंट्समधील असंतुलनामुळे मोतीबिंदू होतो. दोन सर्वोत्तम संरक्षणात्मक अँटिऑक्सिडंट्स, ल्युटीन आणि झिओक्सॅन्थिन, काचबिंदू आणि मोतीबिंदूचा धोका कमी करतात. त्यामुळे हिरव्या पालेभाज्या जसे की हिरवी कोबी, पालक, सेलेरी, जंगली कोबी आणि लेट्यूस मेनूमध्ये असावेत. स्वयंपाक करताना ल्युटीनचे नुकसान टाळण्यासाठी हे पदार्थ वाफवण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या आहारात अ जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे डोळे कोरडे, कॉर्नियल अल्सर, अंधुक दृष्टी आणि अगदी अंधत्व येऊ शकते. डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन आहारात सर्वोत्तम पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत:
· गाजर - त्यात बीटा-कॅरोटीन, एक कॅरोटीनॉइड रंगद्रव्य असते ज्याचे आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतर होते. · हिरव्या पालेभाज्या, जसे की कोबी, पालक किंवा चार्ड, व्हिटॅमिन K च्या उच्च सामग्रीमुळे मोतीबिंदूचा धोका 30% कमी करतात. · फळे, बेरी आणि भाज्या यांचे ताजे रस केवळ चांगली दृष्टी राखण्यासाठीच नव्हे तर डोळ्यांच्या आजारांवर उपचार करण्यासाठी जटिल थेरपीमध्ये देखील मदत करते.
♦ मोतीबिंदूचा प्रतिबंध आणि उपचार म्हणून, गाजराचा रस (उर्वरित घटकांपेक्षा चार पट जास्त घ्या), सेलेरी, अजमोदा (ओवा) आणि एंडिव्ह लीफ लेट्युस यांचे मिश्रण अर्ध्या ग्लासमध्ये जेवणापूर्वी तीन वेळा घ्या. ♦ गाजर आणि अजमोदा (ओवा) रस यांचे मिश्रण सेवन करा. ♦ मायोपिया, दृष्टिवैषम्य आणि दूरदृष्टीच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी, केवळ सूचीबद्ध रसच नव्हे तर काकडी, बीटरूट, पालक आणि कोथिंबीरच्या पानांचा रस, बडीशेप, ब्लूबेरी यांचा वापर करा आणि ते ताजे खा. उदाहरणार्थ, प्रोविटामिन ए च्या खूप जास्त प्रमाणामुळे, कोथिंबीर वृद्धापकाळात चांगली दृष्टी राखण्यास आणि रात्रीच्या वेळी अंधत्व टाळण्यास मदत करते. ♦ ब्लूबेरी दृष्य तीक्ष्णता वाढवतात, कठोर परिश्रम करताना डोळ्यांचा थकवा दूर करतात. त्यातून ताजे ब्लूबेरी आणि जाम, दररोज तीन चमचे वापरा. एका महिन्यासाठी दिवसातून तीन ते चार वेळा ब्लूबेरीच्या पानांचे ओतणे प्या, नंतर ब्रेक घ्या. चेरी berries एक समान प्रभाव आहे. ♦ संत्र्याचा रस हे चॅम्पियन्सचे अन्न आहे. हे आपल्या शरीराला एका ग्लासमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे देते. आपल्याला निरोगी आणि मजबूत ठेवण्याव्यतिरिक्त, ते निरोगी डोळ्यांच्या वाहिन्या राखण्यास मदत करते, मोतीबिंदूचा धोका कमी करते आणि दृश्य तीक्ष्णता कमी होण्यास मदत करते. फळांच्या ताज्या तुकड्यांचा समान प्रभाव असतो. - ब्लॅक चॉकलेट फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करतात आणि रक्तपुरवठा सुधारतात आणि कॉर्निया आणि लेन्स सामान्य स्थितीत ठेवतात. याव्यतिरिक्त, हे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते, जे काचबिंदू असलेल्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. - काजू. शेंगदाण्यांमधले व्हिटॅमिन ई आणि अधिक प्रमाणात, शेंगदाणे, दृष्टीसाठी खूप महत्वाचे आहेत. शेंगदाणे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान टाळतात आणि व्हिटॅमिन ई मोतीबिंदू आणि मॅक्युलर डिजेनेरेशन दिसण्यास विलंब करते. शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि फॅटी ऍसिडचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे रक्तवाहिन्यांचे गंभीर नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे शेवटी अंधत्व येते. - क्विनोआ. नेत्ररोग तज्ञ क्विनोआसारखे संपूर्ण धान्य खाण्याची शिफारस करतात. हे दक्षिण अमेरिकन बियाणे आणि त्याच्या अनेक फायद्यांमुळे अलीकडे जगभरातील पाककृतींमध्ये क्रांती झाली आहे. तसेच, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहार रेटिनाच्या वय-संबंधित मॅक्युलर झीज होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करतो, डोळ्यांच्या सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक ज्यामुळे अंधत्व येते. या कारणास्तव, परिष्कृत कर्बोदकांमधे (पांढऱ्या पिठापासून बनवलेले अन्न) संपूर्ण धान्यांना प्राधान्य दिले जाते. - मीठ कपात डोळ्यांसाठी अन्न चांगले आहे. सोडियम जास्त असलेल्या आहारामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका असतो आणि मोतीबिंदूचा धोका देखील वाढतो. या सर्व पदार्थांचा समावेश असलेला आहार तुम्हाला दीर्घकाळ निरोगी दृष्टी राखण्यास मदत करेल. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही केवळ तुमच्या दृष्टीची काळजी घेत नाही, तर तुमची त्वचा, केस, नखे यांचेही रक्षण करता आणि तुमच्या शरीराचे वजन योग्य राखण्यास मदत होते. जीवनशैली आणि आहार बदलणे सोपे नाही, परंतु आरोग्यासाठी ते महत्त्वाचे आहे. नेत्रचिकित्सकांना वेळोवेळी भेट देण्याचे लक्षात ठेवा. आणि आवश्यक असल्यास, जीवनसत्त्वे घ्या.
डोळ्यांची नियमित तपासणी करायला विसरू नका
आपण जागे झाल्यापासून अंथरुणावर झोपेपर्यंत आपले डोळे सक्रिय असतात, परंतु बरेच लोक त्यांच्या डोळ्यांच्या आरोग्याकडे लक्ष देतात जेव्हा ते अस्वस्थतेचे कारण बनतात. हा चुकीचा दृष्टिकोन आहे. संसर्ग, थकवा किंवा अधिक गंभीर आजार टाळण्यासाठी डोळ्यांना रोजची काळजी घ्यावी लागते.
शास्त्रज्ञ म्हणतात की कोणतीही फळे आणि भाज्या डोळ्यांसाठी चांगली असतात. व्हिटॅमिन ए आणि सी, तसेच मॅग्नेशियम, दृष्टीच्या विकासासाठी मूलभूत आहेत, जरी ते नियमित डोळ्यांच्या तपासणीची जागा घेऊ शकत नाहीत. दृष्टी कमकुवत होण्यामध्ये, जी कोणत्याही वयात होऊ शकते, आनुवंशिक घटक आणि विशिष्ट नियमांचे पालन न करणे ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
प्रत्येकजण ज्याची डॉक्टरांनी तपासणी केली आहे ते दृष्टीच्या संभाव्य नुकसानाविरूद्ध स्वतःला चेतावणी देतात. विशेषतः मुलांमध्ये, कारण यामुळे शालेय कामगिरी खराब होऊ शकते. प्रौढांमध्ये, मायोपिया, दृष्टिवैषम्य आणि मोतीबिंदूच्या प्रारंभिक अवस्थेसारख्या रोगांची प्रगती नियंत्रित केली जाते.
संगणक, टॅब्लेट किंवा टीव्हीशिवाय जगणे अशक्य आहे, परंतु डोळ्यांना अनेकदा त्रास होतो कारण आपण या उपकरणांचा गैरवापर करतो आणि त्यांचा योग्य वापर करत नाही.
खालील टिपा आणि युक्त्या तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्यास आणि अधिक स्पष्टपणे पाहण्यास मदत करतील:
· वाचन, काम किंवा अभ्यासासाठी चांगली आरामदायी प्रकाशयोजना निवडा (मऊ पार्श्वभूमी प्रकाश). · जेव्हा तुम्हाला जवळच्या आणि दृष्यदृष्ट्या गुंतागुंतीच्या वस्तू पाहायच्या असतील तेव्हा कामावर नियमित विश्रांती घ्या. वारंवार डोळे मिचकावा, डोळे बंद करा आणि जेव्हा तुम्हाला थकवा किंवा कोरडे वाटेल तेव्हा आराम करा. कोरड्या डोळ्यांसाठी, नेत्रचिकित्सकाने लिहून दिलेले डोळ्याचे थेंब वापरा, तथाकथित कृत्रिम अश्रू. स्क्रीनची चमक कमी करणे आणि योग्य पवित्रा घेणे देखील शिफारसीय आहे. · दोन मीटरपेक्षा जवळ नसलेल्या अंतरावर टीव्ही पहा आणि संगणकासाठी, सर्वोत्तम अंतर 50 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नाही. टेलिव्हिजन आणि कॉम्प्युटर स्क्रीनवरील चमक टाळा. टीव्ही किंवा संगणक स्क्रीन अशा ठिकाणी ठेवा जिथे स्क्रीन प्रकाश प्रतिबिंबित करत नाही. काही लोकांना अंधुक प्रकाश असलेल्या खोलीत संगणकासह काम करणे सोपे वाटते. या प्रकरणात, आपण अंधारात स्क्रीनकडे पाहू शकत नाही - यामुळे डोळ्यांना तीव्र थकवा येतो. इतर संगणकाच्या स्क्रीनवर ठेवलेल्या विशेष अँटी-ग्लेअर फिल्टर्स वापरतात. · धोकादायक कामांसाठी सुरक्षा गॉगल वापरा. · अति सूर्यप्रकाशापासून तुमचे डोळे सुरक्षित ठेवण्यासाठी अतिनील-अवरोधक चष्मा घाला. अतिनील किरणांच्या जास्त संपर्कामुळे डोळयातील पडदा खराब होऊ शकतो आणि कायमची दृष्टी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे मोतीबिंदू होण्याचा धोका वाढू शकतो. · तुमच्या डोळ्यांना त्रास देणारा धूर, धूळ आणि वायू टाळा. नेत्ररोग तज्ञाकडून नियमित तपासणी करा. आपल्याला दृष्टी समस्या आढळल्या नसल्या तरीही, दरवर्षी डॉक्टरांना भेट देणे सर्वात योग्य आहे. मुलांसाठी, तज्ञ तीन वर्षांच्या वयापासून नेत्रचिकित्सकाकडे जाण्याची शिफारस करतात. · विशिष्ट रोगांवर लक्ष ठेवा जे दृष्टीदोषावर लक्षणीय परिणाम करतात, विशेषत: वयाच्या 40 नंतर. रक्तातील ग्लुकोजची सामान्य पातळी राखून मधुमेह टाळा. रक्तदाबाचे निरीक्षण करा, उच्च रक्तदाबाच्या विकासास प्रतिबंध करा. रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील नियमितपणे तपासा, जेणेकरून एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास चुकू नये. · व्यस्त दिवसादरम्यान आणि नंतर डोळ्यांना आराम देण्यासाठी विविध व्यायाम पद्धती आहेत, त्यापैकी एक निवडा.
विश्रांतीसाठी व्यायाम
♦ दर 20 मिनिटांनी, मॉनिटरसमोर असताना, कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष न देता सुमारे 20 मीटर अंतरावर 6 सेकंद दूर पहा. ♦ डोळ्यांच्या पापण्या न दाबता आणि आराम न करता डोळे बंद करा. त्यांना आपल्या हातांनी थोडे झाकून ठेवा. ♦ डोळ्यांमधील रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, आपले डोळे आपल्या हातांनी झाकण्याआधी, आपले तळवे चांगले घासून घ्या, आणि आपल्याला जाणवेल की हातातून उष्णता पापण्यांपर्यंत कशी जाते आणि डोळे आराम करतात. तसेच, धुताना, डोळ्यांवर 40 वेळा थंड पाणी शिंपडा.
लक्षात ठेवा, तुमच्या दृष्टीची काळजी घेण्यासाठी आणि ती पुढील अनेक वर्षे टिकवून ठेवण्यासाठी, तुम्हाला योग्य पोषण, निरोगी जीवनशैली, नेत्ररोगतज्ज्ञांकडून वेळोवेळी तपासण्या, नियमित व्यायाम आणि वेळ कमी करून काही सोप्या उपायांची आवश्यकता आहे. आपण दररोज वापरत असलेल्या डिजिटल स्क्रीनच्या समोर.
निरोगी राहा!