पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 147 केकॅल | 1684 केकॅल | 8.7% | 5.9% | 1146 ग्रॅम |
प्रथिने | 22.32 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 29.4% | 20% | 341 ग्रॅम |
चरबी | 5.71 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 10.2% | 6.9% | 981 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 0.05 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 438000 ग्रॅम | ||
पाणी | 68.26 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 3% | 2% | 3330 ग्रॅम |
राख | 3.66 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.932 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 62.1% | 42.2% | 161 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.226 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 12.6% | 8.6% | 796 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 84.7 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 16.9% | 11.5% | 590 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.538 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 10.8% | 7.3% | 929 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.53 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 26.5% | 18% | 377 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 4 μg | 400 μg | 1% | 0.7% | 10000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 0.87 μg | 3 μg | 29% | 19.7% | 345 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी, कॅल्सीफेरॉल | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 4.8% | 1429 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी 3, कोलेकलसीफेरॉल | 0.7 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 0.2 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 1.3% | 0.9% | 7500 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 5.252 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 26.3% | 17.9% | 381 ग्रॅम |
बेटेन | 5.6 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 371 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 14.8% | 10.1% | 674 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 7 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 0.7% | 0.5% | 14286 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 18 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 4.5% | 3.1% | 2222 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 1516 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 116.6% | 79.3% | 86 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 223.2 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 22.3% | 15.2% | 448 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 232 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 29% | 19.7% | 345 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 0.81 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 4.5% | 3.1% | 2222 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.035 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 1.8% | 1.2% | 5714 ग्रॅम |
तांबे, घन | 79 μg | 1000 μg | 7.9% | 5.4% | 1266 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 18.8 μg | 55 μg | 34.2% | 23.3% | 293 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 2.04 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 17% | 11.6% | 588 ग्रॅम |
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 1.449 ग्रॅम | ~ | |||
द्राक्षांचा वेल | 0.967 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.8 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 0.978 ग्रॅम | ~ | |||
ल्युसीन | 1.771 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 1.892 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन | 0.589 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 0.992 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल | 0.268 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानाइन | 0.964 ग्रॅम | ~ | |||
बदलण्यायोग्य अमीनो idsसिडस् | |||||
lanलेनाइन | 1.317 ग्रॅम | ~ | |||
Aspartic .सिड | 2.113 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 1.16 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 3.638 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 0.953 ग्रॅम | ~ | |||
सेरीन | 0.914 ग्रॅम | ~ | |||
टायरोसिन | 0.732 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.336 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 52 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 1.92 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
10: 0 मकर | 0.02 ग्रॅम | ~ | |||
12: 0 लॉरीक | 0.02 ग्रॅम | ~ | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.07 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 1.21 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 0.59 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 2.62 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 15.6% | 10.6% | |
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.22 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 2.4 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 0.66 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 5.9% | 4% | |
18: 2 लिनोलिक | 0.52 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.06 ग्रॅम | ~ | |||
20: 4 अराकिडॉनिक | 0.07 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.06 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 6.7% | 4.6% | |
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 0.59 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 12.6% | 8.6% |
उर्जा मूल्य 147 किलो कॅलरी आहे.
- कप = 140 ग्रॅम (205.8 किलो कॅलरी)
- ओझ = 28.35 ग्रॅम (41.7 किलो कॅलरी)
हॅम, संपूर्ण हॅम, जनावराचे मांस जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे: व्हिटॅमिन बी 1 - 62,1%, व्हिटॅमिन बी 2 - 12,6%, कोलीन - 16,9%, व्हिटॅमिन बी 6 - 26,5%, व्हिटॅमिन बी 12 - 29%, व्हिटॅमिन पीपी - 26,3, 14,8%, पोटॅशियम - 29%, फॉस्फरस - 34,2%, सेलेनियम - 17%, जस्त - एक्सएनयूएमएक्स%
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कार्बोहायड्रेट आणि उर्जा चयापचयातील महत्त्वपूर्ण एंजाइमचा एक भाग आहे, जो शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करतो, तसेच ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडची चयापचय आहे. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे चिंताग्रस्त, पाचक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर विकार उद्भवतात.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- मिश्र हे लेसिथिनचा एक भाग आहे, यकृतातील फॉस्फोलिपिड्सच्या संश्लेषण आणि चयापचयात महत्वाची भूमिका निभावत आहे, मुक्त मिथाइल गटांचा स्रोत आहे, लिपोट्रोपिक घटक म्हणून कार्य करतो.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये रोगप्रतिकारक प्रतिसादाची निगा राखणे, उत्तेजन देणे आणि उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत, ट्रिपटोफन, लिपिड आणि न्यूक्लिक idsसिडच्या चयापचयात, एरिथ्रोसाइट्सच्या सामान्य निर्मितीमध्ये, सामान्य पातळीची देखभाल करण्यासाठी योगदान दिले जाते. रक्तात होमोसिस्टीनचे. व्हिटॅमिन बी 6 चे अपुरा सेवन भूक कमी होणे, त्वचेच्या स्थितीचे उल्लंघन, होमोसिस्टीनेमिया, अशक्तपणाचा विकास यासह आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
- झिंक 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा एक भाग आहे, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी, न्यूक्लिक idsसिडचे संश्लेषण आणि विघटन प्रक्रियेत आणि असंख्य जीन्सच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनात भाग घेते. अपुरा सेवन केल्याने अशक्तपणा, दुय्यम इम्युनोडेफिशियन्सी, यकृत सिरोसिस, लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि गर्भाची विकृती होते. ताज्या अभ्यासामुळे जस्तच्या उच्च डोसची क्षमता तांबे शोषणात व्यत्यय आणण्याची क्षमता निर्माण झाली आहे आणि अशक्तपणाच्या वाढीस कारणीभूत ठरते.
टॅग्ज: उष्मांक सामग्री 147 किलो कॅलोरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, हॅमसाठी काय उपयुक्त आहे, सर्वसाधारणपणे हॅम, जनावराचे मांस, कॅलरी, पोषक, उपयुक्त गुणधर्म हॅम, सर्वसाधारणपणे हॅम, दुबळे मांस