पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 172 केकॅल | 1684 केकॅल | 10.2% | 5.9% | 979 ग्रॅम |
प्रथिने | 22.3 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 29.3% | 17% | 341 ग्रॅम |
चरबी | 8.3 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 14.8% | 8.6% | 675 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 0.3 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 0.1% | 0.1% | 73000 ग्रॅम |
पाणी | 65.1 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 2.9% | 1.7% | 3492 ग्रॅम |
राख | 4 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.73 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 48.7% | 28.3% | 205 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.31 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 17.2% | 10% | 581 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 87.2 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 17.4% | 10.1% | 573 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.33 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 16.5% | 9.6% | 606 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.5% | 13333 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 0.69 μg | 3 μg | 23% | 13.4% | 435 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी, कॅल्सीफेरॉल | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 4.7% | 1250 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी 3, कोलेकलसीफेरॉल | 0.8 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 0.28 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 1.9% | 1.1% | 5357 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 5.74 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 28.7% | 16.7% | 348 ग्रॅम |
बेटेन | 5.9 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 386 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 15.4% | 9% | 648 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 8 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 0.8% | 0.5% | 12500 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 21 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 5.3% | 3.1% | 1905 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 969 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 74.5% | 43.3% | 134 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 223 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 22.3% | 13% | 448 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 265 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 33.1% | 19.2% | 302 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 1.37 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 7.6% | 4.4% | 1314 ग्रॅम |
तांबे, घन | 132 μg | 1000 μg | 13.2% | 7.7% | 758 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 19.5 μg | 55 μg | 35.5% | 20.6% | 282 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 2.55 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 21.3% | 12.4% | 471 ग्रॅम |
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 58 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 2.781 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
10: 0 मकर | 0.032 ग्रॅम | ~ | |||
12: 0 लॉरीक | 0.025 ग्रॅम | ~ | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.138 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 1.693 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 0.9 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 4.002 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 23.8% | 13.8% | |
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.384 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 3.618 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 1.013 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 9% | 5.2% | |
18: 2 लिनोलिक | 0.868 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.145 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.145 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 16.1% | 9.4% | |
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 0.868 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 18.5% | 10.8% |
उर्जा मूल्य 172 किलो कॅलरी आहे.
- औंस, बोनलेस = 28.35 ग्रॅम (48.8 किलो कॅलरी)
- क्यूबिक इंच, बोनलेस = 17 ग्रॅम (29.2 किलो कॅलरी)
हलके खारट हॅम, शिजवलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे: व्हिटॅमिन बी 1 - 48,7%, व्हिटॅमिन बी 2 - 17,2%, कोलीन - 17,4%, व्हिटॅमिन बी 6 - 16,5%, व्हिटॅमिन बी 12 - 23%, व्हिटॅमिन पीपी 28,7%, पोटॅशियम - 15,4%, फॉस्फरस - 33,1%, तांबे - 13,2%, सेलेनियम - 35,5%, जस्त - 21,3%
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कार्बोहायड्रेट आणि उर्जा चयापचयातील महत्त्वपूर्ण एंजाइमचा एक भाग आहे, जो शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करतो, तसेच ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडची चयापचय आहे. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे चिंताग्रस्त, पाचक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर विकार उद्भवतात.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- मिश्र हे लेसिथिनचा एक भाग आहे, यकृतातील फॉस्फोलिपिड्सच्या संश्लेषण आणि चयापचयात महत्वाची भूमिका निभावत आहे, मुक्त मिथाइल गटांचा स्रोत आहे, लिपोट्रोपिक घटक म्हणून कार्य करतो.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये रोगप्रतिकारक प्रतिसादाची निगा राखणे, उत्तेजन देणे आणि उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत, ट्रिपटोफन, लिपिड आणि न्यूक्लिक idsसिडच्या चयापचयात, एरिथ्रोसाइट्सच्या सामान्य निर्मितीमध्ये, सामान्य पातळीची देखभाल करण्यासाठी योगदान दिले जाते. रक्तात होमोसिस्टीनचे. व्हिटॅमिन बी 6 चे अपुरा सेवन भूक कमी होणे, त्वचेच्या स्थितीचे उल्लंघन, होमोसिस्टीनेमिया, अशक्तपणाचा विकास यासह आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊती प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकारांद्वारे प्रकट होते.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
- झिंक 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा एक भाग आहे, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी, न्यूक्लिक idsसिडचे संश्लेषण आणि विघटन प्रक्रियेत आणि असंख्य जीन्सच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनात भाग घेते. अपुरा सेवन केल्याने अशक्तपणा, दुय्यम इम्युनोडेफिशियन्सी, यकृत सिरोसिस, लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि गर्भाची विकृती होते. ताज्या अभ्यासामुळे जस्तच्या उच्च डोसची क्षमता तांबे शोषणात व्यत्यय आणण्याची क्षमता निर्माण झाली आहे आणि अशक्तपणाच्या वाढीस कारणीभूत ठरते.
टॅग्ज: कॅलरी सामग्री 172 kcal, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, ते कसे उपयुक्त आहे हलके सॉल्टेड हॅम, शिजवलेले, कॅलरी, पोषक, उपयुक्त गुणधर्म, हलके खारवलेले हेम, शिजवलेले