निरोगी झोपेसाठी सर्व काही

असे दिसते - लहान फिजेट्सना काय आवश्यक आहे? दीर्घ आणि गाढ झोप. लहान मुले झोपेच्या कमतरतेसाठी संवेदनशील असतात. काही तासांच्या झोपेचा अभाव मुलाच्या वर्तनावर, कल्याणावर आणि मनःस्थितीवर परिणाम करतो. लहरी दिसतात, भूक कमी होते, अन्यथा संपूर्ण शरीर कार्य करते, मज्जासंस्था ग्रस्त होते. मुलांमध्ये झोपेची कमतरता पालकांच्या स्थितीवर विपरित परिणाम करते. निद्रानाश रात्रीमुळे थकवा, तणाव आणि नैराश्य जमा होते. यावरून असे दिसून येते की निरोगी झोप ही पालक आणि मुलाच्या आनंदाची गुरुकिल्ली आहे.

शांत झोपेचे रहस्य सोपे आहे. भविष्यात शांततापूर्ण रात्रीचा आनंद घेण्यासाठी पालकांकडून थोडा संयम, निरीक्षण आणि सर्जनशीलता लागेल.

रोजची व्यवस्था

मुलाची मज्जासंस्था त्वरीत "थकल्या" जाते, ज्यामुळे लहरीपणा, वर्तणुकीशी विकार आणि झोपेची समस्या उद्भवते. योग्यरित्या व्यवस्थित जागृत आणि झोपेची पद्धत पालकांना त्यांची स्वतःची मनःशांती टिकवून ठेवण्यास आणि बाळाला त्यांच्या गरजांनुसार जगण्यास मदत करेल. मुलाला पाहताना, थकवाची चिन्हे ओळखण्यास शिका, जेणेकरून त्यांच्या पहिल्या प्रकटीकरणात, मुलाला विश्रांती द्या. जर “डोळे चोळणे आणि जांभई येणे” हा क्षण चुकला तर, मुलाची मज्जासंस्था अतिउत्साहीत होते, ज्यामुळे वारंवार जागे होणे आणि झोपेची समस्या उद्भवते.

जर तुम्ही तुमच्या मुलाला दिवसा झोपू दिले नाही तर तो रात्री चांगली झोपेल असे म्हणणे अयोग्य आहे. तुम्हाला कदाचित उलट परिणाम मिळेल. झोपेच्या कमतरतेमुळे थकल्यासारखे, बाळाला माहिती वाईट समजते, कोमेजते आणि रात्री झोप अधूनमधून आणि वरवरची होते. वाढत्या जीवाला दिवसा कायदेशीर विश्रांतीपासून वंचित ठेवणे आवश्यक नाही. विश्रांती घेतलेले मूल उर्जेने भरलेले असते आणि त्याचा मूड चांगला असतो.

सक्रिय जागरण

मुल जितका अधिक शक्ती आणि ऊर्जा खर्च करेल, तितकाच त्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी जास्त वेळ लागेल. ताज्या हवेत चालणे, सक्रिय खेळ, नवीन भावना, पूलमध्ये पोहणे याला आवाज आणि दीर्घ झोपेने पुरस्कृत केले जाईल. पालकांचे कार्य म्हणजे मुलाचा दिवस मनोरंजक आणि मोबाइल बनवणे - केवळ शारीरिक विकास आणि आनंददायी स्वप्नांसाठीच नाही तर नवीन ज्ञान आणि कौशल्ये मिळवण्यासाठी देखील.

झोपण्यासाठी आरामदायक जागा

मुलांना सातत्य आवडते. त्यांच्यासाठी, हे जे घडत आहे त्यावरील सुरक्षिततेची आणि आत्मविश्वासाची हमी आहे. म्हणूनच अनेकदा मुलांना तीच गाणी गाण्यास, त्याच परीकथा वाचण्यास सांगितले जाते. त्याच स्थितीत मूल झोपी जाणे अत्यंत इष्ट आहे. हेच वातावरण जवळ येणा-या स्वप्नाशी संबंधित असेल. झोपण्याच्या जागेची निवड पूर्णपणे पालकांच्या प्राधान्यांवर अवलंबून असते: घरकुल किंवा मोठे पालक. दर्जेदार गद्दा, घरकुलाची सुरक्षितता, बेड लिनेनची आरामदायी काळजी घेणे आणि स्वच्छताविषयक आणि आरोग्यविषयक मानके लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. उशी प्रौढांना आवश्यक असू शकते, परंतु दोन वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना नाही. दोन वर्षांच्या वयानंतर, आपण निवडीची सर्व वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन ते मिळविण्याबद्दल विचार करू शकता.

तापमान परिस्थिती

हायग्रोमीटर, थर्मामीटर, ओले स्वच्छता आणि वारंवार वायुवीजन घरात हवामान तयार करण्यात मदत करेल. ज्या खोलीत मुल झोपते त्या खोलीत हवेचे तापमान सुमारे 16-18 अंश असावे आणि आर्द्रता 50-70% असावी. जास्तीत जास्त हीटिंग चालू करण्यापेक्षा मुलाला उबदार कपडे घालणे केव्हाही चांगले. मुले उच्च तापमानास अतिसंवेदनशील असतात: ते बर्याचदा पाणी मागतात, जागे होतात, श्वास घेणे कठीण होऊ शकते. हे सर्व सामान्य झोपेत योगदान देत नाही. कोणत्याही धूळ संचयकांचे देखील स्वागत नाही: माइट्स, सूक्ष्मजंतू आणि सूक्ष्मजीवांचे प्रजनन ग्राउंड मुलांच्या आरोग्याशी सुसंगत नाहीत.

उन्हाळ्यात खोलीत हवा भरणे, खिडक्यावरील मच्छरदाणी हा एक महत्त्वाचा गुणधर्म असेल. त्याची उपस्थिती बाळाला कीटकांच्या चाव्यापासून वाचवेल आणि रात्रीच्या विश्रांतीची मौल्यवान मिनिटे वाचवेल.

झोपी जाण्यासाठी विधी

झोपी जाणे हा सशक्त स्वप्नांचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. सतत पुनरावृत्ती होणार्‍या क्रियांची साखळी झोप सुलभ करण्यात मदत करेल. विधी हा सक्रिय जागरण आणि विश्रांतीचा टप्पा यांच्यातील एक अतिशय महत्त्वाचा दुवा आहे. हे मुलाच्या मज्जासंस्थेची पुनर्बांधणी करण्यास मदत करेल, बाळाला समजेल की पालक त्याच्याकडून काय अपेक्षा करतात. शरीरशास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जर तुम्ही झोपायच्या आधी त्याच क्रियांची पुनरावृत्ती केली तर मुलाला झोप येण्याची आणि अधिक शांत झोप लागण्याची शक्यता कमी असते.

जसजसे मूल वाढते आणि विकसित होते तसतसे संस्कार बदलतात. crumbs च्या वय आणि स्वारस्य त्यानुसार त्यांना रुपांतर विसरू नका. आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांच्या मुलांसाठी, सर्वोत्तम विधी हलकी मालिश, आंघोळ आणि आहार असेल. लहान मुलांना लवकरच घटनांच्या साध्या तार्किक साखळीची सवय होते: व्यवस्थित आंघोळ (थंड पाण्यात, व्यायामासह) आणि मसाजसाठी देखील वाढत्या शरीराच्या अतिरिक्त उर्जेचा वापर आवश्यक असतो. यामुळे निरोगी भूक जागृत होते, त्यानंतर तितकीच निरोगी झोप येते.

मोठ्या वयात, खेळणी फोल्ड करणे, लोरी गाणे किंवा परीकथा वाचणे ही एक अद्भुत विधी असेल. अशी क्रिया आई आणि मुलाला जवळच्या संपर्कात राहण्याची परवानगी देते, क्षितिजे विस्तृत करते आणि क्रंब्सच्या मज्जासंस्थेला शांत करते. परंतु अतिशय प्रभावी स्वभावासाठी व्यंगचित्रे सोडली पाहिजेत. डायनॅमिक प्लॉट, चमकदार रंग, नवीन वर्ण, उलटपक्षी, मज्जासंस्था उत्तेजित करू शकतात आणि झोप दूर करू शकतात.

निरोगी झोपेसाठी हार्दिक अन्न

झोपायला जाताना, मुल पूर्ण भरले पाहिजे. भुकेलेली मुले वाईट झोपतात आणि जास्त वेळा जागे होतात. झोपेच्या अर्धा तास आधी, बाळाला लापशीच्या स्वरूपात रात्रीचे जेवण दिले जाऊ शकते. आज त्यांची निवड आश्चर्यकारक आहे: आपण प्रत्येक चवसाठी पर्याय निवडू शकता. तृणधान्ये बनवणारे अतिरिक्त घटक पचन सुधारण्यास मदत करतात (चिकोरी तंतू), पोटशूळ आणि वायू तयार होण्यास प्रतिबंध म्हणून कार्य करतात (लिंडेन, एका जातीची बडीशेप, कॅमोमाइल अर्क). उच्च-कॅलरी डिनर आंघोळीच्या वेळी खर्च केलेल्या शक्तींसाठी चांगली भरपाई असेल.

ताज्या हवेत झोपा

अनेकदा पालक म्हणतात की मुलं रस्त्यावर छान झोपतात, पण घरी नीट झोपत नाहीत. जर तुम्ही तुमच्या बाळाबद्दल असेच म्हणू शकत असाल, तर याचा अर्थ असा आहे की तुमचे बाळ अजूनही दीर्घ आणि शांत झोपू शकते. खरंच, ताजी हवा रस्त्यावर आणि आवाजाच्या स्रोतांपासून (घाण, एक्झॉस्ट वायू) दूर श्वास घेते तर आश्चर्यचकित करते. शक्य असल्यास बाहेरील मनोरंजन देण्याचा प्रयत्न करा. याचा प्रतिकारशक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया, व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. यावेळी आई स्वतःला पुस्तके वाचण्यात किंवा तिच्या आवडत्या छंदासाठी समर्पित करू शकते.

अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा घराबाहेर मनोरंजन करणे अशक्य आहे: -15 पेक्षा कमी आणि 28 अंशांपेक्षा जास्त तापमान, जोरदार पाऊस किंवा वारा. इतर सर्व परिस्थितींमध्ये, निसर्गाच्या जवळ झोपेचे स्वागत आहे.

वाईट सवयी

झोपेचे टप्पे एकमेकांची जागा घेतात: ते निसर्गाने दिलेले आहे. हे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर विशिष्ट क्षणी परिस्थितीचे मूल्यांकन करू शकेल आणि धोका असल्यास, रडून स्वतःला जाणवेल. झोपेच्या दरम्यान, मुले अनेक वेळा जागे होतात. जर दुसर्‍या जागेवर बाळ झोपी गेलेल्या स्थितीत जागे झाले तर स्वप्न पुढे चालूच राहते. अशा परिस्थितीत जेव्हा, झोपी जाण्यापूर्वी, मुलाने स्तन खाल्ले किंवा पॅसिफायरवर चोखले, आणि त्याशिवाय 30 मिनिटांनंतर जागे झाले, उच्च संभाव्यतेसह तो प्रत्येकाला रडत आणि सर्वकाही त्याच्या जागी परत करण्याची इच्छा दर्शवेल. पुन्हा येथून बाळाच्या विश्रांतीसाठी पालकांच्या अंतहीन लढाईचे अनुसरण करा आणि गाढ झोपेच्या पुढील टप्प्यासाठी विश्रांती घ्या. झोपेच्या वेळी मुलाला डमीची सवय न करण्याचा सल्ला दिला जातो. मोशन सिकनेस, हातात घेऊन जाणे किंवा आईच्या मिठीत झोपणे यावरही हेच लागू होते.

चिंतेची कारणे

मुल विनाकारण उठत नाही. जागृत होणे हे अस्वस्थता, अस्वस्थता, खराब आरोग्य, शारीरिक गरजांचे लक्षण असू शकते. पुढील लहरींवर कोणतेही रडणे लिहून काढण्याची गरज नाही. खराब झोपेचे खरे कारण उलगडण्यात यश हे पालकांच्या अनुभवावर, निरीक्षणावर आणि कधीकधी अंतर्ज्ञानावर अवलंबून असते.

सोनेरी झोपेची गोळी

एका विशिष्ट टप्प्यावर थकलेले पालक मुलांसाठी शांत प्रभाव असलेल्या साधनांचा विचार करू शकतात. फार्मास्युटिकल तयारी इतकी निरुपद्रवी नाहीत आणि निरोगी मुलाची अजिबात गरज नाही. नैसर्गिक सहाय्यक (औषधी वनस्पती, आवश्यक तेले) योग्यरित्या आणि सावधगिरीने वापरल्यास सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, तथापि, त्यांना एकमेव मोक्ष म्हणून घेऊ नये.

चांगल्या आरोग्यासाठी आणि उर्जेसाठी मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी निरोगी झोप तितकीच आवश्यक आहे. आई आणि वडिलांनी बाळाला आणि त्याच्या गरजांकडे बारकाईने पाहणे, त्याची भाषा शिकणे, सवयी आणि वैशिष्ट्ये कॅप्चर करणे आणि झोपेच्या बाबतीत प्रयोग आणि सर्जनशीलतेसाठी तयार असणे महत्वाचे आहे. तुम्ही जे काही निवडता ते तुमच्या कृतीत सातत्य ठेवा. चातुर्य आणि कल्पनाशक्ती निश्चितपणे पुरस्कृत केले जाईल!

चांगली झोप आणि आनंदी पालकत्व!