पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 239.7 केकॅल | 1684 केकॅल | 14.2% | 5.9% | 703 ग्रॅम |
प्रथिने | 27 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 35.5% | 14.8% | 281 ग्रॅम |
चरबी | 13.8 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 24.6% | 10.3% | 406 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 1.9 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 0.9% | 0.4% | 11526 ग्रॅम |
सेंद्रिय idsसिडस् | 46 ग्रॅम | ~ | |||
अल्युमेंटरी फायबर | 1.5 ग्रॅम | 20 ग्रॅम | 7.5% | 3.1% | 1333 ग्रॅम |
पाणी | 157.1 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 6.9% | 2.9% | 1447 ग्रॅम |
राख | 2.3 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 23.2% | 180 ग्रॅम |
Retinol | 0.5 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.2 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 13.3% | 5.5% | 750 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 1.1 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 61.1% | 25.5% | 164 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 196.2 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 39.2% | 16.4% | 255 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 2.7 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 54% | 22.5% | 185 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.3 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 15% | 6.3% | 667 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 75.5 μg | 400 μg | 18.9% | 7.9% | 530 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 20.8 μg | 3 μg | 693.3% | 289.2% | 14 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक | 5.8 मिग्रॅ | 90 मिग्रॅ | 6.4% | 2.7% | 1552 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 2.5 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 16.7% | 7% | 600 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन एच, बायोटिन | 32.1 μg | 50 μg | 64.2% | 26.8% | 156 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 10.882 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 54.4% | 22.7% | 184 ग्रॅम |
नियासिन | 6.4 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 349.4 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 14% | 5.8% | 716 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 21.8 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 2.2% | 0.9% | 4587 ग्रॅम |
सिलिकॉन, सी | 0.05 मिग्रॅ | 30 मिग्रॅ | 0.2% | 0.1% | 60000 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 24.5 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 6.1% | 2.5% | 1633 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 105 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 8.1% | 3.4% | 1238 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 85.6 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 8.6% | 3.6% | 1168 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 330.1 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 41.3% | 17.2% | 242 ग्रॅम |
क्लोरीन, सीएल | 743.1 मिग्रॅ | 2300 मिग्रॅ | 32.3% | 13.5% | 310 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
अल्युमिनियम, अल | 58.5 μg | ~ | |||
बोहर, बी | 23.5 μg | ~ | |||
व्हॅनियम, व्ही | 1.1 μg | ~ | |||
लोह, फे | 14.6 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 81.1% | 33.8% | 123 ग्रॅम |
आयोडीन, मी | 10 μg | 150 μg | 6.7% | 2.8% | 1500 ग्रॅम |
कोबाल्ट, को | 8.3 μg | 10 μg | 83% | 34.6% | 120 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.1499 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 7.5% | 3.1% | 1334 ग्रॅम |
तांबे, घन | 1303 μg | 1000 μg | 130.3% | 54.4% | 77 ग्रॅम |
मोलिब्डेनम, मो. | 40.8 μg | 70 μg | 58.3% | 24.3% | 172 ग्रॅम |
निकेल, नी | 20.2 μg | ~ | |||
ओलोवो, स्न | 3.2 μg | ~ | |||
रुबिडियम, आरबी | 54.8 μg | ~ | |||
सेलेनियम, से | 0.07 μg | 55 μg | 0.1% | 78571 ग्रॅम | |
टायटन, आपण | 0.1 μg | ~ | |||
फ्लोरिन, एफ | 88.6 μg | 4000 μg | 2.2% | 0.9% | 4515 ग्रॅम |
क्रोम, सीआर | 17.5 μg | 50 μg | 35% | 14.6% | 286 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 2.213 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 18.4% | 7.7% | 542 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
स्टार्च आणि डेक्सट्रिन | 0.8 ग्रॅम | ~ | |||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 1 ग्रॅम | कमाल 100 г |
उर्जा मूल्य 239,7 किलो कॅलरी आहे.
यकृत भरणे जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे: व्हिटॅमिन ए - 55,6%, व्हिटॅमिन बी 1 - 13,3%, व्हिटॅमिन बी 2 - 61,1%, कोलीन - 39,2%, व्हिटॅमिन बी 5 - 54%, व्हिटॅमिन बी 6 - 15% , व्हिटॅमिन बी 9 - 18,9%, व्हिटॅमिन बी 12 - 693,3%, व्हिटॅमिन ई - 16,7%, व्हिटॅमिन एच - 64,2%, व्हिटॅमिन पीपी - 54,4%, पोटॅशियम - 14%, फॉस्फरस - 41,3, 32,3, 81,1%, क्लोरीन - 83%, लोखंड - 130,3%, कोबाल्ट - 58,3%, तांबे - 35%, मोलिब्डेनम - 18,4%, क्रोमियम - XNUMX%, जस्त - एक्सएनयूएमएक्स%
- अ जीवनसत्व सामान्य विकास, पुनरुत्पादक कार्य, त्वचा आणि डोळ्याचे आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी जबाबदार आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कार्बोहायड्रेट आणि उर्जा चयापचयातील महत्त्वपूर्ण एंजाइमचा एक भाग आहे, जो शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करतो, तसेच ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडची चयापचय आहे. या व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे चिंताग्रस्त, पाचक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर विकार उद्भवतात.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- मिश्र हे लेसिथिनचा एक भाग आहे, यकृतातील फॉस्फोलिपिड्सच्या संश्लेषण आणि चयापचयात महत्वाची भूमिका निभावत आहे, मुक्त मिथाइल गटांचा स्रोत आहे, लिपोट्रोपिक घटक म्हणून कार्य करतो.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय, संप्रेरक, हिमोग्लोबिन संश्लेषण, आतड्यात अमीनो idsसिडस् आणि शुगर्सच्या शोषणास प्रोत्साहित करते, adड्रेनल कॉर्टेक्सच्या कार्यास समर्थन देते. पॅन्टोथेनिक acidसिडच्या कमतरतेमुळे त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये रोगप्रतिकारक प्रतिसादाची निगा राखणे, उत्तेजन देणे आणि उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत, ट्रिपटोफन, लिपिड आणि न्यूक्लिक idsसिडच्या चयापचयात, एरिथ्रोसाइट्सच्या सामान्य निर्मितीमध्ये, सामान्य पातळीची देखभाल करण्यासाठी योगदान दिले जाते. रक्तात होमोसिस्टीनचे. व्हिटॅमिन बी 6 चे अपुरा सेवन भूक कमी होणे, त्वचेच्या स्थितीचे उल्लंघन, होमोसिस्टीनेमिया, अशक्तपणाचा विकास यासह आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कोएन्झाइम म्हणून ते न्यूक्लिक idsसिड आणि एमिनो idsसिडच्या चयापचयात भाग घेतात. फोलेटच्या कमतरतेमुळे न्यूक्लिक idsसिडस् आणि प्रोटीनचे अशक्त संश्लेषण होते, ज्यामुळे पेशींची वाढ आणि विभाजन रोखते, विशेषत: वेगाने वाढणार्या उतींमध्ये: अस्थिमज्जा, आतड्यांसंबंधी उपकला इ. गर्भधारणेदरम्यान फोलेटचा अपुरा सेवन हे अकालीपणाचे एक कारण आहे. कुपोषण, जन्मजात विकृती आणि मुलाचे विकासात्मक विकार. फोलेट आणि होमोसिस्टीन पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका यांच्यामध्ये मजबूत असोसिएशन दर्शविली गेली आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन ई अॅन्टीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, गोनाड्सच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे, हृदयाच्या स्नायू, पेशी पडद्याचे सार्वत्रिक स्टेबलायझर आहे. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेसह एरिथ्रोसाइट्स आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरचे हेमोलिसिस साजरा केला जातो.
- व्हिटॅमिन एच चरबी, ग्लाइकोजेन, एमिनो idsसिडचे चयापचय संश्लेषणात भाग घेते. या व्हिटॅमिनचे अपुरे सेवन केल्यामुळे त्वचेची सामान्य स्थिती बिघडू शकते.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- क्लोरीन शरीरात हायड्रोक्लोरिक acidसिड तयार आणि स्त्राव आवश्यक.
- लोह एंजाइम्ससह विविध कार्यांच्या प्रथिनेंचा एक भाग आहे. इलेक्ट्रॉन, ऑक्सिजनच्या वाहतुकीत भाग घेतो, रेडॉक्सच्या प्रतिक्रियेचा अभ्यास करतो आणि पेरोक्झिडेक्शन सक्रिय करते. अपुरा सेवनाने हायपोक्रोमिक emनेमीया, कंकाल स्नायूंची मायोग्लोबिनची कमतरता कमी होणे, वाढलेली थकवा, मायोकार्डिओपॅथी, ropट्रोफिक गॅस्ट्र्रिटिस होतो.
- कोबाल्ट व्हिटॅमिन बी 12 चा एक भाग आहे. फॅटी acidसिड चयापचय आणि फोलिक acidसिड चयापचय क्रिया सक्रिय करते.
- तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊती प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकारांद्वारे प्रकट होते.
- मोलिब्डेनम अनेक एंजाइम्सचा एक कोफेक्टर आहे जो सल्फरयुक्त अमीनो idsसिडस्, प्युरिन आणि पायरीमिडीन्सचे चयापचय प्रदान करतो.
- Chrome रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीच्या नियमनात भाग घेतो, इन्सुलिनचा प्रभाव वाढवते. कमतरतेमुळे ग्लूकोज सहनशीलता कमी होते.
- झिंक 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा एक भाग आहे, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी, न्यूक्लिक idsसिडचे संश्लेषण आणि विघटन प्रक्रियेत आणि असंख्य जीन्सच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनात भाग घेते. अपुरा सेवन केल्याने अशक्तपणा, दुय्यम इम्युनोडेफिशियन्सी, यकृत सिरोसिस, लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि गर्भाची विकृती होते. ताज्या अभ्यासामुळे जस्तच्या उच्च डोसची क्षमता तांबे शोषणात व्यत्यय आणण्याची क्षमता निर्माण झाली आहे आणि अशक्तपणाच्या वाढीस कारणीभूत ठरते.
टॅग्ज: उष्मांक 239,7 किलो कॅलरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, लिव्हर मॉन्स, कॅलरी, पोषक, यकृत मॉन्सचे उपयुक्त गुणधर्म