पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 259 केकॅल | 1684 केकॅल | 15.4% | 5.9% | 650 ग्रॅम |
प्रथिने | 7.7 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 10.1% | 3.9% | 987 ग्रॅम |
चरबी | 3 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 5.4% | 2.1% | 1867 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 50.1 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 22.9% | 8.8% | 437 ग्रॅम |
सेंद्रिय idsसिडस् | 0.3 ग्रॅम | ~ | |||
अल्युमेंटरी फायबर | 3.2 ग्रॅम | 20 ग्रॅम | 16% | 6.2% | 625 ग्रॅम |
पाणी | 34.1 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 1.5% | 0.6% | 6666 ग्रॅम |
राख | 1.6 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
बीटा कॅरोटीन | 0.01 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 0.2% | 0.1% | 50000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.16 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 10.7% | 4.1% | 938 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.05 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 2.8% | 1.1% | 3600 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 53 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 10.6% | 4.1% | 943 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.3 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 6% | 2.3% | 1667 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.15 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 7.5% | 2.9% | 1333 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 28 μg | 400 μg | 7% | 2.7% | 1429 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 1.7 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 11.3% | 4.4% | 882 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन एच, बायोटिन | 1.84 μg | 50 μg | 3.7% | 1.4% | 2717 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 3 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 15% | 5.8% | 667 ग्रॅम |
नियासिन | 1.6 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 131 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 5.2% | 2% | 1908 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 22 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 2.2% | 0.8% | 4545 ग्रॅम |
सिलिकॉन, सी | 2.2 मिग्रॅ | 30 मिग्रॅ | 7.3% | 2.8% | 1364 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 33 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 8.3% | 3.2% | 1212 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 429 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 33% | 12.7% | 303 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 58 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 5.8% | 2.2% | 1724 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 85 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 10.6% | 4.1% | 941 ग्रॅम |
क्लोरीन, सीएल | 713 मिग्रॅ | 2300 मिग्रॅ | 31% | 12% | 323 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
बोहर, बी | 48 μg | ~ | |||
व्हॅनियम, व्ही | 66 μg | ~ | |||
लोह, फे | 2 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 11.1% | 4.3% | 900 ग्रॅम |
आयोडीन, मी | 3.2 μg | 150 μg | 2.1% | 0.8% | 4688 ग्रॅम |
कोबाल्ट, को | 2 μg | 10 μg | 20% | 7.7% | 500 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.84 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 42% | 16.2% | 238 ग्रॅम |
तांबे, घन | 140 μg | 1000 μg | 14% | 5.4% | 714 ग्रॅम |
मोलिब्डेनम, मो. | 13.6 μg | 70 μg | 19.4% | 7.5% | 515 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 6 μg | 55 μg | 10.9% | 4.2% | 917 ग्रॅम |
फ्लोरिन, एफ | 14.5 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.2% | 27586 ग्रॅम |
क्रोम, सीआर | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 1.7% | 2273 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 0.74 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 6.2% | 2.4% | 1622 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
स्टार्च आणि डेक्सट्रिन | 46.8 ग्रॅम | ~ | |||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 3.3 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
गॅलेक्टोज | 0.09 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 0.57 ग्रॅम | ~ | |||
माल्टोस | 1.06 ग्रॅम | ~ | |||
साखर | 0.04 ग्रॅम | ~ | |||
फ्रक्टोज | 1.01 ग्रॅम | ~ | |||
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 0.36 ग्रॅम | ~ | |||
द्राक्षांचा वेल | 0.372 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.16 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 0.39 ग्रॅम | ~ | |||
ल्युसीन | 0.59 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 0.2 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन | 0.12 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन + सिस्टीन | 0.29 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 0.23 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल | 0.09 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानाइन | 0.42 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानिन + टायरोसिन | 0.64 ग्रॅम | ~ | |||
बदलण्यायोग्य अमीनो idsसिडस् | |||||
lanलेनाइन | 0.26 ग्रॅम | ~ | |||
Aspartic .सिड | 0.3 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 0.28 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 2.33 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 0.76 ग्रॅम | ~ | |||
सेरीन | 0.33 ग्रॅम | ~ | |||
टायरोसिन | 0.22 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.17 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स | |||||
फायटोस्टेरॉल | 20 मिग्रॅ | ~ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 0.5 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
12: 0 लॉरीक | 0.01 ग्रॅम | ~ | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.02 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 0.33 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 0.15 ग्रॅम | ~ | |||
20: 0 अराचिनिक | 0.01 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 1.18 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 7% | 2.7% | |
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.01 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 1.17 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 0.9 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 8% | 3.1% | |
18: 2 लिनोलिक | 0.88 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.02 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.02 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 2.2% | 0.8% | |
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 0.88 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 18.7% | 7.2% |
उर्जा मूल्य 259 किलो कॅलरी आहे.
- व्हिटॅमिन ई अॅन्टीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, गोनाड्सच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे, हृदयाच्या स्नायू, पेशी पडद्याचे सार्वत्रिक स्टेबलायझर आहे. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेसह एरिथ्रोसाइट्स आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरचे हेमोलिसिस साजरा केला जातो.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- क्लोरीन शरीरात हायड्रोक्लोरिक acidसिड तयार आणि स्त्राव आवश्यक.
- लोह एंजाइम्ससह विविध कार्यांच्या प्रथिनेंचा एक भाग आहे. इलेक्ट्रॉन, ऑक्सिजनच्या वाहतुकीत भाग घेतो, रेडॉक्सच्या प्रतिक्रियेचा अभ्यास करतो आणि पेरोक्झिडेक्शन सक्रिय करते. अपुरा सेवनाने हायपोक्रोमिक emनेमीया, कंकाल स्नायूंची मायोग्लोबिनची कमतरता कमी होणे, वाढलेली थकवा, मायोकार्डिओपॅथी, ropट्रोफिक गॅस्ट्र्रिटिस होतो.
- कोबाल्ट व्हिटॅमिन बी 12 चा एक भाग आहे. फॅटी acidसिड चयापचय आणि फोलिक acidसिड चयापचय क्रिया सक्रिय करते.
- मँगेनिझ हाडे आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतो, एमिनो idsसिडस्, कार्बोहायड्रेट्स, कॅटोलॉमिनसच्या चयापचयात गुंतलेल्या एंजाइमचा भाग आहे; कोलेस्टेरॉल आणि न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक. अपुरा वापरासह वाढ कमी होते, पुनरुत्पादक प्रणालीतील विकार, हाडांच्या ऊतींचे नाजूकपणा, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय विकार
- तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊती प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकारांद्वारे प्रकट होते.
- मोलिब्डेनम अनेक एंजाइम्सचा एक कोफेक्टर आहे जो सल्फरयुक्त अमीनो idsसिडस्, प्युरिन आणि पायरीमिडीन्सचे चयापचय प्रदान करतो.
उर्जा मूल्य किंवा कॅलरी सामग्री पचन दरम्यान अन्नातून मानवी शरीरात सोडल्या जाणार्या उर्जेचे प्रमाण आहे. उत्पादनाचे ऊर्जा मूल्य किलो-कॅलरी (kcal) किंवा किलो-जूल (kJ) प्रति 100 ग्रॅम मध्ये मोजले जाते. उत्पादन अन्नाचे उर्जा मूल्य मोजण्यासाठी वापरल्या जाणार्या किलोकॅलरीला "फूड कॅलरी" देखील म्हटले जाते, म्हणून (किलो) कॅलरीजमध्ये कॅलरी निर्दिष्ट करताना किलो उपसर्ग अनेकदा वगळला जातो. आपण रशियन उत्पादनांसाठी तपशीलवार ऊर्जा सारण्या पाहू शकता.
पौष्टिक मूल्य - उत्पादनात कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने सामग्री.
अन्न उत्पादनाचे पौष्टिक मूल्य - अन्न उत्पादनांच्या गुणधर्मांचा एक संच, ज्याच्या उपस्थितीत आवश्यक पदार्थ आणि ऊर्जेसाठी एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आवश्यकता पूर्ण होतात.
जीवनसत्त्वे, दोन्ही मानव आणि बहुतेक कशेरुकांच्या आहारात कमी प्रमाणात आवश्यक सेंद्रिय पदार्थ. जीवनसत्त्वे सहसा प्राण्यांपेक्षा वनस्पतींद्वारे एकत्रित केली जातात. दररोज जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात फक्त काही मिलीग्राम किंवा मायक्रोग्राम. अजैविक पदार्थांप्रमाणेच, जीवनसत्त्वे मजबूत हीटिंगद्वारे नष्ट केली जातात. स्वयंपाक किंवा अन्न प्रक्रियेदरम्यान बरेच जीवनसत्त्वे अस्थिर असतात आणि "गमावले" असतात.