सामग्री
नवशिक्या दररोज धावू शकतो: खेळाडूकडून टिपा
चला एखाद्या तज्ञासह ते शोधूया.
7 2020 जून
नक्कीच, आपल्या सर्वांना या बातमीने आनंद झाला की 1 जूनपासून मॉस्कोमध्ये त्यांना पुन्हा रस्त्यावर खेळण्याची परवानगी देण्यात आली, विशेषत: धावण्याची. दोन महिने सेल्फ-अलिप्त राहून घरी बसल्यानंतर, ज्यांनी यापूर्वी कधीही याबद्दल विचार केला नाही ते देखील कदाचित खेळाबद्दल स्वप्न पाहत आहेत. तयार, सेट, थांबा! प्रथम, आम्ही सुचवितो की आपण beginथलीटकडून नवशिक्यांसाठी धावण्याच्या नियमांबद्दल जाणून घ्या आणि ILoverunning स्कूल ऑफ अचूक रनिंग मॅक्सिम झुरिलोचे संस्थापक.
नवशिक्या किती वेळा धावू शकतात
नवशिक्यांसाठी दररोज धावण्याची शिफारस केलेली नाही. हे प्रत्येक इतर दिवशी किंवा आठवड्यातून 3-4 वेळा करणे चांगले. संपूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी हे आवश्यक आहे. एका दिवसासाठी, थकलेल्या आणि तयारी नसलेल्या शरीराला हे करण्याची वेळ येणार नाही.
धावण्याचा कालावधी किती असावा
हे लहान अंतरापासून सुरू करण्यासारखे आहे आणि शारीरिक क्रियाकलाप किलोमीटरमध्ये नव्हे तर मिनिटांमध्ये मोजणे सर्वात सक्षम आहे. उदाहरणार्थ, असे म्हणूया की एक धाव तुम्हाला अर्धा तास लागतो. शिवाय, या वेळेत केवळ धावणेच नाही तर चालणे देखील समाविष्ट आहे, जे आपण थकल्यासारखे असल्यास किंवा कल्याणात बिघाड झाल्यास बदलू शकता.
नवशिक्यांसाठी एका तासापेक्षा जास्त लांब धावण्याची शिफारस केलेली नाही. हे खूप कमी वेळा करणे आणि आठवड्यातून एकूण 1,5 - 2 तास चालवणे यापेक्षा बरेच चांगले आहे आणि नंतर एका आठवड्यासाठी व्यत्यय आणणे चांगले.
धावण्याची तीव्रता
आम्ही शांत धावण्याबद्दल बोलत आहोत - जॉगिंग. बालपणातील नकारात्मक अनुभवामुळे बऱ्याच लोकांना धावणे आवडत नाही, जेव्हा आपल्या सर्वांना शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांमधील मानके पास करण्यास भाग पाडले गेले.
धावणे आवडत नाही हे ठीक आहे, मलाही ते आवडले नाही. पण तारुण्यात, जेव्हा तुम्हाला वेगाने धावण्याची आणि परिणाम दाखवण्याची गरज नसते, तेव्हा धावण्याच्या प्रेमात पडणे सोपे असते.
धावण्यास विरोधाभास
धावण्यामध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही आरोग्य विरोधाभास नाहीत, परंतु तरीही व्यायाम करण्यापूर्वी थेरपिस्ट, हृदयरोगतज्ज्ञ आणि इतर डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते. सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलनासाठी शरीराची तपासणी करणे कधीही दुखत नाही.