निरोगी जीवनशैली: फॅशनला श्रद्धांजली किंवा स्वत: ची काळजी?

Prediabetes म्हणजे काय?

दुर्दैवाने, ही संकल्पना 20 ते 20 वयोगटातील रशियन लोकसंख्येपैकी 79% प्रीडायबेटिसने ग्रस्त असूनही, ही संकल्पना विस्तृत प्रेक्षकांना फारशी माहिती नाही. प्रीडायबेटिस हा टाइप 2 मधुमेहाचा पूर्ववर्ती आहे, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका देखील वाढतो. सात वर्षांपासून प्रतिबंधात्मक उपायांच्या अनुपस्थितीत, पूर्व-मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता असते आणि स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, दृष्टी कमी होणे आणि मूत्रपिंडाचे नुकसान यासारख्या गुंतागुंत होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो.

टाईप 2 मधुमेह मेल्तिस प्रमाणे, प्रीडायबिटीज हा कार्बोहायड्रेट चयापचयातील एक विकार आहे, तो शरीराच्या विविध ऊतींच्या ग्लुकोजच्या संवेदनशीलतेमध्ये कमी होण्यावर आधारित आहे. तथापि, या टप्प्यावर, भारदस्त प्लाझ्मा ग्लुकोज पातळी अद्याप टाइप 2 मधुमेह मेल्तिसच्या वैशिष्ट्यपूर्ण पातळीपर्यंत पोहोचत नाही आणि त्यास उलट करण्यायोग्य मानले जाते.

प्रीडायबेटिसचा कपटीपणा या वस्तुस्थितीत आहे की त्यात लक्षणीय नैदानिक ​​​​लक्षणे नसतात, म्हणजेच ते दैनंदिन जीवनात कोणत्याही प्रकारे प्रकट होत नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रीडायबेटिसचे निदान अपघाताने होते: नियमित वैद्यकीय तपासणी दरम्यान किंवा कोणत्याही वैद्यकीय हेतूसाठी चाचणी दरम्यान. सर्वसाधारणपणे घटनांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी ही परिस्थिती बदलणे महत्त्वाचे आहे.

आणि निरोगी जीवनशैली कशी मदत करेल?

निरोगी जीवनशैली, योग्य पोषण आणि वाजवी व्यायाम हे प्रीडायबिटीस नियंत्रित करण्याचे मुख्य मार्ग आहेत, त्याला प्रतिबंधित करतात आणि म्हणूनच, भविष्यात टाइप 2 मधुमेहाचा विकास रोखू शकतात. हा त्याच्या प्रकारचा एक अनोखा पूर्व-रोग आहे जो टाइप 2 मधुमेह मेल्तिस टाळण्यास मदत करतो, आपल्याला फक्त त्याच्या अस्तित्वाबद्दल वेळेत शोधण्याची आवश्यकता आहे आणि मधुमेहाच्या बाबतीत, उपचारापेक्षा प्रतिबंध करणे खूप सोपे आहे.

शास्त्रज्ञांनी विविध अभ्यास केले आहेत जे स्पष्टपणे दर्शवतात की जीवनशैली निरोगी बनवताना पूर्व-मधुमेह (आणि त्यानुसार, टाइप 2 मधुमेह) होण्याची शक्यता कशी कमी होते. येथे विशेष लक्ष देण्यासारखे पॅरामीटर्स आहेत.

• शारीरिक क्रियाकलाप: आपल्या जीवनात दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे शारीरिक हालचालींचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते (घाबरण्याची घाई करू नका - ही दिवसातून फक्त 20 मिनिटे वाजवी आहे).

• शरीराचे वजन: तुमच्या बीएमआयचा मागोवा घेणे महत्त्वाचे आहे (किलो / उंचीमध्ये शरीराचे वजन सूत्र वापरून मोजले जाते.²), ते 25 पेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे.

• आहार: संतुलित आहारास प्राधान्य देणे, चरबीचे प्रमाण कमी करणे, जलद कर्बोदके, औद्योगिक मिठाई आणि साखरेचे प्रमाण असलेले इतर पदार्थ सोडून देणे चांगले आहे.

आपण आणखी काय करू शकता?

प्री-डायबेटिस टाळण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे नियमितपणे फास्टिंग प्लाझ्मा ग्लुकोज दान करणे. हे सर्वात सोपे आणि सुलभ विश्लेषण आहे (अनिवार्य वैद्यकीय विम्यासह ते केले जाऊ शकते), जे वेळेत प्रीडायबेटिसचे निदान करण्यात मदत करेल आणि (पुष्टी झाल्यास) त्याचा मार्ग नियंत्रित करेल.

खालीलपैकी एका वर्गात मोडणाऱ्यांसाठी तुमची ग्लुकोजची पातळी नियमितपणे तपासणे विशेषतः महत्वाचे आहे:

• 45 वर्षांपेक्षा जास्त वय;

• टाइप 2 मधुमेह मेल्तिसचे निदान झालेल्या थेट नातेवाईकांची उपस्थिती;

• जास्त वजन (BMI 25 पेक्षा जास्त);

• नेहमीच्या शारीरिक क्रियाकलाप कमी पातळी;

• पॉलीसिस्टिक अंडाशय;

• गर्भधारणेचा मधुमेह (“गर्भधारणा मधुमेह”) किंवा 4 किलोपेक्षा जास्त वजनाचे बाळ असल्याचा इतिहास.

जर तुम्ही ही यादी वाचली असेल आणि लक्षात आले असेल की त्यातील काही मुद्दे तुम्हालाही लागू होतात, तर मुख्य म्हणजे घाबरून जाण्याची गरज नाही. पूर्व-मधुमेहाचा एक प्रकारचा “बोनस” म्हणजे (टाइप 2 मधुमेहाप्रमाणे) तो पूर्णपणे उलट करता येणार नाही.

उपवासाच्या प्लाझ्मा ग्लुकोजसाठी फक्त नियमितपणे रक्तदान करा आणि लक्षात ठेवा की लवकर निदान, वेळेवर जीवनशैलीत बदल, निरोगी आहार आणि वाजवी व्यायाम प्री-डायबेटिस आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात!