तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य बिघडते आणि चिंता रोगाचा कोर्स वाढवू शकते, डॉक्टरांना खात्री आहे. पण सकारात्मक मानसिकता कोरोनाव्हायरसला जलद आणि अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यास मदत करेल? किंवा कदाचित संसर्गापासून संरक्षण? आम्ही तज्ञांशी व्यवहार करतो.
आपण COVID-19 ने आजारी आहोत हे कळल्यानंतर अनेकांना त्यांच्या भावनांचा सामना करणे कठीण जाते. तथापि, या प्रकरणात भीतीला बळी पडणे हा सर्वोत्तम पर्याय नाही.
"अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मानसिक ताण मज्जातंतू पेशी, अंतःस्रावी अवयव आणि लिम्फोसाइट्स यांच्यातील संबंधात व्यत्यय आणून सेल्युलर रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकतो," मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ इरिना बेलोसोवा नोंदवतात. — सोप्या भाषेत: आपल्या स्वतःच्या भावनांसह कार्य केल्याने आपल्याला रोगप्रतिकारक शक्तीवर प्रभाव पाडता येतो. त्यामुळे, सकारात्मक विचारांमुळे एखाद्या व्यक्तीची संसर्गजन्य रोगांची संवेदनशीलता खरोखरच कमी होऊ शकते.”
सकारात्मक विचार म्हणजे वास्तवाचे अर्थपूर्ण आकलन. हे साधन जे तुम्हाला बरे होण्यासाठी योग्य वातावरण तयार करण्यास, सध्याच्या परिस्थितीकडे वेगळ्या कोनातून पाहण्याची आणि चिंता कमी करण्यास अनुमती देते.
आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे: सकारात्मक विचारांमध्ये सतत पुष्टीकरण आणि उत्साहाची सतत भावना समाविष्ट नसते.
“त्याउलट, वास्तविकतेशी संघर्ष नसणे हे जे आहे ते स्वीकारणे आहे,” इरिना बेलोसोवा स्पष्ट करतात. त्यामुळे विचारशक्तीच तुमचे कोरोनापासून पूर्णपणे संरक्षण करेल असा विचार करणे भोळे आहे.
“संसर्गजन्य रोग अजूनही मनोवैज्ञानिक नाहीत. तुम्हाला काहीही वाटत असले तरी, जर तो क्षयरोगाच्या बराकीत गेला तर त्याला बहुधा क्षयरोग होईल. आणि तो कितीही आनंदी आणि सकारात्मक असला तरीही, जर त्याने लैंगिक संबंधादरम्यान स्वतःचा बचाव केला नाही तर त्याला लैंगिक आजार होण्याचा धोका आहे, ”थेरपिस्ट आणि मानसोपचारतज्ज्ञ गुर्गेन खाचतुर्यन यावर जोर देतात.
“दुसरी गोष्ट अशी आहे की जर तुम्ही अजूनही आजारी असाल तर तुम्हाला ते स्वीकारावे लागेल. आजारपण ही वस्तुस्थिती आहे आणि त्यावर उपचार कसे करायचे हे आपण स्वतः ठरवतो,” बेलोसोवा पुढे सांगते. "हे वाटेल तितके विचित्र, आम्ही त्याचे फायदे पाहू शकतो."
आपल्या शरीराच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करण्याची सवय आपल्याला लागली आहे. आपण थोडे हलतो, उथळ श्वास घेतो, खाणे आणि झोपणे विसरतो
कोरोनाव्हायरस, यामधून, एक नवीन लय सेट करतो: तुम्हाला तुमचे शरीर ऐकावे लागेल. "यामध्ये कमीत कमी दोन आठवडे तुमच्यासोबत होणारे अलगाव जोडा आणि परिवर्तन आणि वाढीसाठी एक अद्भुत "कॉकटेल" तयार करा. तुम्हाला तुमच्या वर्तमानाचा पुनर्विचार करण्याची संधी मिळाली, मदत मागायला शिका — किंवा शेवटी काहीही करू नका,” तज्ञ जोर देतात.
तथापि, जर भावनिक पार्श्वभूमी कमी झाली, तर आपण विरुद्ध वृत्तीचा सामना करू शकतो: "मला कोणीही मदत करणार नाही." मग जीवनाचा दर्जा कमी होतो. मेंदूला डोपामाइन घेण्यास कोठेही नाही (याला "आनंदाचा संप्रेरक" देखील म्हटले जाते), आणि परिणामी, रोगाचा मार्ग गुंतागुंतीचा आहे.
अशा परिस्थितीत, इरिना बेलोसोवाच्या मते, खालील पद्धती परिस्थितीवर नियंत्रण पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील:
- शिक्षण भावनांवर नियंत्रण कधीच बोटाच्या झटक्यात येत नाही. परंतु आपण आपल्या भावनांच्या छटा ओळखण्यास आणि त्यांना नाव देण्यास शिकले तरीही, हे आपल्याला आधीच तणावासाठी आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया समायोजित करण्यास अनुमती देईल.
- विश्रांती प्रशिक्षण. शरीरात विश्रांती, जी व्यायामादरम्यान प्राप्त होते, मानसिक तणावाचा सामना करण्यास मदत करेल. शरीर एक सिग्नल पाठवते: "आराम करा, सर्व काही ठीक आहे." भीती आणि चिंता दूर होतात.
- संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी. या प्रकारची मनोचिकित्सा विचार आणि वर्तनातील रूढीवादी पद्धती त्वरीत बदलेल.
- सायकोडायनामिक थेरपी तुम्हाला समस्येमध्ये खोलवर पाहण्याची आणि मानसिकता पुन्हा कॉन्फिगर करण्यास अनुमती देईल जेणेकरुन ते बाह्य वातावरणातील आव्हानांशी त्वरीत जुळवून घेईल.
जर तुम्ही आधीच आजारी असाल आणि घाबरून तुमचे डोके झाकले असेल, तर तुम्ही ते स्वीकारले पाहिजे, त्याला जागा द्या.
"भीती ही एक भावना आहे जी आपल्याला समजलेल्या किंवा उघड धोक्याबद्दल सांगते. ही भावना सहसा मागील नकारात्मक अनुभवांमुळे असते. स्पष्टपणे सांगायचे तर: जेव्हा आम्ही लहान होतो तेव्हा आईने आम्हाला कसे वाटते ते कसे हाताळायचे हे सांगितले नाही. पण हा विचार बदलणे आपल्या अधिकारात आहे. जेव्हा भीतीचे नाव दिले जाते, तेव्हा ती "बेडखाली आजी" होण्याचे थांबते आणि एक घटना बनते. याचा अर्थ असा की जे घडत आहे ते नियंत्रित करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे, ”इरिना बेलोसोवाची आठवण करून देते.
गुर्गेन खचातुर्यन यावर भर देतात की बहुतेक प्रकरणांमध्ये कोरोनाव्हायरस प्राणघातक आहे या भयावह आणि चुकीच्या माहितीला बळी पडू नये. “आपण हे विसरू नये की कोरोनाव्हायरस काही नवीन नाही, तो बरा होऊ शकतो. परंतु विचारांचे नकारात्मक स्वरूप तुम्हाला वेळेत वैद्यकीय मदत घेण्यापासून रोखू शकते. कारण उदासीनता निर्माण होईल, संज्ञानात्मक क्षमता कमी होईल, पक्षाघात दिसून येईल. त्यामुळे आजारी पडल्यास ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
सर्वसाधारणपणे, मला “भिऊ नकोस” ही शिफारस आवडत नाही, कारण तुम्ही कोणत्याही सल्ल्याशिवाय तर्कहीन भावनांवर काम करू शकत नाही. म्हणून, भीतीने लढू नका - ते होऊ द्या. रोगाशी लढा. मग तुम्ही याचा सामना खरोखर प्रभावीपणे करू शकता. ”