मग चिडचिड आंत्र सिंड्रोम कशामुळे होतो? हे निष्पन्न झाले की तज्ञांना या प्रश्नाचे अचूक उत्तर माहित नाही. मेरीलँड विद्यापीठाच्या केंद्रानुसार, आयबीएस असलेल्या रुग्णांची तपासणी केली असता, त्यांचे अवयव पूर्णपणे निरोगी असल्याचे दिसून येते. म्हणूनच बहुतेक डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की हे सिंड्रोम आतडे किंवा आतड्यांतील जीवाणूंच्या अतिसंवेदनशील नसांमुळे असू शकते. परंतु IBS चे मूळ कारण काहीही असले तरी, अनेक स्त्रियांमध्ये अपचन कशामुळे होते हे तज्ञांनी निश्चित केले आहे. तुम्हाला तुमच्या आतड्यात गुरगुरण्याचा अनुभव येण्याची सात मूर्ख कारणे येथे आहेत.
तुम्ही खूप जास्त ब्रेड आणि पास्ता खाता
"काही लोक असे गृहीत धरतात की ग्लूटेन दोषी आहे. पण ते खरं तर फ्रक्टन्स आहेत, सुक्रोजच्या फ्रक्टोसिलेशनची उत्पादने, ज्यामुळे बहुतेकदा IBS ग्रस्तांना समस्या निर्माण होतात,” गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॅनियल मोटोला म्हणतात.
तुम्हाला इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम असल्यास, ब्रेड आणि पास्ता यांसारख्या फ्रक्टनयुक्त गहू उत्पादनांचे सेवन मर्यादित करणे चांगले. कांदे, लसूण, कोबी, ब्रोकोली, पिस्ता आणि शतावरीमध्येही फ्रक्टन्स आढळतात.
तुम्ही एक ग्लास वाइन घेऊन संध्याकाळ घालवाल
वेगवेगळ्या पेयांमध्ये आढळणारी शर्करा मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते आणि आतड्यांतील जीवाणूंसाठी अन्न म्हणून काम करते, ज्यामुळे किण्वन आणि अतिरिक्त वायू आणि सूज निर्माण होते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलयुक्त पेये फायदेशीर आतड्यांतील जीवाणूंना हानी पोहोचवू शकतात. आदर्शपणे, तुम्ही दारू पिणे पूर्णपणे बंद केले पाहिजे. चिडचिडे आतड्याची लक्षणे सुरू होण्यापूर्वी तुम्ही किती पिऊ शकता याकडे लक्ष द्या जेणेकरून तुम्हाला तुमची मर्यादा कळेल.
तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे
युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील अभ्यासात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे उच्च प्रमाण आढळून आले आहे आणि हे जीवनसत्व आयबीएस असलेल्या लोकांसाठी आतडे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आवश्यक आहे. अभ्यासात असेही आढळून आले की ज्या सहभागींनी व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेतले त्यांना सूज येणे, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या लक्षणांमध्ये सुधारणा झाली.
तुमची व्हिटॅमिन डी चाचणी घ्या जेणेकरून तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या गरजांसाठी योग्य पूरक आहार देऊ शकेल.
तुम्ही पुरेशी झोपत नाही
जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2014 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की IBS असलेल्या स्त्रियांमध्ये, कमी झोपेमुळे दुसऱ्या दिवशी पोटदुखी, थकवा आणि अस्वस्थता वाढते. अशाप्रकारे, तुमच्या झोपेचा कोणताही व्यत्यय आतड्यांतील सूक्ष्मजीवांवर (जीवांवर) परिणाम करतो.
झोपेच्या निरोगी सवयींचा सराव करणे, सतत झोपायला जाणे आणि एकाच वेळी जागे होणे, IBS ची त्रासदायक लक्षणे सुधारू शकतात, तुमचे आतडे आरोग्य नियंत्रित ठेवू शकतात आणि तुमचा तणाव आणि चिंता पातळी कमी करू शकतात.
तुम्ही व्यायामाचे फार मोठे चाहते नाही
आठवड्यातून किमान तीन वेळा व्यायाम करणार्‍यांपेक्षा बैठी लोकांमध्ये चिडचिड आंत्र सिंड्रोम अधिक लक्षणीय असल्याचे समजते. इलिनॉय विद्यापीठाच्या नुकत्याच झालेल्या अभ्यासानुसार, आहाराचा प्रकार काहीही असो, व्यायामामुळे तुमच्या आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियाचे उत्पादन वाढू शकते. ते बद्धकोष्ठता व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी सामान्य आतड्याचे आकुंचन उत्तेजित करू शकतात आणि अतिसाराशी लढण्यास मदत करण्यासाठी आकुंचन कमी करू शकतात.
आठवड्यातून 20-60 वेळा 3 ते 5 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. चालणे, सायकल चालवणे, योगासने किंवा अगदी ताई ची हे सर्व लक्षणे दूर करण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत.
तुमच्याकडे गंभीर दिवस आहेत का?
IBS असलेल्या बर्‍याच स्त्रियांमध्ये, दोन मुख्य स्त्री संप्रेरके, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनमुळे लक्षणे त्यांच्या मासिक पाळीच्या प्रारंभासह खराब होतात. दोन्ही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट धीमा करू शकतात, म्हणजे अन्न अधिक हळू जाते. यामुळे बद्धकोष्ठता आणि सूज येते, विशेषत: जर तुम्ही पुरेसे फायबर खात नाही आणि पुरेसे पाणी पीत नाही. अशा प्रकारे, या संप्रेरकांमुळे आतड्यांचा वेग वाढणे आणि मंद होणे तुम्हाला अस्वस्थ वाटण्यास पुरेसे असू शकते.
तुमच्या IBS लक्षणांचा मागोवा घेणे सुरू करा कारण ते तुमच्या मासिक पाळीशी संबंधित आहेत. हे तुम्हाला तुमचा आहार आणि जीवनशैली शोधण्यात, योग्य समायोजन करून आणि तुमच्या सायकलसाठी समायोजित करण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, तुमची मासिक पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी किंवा त्याआधी गॅस निर्माण करणारे पदार्थ काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
तू खूप तणावात आहेस
तणाव हे IBS चे प्रमुख कारण आहे कारण आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या आतड्यात अक्षरशः तणाव ठेवतात. या तणावामुळे स्नायूंना उबळ येते आणि ते सहजपणे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्यांमध्ये वाढू शकते. खरं तर, बहुतेक सेरोटोनिन आतड्यात आढळतात, म्हणूनच निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर बहुतेकदा IBS वर उपचार करण्यासाठी वापरले जातात, फक्त उदासीनता आणि चिंता नाही.
जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल किंवा नैराश्य किंवा चिंतेने ग्रस्त असाल, तर पोटाच्या समस्यांपासून मुक्तता शांत होण्यासाठी एक बोनस असेल. तणाव व्यवस्थापन तंत्रांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि काळजी थांबवण्यासाठी पावले उचला. ध्यानाचा सराव करा, आरामदायी छंद शोधा किंवा तुमच्या मित्रांना अधिक वेळा भेटा.