सामग्री
तुम्हाला “तुमच्या चयापचय गती वाढवा” या प्रोग्राममधील लोडची सवय झाली आहे आणि काहीतरी गरम शोधत आहात? आम्ही तुम्हाला प्रयत्न करण्याची ऑफर देतो सुपर इंटेन्सिव्ह होम कार्डिओ वर्कआउट केट फ्रेडरिक - कार्डिओ कोअर सर्किट कडून.
केट फ्रेडरिकसह होम कार्डिओ वर्कआउटबद्दल
कार्डिओ कोअर सर्किट हे प्रशिक्षणांपैकी एक आहे, जे एरोबिक कोर्स केट फ्रेडरिक “एसटीएस शॉक कार्डिओ” आहे. हे विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे कारण हे वजन कमी करण्यासाठी योग्य कार्डिओ प्रशिक्षण आहे. वर्ग मध्यांतर आणि फक्त एक प्रचंड वेगाने आहे. आपण व्हाल वेडा उडी मारणे आणि स्प्रिंट दरम्यान वेग वाढवणे, आणि नंतर मॅटवर कमी शरीराचे व्यायाम करून तुमचे हृदय गती कमी करा.
प्रशिक्षण 50 मिनिटे चालते आणि या वेळी, आपण सुमारे 500 कॅलरीज बर्न करू शकता. धडा पाच तीव्र विभागांमध्ये विभागलेला आहे. प्रत्येक विभागात तुम्हाला दोन फेऱ्यांमध्ये तीन लहान कार्डिओ व्यायाम आढळतील. म्हणजे प्रत्येक सेगमेंटचा समावेश होतो 6 चरबी-बर्निंग व्यायाम. प्रत्येक एरोबिक सेगमेंटनंतर, तुम्हाला प्रेसच्या स्नायूंच्या विकासावर एक व्यायाम मिळेल. या तीव्रतेवर केट फ्रेडरिकसोबत होम कार्डिओ वर्कआउटची तुलना केवळ शॉन टीच्या कार्यक्रमांशी केली जाऊ शकते.
कार्डिओ कोअर सर्किटसाठी, तुम्हाला गरज नाही कोणतीही अतिरिक्त उपकरणे जिम मॅट वगळता. हा देखील प्रशिक्षणाचा एक मोठा फायदा आहे, सहसा केटबरोबर सराव करण्यासाठी किमान पायरी आणि लवचिक बँड आवश्यक असतो. मात्र, हा कार्यक्रम पार पाडण्यासाठी आवश्यक पूर्वतयारी. याव्यतिरिक्त, कार्डिओ कोर सर्किट कमकुवत गुडघा सांधे, हृदय समस्या आणि वैरिकास नसलेल्या लोकांमध्ये contraindicated आहे.
पण तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या तयार असाल तर हे सॉफ्टवेअर नक्की वापरून पहा. हा एरोबिक व्यायाम केवळ तुमच्या सहनशक्तीची पातळी गंभीरपणे वाढवणार नाही तर वजन कमी करण्यास मदत करेल. तुम्ही चयापचय सुधाराल, हृदयाच्या स्नायूंना बळकट कराल आणि शरीराच्या समस्या असलेल्या भागात चरबी जाळाल. कीथ फ्रेडरिकद्वारे कार्डिओ कसरत नवीन स्तरावर आउटपुट आहे. परंतु या गहन अभ्यासक्रमाची तयारी करण्यासाठी तुम्हाला अधिक वेळ हवा असल्यास, कार्डिओ वर्कआउट्स जिलियन मायकेल्ससह प्रारंभ करा.
केट फ्रेडरिकसह कार्डिओ प्रशिक्षणाचे साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्डिओ कोअर सर्किटमध्ये उच्च दर्जाचे एरोबिक प्रशिक्षणाचे सर्व फायदे समाविष्ट आहेत. आपण चयापचय सुधाराल, हृदय मजबूत कराल, समस्या असलेल्या भागात कार्य कराल आणि अर्थातच, वजन कमी कराल.
2. कार्यक्रम मध्यांतर (वेग नंतर वेगवान होईल, उलटपक्षी, कमी होईल), जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देईल.
3. कार्यक्रम चालविण्यासाठी अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
4. तुम्ही पोटाच्या स्नायूंना एका बाजूला क्रंचपासून काम कराल, तर दुसरीकडे - एक उत्तम एरोबिक व्यायाम. सपाट पोटावर काम करताना हे दोन महत्त्वाचे घटक आहेत.
5. जर तुम्ही होम वर्कआउट करत असाल, तर तुम्हाला जिलियन मायकेल्स आणि शॉन टी. केट फ्रेडरिक यांच्यासोबत कार्यक्रम सौम्य करायचा असेल, तुम्हाला काहीतरी नवीन करून पाहण्याची संधी आहे.
6. तुम्ही तुमची सहनशक्ती सुधाराल, शरीराला कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करेल आणि शारीरिकदृष्ट्या मजबूत होतात.
बाधक:
1. कार्यक्रम खूप तीव्र आहे, त्यामुळे नवशिक्यांसाठी, ते कार्य करणार नाही. ते नवशिक्यांसाठी योग्य आहे? आमचे FAQ वाचा.
2. कमकुवत गुडघा सांधे, हृदयाच्या समस्या आणि वैरिकास नसलेल्या लोकांसाठी प्रशिक्षणाची शिफारस केलेली नाही.
केट फ्रेडरिक कडून कार्डिओ कोअर सर्किट कार्यक्रमावर अभिप्राय:
कार्डिओ वर्कआउट पॉवर क्लासेससह एकत्र करणे चांगले आहे, जे खेळतात वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत महत्वाची भूमिका. त्यामुळे कार्डिओ कोअर सर्किटला पर्यायी केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, टोटल बॉडी ट्रान्सफॉर्मेशन, बॉब हार्पर.