आपल्याकडे प्रश्न आहेत? आपण कोठे सुरू करावे हे माहित नाही? आमच्या वाचकांकडून प्रशिक्षण आणि तंदुरुस्तीबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न वाचा. आपण कदाचित काही अस्पष्ट बिंदू साफ कराल.
मुख्यतः उत्तरे मुख्यपृष्ठ व्हिडिओ वर्कआउटवरील धड्यांसाठी आणि ज्यांना तयार कार्यक्रम घरी प्रशिक्षण देणे आवडते त्यांच्यासाठी समर्पित आहे.
प्रशिक्षणासाठी प्रश्न आणि उत्तरे
1. मला फक्त होम वर्कआउट्स करणे सुरू करायचे आहे. कुठे सुरू करणे चांगले आहे?
पुढील प्रोग्राम पहा जो आपल्याला प्रोग्रामची श्रेणी समजून घेण्यात मदत करेल:
- घरी वजन कमी कसे करावे: चरण-दर-चरण सूचना
- नवशिक्यांसाठी शीर्ष 30 कार्यक्रम
- होम फिटनेस प्रशिक्षकांना मार्गदर्शन
२. मी काही दिवसांपासून प्रशिक्षण घेत आहे, परंतु निकाल विशेषत: लक्षात येत नाही. माझे वजन कमी झाले हे किती लवकर लक्षात येईल (अ)?
- आपण स्विमशूटमध्ये फोटो काढण्यासाठी आणि व्हॉल्यूम मोजण्याचे प्रशिक्षण देण्यापूर्वी आम्ही सुचवितो. आकर्षित नेहमीच वस्तुनिष्ठ परिणाम देत नाहीत, आपल्याला शरीराची मात्रा आणि गुणवत्ता (त्याचे आकार आणि स्मार्टनेस) पाहण्याची गरज आहे.
- ताण घेतल्यानंतर स्नायूंनी पाणी राखण्यास सुरूवात केल्यामुळे प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीनंतर प्रथमच वजनातही वाढ होऊ शकते (स्नायूंच्या वाढीसह गोंधळ होऊ नये!). या लेखात या बद्दल अधिक वाचा: जर एखाद्या व्यायामा नंतर आपले वजन वाढले तर काय करावे?
- वजन कमी करणे केवळ व्यायामावरच अवलंबून नाही, तर पौष्टिकतेवरही अवलंबून आहे. दररोज आपल्याला आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करावी लागतात. म्हणून आपण सामान्य दैनंदिन उर्जा घेण्यापेक्षा जास्त खाल्ल्यास, तंदुरुस्तीसह वजन कमी करणे अशक्य आहे.
- सामान्यत: 2 आठवड्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतर प्रथम सकारात्मक बदल दिसून येतील. आपले प्रारंभिक वजन जितके अधिक असेल तितके परिणाम लक्षात येतील.
Regularly. मी नियमितपणे व्यायाम केल्यास आहार पाळण्यासाठी माझे वजन कमी करावे लागेल काय?
निश्चितच कसरत अतिरिक्त कॅलरी वापर देते, स्नायूंना बळकट करते आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारते. परंतु वजन कमी करणे आणि चरबीची टक्केवारी कमी करणे - तो नेहमी शक्तीचा प्रश्न असतो. जर आपण आपला शरीर खर्च करण्यास सक्षम असण्यापेक्षा दिवसाचा जास्त वापर केला तर आपण तीव्र वर्कआउट्ससह देखील चांगले व्हाल.
उदाहरणार्थ, दररोज आपल्या कॅलरीचे सेवन ज्यावर आपले वजन कमी होते 1500 कॅलरी. सरासरी, एक तासाची कसरत, आपण 500-600 कॅलरी बर्न करू शकता. त्यानुसार आपण 2500 कॅलरी खाल्ल्यास आपण व्यायामाकडे दुर्लक्ष करून वजन वाढवाल. संपूर्ण “अधिशेष” चरबीत जाईल.
It. हे दिसून येते की आपण केवळ आहार आणि व्यायाम वैकल्पिक अनुसरण करू शकता?
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारित करू इच्छित असल्यास ते निरोगी आणि लवचिक बनवत असेल तर प्रशिक्षण आवश्यक आहे. पोषण आणि वजन कमी करणे, व्यायाम हे शरीराच्या गुणवत्तेविषयी आहे. म्हणूनच, आकार सुधारण्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय म्हणजे नियमित व्यायाम आणि मध्यम शक्ती यांचे संयोजन.
5. वजन कमी करण्यासाठी मला कॅलरी मोजणे आवश्यक आहे काय?
कॅलरी मोजण्यावरील सर्व मुद्द्यांविषयी अधिक वाचा लेख वाचा: कॅलरी मोजत आहे: सर्व प्रश्न आणि उत्तरे.
6. आठवड्यातून किती वेळा आपल्याला करावे लागेल?
आम्ही आठवड्यातून 7 दिवस करण्याची शिफारस करत नाही, कारण ओव्हरट्रेनिंग आणि बर्नआउट होण्याचा उच्च धोका असतो. जर प्रथमच आपण उत्साहाने आठवड्यातून सात दिवस कराल, तर 1-2 महिन्यांनंतर शरीर ओव्हरलोड होईल. अशा वेळी बरेच लोक प्रशिक्षण देतात. तुला पाहिजे फक्त नाही अल्पकालीन निकाल, परंतु भविष्यात कार्य करण्यास देखील तयार आहात? म्हणून आपल्या शरीराची काळजी घ्या आणि त्यास विश्रांती देण्यास घाबरू नका.
प्रशिक्षणासह प्रारंभ करा आठवड्यातून 5 वेळाउदा: सोम-मंगळ-थू-शुक्र-सूर्य. म्हणून 3-4 आठवडे काम करा. हा भार पुरेसा नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास आठवड्यातून 6 वेळा वर्ग वाढवा. उलटपक्षी, जर आपणास असे वाटते की आपल्याला खाली गती आवश्यक आहे, तर आठवड्यातून 4 वेळा वर्ग कमी करा. केवळ आपल्या भावनांवर लक्ष द्या, कोणतीही सार्वत्रिक कृती नाही. जो कोणी शाळेतून पटकन उत्साह गमावते आणि त्याउलट कोणास प्रशिक्षणामध्ये भाग घेण्यासाठी वेळ हवा असतो. हे अगदी वैयक्तिक आहे, परंतु सुरुवातीस जास्त भार मदत करत नाही.
आम्ही तुम्हाला लेख वाचण्याची शिफारस देखील करतो, कोणत्याही प्रशिक्षकासाठी योग्य असे मूलभूत तत्त्वेः मी किती वेळा जिलियन मायकेलसह व्यायाम केला पाहिजे?
7. व्यायामापूर्वी आणि नंतर कसे खावे?
हा विषय आमच्या एका लेखात तपशीलवार आहे: व्यायामापूर्वी आणि नंतर पोषण.
8. बाळंतपणानंतर वजन कमी करायचे आहे. मी ट्रेन कधी सुरू करू शकेन?
नियमानुसार, जन्मानंतर किमान 2 महिने प्रशिक्षण घेणे शक्य करा. सीझेरियन विभागाच्या बाबतीत हा कालावधी 3-4 ते months महिन्यांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो. वैयक्तिकरित्या आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले. “घरी जन्म दिल्यानंतर सविस्तर प्रशिक्षण योजना” हा लेख आपल्याला आपली वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना आखण्यास मदत करेल.
तसेच स्वत: साठी निवडण्यासाठी जन्मानंतर फिटनेस प्रोग्राम्सशी परिचित होण्यासाठी सुचवा चांगल्या क्रियाकलाप
9. गर्भधारणेदरम्यान कोणता कार्यक्रम करू शकतो?
बर्‍याच प्रसिद्ध प्रशिक्षकांनी एक विशेष कसरत तयार केली आहे जी आपण गर्भधारणेदरम्यान करू शकता. मी पहाण्यासाठी सल्ला: गर्भधारणेदरम्यान स्वास्थ्य: शीर्ष सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ वर्कआउट.
10. माझ्याकडे सर्वात समस्या क्षेत्र आहे - पोट. ते कसे काढायचे आणि प्रेस कसे तयार करावे?
लेखामध्ये या प्रश्नाचे उत्तर दिले या प्रश्नाचे तपशील: पोट कसे काढावे आणि घरी प्रेस कशी वाढवावी याविषयी चरण-दर-चरण सूचना.
११. वर्ग संपल्यानंतर काही लहान अडचणीत काही प्रशिक्षक. वर्कआउटनंतर गुणवत्तेच्या स्ट्रेच मार्क्ससाठी आपण काय शिफारस करू शकता?
आपणास ताणण्यासाठी व्यायामांची निवड आणि खालील व्हिडिओसाठी अडचणी येण्याची शिफारसः
- ओल्गा सागासह वर्कआउट नंतर ताणणे: हॅचसाठी 4 व्हिडिओ
- वर्कआउट नंतर स्ट्रेचिंग: यूट्यूब-फिटनेस ब्लेंडर चॅनेलचे 20 प्रोग्राम्स
- प्रोग्राम स्ट्रेच मॅक्स कडून केट फ्रेडरिकसह ताणून काढण्यासाठी 20 मिनिटांचा धडा
१२. जिलियन माइकल्स कडून बरेच प्रशिक्षण, कोठे सुरू करावे हे माहित नाही. आपण काय शिफारस करू शकता?
आमच्याकडे एक वेबसाइट आहे ज्याने एक छान पुनरावलोकन लिहिले आहे ज्या या प्रश्नाचे उत्तर देते:
- वर्कआउट जिलियन माइकल्स: 12 महिन्यांसाठी फिटनेस प्लॅन
- जिलियन माइकल्स कोणत्या प्रोग्रामसह सुरू करावे: 7 सर्वोत्तम पर्याय
13. विशिष्ट वय, लठ्ठपणा आणि प्रारंभिक प्रशिक्षण असलेल्या स्त्रियांसाठी काही व्यायामाचा सल्ला द्या.
आम्ही शिफारस करतो की आपण लेस्ली सॅन्सोन प्रोग्राम्ससह प्रारंभ करा: घरी चालणे. प्रवेश-स्तरावरील प्रशिक्षणासाठीही प्रशिक्षण उपलब्ध आहे. आमच्याकडे देखील चालण्याच्या आधारावर प्रोग्रामचे असे उत्कृष्ट पुनरावलोकन आहेत:
- चालण्याच्या आधारावर शीर्ष 10 व्हिडिओ प्रशिक्षण
- चालण्याचे आणि ल्युसी व्यंधहॅम-वाचनाच्या खुर्चीवर बसण्याच्या आधारावर नवशिक्यांसाठी 13 वर्कआउट्स
हे देखील लक्षात घ्या की व्यायामाचा संग्रह एचएएसफिट नवशिक्यांसाठी वर्कआउट हॅसफिटः शरीराच्या विविध भागांमध्ये जखम आणि वेदना असलेल्या वृद्धांसाठी.
१.. त्याच्या ब्रीचपासून मुक्त होण्यासाठी आणि पायात स्लिमिंग करण्यासाठी कोणत्याही प्रोग्रामला सल्ला द्या?
ब्रीचेस विरूद्ध प्रभावी लढा (बार्ली) प्रशिक्षण. उदाहरणार्थ:
- लेआ रोगासह बॅलेट बॉडीः एक गोंडस आणि सडपातळ शरीर तयार करा
- बूटी बॅरे: ट्रेसी मॅलेटसह प्रभावी बॅलेट प्रशिक्षण
पायांमधील समस्या असलेल्या भागात कार्य करण्यासाठी आमची प्रभावी निवड पहा:
- बाह्य मांडी (क्षेत्र भांडे) साठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ वर्कआउट
- आतील मांडीसाठी शीर्ष 25 सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ वर्कआउट
आम्ही प्लायमेट्रिक प्रशिक्षणाकडे लक्ष देण्याची शिफारस देखील केली आहे.
15. मला फक्त माझे पाय (फक्त पोटात) वजन कमी करायचे आहे, मी हे कसे करावे?
हा लेख वाचा: शरीराच्या विशिष्ट भागामध्ये स्थानिक पातळीवर वजन कसे कमी करावे?
आमचा व्यायामाचा संग्रह देखील पहा:
- हात 20 व्यायाम
- पाय साठी 50 व्यायाम
- नितंबांसाठी 50 व्यायाम
- उदरसाठी 50 व्यायाम
16. मला गुडघा जोड्यांसह समस्या आहेत. सेफ कार्डिओ वर्कआउटचा सल्ला द्या.
पुढील कार्यक्रम पहा:
- फिटनेस ब्लेंडर कडून न उडी मारणा low्या नवशिक्यांसाठी कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट
- उडी मारल्याशिवाय एचएएसफिटच्या सुरुवातीच्या कडून 8 चे लो-इफेक्ट कार्डिओ वर्कआउट
- कमी परिणाम मालिका: केट फ्रेडरिक कडून कॉम्पलेक्सची कमी प्रभावाची कसरत
- लिआंड्रो कारवाल्हो मधील YOUv2: नवशिक्यांसाठी कमी प्रभाव कार्डिओ
वॉकच्या आधारावर वर्कआउट, वरील दुवे देखील पहा.
17. कमी कॅलरी आहारावर बसा. मी फिटनेस करू शकतो?
लेखात याबद्दल अधिक वाचा: खेळांमध्ये पोषण: आहार आणि फिटनेसबद्दल संपूर्ण सत्य.
18. रशियन भाषेत भाषांतर केलेले व्हिडीओट्रॉनिक काय आहे?
या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी आम्ही आपल्याला पुनरावलोकन वाचण्याची शिफारस करतो: वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कसरत, रशियन भाषेत अनुवादित किंवा रशियन भाषेत प्रशिक्षक पहा.
19. कमी उडी घेऊन प्रशिक्षण द्या. मी त्रासदायक शेजार्‍यांना सपाट तळाशी राहतो.
पायलेट्स, बॅलेट वर्कआउट (वर्कआउट मशीन) आणि प्रोग्रामची शक्ती यावर लक्ष देण्याचा सल्ला द्या, जिथे डंबेलसह व्यायामावर जोर दिला जातो:
- घरी सादर करण्यासाठी पायलेट्स मधील शीर्ष 10 व्हिडिओ
- एका सुंदर आणि मोहक शरीरासाठी शीर्ष सर्वोत्कृष्ट बॅले व्यायाम
- नताल्या पापुसोईचा कसरत कमी परिणाम
- फिटनेस ब्लेंडरकडून संपूर्ण शरीर डंबेलसह संपूर्ण प्रशिक्षण
- एचएएसफिट कडून घरी संपूर्ण शरीराचे सामर्थ्य प्रशिक्षण
20. गंभीर दिवसात प्रशिक्षण घेणे शक्य आहे काय?
मासिक पाळीच्या कालावधीत फिटनेस करताना आपल्याला अस्वस्थता वाटत असल्यास, या दिवसांत व्यायाम सोडून जाणे चांगले. तिथे लहान ब्रेक लावण्याने काहीही चूक नाही. अशक्य कोणत्याही परिस्थितीत वेदना माध्यमातून करणे. जर आपणास वाटत असेल की यावेळी आरामशीर योग किंवा ताणणे शक्य आहे.
21. पोट वजन कमी करण्यासाठी थोडेसे (किंवा उलट, कूल्ह्यांवरील चरबी) कमी करण्यासाठी मला वजन कमी करण्याची आवश्यकता नाही. आपण काय सल्ला देऊ शकता?
आपण प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडण्यापूर्वी, मी तुम्हाला खालील लेख वाचण्याचा सल्ला देतो:
- शरीराच्या विशिष्ट भागामध्ये स्थानिक पातळीवर वजन कसे कमी करावे?
- स्नायूंना बळकट कसे करावे आणि घरी शरीर कसे घट्ट करावेः मूलभूत नियम
22. जिलियन माइकल्ससह करा. प्रशिक्षण देताना आहार कसा तयार करावा?
प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबींचे कॅलरी आणि प्रमाण मोजणे प्रारंभ करा. लेखातील नमुना जेवणाची योजना पाहू शकताः जिलियन मायकेल्ससह प्रशिक्षित समर्थित: वजन कमी करण्याचा वैयक्तिक अनुभव.
23. मला बॅलेट प्रशिक्षण सुरू करायचे आहे, परंतु कोठे सुरू करावे हे माहित नाही?
या निमित्ताने आम्ही तुमच्यासाठी फिटनेस प्लॅन तयार केला आहे. लेखामध्ये त्याचे वर्णन केले आहे: बॅलेट वर्कआउट: नवशिक्या, दरम्यानचे आणि प्रगत पातळीसाठी तयार फिटनेस योजना.
तसेच वाचा:
- आमच्या वाचकांकडून एलेना पासून लेआ रोगासह बॅलेट बॉडी प्रोग्रामवर अभिप्राय
- मेरी हेलन बॉवर्स: आमच्या ग्राहक क्रिस्टीन कडून प्रशिक्षण व आढावा व अभिप्राय
24. स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी व्यायामाचा सल्ला द्या.
कृपया खालील लक्षात ठेवाः
- टोनी हॉर्टनसह पी 90 एक्स: आपल्या घरासाठी पॉवर प्रोग्राम
- 30 दिवसांसाठी एचएएसफिटच्या स्नायू + प्रशिक्षण योजनेतून उर्जा कसरत!
- कॉम्पलेक्स सामर्थ्य प्रशिक्षण बॉडी बीस्ट
- लाइव्ह टू फेलः एकात्मिक उर्जा प्रोग्रामसह स्नायूंचा मुख्य भाग तयार करा
स्नायू वाढीसाठी उष्मांक आणि पुरेसे प्रथिने आहारात. त्याच वेळी वजन कमी करणे आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढविणे अशक्य आहे.
25. मला गुडघेदुखीची समस्या आहे, फुशारकी मारणे आणि पाय घालणे देखील शक्य नाही. माझ्या बाबतीत पायांसाठीचा व्यायाम सांगा.
पहा:
- YouTube वर शीर्ष 20 व्हिडिओ मांडी, स्क्वॅट्स आणि जंपशिवाय जांघांसाठी आणि नितंबांसाठी. गुडघ्यांसाठी सुरक्षित!
- फिटनेस ब्लेंडर कडून मांडी आणि ढुंगणांसाठी 18 चे कमी प्रभाव व्यायाम
- ब्लॉगिलेट्सवरील पायांसाठी शीर्ष 10 शॉर्ट-लो इम्प्रेस वर्कआउट
26. आपल्याकडे फिटबॉल, लवचिक टेप, औषधी गोळे, स्किपिंग दोरीसह वर्कआउटची निवड आहे?
आमचे तपशीलवार विहंगावलोकन पहा: होम फिटनेस उपकरणे. कारण वेबसाइटवर नियमितपणे लेख, विभाग पुन्हा भरेल. या क्षणी, व्यायाम आणि व्हिडिओच्या संग्रहासह खालील प्रकारच्या फिटनेस उपकरणे पहा:
- फिटनेस लवचिक बँड
- फिटबॉल
- ट्यूबलर विस्तारक
- लवचिक बँड
- वजन
- स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म
- औषधी गोळे
- सरकते
- पायलेट्ससाठी रिंग
27. संपूर्ण शरीर आणि कार्डिओचे स्नायू देखील कार्य करण्यासाठी आठवड्यातून वजन कमी होण्याच्या अंदाजे प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक द्या.
तेथे भिन्न पर्याय असू शकतात, परंतु, उदाहरणार्थ, आपण याचे अनुसरण करू शकता प्रशिक्षण:
- पीएन: संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण
- TUES: कार्डिओ
- सीपीः प्रशिक्षण शीर्ष आणि पोट
- THU: संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण
- एफआरआय: कार्डिओ
- एसबी: प्रशिक्षण तळाशी
- रविवार: योग / ताणून
28. शॉन टी, जिलियन माइकल्स, जेनेट जेनकिन्स यांचे वजन कमी करणे शक्य आहे आणि त्यापेक्षा चांगले कोण आहे?
उष्मांक आणि नियमित व्यायामाच्या अन्नासह, फक्त असे म्हणूया - वजन कमी करणे अशक्य आहे. हे शरीरशास्त्र आहे. कोणताही परिणाम न मिळाल्यास, त्यात काही त्रुटी आहे आणि बहुधा ते सत्तेत आहेत. एकतर आपण सामान्यपेक्षा खाल्ले पाहिजे आणि नंतर आपल्या आहारावर काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे. एकतर आपण स्वत: लाही मर्यादित करा (कॅलरीचा खूप कमी कॉरिडॉर खा) ते वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस धीमे देखील करते.
प्रत्येक कोच आणि प्रत्येक प्रोग्राम त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने प्रभावी. आपल्याला वैयक्तिकरित्या फिट आणि अपील करणारे असे वर्कआउट निवडा. स्वत: साठी योग्य फिटनेस प्रोग्रामच्या शोधात प्रयत्न करण्यास आणि प्रयोग करण्यास घाबरू नका.
29. मागे ताण आणि थकवा पासून कोणत्याही कसरत शिफारस?
अशा योजनेचे प्रशिक्षण देण्याची उत्कृष्ट निवड म्हणजे ओल्गा सागा: पाठीच्या दुखण्यापासून आणि रीढ़ाच्या पुनर्वसनासाठी शीर्ष 15 व्हिडिओ आमची व्यायामाची निवड नक्की पहा: पाठीच्या दुखण्यापासून शीर्ष -30 व्यायाम.
आपण योगाचा सराव देखील करू शकता, ज्यामुळे या समस्येचे निराकरण होण्यास मदत होते: 3 आठवड्यांचा योग रिट्रीट: बीचबॉडीपासून नवशिक्यांसाठी योग सेट.
30. काय प्रशिक्षण निवडावे, जर माझ्याकडे ए तीव्र आजार / दुखापत / शस्त्रक्रिया वरून बरे होणे / आपल्या वर्कआउटनंतर किंवा दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थता.
मी तुम्हाला सल्ला देतो की तुमच्या विशिष्ट बाबतीत प्रशिक्षण घेण्याच्या शक्यतेबद्दल नेहमीच तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. स्वत: ची औषधोपचार करू नका आणि इंटरनेटवर उत्तर शोधू नका आणि तज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.