सिंडी क्रॉफर्ड: एक नवीन परिमाण. बाळंतपणानंतर आकृती पुनर्संचयित करा.

“एक नवीन परिमाण” हा तरुण मातांसाठी सिंडी क्रॉफर्डकडून फिटनेसचा एक विशेष प्रकार आहे. सुपर मॉडलने मुलाच्या जन्मानंतर हा आकडा पुनर्संचयित करण्यासाठी एक प्रोग्राम विकसित केला आहे. तथापि, तिची सिस्टम आणि जे सामान्य घरातील कसरत शोधत आहेत ते करू शकतात.

आपल्याला "नवीन आयाम" प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे:

• चटई प्रोग्राममधील बर्‍याच व्यायामांना मजल्यावरील कामगिरी करावी लागते, म्हणून आपल्याला पॅड किंवा कमीतकमी टॉवेलची आवश्यकता असते. रग आणि त्या कशा निवडाव्या याबद्दल अधिक वाचा.
• खुर्ची. सिंडीची आवडती विशेषता आहे, ती बहुधा त्यांच्या प्रोग्राममध्ये वापरते. त्यासह, आपण पुश-यूपीएस, अ‍ॅब्स, पाय आणि नितंबांसाठी व्यायाम कराल.
• डंबबेल्स. अनेक फिटनेस प्रोग्राम्ससाठी एक अनिवार्य गोष्ट. लहान डंबेल वापरा - आपण 0.5 किलोपासून सुरुवात करू शकता, हळूहळू शारीरिक वाढ म्हणून वजन वाढवा. तसे, प्लास्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्या सहजपणे डंबबेलला बदलतात. गणेश आणि त्यांना कसे निवडायचे याबद्दल अधिक वाचा.
• खेळायचे पत्ते. सिंडी क्रॉफर्ड एकत्रितपणे स्क्वॉटिंग, एक प्ले कार्ड वाढवित आहे. अशा प्रकारे, स्क्वॅट्स इच्छित खोलीपर्यंत पोहोचतात.

घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:

• फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
• YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
• स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
• अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
• पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
• बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
• आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
• एचआयआयटी-प्रशिक्षण बद्दल सर्व: लाभ, हानी, कसे करावे
• शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे

प्रोग्राम बद्दल सिंडी क्रॉफर्ड सह एक नवीन आयाम

बाळंतपणानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी एक विशेष, सावध दृष्टीकोन आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान शरीरात गंभीर तणाव असतो, म्हणून काळजीपूर्वक वागण्यासाठी सामान्य मोडमध्ये परत या. सिंडी क्रॉफोर्डने एक प्रोग्राम तयार केला आहे जो आपल्याला खेळात सामील होण्यास आणि आपल्या शरीरास स्लिम आणि फिट बनविण्यास मोकळ्या जागी मदत करेल. बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याचा स्वतःच्या अनुभवावर प्रसिद्ध सुपरमॉडेल आपला आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी योग्य कोर्स प्रदान करते.

प्रोग्राममध्ये तीन भाग आहेत:

1. कॉम्प्लेक्स ए. हे 10 मिनिटे टिकते, शांत टेम्पोमध्ये धावते आणि ताणण्याच्या व्यायामासारखे दिसते. सराव करण्यासाठी तुम्हाला अनवाणी चालवावे लागेल, चटईची गरज आहे. सिंडी क्रॉफर्ड कॉम्प्लेक्समध्ये आणि डिलिव्हरीच्या 7 दिवसांत दोन आठवड्यांतच काम करण्यास सुरवात करतात. जर भार पुरेसा नसेल तर सलग दोनदा सेट चालविणे शक्य आहे.
2. कॉम्प्लेक्स व्ही. हे 15 मिनिटे टिकते आणि त्यामध्ये अधिक तीव्र व्यायामाचा समावेश आहे. कार्डिओ आणि लाईट पॉवर आहे. सिंडी तीन आठवड्यांसाठी कॉम्प्लेक्सला प्रोत्साहित करते. आपण कॉम्प्लेक्स ए आणि बी टू बी देखील एकत्र करू शकताonलेसेगो प्रभाव. या तीन आठवड्यांत आपण आपल्या शरीरास प्रोग्रामच्या सर्वात गंभीर भागासाठी तयार कराल.
3. कॉम्प्लेक्स सी. 6 आठवड्यांच्या प्रसुतीनंतर आपण पूर्ण प्रशिक्षण सुरू करू शकता. प्रोग्रामचे पहिले दोन सेट वापरुन आपण आपले शरीर लोड करण्यासाठी तयार केले आहे, म्हणूनच आता अखेरीस तंदुरुस्तीकडे गांभीर्याने घेण्याची वेळ आली आहे. आपण कॉम्पलेक्स स्वतंत्रपणे आणि प्रोग्रामच्या इतर भागांसह एकत्रित दोन्ही करू शकता. “नवीन आयाम” नुसार सराव करा परंतु अद्याप त्याच्या शरीरास उत्कृष्ट आकारात घेऊ नका.

प्रोग्राम कार्यान्वित करण्यासाठी सिंडी क्रॉफर्ड कडून सूचना

1. व्यायामापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. बाळंतपणानंतर प्रत्येकाची पुनर्प्राप्ती वेगळी असते, म्हणूनच डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय वर्ग आपल्या शरीरावर हानी पोहचवू शकतात.
2. घाई करू नका आणि भार टाकू नका. लक्षात ठेवा की शांतपणे स्वत: ला प्रशिक्षण आणि ओव्हरलोडिंगच्या तालमीमध्ये जाण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट.
3. आपल्या शरीराचे ऐका. आपल्या सर्वांचे वेगवेगळे शारीरिक प्रशिक्षण आहे, म्हणून आपल्या स्वत: च्या गतीने व्यायाम करा.
4. बाळंतपणानंतर तुमची आकृती पुरवठ्यावर अवलंबून असेल. आहारावर बसू नका, परंतु योग्य आणि निरोगी पदार्थ खा.
5. स्नीकर्समध्ये व्यस्त रहा, जेणेकरून सांधे खराब होणार नाहीत. कॉम्प्लेक्स आणि अनवाणी चालू शकते.
6. केवळ 2 महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर निकाल लक्षात येईल. मग आपण सिंडी क्रॉफर्डकडून “एक परिपूर्ण व्यक्तीचे रहस्य” अनुसरण करू शकता.

प्रोग्रामचे फायदे “एक नवीन आयाम”:

1. विशेषत: तरुण मातांसाठी बनवलेले कार्यक्रम, म्हणून सावधगिरीने आणि काळजीपूर्वक शरीरास शारीरिक प्रशिक्षण देण्यास सुरवात करा.
2. कोर्समध्ये लोडिंगची चरणबद्ध वाढ समाविष्ट आहे. प्रथम, दहा मिनिटांचा हा व्यायाम सोपा आहे आणि नंतर व्यायाम थोडे अधिक जटिल आहे. आणि जेव्हा आपण खरोखर पूर्ण शक्तीमध्ये गुंतण्यासाठी तयार असाल तरच आपल्याला संपूर्ण प्रशिक्षण मिळेल.
3. बाळंतपणानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्याव्यतिरिक्त, आपण आपले आरोग्य आणि मनःस्थिती सुधारू शकता. आपल्यात चैतन्य आणि अधिक ऊर्जा असेल.
4. कार्यक्रम उत्तम प्रकारे स्थापित. सिंडी क्रॉफर्ड बेबी प्रेरणादायी कर्मचारी निश्चितच दर्जेदार प्रशिक्षण देण्यास प्रेरित करेल.
5. सिंडीने बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्तीच्या त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांवर आधारित हा कोर्स विकसित केला. काम ती आपल्यासाठी कार्य करते.
6. कॉम्प्लेक्स आणि केवळ 10 मिनिटे टिकते. अगदी लहान मूल देखील नियमितपणे वर्गांसाठी वेळ घालवू शकतो.

काय जाणून घेणे महत्वाचे आहे:

1. जन्मानंतर आठवड्यातून आकार पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रत्येकजण अगदी हलका क्रियांमध्ये गुंतण्यास सक्षम होणार नाही.
2. एक मूल 100% लक्ष देण्याची मागणी करतो. कधीकधी आईला मिळणे अगदी एक मिनिटदेखील त्यातून सुटणे मानसिकदृष्ट्या कठीण असते.
3. सिंडी क्रॉफर्ड गर्भधारणेपूर्वी खेळात सक्रियपणे सहभागी होते. स्नायूंची स्मरणशक्ती रद्द केली गेली नाही, म्हणून आश्चर्यचकित होऊ नका की आपणास हॉलिवूड सेलिब्रिटीइतके इतके सोपे नाही.

आपण सिंडी क्रॉफर्ड टिपा अनुसरण केल्यास बाळंतपणानंतर आकृती पुनर्संचयित करणे अधिक सोपे होईल. “एक नवीन परिमाण” हा तरुण मुलींसाठी परिपूर्ण कार्यक्रम आहे ज्यांना चांगल्या स्थितीत रहायचे आहे.

हेही वाचा: Amy BodyFit कडून गर्भवती महिलांसाठी 10 प्रभावी वर्कआउट्स.