ज्याने कधीही नवीन आहाराचा प्रयत्न केला आहे त्याला हे माहित आहे की निरोगी खाण्याची योजना तयार करणे किती सोपे आहे. अशा योजनेच्या उपस्थितीबद्दल धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी करणे, इच्छाशक्ती वाढवणे आणि विशिष्ट वेळेनंतर त्याच्या समस्येचे निराकरण करणे सोपे आहे. याचे कारण असे की आपण नवीन, निरोगी सवयींकडे वेळ आणि लक्ष देत आहोत ज्या आपल्याला आवश्यक आहेत आणि त्या नंतर स्वयंचलित होतील. सवयींच्या अभ्यासाचे निष्कर्ष युरोपियन जर्नल ऑफ सोशल सायकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झाले आहेत. असे दिसून आले की एखाद्या व्यक्तीला नवीन वर्तन स्वीकारण्यासाठी सरासरी 66 दिवस लागतात. अर्थात, प्रत्येकजण वेगळा असतो - काही भाग्यवान लोक फक्त 18 दिवसांत सवय लावू शकतात, कोणी 254 दिवसांत. कोणत्याही परिस्थितीत, यास वेळ लागतो.
इंडियाना स्टेट युनिव्हर्सिटीचे मानसशास्त्राचे प्राध्यापक जीन क्रिस्टेलर, पीएच.डी. म्हणतात, “आपल्यापैकी बरेच जण नवीन सवयी सोडून देतात कारण आपल्याला झटपट समाधान हवे असते. "परंतु निरोगी वर्तनास वाईट वर्तन स्थापित करण्याइतकाच वेळ, ऊर्जा आणि प्रयत्न लागू शकतात."
पण स्वत: वर काम उग्र असू नये. एक सजग आणि सावध दृष्टीकोन तुम्हाला निरोगी, सजग खाण्याच्या सवयी तयार करण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घेण्यास मदत करेल, तुमचे ध्येय वजन कमी करण्यासाठी भाज्यांसह परिष्कृत कार्बोहायड्रेट बदलणे किंवा तुमच्या नैतिकतेनुसार आहारातून मांस काढून टाकणे आहे. माइंडफुलनेस बदल करताना तुम्ही अनुभवत असलेले प्रयत्न कमी करण्यात मदत करतात. हे मेंदूमध्ये रुजलेले जुने न्यूरल मार्ग बदलण्यासाठी आणि नवीन तयार करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी कार्य करण्यासाठी आपल्याला अधिक शक्तिशाली मार्गांशी जोडण्यास मदत करते.
तुमच्या आहारात सजगता, स्मार्ट फूड निवडी आणि आनंद आणण्यासाठी आम्ही तुम्हाला 10-आठवड्यांची योजना ऑफर करतो.
आठवडा 1: तयार करा पाया
विज्ञान दाखवते की नवीन सवय निर्माण करण्याची पहिली पायरी म्हणजे स्वतःला एक महत्त्वाचा प्रश्न विचारणे: मला काय मिळवायचे आहे? हेतू लक्षात घ्या, तुम्ही ते का करत आहात, तुम्हाला काय मिळवायचे आहे. जेव्हा तुम्हाला का समजेल तेव्हा तुम्हाला “कसे” या प्रश्नाचे उत्तर मिळेल.
आठवडा २: तुमच्या पोषणाचे मूल्यांकन करा
तुम्ही काय खाता आणि काही पदार्थ खाल्ल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते ते लिहा. ही प्रक्रिया तुम्हाला सांगेल की कोणते पदार्थ चांगले काम करतात आणि कोणते नाही, कोणते पदार्थ लवकर पचतात आणि तुमच्या शरीराचे पोषण करतात आणि कोणते पदार्थ तुम्हाला कमी करतात. आपल्या भावनांचे अनुसरण करा.
आठवडा 3: दुर्गुणांसाठी स्वतःला त्रास देणे थांबवा
जेव्हा तुम्ही काही हानिकारक खातात, तेव्हा तुम्ही काहीतरी वाईट केले असा विश्वास ठेवून तुम्ही स्वतःला फटकारता. तुम्हाला एखाद्या कृत्यानंतर मिठाई देऊन बक्षीस देण्याची सवय असेल, परंतु तरीही तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही काहीतरी भयंकर करत आहात, या आठवड्यात, स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या मिठाईच्या जागी आरोग्यदायी पर्याय वापरणे सुरू करा. आमच्या साइटवर बर्याच स्वादिष्ट, गोड, परंतु निरोगी मिष्टान्न पाककृती आहेत!
आठवडा 4: अडथळे व्यवस्थापित करा
तुमच्या निरोगी आहारातून तुम्हाला बाहेर काढण्याची धमकी देणारे काहीतरी नेहमीच असेल. परंतु या अडथळ्यांना तुम्ही कसा प्रतिसाद देता हे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही पुढे योजना करू शकत असाल तर तुम्ही त्यांचे व्यवस्थापन करू शकता. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जेवणाच्या योजनेतून थोडा ब्रेक घ्याल तेव्हा परत येण्याचे सुनिश्चित करा.
आठवडा 5: जेवणाचा आनंद घ्या
प्रत्येक जेवणाचा आनंद घेणे सुरू करा. दुपारच्या जेवणासाठी कोबीसह सॅलड असले तरीही, ते हिरव्या भाज्यांनी सजवा आणि आपल्या जेवणाचा आनंद घ्या. आनंदाची प्रक्रिया तुमच्या चेतनेच्या आणि अवचेतनाच्या प्रत्येक स्तरावर उपस्थित राहू द्या.
आठवडा 6: तुमचे बदल चिन्हांकित करा
मागील 5 आठवड्यांचा विचार करा आणि तुम्ही काय साध्य केले आहे ते लक्षात घ्या. तुमच्या शरीरात कोणते बदल झाले आहेत? तुम्हाला अन्नाबद्दल कसे वाटू लागले?
आठवडा 7: माइंडफुल खाणे मजबूत करणे
पुढील सात दिवस, तुम्ही पहिल्या आठवड्यात केलेल्या सरावावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही योजना का फॉलो करत आहात आणि तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे ते लक्षात ठेवा.
आठवडा 8: तुमच्या भावनांचा मागोवा घ्या
आपल्याबद्दलचे आपले विचार आणि विश्वास पाहण्याची वेळ आली आहे. कोणत्या पदार्थांमुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटते? आणि कोणते चांगले आहेत?
आठवडा 9: सतत यशासाठी स्वत: ला सेट करा
तुमच्या सवयींचा मागोवा घ्या आणि जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही घसरत आहात, तर तुमचा कोर्स सुरू ठेवण्यासाठी योजनेवर परत या. या आठवड्यात तुम्हाला हे जाणवेल की सजग खाणे हा आहार नसून एक सवय आहे.
आठवडा 10: स्वप्न पाहण्यास प्रारंभ करा
आता तुम्हाला मूलभूत गोष्टी समजल्या आहेत आणि सजग खाणे म्हणजे काय हे समजले आहे, तुम्ही पुढे जाऊ शकता. स्वप्न पाहण्यास प्रारंभ करा, आपल्या ध्येयांची कल्पना करा आणि त्याकडे जा. तुमच्या इच्छा आणि उद्दिष्टांची डायरी ठेवण्यास सुरुवात करा, त्या साध्य करण्यासाठी योजना बनवा, जसे तुम्ही 10-आठवड्यांचा विचारपूर्वक खाण्याची योजना बनवली आहे.