साफ करणारे आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 550 किलो कॅलरी असते.

आपल्याला केवळ काही किलोग्रॅम गमावण्यासारखे नाही, तर त्यापासून विषारी पदार्थ, विषारी आणि इतर हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त करुन शरीराचे हित मिळवायचे आहे काय? एक साफ करणारा आहार बचावासाठी येईल, त्यातील अनेक पर्याय आता सर्वत्र लोकप्रिय आहेत.

आहार आवश्यकता पुसणे

प्रथम, आम्ही सुचवितो की शरीर चांगले होण्याची शक्यता वाढवण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला शरीरात स्लॅगिंग होण्याचा धोका काय आहे हे शोधून काढा. जेव्हा आपल्या अवयवांमध्ये स्वतःला शुद्ध करण्याचे सामर्थ्य नसते तेव्हा आपण कोणतेही काम करत नसतानाही वाढीव थकवा, अशक्तपणा, थकवा सहन करू शकतो. तसेच जेव्हा शरीर भरलेले असते तेव्हा डोके वारंवार दुखते, सांधे दुखतात (व्यायामादरम्यान या संवेदना विशेषतः अप्रिय असतात). आपण ही परिस्थिती सुरू केल्यास, ते अत्यंत गंभीर आजारांपर्यंत पोहोचू शकते - संधिवात, आर्थ्रोसिस, मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे, चयापचयाशी विकार आणि घातक ट्यूमरची निर्मिती.

जर आपल्याला स्वत: मध्ये यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसली तर शरीरातील याची खात्री आहे की आपल्यात काहीतरी चूक आहे हे दर्शविणारी घंटी आहे.

शुद्धीकरण आहाराचे सार म्हणजे आहारातून चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, साखर आणि अल्कोहोल, फास्ट फूडची “भेटवस्तू”, पांढरा मऊ पास्ता, भाजलेले पदार्थ, मिठाई, स्मोक्ड मीट, जास्त खारट अन्न. आपण हे तंत्र स्वतःवर वापरण्याचा निर्णय घेतल्यास, या कालावधीत आपल्याला प्रामुख्याने भाज्या आणि फळे (स्टार्ची नसलेल्या उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करा), संपूर्ण धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ (शक्यतो कमी चरबी), शेंगा खाव्या लागतील या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा. , बिया आणि काजू. दररोज 2 लिटर पर्यंत स्वच्छ, स्थिर पाणी प्या. चहा देखील शक्य आहे, परंतु साखर आणि स्वीटनर्सशिवाय.

साफसफाईच्या तंत्राची प्रथम आवृत्ती एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ चालू राहू शकते. तुम्ही दिवसातून तीन वेळा खाल्ले पाहिजे, हे पदार्थ कमी प्रमाणात खावेत. या साफसफाईच्या आहाराची एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे रात्रीचे जेवण मुळीच नाही. दुपारच्या स्नॅकनंतर काहीही न खाण्याची शिफारस केली जाते, जे 16-17 तासांनंतर येत नाही. संध्याकाळी तीव्र भूक मात केल्यास आपण एक ग्लास दूध किंवा कमी चरबीयुक्त सामग्रीचे केफिर पिऊ शकता. पहिल्या आहाराच्या दिवशी, शक्य असल्यास, पूर्णपणे आहार नाकारण्याची शिफारस केली जाते. याचा अर्थ पूर्ण उतराई. आपण याचा प्रतिकार करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्या शरीरावर तीव्र शारीरिक आणि बौद्धिक ताणतणाव आणण्याचा प्रयत्न करू नका आणि भरपूर विश्रांती घ्या. आपण आपला सुट्टीचा दिवस सुरू केल्यास आहार चांगले आहे. प्रक्रियेदरम्यान, मीठ सोडण्याची किंवा तिचे प्रमाण कमीतकमी कमी करण्याची शिफारस केली जाते.

क्लींजिंग डाएटचा दुसरा प्रकार अधिक निष्ठावान आणि सुरक्षित मानले जाते. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळातही अशा प्रकारचे आहार पाळले जाऊ शकतात. सर्वसाधारणपणे, हे तंत्र, ज्यायोगे माहित आहे, मुलाला गर्भधारणा करण्यासाठी महिला आणि पुरुष तयार करण्याचा एक मार्ग म्हणून विकसित केले गेले.

आपण 11 दिवसांपर्यंत आहारावर चिकटू शकता. जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेसाठी, आपण ते योग्यरित्या प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. म्हणून, जीवनाच्या सुरुवातीच्या 2 दिवस आधी, त्यानुसार, आपल्याला झोपेच्या आधी अंबाडीचे बियाणे पिणे आवश्यक आहे. आहार सुरू होण्याच्या आदल्या दिवशी भाज्या व फळांवर अनलोडिंग करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यात थोडे स्टार्च असते. ते कच्चे, बेक केलेले किंवा अन्यथा खाऊ शकतात, परंतु तेले आणि चरबीचा वापर केल्याशिवाय. या दोन्ही आणि इतर दिवशी, अर्धवट झोपण्यापूर्वी, 2-3 तासांपूर्वी अन्न सोडून, ​​तुलनेने खाण्याचा सल्ला दिला जातो. आता आहार स्वतः पाहूया.

साफसफाईच्या तंत्राचे पहिले दोन दिवस, आपल्याला फळे किंवा भाज्यांचे रस (दररोज 2 लिटर पर्यंत) पिणे आवश्यक आहे. हे वांछनीय आहे की हे ताजे पिळलेले पेय आहेत. आपण स्टोअर उत्पादने खरेदी केल्यास, रचना काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. रसामध्ये साखर नसावी. शक्य तितक्या नैसर्गिक पेये घेण्याचा प्रयत्न करा. खरेदी केलेल्यांपैकी, बाळाच्या आहारासाठी अभिप्रेत असलेले रस आणि अमृत हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत. रसांऐवजी, वेळोवेळी, प्रून, वाळलेल्या जर्दाळू, अंजीर आणि आपल्याला आवडत असलेल्या इतर वाळलेल्या फळांचे डेकोक्शन पिण्याची परवानगी आहे. ते देखील साखर मुक्त आहेत हे महत्वाचे आहे.

तिसऱ्या ते पाचव्या दिवसापर्यंत, सर्वसमावेशक, फळे आणि भाजीपाला द्रव प्रमाण कमी होते, परंतु आपण फळे आणि बेरीसह आहार पूरक करू शकता. आदर्शपणे - निसर्गाच्या भरीव भेटवस्तूंसह नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण घ्या आणि दुपारचा चहा आणि स्नॅक्ससाठी ज्यूस वापरा. हिवाळ्याच्या हंगामात, फळे आणि बेरी जाम आणि गोठवलेली उत्पादने आहारात विविधता आणण्यासाठी बचावासाठी येतील. परंतु लक्षात ठेवा की सर्वकाही साखरमुक्त असावे.

सहाव्या दिवसापासून आहार संपेपर्यंत, उपरोक्त अन्न व्यतिरिक्त, आपण भाज्या समाविष्ट करू शकता. बटाट्यांनाही परवानगी आहे, परंतु आपण त्यावर लक्ष केंद्रित करू नये.

आपल्याला आहार अतिशय सहजतेने सोडण्याची आवश्यकता आहे. पूर्वी प्रतिबंधित असलेली उत्पादने हळूहळू जोडणे आणि अन्न धोक्यात परत न येणे चांगले आहे. आपला आहार निरोगी आणि दुबळा ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

वजन कमी करण्यासाठी, नियम म्हणून, अशा साफसफाईच्या वेळी, कमीतकमी 3-4 अनावश्यक किलोग्रॅम पळून जातात. लक्षात येण्याजोग्या अतिरीक्त वजनामुळे आपण वजन कमी आणि मजबूत करू शकता. नक्कीच, शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, भागांचे आकार आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर बरेच काही अवलंबून असते.

आहार मेनू साफ करीत आहे

क्लींजिंग डाएट मेनूचे उदाहरण (1 ला पर्याय)

टीप… आपल्यात ईर्ष्यावान इच्छाशक्ती असल्यास आणि चांगले वाटत असल्यास, हे दिवस फक्त पाणी आणि न चहा पिलेले आहे.

क्लींजिंग डाएट मेनूचे उदाहरण (2 ला पर्याय)

शुद्धीकरणाच्या आहाराचे विरोधाभास

अलीकडील ऑपरेशन्सनंतर, गंभीर रोग किंवा शरीराची वैशिष्ट्ये ज्यासाठी वेगळ्या आहाराची आवश्यकता असते अशा उपस्थितीत, स्वच्छतेच्या आहारावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही.

शुद्धीकरणाच्या आहाराचे फायदे

1. बरेच पौष्टिक तज्ञ आणि डॉक्टर सहमत आहेत की आपले आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी एक शुद्ध आहार हा एक सर्वात विश्वासू आणि प्रभावी मार्ग आहे. तंत्राचा अवलंब करताना वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, शरीर जास्त द्रवपदार्थाला निरोप देते जे सामान्यपणे कार्य करण्यास प्रतिबंध करते आणि फुगवटा दर्शविण्यास उत्तेजन देते. आतड्यात अनावश्यक “ठेवी” पासून मुक्त होते आणि बरेच चांगले कार्य करण्यास सुरवात होते. मधुमेहावरील पौष्टिक शुद्धीकरणाचे स्वतंत्र फायदे लक्षात घेतले गेले आहेत. वर वर्णन केलेल्या नियमांचे पालन करण्याच्या परिणामी, त्यांची रक्तातील साखर कमी होते आणि त्यानुसार, इंसुलिनची आवश्यकता असते. परंतु पात्रतेच्या तज्ञांच्या देखरेखीखाली ते पूर्णपणे स्वच्छ केले पाहिजेत.
2. थोडक्यात, हा आहार चांगला सहन केला जातो. त्यावर बसलेल्या व्यक्तीस तीव्र भूक किंवा अशक्तपणाची भावना येत नाही. तंत्रात आवश्यक पदार्थ आणि घटकांचा पुरेसा प्रमाणात समावेश आहे आणि जर तो शिफारसीय कालावधीपेक्षा जास्त चालू ठेवला गेला नाही तर तो शरीराला हानी पोहोचणार नाही.
3. मेनूमध्ये फायबर समृद्ध आहे, जे पाचक प्रक्रियेस सुधारते, तृप्तिची भावना वाढवते आणि निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराच्या देखरेखीवर परिणाम करते, जे विशेषतः शरीराची प्रतिकार शक्ती वाढवते.
4. सोव्हिएटनंतरच्या जागेतील रहिवाशांसाठी असामान्य उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. तुमच्या बजेटवर फारसा परिणाम होणार नाही. आपल्याला स्वयंपाक करण्यासाठी बराच वेळ घालवण्याची गरज नाही, कारण अनेक उत्पादने, त्याउलट, उत्तम प्रकारे कच्चे खाल्ले जातात. वजन कमी करणे देखील या वस्तुस्थितीमुळे आनंदित होईल की कॅलरी मोजण्याची किंवा खाल्लेल्या प्रत्येक ग्रॅम अन्नाचे कष्टाने वजन करण्याची आवश्यकता नाही.
5. कित्येक लोक कल्याणकारी स्थितीत सामान्य सुधारणा, ओटीपोटात भारीपणाची भावना गायब होणे, डोकेदुखी कमी करणे, थकवा कमी करणे आणि चिडचिडेपणा काढून टाकणे अशा सुखद बोनस देखील लक्षात ठेवतात.

शुद्धीकरणाच्या आहाराचे तोटे

• शुद्धीकरणाच्या आहारावर ज्यांना अगदी घनतेने खाण्याची सवय आहे त्यांना कदाचित भूक लागेल, विशेषत: उपवासाच्या दिवसांत आणि जेव्हा फक्त रस पिण्याची शिफारस केली जाते तेव्हा त्यांना भूक लागते.
• उन्हाळ्यात किंवा शरद .तूतील जेव्हा आपण नैसर्गिक परिस्थितीत आपल्या मातृभूमीच्या विशालतेत वाढलेल्या निसर्गाच्या भेटवस्तू खरेदी करू शकता अशा वेळी तंत्रज्ञानावर बसणे चांगले आहे.

वारंवार साफ करणारे आहार

आपली इच्छा असल्यास आपण एका महिन्यात शुद्धीकरणाचा आहार पुन्हा घेऊ शकता.