सोया आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

सोया आणि त्यावर आधारित उत्पादने, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त घटक असतात, आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, हे मानवी शरीरासाठी फक्त एक देवदान आहे.

सोया ही वार्षिक औषधी वनस्पती आहे जी शेंगा कुटुंबाचे प्रतिनिधित्व करते. हे दक्षिण युरोप, आशिया, उत्तर आणि दक्षिण अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, भारतीय आणि पॅसिफिक महासागराच्या बेटांवर वाढते. सोयाबीनची उत्पत्ती ख्रिस्तपूर्व तिसऱ्या सहस्राब्दीपासून आहे. सोयापासून विविध उत्पादने तयार केली जातात: मांस, दूध, चीज (टोफू म्हणूनही ओळखले जाते), सॉस इ. सोया आहार या अन्नावर आधारित आहे.

सोया आहार आवश्यकता

तुम्ही दिवसातून दोन स्लाइस राई किंवा ब्लॅक ब्रेड देखील खाऊ शकता. मिठाई सोडणे कठीण असल्यास, मेनूवर थोडे मध सोडा. निश्चितच 1-2 चमचे नैसर्गिक पदार्थ दिवसातून तुमचे वजन कमी करणार नाहीत, परंतु ते तुमचे मनोबल वाढवतील. आहारादरम्यान उर्वरित उत्पादने (विशेषत: फास्ट फूड, मिठाई, मफिन्स, तळलेले पदार्थ, अल्कोहोल आणि साखर कोणत्याही स्वरूपात) नकार द्या.

सर्व जेवण चरबी न घालता तयार केले पाहिजे. कच्च्या भाज्यांना वेळोवेळी थोडे ऑलिव्ह ऑइल घालून मसाला करता येतो. सोया आहारातील कोणत्याही भिन्नतेचे पालन करताना मीठ नाकारण्याची शिफारस केली जाते. सोया सॉस उत्तम प्रकारे बदलेल. सेवा आकार निर्दिष्ट नाही. परंतु, जर तुम्हाला परिणाम लक्षात येण्याजोगा हवा असेल तर ते मर्यादित असले पाहिजेत आणि एका वेळी 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त न खाण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून कमीतकमी चार वेळा (अधिक वेळा) नियमित अंतराने खाण्याची शिफारस केली जाते. रात्रीच्या विश्रांतीच्या किमान 3-4 तास आधी काहीही खाऊ नका. पिण्याच्या बाबतीत, पाण्याव्यतिरिक्त गोड न केलेला ग्रीन टी पिऊ शकतो. नियमानुसार, सोया आहाराच्या एका आठवड्यात शरीरातून 3 ते 6 अतिरिक्त पाउंड निघून जातात.

सोया वजन कमी करण्यासाठी आणखी एक विश्वासू पर्याय आहे - एनालॉग सोया आहार…त्याच्या नियमांनुसार तुम्ही जवळपास पूर्वीसारखेच पदार्थ खाऊ शकता. परंतु सामान्य मांस, कॉटेज चीज आणि चीज संबंधित सोया समकक्षांसह पुनर्स्थित करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मांस खायचे असेल तर, प्राणी उत्पत्तीचे चीज आणि कॉटेज चीजऐवजी सोया गौलाश वापरा, आहारात टोफू घाला आणि नेहमीच्या दुधाऐवजी सोया दूध प्या. इच्छित असल्यास ते पेय आणि डिशमध्ये जोडा.

पदार्थांमध्ये चरबीच्या टक्केवारीकडे लक्ष द्या. अगदी सोया पदार्थ (जसे अंडयातील बलक किंवा मिष्टान्न) कॅलरीजमध्ये जास्त असू शकतात. बहुतेक सोया पदार्थ आणि पेये 1% पेक्षा जास्त चरबी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मेनूमध्ये शक्य तितक्या कमी करण्यासाठी गोड, तळलेले, फॅटी पदार्थ, मफिन आणि फास्ट फूडची उपस्थिती आहे. आपण जितके जास्त योग्य अन्न खाल तितके अधिक लक्षणीय परिणाम आपण प्राप्त करू शकता. अशा आहाराचे पालन करणे, जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल आणि वजन तुमच्या इच्छेनुसार निघून जाईल, तर एक महिन्यापर्यंत असू शकते. तथापि, आहारात कोणतेही महत्त्वपूर्ण कपात नाहीत आणि जर आपण त्याकडे शहाणपणाने संपर्क साधला तर शरीराला तणाव जाणवण्याची शक्यता नाही. निर्दिष्ट कालावधीनंतर, अवयवांच्या बिघडलेल्या समस्यांपासून बचाव करण्यासाठी मेनूमध्ये कमीतकमी काही प्रमाणात प्राणी उत्पत्तीचे अन्न प्रविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते.

ज्यांना शक्य तितक्या लवकर अतिरिक्त पाउंड गमावायचे आहेत त्यांच्यासाठी ते विकसित केले गेले सोयाबीन आहार… अशा तंत्राच्या 5 दिवसांसाठी (ते जास्त काळ अनुसरण करण्याची शिफारस केलेली नाही), नियमानुसार, किमान 2 किलो लागते. हे नोंद घ्यावे की आकृतीच्या परिवर्तनाची ही आवृत्ती जोरदार कठोर आहे. दररोज फक्त 500 ग्रॅम उकडलेले सोयाबीनला परवानगी आहे, ज्याला खारट केले जाऊ शकत नाही आणि त्यात कोणतेही मसाले न घालणे अवांछित आहे. परवानगी असलेल्या उत्पादनाची रक्कम 5 समान भागांमध्ये विभाजित करण्याची आणि अंदाजे समान वेळेच्या अंतराने खाण्याची शिफारस केली जाते.

दोन किलोग्रॅम (आधीच 8 दिवसात असले तरी) वाहून जाऊ शकतात सोया सॉस आहार… त्यावर तुम्ही तांदूळ (शक्यतो तपकिरी किंवा तपकिरी), पातळ मासे आणि पातळ मांस (तळण्याशिवाय कोणत्याही प्रकारे तयार केलेले), संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा डाएट ब्रेड, टोफू, स्टार्च नसलेल्या भाज्या, सोया दूध आणि सोया सॉस खाऊ शकता. परंतु दिवसातून दोन चमचे सॉसचे सेवन करू नका. हे नैसर्गिक मसाला नेहमीच्या पदार्थांना मसालेदार चव देईल. लहान भागांमध्ये दिवसातून 5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते.

अर्थात, कोणताही सोया आहार पर्याय सहजतेने पूर्ण केला पाहिजे. जर आपण आहारात उच्च-कॅलरी आणि चरबीयुक्त पदार्थांची नाट्यमय रक्कम जोडली नाही तर परिणाम बराच काळ जतन केला जाईल. आपण आपला आहार सोडल्यानंतर सोया उत्पादनांबद्दल विसरू नका. निश्चितच त्या दरम्यान आपण नवीन चवदार आणि निरोगी पाककृतींमध्ये प्रभुत्व मिळवाल, नंतरच्या आयुष्यात मिळालेला अनुभव वापरा.

सोया डाईट मेनू

सात दिवसांच्या सोया आहाराचे आहाराचे उदाहरण

अॅनालॉग सोया आहाराचे आहार उदाहरण

सोया सॉस आहार उदाहरण

सोया आहार contraindications

• गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करवताना, मुले आणि वृद्ध लोकांमध्ये सोया आहाराच्या नियमांचे पालन करणे अशक्य आहे, अंतःस्रावी किंवा पाचन तंत्राच्या विकारांच्या उपस्थितीत, जुनाट रोगांच्या तीव्रतेसह.
• अर्थात, जर तुम्हाला आधीच काही सोया उत्पादनांची ऍलर्जी असेल तर तुम्ही सोयाने वजन कमी करू नये.

सोया आहाराचे फायदे

1. सोया आहारावर (बहुतेक भिन्नतेमध्ये), तुम्ही सक्रिय राहून आरामदायी भावना राखून, तीव्र उपासमार न करता वजन कमी करू शकता.
2. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, वनस्पती मूळ असूनही, सोयामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात, परंतु काही कर्बोदके असतात आणि त्यात कमी कॅलरी सामग्री असते. पोषण तज्ज्ञ आणि फिटनेस प्रशिक्षकांनी लक्षात घेतल्याप्रमाणे, जर तुम्ही आळशी नसाल आणि आठवड्यातून किमान तीन वेळा तुम्ही सुमारे एक तासभर पूर्ण व्यायाम करू शकत असाल, तर तुमचे वजन कमी होणार नाही, तर तुम्ही आकर्षक स्नायू आराम देखील मिळवू शकाल. .
3. सोया स्लिमिंगच्या विविध पद्धतींमुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन दिनचर्या, क्षमता आणि चव आवडीनुसार एक निवडता येते.
4. तसेच, सोयाबीनच्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांकडे लक्ष देणे अनावश्यक होणार नाही. वैज्ञानिक डेटानुसार, सोया गोरा लिंगाच्या शरीरासाठी एक अद्भुत उत्पादन आहे. ही वनस्पती फायटोएस्ट्रोजेन्स (नैसर्गिक उत्पत्तीच्या स्त्री संप्रेरकांचे अॅनालॉग) स्त्रोतांपैकी एक आहे. म्हणूनच, ज्या स्त्रिया त्यांच्या आहारात सोया उत्पादनांचा समावेश करतात ते जिव्हाळ्याच्या अर्थाने निरोगी असतात आणि वय अधिक हळू असते.
5. सर्वसाधारणपणे, सोया सर्व लोकांचे कल्याण सुधारते. आयसोफ्लाव्होनॉइड सामग्रीमुळे, सोयाचे नियमित सेवन केल्याने कर्करोगाची शक्यता कमी होते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कामात समस्या येतात.
6. सोयापासून शरीरात पदार्थांचे सेवन केल्याने यकृत रोग, किडनी रोग, मधुमेह मेल्तिस आणि शरीराच्या इतर अनेक समस्यांचा धोका कमी होतो.

सोया आहाराचे तोटे

• सोया वजन कमी करण्याच्या तोट्यांबद्दल बोलताना, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्याचे विशिष्ट प्रकार (उदाहरणार्थ, सोयाबीनवरील आवृत्ती, ज्यामध्ये दररोज 500 ऊर्जा युनिट्सपर्यंत कॅलरी कमी करणे सूचित होते) अजूनही कठीण आहेत आणि चयापचय व्यत्यय आणू शकतात किंवा, कमीतकमी, अशक्तपणाची भावना आणि वाढलेली थकवा. या कारणांमुळे, तज्ञ, इच्छित असल्यास, असा एक उपवास दिवस बनवण्याचा सल्ला देतात.
• आणि जर तुम्हाला आहारावर जायचे असेल तर अधिक निष्ठावान मार्ग निवडा ज्यामध्ये आहार इतका कमी केला जाणार नाही.
• आणि सोयाबीनचा आहार अल्प आणि नीरस आहार आणि उत्पादनाच्या विशिष्ट चवमुळे कठीण होऊ शकतो, जो प्रत्येकाच्या पसंतीस उतरत नाही.
• काहीवेळा लोकांना सोया पदार्थांवर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया असते आणि सोया मांस खाल्ल्यामुळे पोट फुगणे उद्भवू शकते. जर हे तुमच्यासोबत घडले असेल तर, तंत्राचे अनुसरण करणे थांबवणे आणि वजन कमी करण्यासाठी दुसरा पर्याय शोधणे चांगले.

सोया आहार पुन्हा करत आहे

सोया आहार पूर्ण झाल्यानंतर दीड ते दोन महिन्यांपूर्वीच्या कोणत्याही पर्यायांवर पुन्हा अर्ज करण्याचा सल्ला दिला जातो.