कॉफीचे तथ्य जे तुमचे आयुष्य बदलेल

कॉफीचे दर

कॅफिनबद्दल प्रत्येकाची संवेदनशीलता वेगळी आहे, म्हणून दररोज कॉफीची इष्टतम मात्रा प्रत्येकासाठी वैयक्तिक असेल.

ऑस्ट्रेलियनच्या मते शोधबहुतेक कॅफीन एस्प्रेसोमध्ये आढळतात: दुहेरी सर्व्हिंग (60 मिली) पेय 252 मिग्रॅ कॅफीन पर्यंत असू शकते. फिल्टर कॉफीमध्ये (पौरोव्हर) प्रति 175 मिली सर्व्हिंगमध्ये अंदाजे 250 मिलीग्राम असेल आणि गिझर कॉफी मेकरकडून कॉफीमध्ये-फक्त 68 मिलीग्राम (जर आम्ही एका सेव्हिंगबद्दल बोलत आहोत, म्हणजे सुमारे 30-33 मिली कॉफी).

हे लक्षात घेतले पाहिजे की कॅफीनचे प्रमाण भाजण्याच्या डिग्रीमुळे प्रभावित होते (गडद भाजलेल्या कॉफीमध्ये कॅफीनचे प्रमाण जास्त असेल), विविधतेचे तपशील (उदाहरणार्थ, अरेबिकाचा प्रकार - लॉरिन - सुमारे अर्धा असतो इतर अरेबिका जातींपेक्षा जास्त कॅफीन, म्हणून त्याला "नैसर्गिक डिकॅफ" म्हणतात, तसेच भागातील कॉफीचे प्रमाण आणि मद्यनिर्मितीचा काळ. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रभावित करणारे अनेक घटक असल्याने, आपल्या कपमध्ये कॅफीन किती संपेल हे सांगणे कठीण आहे.

असो, जर तुम्हाला ते कॅफीनवर जास्त करायचे नसेल, दिवसातून दोन ते तीन कप पुरेसे असेल.

प्रमाणा बाहेर होण्याची चिन्हे

तुमचे आदर्श ठरवण्यासाठी आणि कॅफीनचा अतिप्रमाण टाळण्यासाठी, तुमच्या शरीराचे ऐका आणि खालील गोष्टींकडे लक्ष द्या लक्षणेजे एक कप कॉफी प्यायल्यानंतर 10-20 मिनिटांनी दिसू शकते:

• थरथरणे

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी;

• अवास्तव चिंता;

• चक्कर

इतर लक्षणे जी तत्काळ दिसत नाहीत, परंतु कॅफीनच्या अतिसेवनाशी देखील संबंधित असू शकतात, त्यात समाविष्ट आहे:

• मळमळ;

• लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील अस्वस्थ;

• निद्रानाश;

• घाम वाढला;

• आक्षेप

ओव्हरडोजच्या बाबतीत काय करावे

जर तुम्ही तुमच्यापेक्षा जास्त कॉफी प्यायली असेल आणि तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर तुम्ही खालील गोष्टी केल्या पाहिजेत.

1. खूप पाणी प्या. हे डिहायड्रेशन टाळण्यास आणि चयापचय पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

2. थोडी हवा मिळवा. जर तुम्ही भरलेल्या खोलीत असाल तर त्यातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा आणि थोडा वेळ बाहेर रहा.

3. खा. कॉफी व्यावसायिक केळी खाण्याचा सल्ला देतात: ही फळे हादरे आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. हा परिणाम केळ्यांच्या उच्च पोटॅशियम सामग्रीमुळे असल्याचे म्हटले जाते, परंतु यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. कोणतेही पौष्टिक जेवण, विशेषत: ज्यामध्ये प्रथिने जास्त असतात, ते तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतील.

4. जर तुम्हाला मळमळ वाटत असेल किंवा पोट अस्वस्थ असेल तर तुम्ही सक्रिय कोळसा पिऊ शकता.

महत्वाचे: जर हे सर्व मदत करत नसेल आणि तुम्हाला फक्त वाईट वाटत असेल, तर रुग्णवाहिका बोलवा किंवा डॉक्टरांना भेटा. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, ओव्हरडोजची लक्षणे आढळल्यानंतर 14 तासांच्या आत कॅफीन असलेली कोणतीही गोष्ट पिऊ नका जेणेकरून शरीरातून कॅफीन काढून टाकले जाईल.

कॅफीनचा अतिप्रमाण कसा टाळावा

• आपण किती कॉफी पितो याचा मागोवा ठेवा आणि दिवसातून दोन ते तीनपेक्षा जास्त कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा. महत्वाचे: हे विसरू नका की कॅप्चिनो आणि लेटेमध्ये एस्प्रेसोपेक्षा कमी कॅफीन नसते, ज्याच्या आधारावर हे पेय तयार केले जातात.

• इतर कॅफीनयुक्त पेयांचा विचार करा: चहा, कोला, ऊर्जा पेय. जर एखाद्या दिवशी तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त कॉफी पीत असाल तर साध्या, स्वच्छ पाण्याला प्राधान्य द्या.

• जेव्हा तुम्हाला खरोखर हवे असेल तेव्हाच कॉफी प्या. जर तुम्हाला आत्ता कॉफी पिण्याची गरज वाटत नसेल, तर तुम्ही नेहमी कॉफी नसलेला पर्याय निवडू शकता.

• संध्याकाळी डिकॅफिनेटेड पेये निवडा.