आपल्यापैकी प्रत्येकाने ब्रेकडाउन आणि तथाकथित विलंब अनुभवला आहे. “बहुतेक लोकांच्या किमान दोन वाईट सवयी असतात ज्यामुळे त्यांना थकवा जाणवतो आणि दबून जातो. समस्या अशी आहे की, आपण काय चुकीचे करत आहोत हे आपल्याला अनेकदा लक्षातही येत नाही,” कॅलिफोर्निया स्टेट युनिव्हर्सिटीतील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक आणि आहार आणि व्यायामासह आपला मूड कसा नियंत्रित करायचा याचे लेखक रॉबर्ट थायर म्हणतात? या लेखात, थायर एनर्जी व्हॅम्पायर्सची काही उदाहरणे देतात आणि त्यांच्यापासून मुक्त कसे व्हावे. व्हॅम्पायर #1: मॅनिक ईमेल/SNS/SMS तपासक हे मान्य करा: सतत विचलित होत नसल्यास ईमेल खरोखर काय आहेत? येणारी पत्रे तपासण्यासाठी तुम्ही सतत काम थांबवल्यास, सर्व नियोजित कार्ये पूर्ण न करता तुम्हाला खूप लवकर थकवा जाणवेल. पत्रव्यवहारासाठी अंतहीन विचलनामुळे तुम्हाला कार्यालयात रेंगाळावे लागले तर आणखी वाईट. काय करावे: तुम्ही तुमचा ईमेल तपासता तेव्हा दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा बाजूला ठेवा. तुमच्या फोनच्या स्क्रीनवर अक्षरे येण्याच्या सूचना बंद करण्याचीही शिफारस केली जाते. तुमच्या बॉसला सावध करा आणि आवश्यक असल्यास त्यांना कॉल करण्यास सांगा. अजूनही मोबाईल कनेक्शन आहे हे आठवतंय का? 🙂 व्हॅम्पायर #2: इतर लोकांकडून नकारात्मकता तुम्हाला कदाचित असे लोक माहित असतील जे सतत जीवनाबद्दल तक्रार करतात किंवा ज्यांचे शब्द टिक्सने काढले जाऊ शकत नाहीत? खरं तर, असे लोक तुमच्या नकळत ऊर्जा शोषून घेतात. कदाचित तुम्हाला वेळोवेळी त्यांचे ऐकायला हरकत नसेल. पण दररोज किंवा आठवड्यातून एकदाही नाही. काय करावे: या प्रकारच्या व्यक्तीपासून पूर्णपणे मुक्त होणे कदाचित कठीण आहे (उदाहरणार्थ, ते नातेवाईक असल्यास). परंतु आपण "पेंडुलम बंद" करू शकता. उदाहरणार्थ, तुमची बहीण पुन्हा एकदा तिचे आयुष्य किती निरर्थक आहे याबद्दल तक्रार करू लागते. तुम्हाला सर्व काही समजले आहे आणि तिच्याबद्दल सहानुभूती आहे हे उत्तर देणे हा सर्वोत्तम पर्याय असेल, परंतु सध्या तुमच्याकडे चर्चा करण्यासाठी वेळ नाही. तिला दोन दिवसांत फोनवर बोलण्याची ऑफर द्या. कदाचित या काळात तिला तिच्या समस्या डाउनलोड करण्यासाठी दुसरा कोणीतरी सापडेल. व्हॅम्पायर #3: लेट वेक जेव्हा मुले आधीच झोपलेली असतात आणि घरातील कामे पुन्हा केली जातात, झोपण्यापूर्वी, तुम्हाला स्वतःसाठी वेळ काढायचा आहे. नॅशनल स्लीप असोसिएशनच्या मते, सुमारे 3/4 अमेरिकन लोकांना झोपायला त्रास होतो. तथापि, रात्री 7-8 तासांपेक्षा कमी झोपणे हा दुस-या दिवशी आपल्याला आवश्यक असलेल्या उर्जेपासून वंचित ठेवण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. जर तुम्ही पुरेशी झोप घेतली तर तुमचा मेंदू आदल्या दिवसातील अधिक माहिती लक्षात ठेवतो. झोपेमुळे एकाग्रताही सुधारते, त्यामुळे तुम्ही कामे जलद पूर्ण करू शकता. काय करावे: जर तुम्ही टीव्हीकडे टक लावून पाहत असाल आणि घड्याळ उशीर झाला असेल, तर या प्रकरणात, तुम्हाला ते बंद करून झोपायला जावे लागेल. पण तुम्ही झोपायचा प्रयत्न करत असताना मेंढ्या मोजत असाल तर मऊ, आरामदायी संगीत चालू करण्याचा प्रयत्न करा. एका अभ्यासात, सहभागींनी सुखदायक संगीत ऐकून त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारली.
2022-11-11