नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी कृती करणे आवश्यक आहे, परंतु एकदा ते आधीच सेवन केल्यावर कारवाई करणे कठीण होऊ शकते. कधी कधी फिरायला जाण्याचा किंवा व्यायाम करण्याचा विचारही थकवणारा असतो. तथापि, पहिल्या दृष्टीक्षेपात सर्वात कठीण क्रिया त्या आहेत ज्या खरोखर मदत करतात. पहिली पायरी नेहमीच सर्वात कठीण असते, परंतु ती दुसरी, तिसरी आणि त्यानंतरच्या सर्व चरणांचा आधार आहे. तुमचा उर्जेचा साठा या फिरायला बाहेर जाण्यासाठी किंवा फक्त फोन उचलण्यासाठी आणि तुमच्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करण्यासाठी पुरेसा आहे. दररोज खालील सकारात्मक पावले उचलल्याने, तुम्ही लवकरच नैराश्यातून बाहेर पडाल आणि मजबूत आणि आनंदी वाटू शकता.
बाहेर पडा आणि कनेक्ट रहा
मित्र आणि कुटुंबीयांकडून सहकार्य मिळणे महत्त्वाचे आहे. परंतु उदासीनतेचे स्वरूप मदत स्वीकारणे कठीण करते, तुम्ही स्वतःला समाजापासून वेगळे करता, "स्वतःमध्ये" राहता. तुम्हाला बोलायला खूप दमल्यासारखे वाटते आणि तुम्हाला तुमच्या परिस्थितीची लाज वाटू शकते आणि अपराधी वाटू शकते. पण ते फक्त उदासीनता आहे. इतर लोकांशी संवाद साधणे आणि विविध कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे आपल्याला या अवस्थेतून बाहेर आणू शकते, आपले स्वतःचे जग अधिक वैविध्यपूर्ण बनवू शकते.
नैराश्य हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी खूप ओझे आहात. तुमचे प्रियजन तुमची काळजी घेतात आणि मदत करू इच्छितात. लक्षात ठेवा की आपण सर्व वेळोवेळी नैराश्याचा अनुभव घेतो. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याकडे वळण्यासाठी कोणीही नाही, तर नवीन मैत्री सुरू करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.
जे लोक तुम्हाला सुरक्षित वाटतात त्यांच्याकडून समर्थन पहा. तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात तो चांगला श्रोता असावा, सल्लागार नाही. तुम्हाला बोलणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमचा न्याय केला जाणार नाही किंवा तुम्हाला सल्ला दिला जाणार नाही. संभाषणादरम्यान, तुम्हाला स्वतःला सुधारणा वाटेल आणि बहुधा, तुमच्या स्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग सापडेल. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीशी संवाद साधण्याची कृती म्हणजे तुम्ही शून्यात बोलू नका.
समविचारी लोकांच्या जवळ राहण्याचा प्रयत्न करा, जरी तुम्हाला आत्ता तसे वाटत नसले तरीही. होय, आपण विचार, विचार इत्यादींमध्ये राहणे सोयीस्कर आहे आणि काहीवेळा ते आपल्याला खरोखरच फायदेशीर आणि समृद्ध करते, परंतु जेव्हा आपण चुकीचे वळण घेतो आणि स्वतःमध्ये खोदतो तेव्हा नाही.
इतर लोकांना पाठिंबा देणे देखील चांगले आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा तुम्ही एखाद्याला मदत करता तेव्हा तुमचा मूड आणखी उंचावतो. मदत केल्याने तुमची गरज भासते. तुम्ही श्रोता होऊ शकता, वेगवेगळ्या परिस्थितीत लोकांना मदत करू शकता आणि प्राण्यांची काळजी देखील घेऊ शकता. सर्व काही व्यवस्थित होईल.
1. आपल्या भावनांबद्दल एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोला
2. अशाच परिस्थितीत एखाद्याला मदत करण्याची ऑफर द्या
3. मित्रासोबत दुपारचे जेवण करा
4. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला आमंत्रित करा आणि आठवड्यातून एकदा ते करण्याची परंपरा सुरू करा.
5. तुमच्या मित्रांना मैफिली, चित्रपट किंवा कार्यक्रमात घेऊन जा
6. दूर राहणाऱ्या मित्राला ईमेल करा
7. मित्रासोबत वर्कआउटला जा
8. विचार करा आणि पुढील आठवड्यासाठी योजना लिहा
9. अनोळखी लोकांना मदत करा, क्लब किंवा सोसायटीमध्ये सामील व्हा
10. अध्यात्मिक शिक्षक, तुमचा आदर असलेल्या व्यक्ती किंवा क्रीडा प्रशिक्षक यांच्याशी गप्पा मारा
तुम्हाला जे चांगले वाटते ते करा
नैराश्यावर मात करण्यासाठी, तुम्ही अशा गोष्टी केल्या पाहिजेत ज्या तुम्हाला आराम देतात आणि उत्साह देतात. यामध्ये निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे, काहीतरी शिकणे, छंद, छंद यांचा समावेश आहे. आपण आपल्या आयुष्यात जाणार नाही अशा काही मजेदार किंवा मूळ कार्यक्रमास उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मित्रांशी चर्चा करण्यासाठी तुम्हाला नक्कीच काहीतरी असेल.
आत्ता मजा करायला भाग पाडणे तुमच्यासाठी कठीण असले तरी, तुम्हाला ते आवडत नसले तरीही तुम्हाला काहीतरी करण्याची गरज आहे. तुम्हाला इथे जगात राहून किती बरे वाटते याचे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. हळूहळू, तुम्ही अधिक उत्साही आणि आशावादी व्हाल. संगीत, कला किंवा लेखनाद्वारे स्वतःला सर्जनशीलपणे व्यक्त करा, तुम्ही ज्या खेळाचा आनंद घ्यायचा होता किंवा नवीन खेळ करून पहा, मित्रांना भेटा, संग्रहालयांना भेट द्या, पर्वतांवर जा. तुम्हाला जे आवडते ते करा.
पुरेशी झोप घ्या आणि निरोगी राहा. जर तुम्ही खूप कमी किंवा जास्त झोपले तर तुमचा मूड खराब होतो. तुमच्या तणावाचा मागोवा घ्या. तुम्हाला काय त्रास होत आहे ते शोधा आणि त्यापासून मुक्त व्हा. विश्रांतीचा सराव करण्याची सवय लावा. योग, श्वासोच्छ्वास, विश्रांती आणि ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
तुमचा मूड सुधारू शकणार्‍या गोष्टींची यादी तयार करा आणि त्यांची अंमलबजावणी करण्याचा प्रयत्न करा. काहीही मनात येत नसल्यास, आमच्या सूचीमधून काहीतरी करून पहा:
1. निसर्गात वेळ घालवा, जंगलात किंवा तलावावर पिकनिक करा
2. तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडत असलेल्या गोष्टींची यादी बनवा.
3. चांगले पुस्तक वाचा
4. कॉमेडी किंवा टीव्ही शो पहा
5. आवश्यक तेलांसह उबदार बबल बाथमध्ये बसा
6. तुमच्या पाळीव प्राण्यांची देखभाल करा, त्यांना आंघोळ घाला, त्यांना कंगवा द्या, त्यांना तपासणीसाठी पशुवैद्यांकडे न्या
7. संगीत ऐका
8. उत्स्फूर्तपणे एखाद्या मित्राला भेटा किंवा एखाद्या कार्यक्रमाला उत्स्फूर्तपणे जा
हलवा
उदास असताना, तुम्हाला अंथरुणातून उठण्यात अडचण येऊ शकते, व्यायाम करणे सोडा. परंतु शारीरिक क्रियाकलाप एक शक्तिशाली उदासीनता लढाऊ आणि सर्वात प्रभावी पुनर्प्राप्ती साधनांपैकी एक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी नियमित व्यायाम औषधांप्रमाणेच प्रभावी ठरू शकतो. ते तुम्ही बरे झाल्यानंतर पुन्हा पडणे टाळण्यास देखील मदत करतात.
दिवसातून किमान 30 मिनिटे सराव करा. 10-मिनिटांच्या चालाने सुरुवात करा आणि नंतर तयार करा. तुमचा थकवा निघून जाईल, तुमची उर्जा पातळी सुधारेल आणि तुम्हाला कमी थकवा जाणवेल. तुम्हाला काय आवडते ते शोधा आणि ते करा. निवड उत्तम आहे: चालणे, नृत्य, सामर्थ्य प्रशिक्षण, पोहणे, मार्शल आर्ट्स, योग. मुख्य गोष्ट हलविणे आहे.
तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये सजगतेचा एक घटक जोडा, विशेषत: जर तुमची नैराश्याचे मूळ एखाद्या निराकरण न झालेल्या समस्या किंवा मानसिक आघातात असेल. तुमचे शरीर कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा, तुमचे पाय, हात आणि श्वसनाच्या अवयवांमधील संवेदना पहा.
निरोगी पदार्थ खा
तुम्ही जे खातात त्याचा थेट परिणाम तुम्हाला कसा वाटतो यावर होतो. कॅफीन, अल्कोहोल, ट्रान्स फॅट्स आणि रासायनिक संरक्षक आणि संप्रेरकांमध्ये जास्त असलेले अन्न यासह तुमच्या मेंदू आणि मूडवर नकारात्मक परिणाम करू शकणारे अन्न कमी करा.
जेवण वगळू नका. जेवण दरम्यान लांब ब्रेक तुम्हाला चिडचिड आणि थकल्यासारखे वाटते. साखरयुक्त स्नॅक्स, बेक केलेले पदार्थ, पास्ता आणि फ्रेंच फ्राईजमध्ये आढळणारी साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स कमी करा, ज्यामुळे मूड बदलू शकतो आणि उर्जेची पातळी कमी होऊ शकते.
तुमच्या आहारात ब जीवनसत्त्वे असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. पूरक आहार घ्या किंवा अधिक लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या पालेभाज्या आणि बीन्स खा.
सूर्यप्रकाशाचा आपला दैनिक डोस मिळवा
सूर्यामुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढते आणि मूड सुधारतो. दिवसा बाहेर जा आणि दिवसातून किमान 15 मिनिटे चाला. आपण ढगांच्या मागे सूर्य पाहू शकत नसलो तरीही, प्रकाश अद्याप आपल्यासाठी चांगला आहे.
तुमच्या लंच ब्रेकमध्ये फिरायला जा, चहाचा थर्मॉस घ्या आणि बाहेर प्या, जर हवामान परवानगी असेल तर पिकनिक करा, तुमच्या कुत्र्याला दिवसातून दोनदा जास्त फिरा. जंगलात हायकिंग करण्याचा प्रयत्न करा, मित्र किंवा मुलांसोबत बाहेर खेळा. ते काय असेल हे महत्त्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे सूर्यप्रकाश प्राप्त करणे. घरी आणि कामाच्या ठिकाणी नैसर्गिक प्रकाशाचे प्रमाण वाढवा, पट्ट्या किंवा पडदे काढा, खिडकीजवळ कामाची जागा आयोजित करा.
काही लोक शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात दिवसाच्या कमी झालेल्या प्रकाशामुळे उदास असतात. याला सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर म्हणतात, ज्यामुळे तुम्ही पूर्णपणे वेगळ्या व्यक्तीसारखे वाटू शकता. तथापि, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही थंडीच्या काळात करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल.
नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या
तुम्ही शक्तिहीन आणि कमकुवत आहात का? तुमची चूक वाटत नाही अशा गोष्टीला सामोरे जाऊ शकत नाही? तुम्हाला हताश वाटते का? नैराश्याचा प्रत्येक गोष्टीवर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यात तुम्ही स्वतःला आणि तुमचे भविष्य कसे पाहता यासह.
जेव्हा हे विचार तुम्हाला भारावून टाकतात, तेव्हा हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे तुमच्या नैराश्याचे लक्षण आहे आणि हे तर्कहीन, निराशावादी दृश्ये, ज्यांना संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह म्हणून ओळखले जाते, ते वास्तववादी नाहीत. "फक्त सकारात्मक विचार करा" असे सांगून तुम्ही या निराशावादी मनातून बाहेर पडू शकत नाही. हा बहुतेकदा जीवनाचा एक भाग असतो जो इतका स्वयंचलित झाला आहे की आपल्याला त्याची पूर्ण जाणीव देखील नसते. युक्ती म्हणजे तुमच्या नैराश्याला उत्तेजन देणारे नकारात्मक विचार ओळखणे आणि त्यांच्या जागी अधिक संतुलित विचार करणे.
तुमच्या विचारांचे बाह्य निरीक्षक व्हा. स्वतःला प्रश्न विचारा:
जेव्हा तुम्ही तुमच्या नकारात्मक विचारांचा आकार बदलता तेव्हा ते किती लवकर कोसळतात याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. या प्रक्रियेत, तुमचा अधिक संतुलित दृष्टीकोन विकसित होईल आणि तुम्हाला नैराश्यातून बाहेर येण्यास मदत होईल.
व्यावसायिक मदत मिळवा
जर तुम्ही स्व-मदत पावले उचलली असतील आणि जीवनशैलीत सकारात्मक बदल केले असतील आणि तरीही तुमचे नैराश्य वाढत चालले आहे असे वाटत असेल तर व्यावसायिकांची मदत घ्या. याचा अर्थ असा होणार नाही की तुम्ही कमजोर आहात. कधीकधी नैराश्यात नकारात्मक विचार केल्याने तुम्हाला हरवल्यासारखे वाटू शकते, परंतु नैराश्यावर उपचार केले जाऊ शकतात आणि तुम्हाला बरे वाटेल.
तथापि, या स्वयं-मदत टिपांबद्दल विसरू नका. ते तुमच्या उपचारांचा भाग असू शकतात, तुमच्या पुनर्प्राप्तीला गती देतात आणि नैराश्य परत येण्यापासून रोखतात.