सामग्री
वजन कमी करण्याचा नृत्य हा एक सर्वात प्रभावी मार्ग आहे ज्यामुळे कॅलरी जळण्यास, स्नायूंना बळकट होण्यास, शरीराला टोन मिळण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, नृत्य भावनांचा सकारात्मक भार देतात, मनःस्थिती वाढवतात, आत्मविश्वास वाढवतात आणि आत्मविश्वास वाढवतात. नृत्य करत असताना, आपण शिस्त प्रशिक्षण आणि प्रेरणा राखण्यात सक्षम व्हाल. हे फक्त नित्यकर्मच नाहीत तर मजेदार आहेत!
सर्व नृत्य वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात आणि नियमितपणे सराव केल्यास वजन कमी करण्यास मदत करतातः मग ते झुम्बा असो, बेली नृत्य असो, नृत्य एरोबिक्स असेल, आधुनिक नृत्य असेल, ट्वार्क किंवा पोल नृत्य असो. जर आपल्याला नृत्य करणे आवडत असेल आणि वजन कमी करायचे असेल तर आपण भाग्यवान आहात. जादा वजन कमी करण्यासाठी आणि आकार सुधारण्यासाठी नृत्य करणे ही योग्य रणनीती आहे.
इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणांबद्दल देखील वाचा:
- पायलेट्स: पिलेट्सकडून घेतलेल्या व्यायामाची प्रभावीता
- कार्डिओ बॅरेः वजन कमी + व्यायाम आणि व्हिडिओंसाठी कार्यक्षमता.
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: वैशिष्ट्ये आणि व्यायाम
- क्रॉसफिट: फायदे आणि हानी + सर्किट प्रशिक्षण
नृत्य कसरत: कसे करावे
सर्वात लोकप्रिय नृत्य शैलीच्या पुनरावलोकनाकडे जाण्यापूर्वी प्रथम नियमित नृत्य वर्गांचे फायदे लक्षात घेऊया. नृत्य प्रशिक्षणाचा उपयोग आणि वैशिष्ट्ये काय आहेत?
नृत्य प्रशिक्षणाचे फायदे
- नृत्य हा एक प्रकार आहे हृदयाची गती वाढवते आणि कॅलरी बर्न्स करते एरोबिक व्यायामाचा, त्यामुळे जादा वजन लावतात. आपल्या प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेनुसार अर्ध्या तासाच्या नृत्याने 200 ते 400 कॅलरी बर्न होऊ शकतात. हळूहळू वजन कमी होण्याकरिता पुरेशी कॅलरी कमी होणे, विशेषत: संतुलित आहारासह एकत्रित करणे.
- नृत्य आपल्या शरीराची संपूर्ण स्नायू प्रणाली मजबूत करते. प्रत्येक वेळी आपण एकाच वेळी मोठ्या संख्येने स्नायू गटांमध्ये कामामध्ये समाविष्ट असलेल्या नृत्य चरण आणि हालचाली प्रशिक्षित करता. नृत्य वर्गात किंवा व्यायामाच्या हालचालींची पुनरावृत्ती स्नायूंच्या विकासासाठी एक उत्कृष्ट घटक आहे. एक मजबूत मांसपेशीय शरीर केवळ सौंदर्यदृष्ट्या सुंदरच नाही तर वजन कमी करण्याच्या दृष्टिकोनातून देखील उपयुक्त आहे (स्नायू चरबीपेक्षा बर्‍याच वेळा कॅलरी बर्न करते).
- नृत्य कसरत ही एक मजेदार सर्जनशील क्रिया आहे. जर आपल्याला नृत्य आवडत असेल तर, आपल्याला प्रशिक्षणाचा नियमित कंटाळा येणार नाही, कारण अनेकदा नीरस शक्ती किंवा कार्डिओ व्यायामाच्या पुनरावृत्तीनंतरही असे घडते. नृत्यामुळे आपण बर्‍याच काळासाठी प्रेरणा ठेवण्यास सक्षम असाल.
- नृत्य आपणास तणावातून मुक्त करण्यात मदत करू शकते. प्रथम, संगीताची लयबद्ध हालचाल, एक प्राथमिकता, मूड वाढवा, म्हणून नृत्य वर्गानंतर, आपण निश्चितच चांगल्या मूडमध्ये असाल. दुसरे म्हणजे, कोणत्याही शारीरिक क्रियेप्रमाणेच नृत्य एंडोर्फिनच्या उत्पादनात योगदान देते - आनंद आणि आनंदाचे संप्रेरक.
- नृत्य आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते. एकीकडे, आपल्याला त्यांच्या कामगिरीचा आणि नृत्य क्षेत्राच्या विकासाचा अभिमान वाटेल. परंतु दुसरीकडे, आपल्या स्वतःच्या शरीराची एक चांगली आज्ञा आपल्याला परवानगी देते आत्म्यात सुसंवाद साधण्यासाठी, समाधान आणि समाधान मिळवण्यासाठी.
- नृत्य आसन सुधारते. कोणासही हे रहस्य नाही की सरळ पवित्रा केवळ एक सुंदर देखावा एक महत्वाचा मापदंड नाही तर मणक्याचे आरोग्य देखील आहे. नियमित नृत्य व्यायाम आपल्याला पाठदुखीपासून आणि पाठदुखीपासून मुक्त करेल आणि बसून राहणा lifestyle्या जीवनशैलीमुळे होणारे नुकसान कमी करेल.
- नृत्य कृपा, ताल आणि समन्वयाची भावना विकसित करते. चरण-चरण, आपण नवीन नृत्य दिग्दर्शन शिकू शकाल आणि हालचाली संगीतासह समक्रमित करण्यासाठी, कोमलता आणि गुळगुळीत रेषांवर कार्य करण्यासाठी. शरीरास सोडविणे आणि अंतर्गत अडथळ्यांना विसरून जाण्याचा हा एक भयानक मार्ग आहे.
नक्कीच, नृत्याचा वापर मोठ्या प्रमाणात विशिष्ट नृत्य शैलीच्या निवडीवर अवलंबून असतो. उदाहरणार्थ वजन कमी करण्यासाठी काही प्रकारचे विशेषतः प्रभावी आहेत (झुम्बा, लॅटिन नृत्य, नृत्य एरोबिक्स), स्नायू विकसित आणि पवित्रा सुधारण्यासाठी (नृत्यनाट्य व्यायाम, आधुनिक)पाय च्या स्नायू मजबूत करण्यासाठी (चरण एरोबिक्स, आयरिश चरण) इ
नृत्य वर्गांचे 10 मूलभूत नियम
नृत्य प्रशिक्षण आणि वजन कमी करण्याच्या प्रभावीतेच्या संदर्भात काही सामान्य नियम देऊया. आपण यापूर्वीच विशिष्ट प्रकारच्या नृत्याची निवड केली असल्यास आम्ही आपल्याला या दिशानिर्देशांच्या वैशिष्ट्यांविषयी अतिरिक्त माहिती वाचण्याची किंवा आपल्या प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस करतो. (नृत्यदिग्दर्शक).
- स्नायू, सांधे आणि काम करण्यासाठी अस्थिबंध तयार करण्यासाठी व्यायामापूर्वी एक लहान नृत्य सराव करण्याचे सुनिश्चित करा.
- विसरू नका वर्गांसाठी आरामदायक शूजआपल्या नृत्य वर्गासाठी योग्य. जर नृत्यांमध्ये जंपिंग आणि शॉक भार समाविष्ट असेल तर, खेळात शूजमध्ये ट्रेन. तंदुरुस्तीसाठी आमची टॉप 20 महिला चालणारी शूज पहा.
- वर्गाच्या कमीतकमी एक तास आधी असे आहार घेऊ नका ज्यामुळे आपल्याला आरामदायक वाटेल. जर आपण भोजन पूर्ण शोषण्यासाठी नृत्य प्रशिक्षण वर्गात किमान 1.5 तास आधी पूर्ण डिनरची योजना आखली असेल तर.
- आपल्या कसरतानंतर 30-40 मिनिटांच्या आत स्नायू राखण्यासाठी आपल्याला कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिनेची एक छोटी सर्व्हिंग खाण्याची आवश्यकता आहे (उदा. चीज, सफरचंद, दुधासह व्हे प्रोटीन, चिकन ब्रेस्टसह भाज्या). वजन कमी करण्यासाठी अधिक पसंत केलेला दुसरा पर्याय, तो व्यायामानंतर दोन तासाच्या आत नाही. परंतु अन्नाशिवाय असा दीर्घ कालावधी नेहमीच आरामदायक नसतो, म्हणून आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा.
- नृत्य सुरू होण्याच्या 20 मिनिटांपूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. दर 10 मिनिटांनी छोटा एसआयपी प्या. कसरत केल्यानंतर, पाण्याची शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी आणखी एक ग्लास पाणी प्या.
- जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल तर तुम्ही उत्तम प्रयत्न करावेत दिवसा योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करणे, उर्जा शिल्लक कर्जाच्या साध्या नियमांचे पालन करा: शरीराच्या खर्चापेक्षा कमी कॅलरी घ्या.
- आपल्यासाठी सकाळ आणि संध्याकाळी कधीही सोयीस्कर नृत्याचे व्यायाम करणे. माझी फक्त शिफारस, जर आपण दिवसाच्या उत्तरार्धात गहन वर्कलोडवर नृत्य करण्याचा सराव केला तर निद्रानाश भडकवू नये म्हणून झोपेच्या किमान 3 तास आधी त्यांना सादर करणे चांगले.
- नृत्य प्रशिक्षण हे बर्‍यापैकी सभ्य प्रकारचे भार आहे हे असूनही, ते सर्वच दर्शवित नाही. उदाहरणार्थ, जुनाट आजार, मेरुदंड आणि सांध्यातील समस्या, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब, गर्भधारणा रोजगारासाठी अडथळा ठरू शकते. आपल्याला प्रशिक्षणास contraindication बद्दल चिंता असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- घरी डान्स वर्कआउट करणे. तथापि, आपणास वजन कमी करायचे असल्यास, परंतु खरोखर नृत्य करणे शिकण्यासाठी असल्यास, गट किंवा खाजगी प्रशिक्षणासाठी व्यावसायिक स्टुडिओमध्ये कॉल करणे चांगले.
- आपण कोणत्या नृत्य दिशेने निवडले याबद्दल आपल्याला शंका असल्यास, चाचणी धड्यात जाण्याची खात्री करा. कधीकधी थेट स्क्रीनवरून त्यावर नृत्य करण्याचा अनुभव - अगदी उलट.
लोकप्रिय प्रकारचे नृत्य प्रशिक्षण
वजन कमी करण्यासाठी डान्स वर्कआउट्स बरेच आहेत, जेणेकरून आपण आपल्यास अनुकूल असलेली दिशा निवडू शकता. आम्ही निवडले वजन कमी करण्यासाठी 10 शीर्ष नृत्य वर्कआउट्स, जे यामधील निवडीच्या दृष्टिकोनातून आणि फिटनेस क्लबच्या ऑफरच्या दृष्टिकोनातून लोकप्रिय आहेत.
1. झुम्बा
अलिकडच्या वर्षांत झुम्बा सर्वात लोकप्रिय नृत्य शैलींपैकी एक आहे. झुम्बा हे लोकप्रिय लॅटिन नृत्यांचे मिश्रण आहे: माइरेनगे, साम्बा, रेगेटन, कुंबिया आणि साल्सा. कोलंबियन नर्तिका अल्बर्टो पेरेझच्या 90 ०-ies० च्या उत्तरार्धात ही क्रीडा-नृत्य दिशा विकसित केली जी त्वरित जगभरात लोकप्रिय झाली. आज जगातील जवळजवळ सर्वच देशांमध्ये झुम्बाचा अभ्यास केला जातो आणि हे प्रचंड यश अगदी सहजपणे स्पष्ट केले जाते.
प्रथम, झुम्बामध्ये अगदी सोप्या हालचालींचा समावेश आहे जो नवशिक्या देखील अनुसरण करू शकतो. दुसरे म्हणजे, उत्तेजक आणि संपूर्ण दिवसासाठी सकारात्मक भावनिक शुल्क देणारी मजेदार दक्षिण अमेरिकन संगीतासाठी प्रशिक्षण. तिसर्यांदा, झुम्बा एक प्रभावी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी भार आहे, ज्यामुळे चरबी बर्न आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
जर आपल्याला व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली झुम्बाचा सराव करायचा असेल तर आम्ही डान्स क्लब गॅलाडन्सची शिफारस केली आहे जिथे आपल्याला आरामदायक सुविधा आणि उच्च स्तरीय सेवा मिळेलः https://www.galladance.com/diretions/grown-up/dance फिटनेस / झुम्बा /
2. बेली नृत्य
बेली नृत्य (ओरिएंटल नृत्य) मध्य पूर्व आणि उत्तर आफ्रिकेतील पारंपारिक घटक एकत्र करा, परंतु या प्रवृत्तीची लोकप्रियता त्यांच्या जन्मस्थानाच्या पलीकडे गेली आहे. उदर आणि कूल्ह्यांच्या या मऊ आणि गुळगुळीत हालचालींसह प्रत्येकजण परिचित असेल, जो जगातील सर्वात आकर्षक नृत्य आहे. ओरिएंटल नृत्य हा शरीराच्या मध्यम भागाच्या कॅलरी आणि टोन स्नायूंना बर्न करण्यासाठी एक चांगला पर्याय कार्डिओ वर्कआउट आहे.
बेली नृत्य मुलींमध्ये इतके लोकप्रिय का आहे? प्रथम, या नृत्य व्यायाम सर्वात समस्याप्रधान "मादी" भागावर कार्य करण्यास मदत करतात: उदर, कंबर, नितंब आणि मांडी. विशेषतः बाळंतपणानंतर स्त्रियांसाठी हे खरे आहे. दुसरे म्हणजे, बेली नृत्य कृपेने आणि आकर्षण विकसित करते. तिसर्यांदा, ते नॉन-इफेक्टिव्ह वर्कआउट्स आहेत जे सांध्यावर ताण देत नाहीत.
3. बॅलेट वर्कआउट
नृत्य प्रशिक्षणातील आणखी एक अत्यंत लोकप्रिय गंतव्य - बॅले व्यायामावर आधारित अभ्यासक्रम (बॉडी बॅले). या प्रशिक्षणात नृत्यनाट्य पासून सर्वात लोकप्रिय हालचाली समाविष्टीत आहे: डेमी-प्लि आणि ग्रँड-प्ले, बॅटमनी फॉरवर्ड आणि बॅक, बोटांवर विविध व्यायाम, मजल्यावरील व्यायाम. अर्थात, बॅलेट वर्कआउट हा त्याच्या शुद्ध स्वरुपाचा एक नृत्यनाट्य नाही आणि परिपूर्ण शरीरासाठी व्यायामाचा एक संच जुळवून घेतला.
बॉडी बॅलेचे फायदे काय आहेत? प्रथम, बॅरे येथे बॅलेट व्यायामामुळे शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि पाय, उदर आणि हात यांच्या स्नायूंना टोन मिळण्यास मदत होते. दुसरे म्हणजे, लवचिकता आणि कृपा विकसित करण्यासाठी बॅलेट व्यायाम. तिसर्यांदा, आपण आपल्या पवित्रामध्ये सुधारणा कराल आणि झोपणेपासून मुक्त व्हाल. चौथे, बॅलेचे प्रशिक्षण घरी करणे सोपे आहे, कारण तेथे नृत्यनाचे कोणतेही विशिष्ट बंध नसतात.
4. एरोबिक नृत्य
एरोबिक्स एक क्लासिक नृत्य-क्रीडा दिशा आहे. एरोबिक्सला-०-आयसमध्ये वास्तविक भरभराट अनुभवली आहे, परंतु आता या वर्कआउट्सचे निष्ठावंत चाहते बरेच आहेत. त्याचे सार काय आहे? एरोबिक नृत्य हा सोप्या चरणांचा समूह आहे जो सामान्यत: खर्चावर आणि संगीताच्या तालावर जातो. कोरिओग्राफिक पायर्‍या बंडलमध्ये एकत्र केल्या जाऊ शकतात आणि विशिष्ट वर्ग आणि गटांवर अवलंबून त्यांची जटिलता भिन्न असू शकते.
एरोबिक्स इतके यशस्वी का आहे आणि अजूनही आहे? प्रथम, हा एक आदर्श कार्डिओ व्यायाम आहे, कारण सतत हालचालींमुळे संपूर्ण सत्रात उच्च नाडी गिरोसिग्मा झोन राखला जातो. द्वितीय, वर्गांसाठी नृत्य एरोबिक्सला सौंदर्यशास्त्र आणि हालचालींच्या कृपेची काळजी करण्याची आवश्यकता नाही - सर्वप्रथम हे स्वास्थ्य आहे नाच नव्हे तर. तिसर्यांदा, एरोबिक्सचा अभ्यास घरी केला जाऊ शकतो, कारण आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची किंवा विशेष कौशल्याची आवश्यकता नाही.
5. स्टेप एरोबिक्स
नृत्य-खेळातील विविधतेमध्ये स्टेप एरोबिक्स आणखी एक लोकप्रिय आहे. जगभरातील स्टेप एरोबिक्स, आणि नियमितपणे नवीन फिटनेस ट्रेंडच्या उदयानंतरही त्याची मागणी कमी होत नाही (उदाहरणार्थ, त्याच erरोबिक्स कडून ज्याचे स्थान महत्त्वपूर्णपणे पार केले गेले आहे). स्टेप एरोबिक्स ही एका खास व्यासपीठावर एक जटिल नृत्य हालचाल आहे. हे त्याच्या शुद्ध स्वरुपात नृत्य नाही, परंतु येथे बंडलचा संच जोरदार कठीण आहे आणि लक्षात ठेवण्यासाठी एकाधिक पुनरावृत्ती आवश्यक आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी स्टेप एरोबिक्स का प्रभावी? प्रथम, व्यासपीठावर सतत सासाहीविल्यामुळे आपण नितंब आणि पाय यांच्या स्नायूंना ऑपरेशन करणार आहात, ज्यामुळे सॅगिंग आणि सेल्युलाईट दूर होतील. दुसरे, प्रखर वेगवान आणि प्लॅटफॉर्मला उंचावते संपूर्ण पाठात चरबी बर्निंग वेग प्रदान करते. स्टेप एरोबिक्सचा आनंद घरातही घेता येतो, परंतु आपल्याला स्टेप-प्लॅटफॉर्म खरेदी करावा लागेल.
6. ट्वार्क
जर ओरिएंटल नृत्य ज्यांना पोटातील स्नायू कडक करायच्या असतील त्यांना आकर्षित केले तर ट्वार्क हा एक गोल नृत्य आहे. आणि तरीही हे अत्यंत कामुक आणि अगदी उत्तेजक नृत्य आहे, जे श्रोणिच्या वेगवान फिरण्यावर आधारित आहे. डान्स टवेर्क तरुण, तो er ०-ies० च्या उत्तरार्धात पोर्तो रिकोमध्ये दिसला आणि बेयोन्से, रिहाना आणि मायले सायरस यासारख्या टॉप स्टार्सच्या अभिनयामुळे लोकप्रिय झाला.
वजन कमी करण्याच्या उपयोगी धड्यांपेक्षा? प्रथम, ही एक अतिशय चरबी-जळणारी कसरत आहे, ज्यामुळे हृदय गती वेगाने वाढते आणि कॅलरी जलद वाढते. दुसरे म्हणजे, टर्किंगची हालचाल शरीराच्या सर्वात समस्याग्रस्त मादी क्षेत्रांवर गुणात्मकपणे चर्चा करण्यास मदत करते: मांडी, नितंब, कंबर आणि उदर. तिसर्यांदा, हा व्यायाम पेल्विक क्षेत्रात रक्त परिसंचरण सुधारतो, मासिक पाळी कमी करतो आणि रजोनिवृत्तीशी संबंधित लक्षणे सहज करतो.
7. लॅटिन नृत्य
लॅटिन नृत्यसाठी गट वर्ग विविध नृत्य क्लब आणि फिटनेस सेंटरमध्ये देखील सामान्य आहेत. लॅटिन नृत्यामध्ये साल्सा, मायरेंग्यू, बाचता, रुंबा, चाचाचा, रेगेटन, सांबा अशा लोकप्रिय शैलीतील हालचाली आणि नृत्य घटकांचा समावेश आहे. लॅटिन नृत्य असलेले झुम्बा वर्ग सामान्यत: अधिक प्रमाणिक आणि मूळ नृत्य शैलीच्या जवळ असतात.
लॅटिन नृत्य धड्यांचे फायदे खालीलप्रमाणे: प्रथम, ही विविध प्रकारच्या नृत्य शैली आहे, ज्याद्वारे आपण सर्वात लोकप्रिय दक्षिण अमेरिकन नृत्यांच्या मूलभूत हालचालींवर प्रभुत्व मिळविण्यास सक्षम असाल. दुसरे म्हणजे, लॅटिन नृत्य खूप उत्साही आणि आनंदी आहे, म्हणून आपल्याला सकारात्मक प्रशिक्षण दिले जाते. तिसर्यांदा, वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने ही उच्च कार्यक्षमता आहे, कारण लॅटिन नृत्य करणे खूप ऊर्जा वापरते.
8. आयरिश पाऊल
आयरिश पाऊल ही एक खास नृत्य दिशा आहे जी जगभरातील बर्‍याच लोकांना मोहित करते. फिचर आयरिश नृत्य किंवा रिव्हरडान्स ही शरीराची अस्थिरता राखत पायांची स्पष्ट आणि वेगवान हालचाल आहे (जसे टॅप नृत्य). तसे, रिव्हरडान्ससाठी वैशिष्ट्यपूर्ण लयबद्ध नॉकिंग बूटसाठी नेहमीच विशेष शूज खरेदी करणे आवश्यक नसते, कारण मऊ शूजमध्ये आयरिश नृत्य करण्याची एक श्रेणी आहे.
उपयुक्त आयरिश पायरी म्हणजे काय? प्रथम, त्यात लयची एक मोठी भावना विकसित होते, कारण आपल्याला वेळेवर संगीताकडे जाणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, एकाग्रता आणि लक्ष देण्याच्या दृष्टिकोनातून रिव्हरडन्स आपल्याला उपयुक्त आहेत फक्त काही हालचाली लक्षात ठेवण्याची गरज नाही, परंतु वेगवान वेगाने एक कठीण नृत्य दिग्दर्शन करणे आवश्यक आहे. तिसर्यांदा, आपल्याला प्रदान केलेल्या पायांच्या स्नायूंवर एक अष्टपैलू ताण. आणि चौथे म्हणजे, हे नृत्य अतिशय असामान्य आणि सर्जनशील आहे यावर सहमत होणे अशक्य आहे.
9. खांबावर नाचणे
पूर्वीचे पोल नृत्य फक्त नाईट क्लब आणि डिस्कोमध्ये कामगिरीशी संबंधित असेल तर आता गटातील प्रशिक्षणातील क्रीडा वर्ग म्हणून फिटनेस रूम्समध्ये नृत्य करण्याची दिशा अधिकच सामान्य होत आहे. नृत्य ध्रुवचे मुख्य साधन एक निश्चित अनुलंब पोल आहे. खांबासह अगदी सोपा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला गंभीर स्नायू सामर्थ्य आणि समन्वय आवश्यक आहे, कारण त्याच वेळी नृत्यदिग्दर्शक हालचालींसह आपल्याला आपले स्वत: चे शरीराचे वजन धरावे लागते.
पोल डान्सचे काय फायदे आहेत? प्रथम, ते संपूर्ण शरीरावर पंप करत आहे, कारण या अ‍ॅक्रोबॅटिक नृत्यासाठी आपल्याला सर्व स्नायूंच्या गटांचे विस्तृत प्रशिक्षण आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, हे स्ट्रेचिंग आणि लवचिकतेवर काम करीत आहे कारण पोल डान्समध्ये स्प्लिट्स आणि बॅकबेंड्सचा अंदाज आहे. तिसरे, ध्रुव नृत्य एक विलक्षण सुंदर आणि कामुक आहे. हे नृत्य मंत्रमुग्ध करणारे आणि प्रभावी आहे.
10. आधुनिक नृत्य
समकालीन किंवा आधुनिक नृत्य ही आजच्या नृत्यातील एक लोकप्रिय शैली आहे. आधुनिक नृत्याच्या हालचालींना संरचित आणि स्पष्ट म्हटले जाऊ शकत नाही, उलट ते एक नमुना मुक्त, गुळगुळीत आणि अमूर्त नृत्यदिग्दर्शन आहे. याला कधीकधी शास्त्रीय नृत्यनाट्य म्हटले जाते. परंतु जर शास्त्रीय नृत्यनाट्य असेल तर, समकालीन नृत्य नृत्यदिग्दर्शनात हवेची हालचाल आणि उत्कृष्टतेने जणू मजल्यावरील लँडिंग.
आधुनिक प्रशिक्षण घेण्यासाठी का निवडावे? प्रथम, वर्ग आधुनिक नृत्य उत्तम प्रकारे प्लास्टिक, कृपा, हालचाली सुलभतेने विकसित करते जे स्त्री आकर्षणासाठी महत्वाचे आहे. दुसरे म्हणजे, समकालीन नृत्य आसन सुधारते, मणक्याचे सरळ करते, ताणते आणि लवचिकता विकसित करते. तिसर्यांदा, इतर नृत्याप्रमाणेच आधुनिक नृत्य वर्ग देखील एक उष्मांक आहे आणि शरीराच्या स्नायूंना टोन देतो.
हे सुद्धा पहा:
- वजन कमी करण्यासाठी YouTube चे शीर्ष 20 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम पॉपसुगर
- बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम
नृत्य कसरत