वजन सह खोल squats

वजन असलेले खोल स्क्वाट्स - तंत्र व्यायाम:

1. खांद्याच्या पातळीवर वजनाने पिळा आणि डोके वाढताच मनगट फिरवा.
2. डोके वर केले. आपल्यास शक्य तितके कमी स्क्वॅट. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे तिचे गुडघे उलगडले.
3. उभे रहा, पाय सरळ करा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.