डंबेलसह फुफ्फुस

डंबेलसह फुले - तंत्र व्यायाम:

1. सरळ व्हा, प्रत्येक हातात एक डंबेल पकड. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. उजवा पाय पुढे करा, डावा पाय तिथेच राहील. इनहेलवर कंबरेला वाकत नसाता आणि आपला मागे सरळ न ठेवता बसा. इशारा: पुढे यायला लागणारा पाय गुडघा घेऊ देऊ नका. ते आपल्या पायाशी समानांतर असले पाहिजे. येणार्या लेगची शिन, मजल्यावरील लंब असणे आवश्यक आहे.
3. पायांच्या मजल्यापासून उच्छ्वास, श्वासोच्छवासावर, लिफ्ट वर आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत.
4. पुनरावृत्तीची आवश्यक संख्या पूर्ण करा, नंतर पाय बदला.

टीप: या व्यायामासाठी चांगली शिल्लक असणे आवश्यक आहे. जर आपण प्रथमच हा व्यायाम केला असेल किंवा आपल्याला शिल्लक समस्या असेल तर वजन कमी केल्याने व्यायामाचा प्रयत्न करा. केवळ वजनच.

तफावत: या व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत.

1. आपण उजवीकडे व डावा पाय एकसंधपणे लंग्ज करू शकता.
2. प्रारंभिक स्थिती अशी असू शकते ज्यात एक पाय आधीच आहे. या प्रकरणात, आपल्याला फक्त खाली आणि खाली हालचाली करणे, बुडणे आणि वजनासह वाढवणे आवश्यक आहे.
3. गुंतागुंतीचा पर्याय व्यायाम म्हणजे स्टेप्स लॉन्ज. त्याऐवजी आपण एक पाऊल मागे घ्या आणि त्याच्या मूळ स्थितीत परत, आपण पुन्हा अशा प्रकारे पाय एकांतर पुढे एक पाऊल पुढे.
4. खांद्यांवरील बार्बलचा वापर करून लंग्ज केले जाऊ शकतात.

व्हिडिओ व्यायाम: