तुम्हाला माहीत नसेल की दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे निर्माण होणारे संप्रेरक शरीराला जोरदारपणे विष देतात. एड्रेनालाईन, किंवा फाईट हार्मोन, हृदय आणि रक्ताभिसरण प्रणालीवर भार टाकतो, उदा. दाब वाढवून. दुसरीकडे, कॉर्टिसोल रक्तातील असंतृप्त फॅटी ऍसिडचे प्रमाण आणि यकृतातील साखरेचे प्रमाण वाढविण्यास योगदान देते, हायड्रोक्लोरिक ऍसिडचे प्रमाण देखील वाढते, ज्यामुळे पाचन तंत्र खराब होते.
प्रसिद्ध पोलिश सेक्सोलॉजिस्ट ल्यू स्टारोविझ यांचा असा विश्वास आहे की तणाव आणि उत्तेजक द्रव्यांसह त्याचा सामना करण्याचा प्रयत्न हे तरुण पुरुषांच्या ताठरतेच्या समस्येचे 8 पैकी 10 कारणे आहेत. दरम्यान, डॉक्टर स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदयविकाराचा झटका किंवा कोरोनरी धमनी रोग यासारख्या तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांकडे लक्ष देतात. तसेच, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे, मूड बदलणे, झोपेची समस्या, न्यूरोसिस, भीती आणि नैराश्याची शक्यता लक्षात घेऊन, आता उशीर करण्यात अर्थ नाही, म्हणून आजच तणावाशी लढण्यासाठी पावले उचला!
तणावाशी लढण्याचे 10 मार्ग
- ओक्लाहोमा विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या संशोधनानुसार सॉना तुम्हाला आराम करण्यास अनुमती देईल. जे लोक सहसा सौनाला भेट देतात ते दररोज आरामशीर असतात, ते तणावपूर्ण परिस्थिती सहजपणे सहन करू शकतात आणि त्याशिवाय, त्यांना आत्म-साक्षात्काराची भावना प्राप्त करण्याची चांगली संधी असते.
- अरोमाथेरपीबद्दल स्वतःला पटवून द्या. शिफारस केलेल्या सुगंधी तेलांपैकी: संत्रा, बर्गमोट, द्राक्ष, व्हॅनिला, सायप्रस, इलंग-यलंग, लैव्हेंडर आणि अर्थातच लिंबू मलम.
- एक साधा पण प्रभावी उपाय म्हणजे शारीरिक व्यायाम जो तुम्हाला वेडा होण्यास अनुमती देईल. ऑफ-रोड सायकलिंग किंवा वेगवान धावणे योग्य असेल. या दाव्याचा आधार मिसूरी विद्यापीठातील संशोधकांच्या मतामध्ये आहे, ज्यांना असे आढळून आले की 33 मिनिटांच्या कठोर व्यायामानंतर आपल्याला दीर्घकाळ सकारात्मक परिणाम जाणवतात.
- आरामदायी संगीत किंवा रेकॉर्डिंगवर पकडलेल्या लहरींचा आवाज हा तणाव दूर करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
- हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की निसर्गाशी संवाद साधण्याचा आपल्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी, देशाच्या सुंदर कोपऱ्यांना भेट देणे तसेच मांजर किंवा कुत्रा खरेदी करण्यास मदत करेल. पाळीव प्राण्यांशी संप्रेषण केल्याने कुटुंबातील नैराश्य आणि मोठ्या प्रमाणात संघर्ष टाळता येतो.
- असे मानले जाते की नियमित ध्यान केल्याने आपल्याला एका तिमाहीत विनाशकारी ताण 45% पर्यंत कमी करता येतो, कारण जागरूकता विकसित झाल्यामुळे, तणावाचे संकेत आपल्या मेंदूपर्यंत पोहोचण्याची संधी नसते. म्हणून, या सोप्या पद्धतीने श्वासोच्छ्वासाचे प्रशिक्षण देण्यासारखे आहे: नाकातून हवा हळूवारपणे आत घेतली पाहिजे, या दरम्यान चार पर्यंत मोजली पाहिजे आणि नंतर हळूहळू तोंडातून श्वास सोडला पाहिजे. 10 वेळा पुन्हा करा.
- नैसर्गिकरित्या तणाव कमी करणारे पदार्थ खा. जेव्हा आपली भूक ताणतणावाने वाढते तेव्हा दुग्धजन्य पदार्थ हा योग्य उपाय आहे, कारण – डच तज्ञ म्हणतात – दुधाची प्रथिने आपल्या शरीरातील रासायनिक संतुलन स्थिर करतात. याव्यतिरिक्त, हिरव्या पालेभाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते, जसे की कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि कोबी, कारण ते आरोग्यासाठी जबाबदार हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. ब जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे आपल्याला चिडचिडेपणा आणि नैराश्य येते. फळांसोबत दिलेली साधी साखर ही तणाव संप्रेरकांच्या वजनाखाली वाकलेल्या शरीरासाठी ऊर्जा वाढवते.
- तणावाची वाढती संवेदनाक्षमता रोखण्यासाठी एक हिट म्हणजे मॅग्नेशियम पूरक किंवा योग्य अन्न, उदा नट आणि कोकोसह या घटकाचे एकत्रीकरण. मॅग्नेशियम मज्जातंतूंच्या शेवटपासून नॉरएड्रेनालाईन आणि एड्रेनालाईन सोडण्यास मर्यादित करते, मज्जासंस्थेचे योग्य कार्य करण्यास अनुमती देते.
- दिवसातून २ ग्लास संत्र्याचा रस प्या. अलाबामा विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या प्रयोगात असे दिसून आले आहे की उंदरांना 2 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी दिल्याने एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉलचे उत्पादन जवळजवळ पूर्णपणे थांबते, म्हणजे स्ट्रेस हार्मोन्स.
- जेव्हा तुम्ही कठीण काळात संघर्ष करत असाल तेव्हा तुमच्या जवळच्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला ठेवा. नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, जेव्हा लोक प्रेमात असतात तेव्हा कठीण परिस्थिती सहन करणे दुप्पट सोपे असते. जोडीदाराच्या हाताचा नुसता स्पर्श आपल्या शरीरावर इतका सुखदायक परिणाम करतो की त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.