बहुसंख्य लोकांमध्ये, 95% मुलांमध्ये लठ्ठपणा जास्त प्रमाणात खाणे आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे होतो. तुमचा आहार बदलणे हा या समस्येवरचा एकमेव उपाय नाही. हळूहळू योग्य गोष्टींचा परिचय करून खाण्याच्या सवयी कायमस्वरूपी बदलणे महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या मुलाला मदत करण्यासाठी तुम्ही काय करावे? कोणते नियम सर्वात सुरक्षित आणि योग्य असतील? त्यापैकी काही येथे आहेत.
लपलेल्या कॅलरीज जेवणातून वगळा, म्हणजे सॅलडमध्ये अंडयातील बलक, भाज्या ओतण्यासाठी चरबी, सूपमध्ये मलई. नैसर्गिक दही सह आंबट मलई पुनर्स्थित.
तुमच्या मुलाला जास्त वजन असण्याची आठवण करून देऊ नका. त्याला डोनट किंवा गोड फॅट माणूस म्हणू नका. समस्येवर जोर देणे, अगदी अनावधानाने, मुलाला कॉम्प्लेक्स देईल आणि त्याचा स्वाभिमान कमी होईल.
जर तुम्ही किंडर बॉलवर जात असाल तर बाहेर जाण्यापूर्वी पौष्टिक जेवण द्या - मग त्याला मिठाईची भूक कमी लागेल.
वजन कमी करण्याच्या गरजेबद्दल तुमच्या मुलाशी बोला. मुलाचे मूर्त फायदे हायलाइट करणे योग्य आहे - म्हणूनच आरोग्याऐवजी, धावण्याच्या शक्यतेबद्दल, सुंदर त्वचा आणि केसांबद्दल बोलूया.
जेवताना, मुलाने टीव्ही पाहू नये - पाहण्यात गढून गेलेला, तो त्याच्या गरजेपेक्षा जास्त खाईल.
जेवण दरम्यान पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करा. चहाला गोड करण्यासाठी रस पाण्याने पातळ करा आणि साखरेऐवजी, स्टीव्हिया, झायलीटॉल किंवा अॅगेव्ह सिरप वापरा. तसेच कृत्रिम गोड पदार्थ टाळा.
जर तुमच्या मुलाने खाल्ल्यानंतर आणखी काही विचारले तर 20 मिनिटे थांबा. शरीर संतृप्त झाल्याचे संकेत देण्यासाठी मेंदूला किती वेळ लागतो. मग मुलाला अधिक हळू खाण्यास प्रोत्साहित करणे, चावणे चांगले चघळणे योग्य आहे.
तुमच्या मुलाला वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे आहारातील पूरक आहार देऊ नका आणि स्लिमिंग आहार देऊ नका.
7 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी जेवणातील कॅलरी सामग्री मर्यादित करू नका. अन्नाची गुणवत्ता (कमी चरबी आणि साखर) बदलून आणि अधिक शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन देऊन वजन कमी करता येते.
आपल्या मुलाला जे आवडत नाही ते खाण्यास सक्ती करू नका. घरातील बाकीचे कटलेट खात असताना डाएट फूड देऊ नका. कुटुंबातील सर्व सदस्यांसाठी मेनू बदलला पाहिजे जेणेकरून मुलाला दुर्लक्षित वाटू नये.
तुमच्या मुलाला नियमित अंतराने दिवसातून 4-5 जेवण द्या. न्याहारी हे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, त्यामुळे ते पौष्टिक आणि आरोग्यदायी असावे. विद्यार्थ्यांना शाळेत दुपारचे जेवण मिळाले पाहिजे, त्याव्यतिरिक्त, प्रत्येक जेवणात फळे किंवा भाज्यांचा समावेश असावा.
भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य उत्पादनांच्या स्वरूपात फायबर प्रदान करा, जसे की होलमील ब्रेड.
कौटुंबिक परंपरेत मोकळा वेळ घालवण्याची सवय लावा, उदा. शनिवार व रविवार घराबाहेर. घराबाहेर सक्रिय राहणे हे तुमचे वजन व्यवस्थापित करण्याचा आणि तंदुरुस्त राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
बक्षीस म्हणून मिठाई वापरू नका. त्यांच्या जागी काहीतरी आरोग्यदायी - फळे, दही, फळांचे सरबत.
घरी शिजवा. घरी तयार केलेले जेवण हे फास्ट फूड किंवा सुपरमार्केटमधील तयार जेवणापेक्षा आरोग्यदायी असते.