अगदी वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहारासह, गर्भधारणेदरम्यान तीनपैकी एका महिलामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असते. या काळात, लोह आणि व्हिटॅमिन डी ची आवश्यकता दुप्पट आणि आयोडीन आणि व्हिटॅमिन बी 9 ची आवश्यकता 30%वाढते. त्यामुळे गर्भवती होण्यापूर्वीच पुढाकार घेणे महत्त्वाचे आहे.

गर्भवती महिलांमध्ये ओमेगा -3 चे फायदे वाढत्या प्रमाणात दिसून येतात. या चांगल्या दर्जाचे लिपिड्स (चरबी) गर्भवती महिलेच्या आणि न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात.

काही ओमेगा -3 गर्भाच्या डोळ्याच्या आणि मेंदूच्या पेशींच्या विकासात मोठ्या प्रमाणात भाग घेतात: डीएचए आणि ईपीए. लहान मुलांच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जन्मावेळी चांगले ओमेगा -3 पातळी दृश्य परिपक्वता वाढवते आणि त्यांचा बुद्ध्यांक वाढवू शकते.

याव्यतिरिक्त, गर्भवती मातांमध्ये, ओमेगा -3 ची चांगली स्थिती त्यांना संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणानंतरही चांगले मनोबल राखण्यास मदत करते: ज्या स्त्रिया सर्वाधिक ओमेगा 3 वापरतात त्यांना प्रसूतीनंतरच्या ब्लूजचा त्रास कमी होतो.

ओमेगा -3 च्या कमतरतेसाठी स्क्रीन

रक्त ओमेगा -3 डोस शक्य आहे परंतु महाग आणि व्यापकपणे वापरला जात नाही. तथापि, हे सिद्ध झाले आहे की ओमेगा -3 चे बर्‍याचदा आमच्या प्लेट्समध्ये अभाव असते. कमतरता टाळण्यासाठी, आठवड्यातून दोनदा मासे खाण्याची शिफारस केली जाते, ज्यात एकदा फॅटी मासे असतात. जर तुम्ही खूप कमी वापरत असाल, तर तुम्हाला ओमेगा -२ ची कमतरता असण्याची शक्यता आहे.

या प्रकरणात, पैज लावा सर्वात जास्त असलेले पदार्थ:

• तेलकट मासा जसे की हेरिंग, मॅकरेल, ताजे सार्डिन, ताजे किंवा कॅन केलेला ट्यूना, ट्राउट, इल, अँकोविज इ.
• समुद्री खाद्य : ऑयस्टर (शिजवलेले) विशेषतः
• फ्लेक्ससीड-फेड चिकन अंडी
• नट: काजू विशेषतः, परंतु बदाम, हेझलनट, पिस्ता, काजू देखील
• तेले: पेरिला, कॅमेलिना, निगेला, भांग, अक्रोड, रेपसीड, सोयाबीन. परंतु सावधगिरी बाळगा कारण या तेलांमध्ये असलेले ओमेगा -3 फक्त थोडे डीएचए आणि ईपीए मध्ये बदललेले आहे.

म्हणून ते महत्वाचे आहे प्राणी उत्पादनांना अनुकूल पूर्वी उल्लेख केलेला.

आपण शक्यतो गरोदरपण आणि स्तनपान करवताना माशांच्या तेलावर आधारित आहार पूरक आहार घेऊ शकता. आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टला विचारा.

गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसापासून व्हिटॅमिन बी 9 (ज्याला फॉलिक acidसिड किंवा फोलेट देखील म्हणतात) आवश्यक आहे कारण ते अनुवांशिक सामग्रीच्या निर्मितीमध्ये (डीएनएसह) आणि गर्भाच्या मज्जासंस्थेच्या निर्मितीमध्ये थेट सामील आहे जे गर्भधारणेच्या अगदी लवकर होते. गर्भधारणेच्या चौथ्या आठवड्यापासून, न्यूरल ट्यूबच्या गंभीर विकृतींमुळे - जी केंद्रीय तंत्रिका तंत्राची बाह्यरेखा नसून इतर आहे - परंतु गर्भाशयात वाढ होण्यास विलंब झाल्यामुळेही आईची कमतरता उद्भवू शकते.

फोलेटच्या कमतरतेसाठी स्क्रीन

फॉलिक acidसिडची कमतरता साध्या रक्त तपासणीद्वारे ओळखली जाते: लाल रक्तपेशी खूप कमी आणि खूप मोठ्या असतात. तथापि, हे जाणून घेणे चांगले आहे की अर्ध्या फ्रेंच महिलांमध्ये फोलिक acidसिडची कमतरता आहे. आणि चांगल्या कारणास्तव: दोन महिलांपैकी एकाने शिफारस केलेल्या पोषण आहाराच्या 2/3 पेक्षा कमी प्रमाणात फोलेटचे सेवन केले आहे आणि 50% पेक्षा जास्त स्त्रिया फॉलिक acidसिडचे योग्यरित्या चयापचय करत नाहीत.

व्हिटॅमिन बी 9 ची कमतरता स्वतःला प्रचंड थकवा, भूक न लागणे, अगदी जास्त चिडचिडेपणा आणि गर्भधारणेच्या सुरुवातीस प्रकट होते कारण गरजा अगदी पहिल्या आठवड्यापासून वाढतात.

सर्वात जास्त असलेले पदार्थ:

• गडद हिरव्या भाज्या: पालक, चार्ड, वॉटरक्रेस, बटर बीन्स, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, रोमेन लेट्यूस इ.
• शेंग मसूर (संत्रा, हिरवा, काळा), मसूर, वाळलेली बीन्स, ब्रॉड बीन्स, मटार (विभाजित, चिक, संपूर्ण).
• नारिंगी रंगाची फळे: संत्री, क्लेमेंटिन, मंदारिन, खरबूज

नॅशनल हेल्थ न्यूट्रिशन प्रोग्राम (पीएनएनएस) मात्र, गर्भधारणेच्या सुरुवातीपासून आणि अनेकदा गर्भधारणेच्या इच्छेपासून पद्धतशीर पूरकतेची शिफारस करते.

लोह लाल रक्त पेशींना फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजन घेण्यास परवानगी देते ज्यामुळे गर्भवती महिलेच्या संपूर्ण शरीरात आणि प्लेसेंटाद्वारे गर्भापर्यंत पोहोचते. गर्भधारणेदरम्यान, एकीकडे स्त्रीच्या लोहाची गरज वाढते कारण आईच्या रक्ताचे प्रमाण वाढते आणि दुसरीकडे कारण बाळाच्या गरजा त्याच्या विकासासाठी महत्त्वाच्या असतात.

मासिक पाळीमुळे जे मोठ्या प्रमाणात रक्त कमी करते, स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता वारंवार दिसून येते. लोहाची कमतरता प्रचंड थकवा आणते आणि श्रमावर श्वास घेण्यास त्रास देते. गर्भधारणेदरम्यान, यामुळे अकाली प्रसूती किंवा हायपोट्रोफी (लहान बाळ) होऊ शकते.

लोहाच्या कमतरतेसाठी स्क्रीन

साध्या रक्त तपासणीद्वारे लोह स्टोअरचे मूल्यांकन केले जाऊ शकते. ज्या स्त्रियांना आधीच एक किंवा अधिक मुले आहेत त्यांच्यामध्ये लोहाची पातळी साधारणपणे कमी असते. कमतरतेच्या बाबतीत, औषधाच्या स्वरूपात लोह स्त्रीरोगतज्ज्ञांद्वारे लिहून दिले जाईल, बहुतेकदा गर्भधारणेच्या 5 व्या महिन्यापासून.

सर्वात जास्त असलेले पदार्थ:

• ऑफल : काळे पुडिंग, मूत्रपिंड आणि विशेषतः हृदय. तथापि, यकृत टाळले पाहिजे (व्हिटॅमिन ए)
• लाल मांस : गोमांस, वासराचे मांस, कोकरू आणि खेळ
• पोल्ट्री : चिकन, टर्की, बदक. जांघांसारख्या सर्वाधिक रक्त पुरवठा असलेल्या भागांवर लक्ष केंद्रित करा
• मासे आणि समुद्री खाद्य : ट्यूना, सार्डिन, हेरिंग किंवा ग्रील्ड मॅकरेल, क्लॅम्स, पेरीविंकल, शिंपले आणि शिजवलेले ऑयस्टर.

वनस्पतींच्या मूळ पदार्थांपैकी:

• हिरव्या भाज्या: चिडवणे, अजमोदा (ओवा), पालक, जलकुंभ
• समुद्री शैवाल : समुद्री कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि spirulina सारखे
• लेगम्स : लाल आणि पांढरे सोयाबीनचे, चणे, वाटलेले मटार आणि मसूर
• Oleaginous फळे (बदाम, हेझलनट, अक्रोड, पिस्ता), तीळपेस्ट स्वरूपात आणि वाळलेल्या जर्दाळू आणि वाळलेल्या अंजीर
• धान्य उत्पादने आणि müesli, विशेषतः बाजरी आणि ओट फ्लेक्ससह
• मसाले आणि मसाले : काही लोहाने भरलेले असतात जसे की थायम, जिरे, करी आणि आले
• गडद चॉकलेट (70-80% कोको)

याव्यतिरिक्त, अन्न पासून लोह योग्यरित्या शोषण्यासाठी, व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. प्रत्येक जेवणात ताज्या भाज्या आणि / किंवा फळे खाण्याची खात्री करा आणि विशेषतः टोमॅटो, मिरपूड, ब्रोकोली, संत्री, द्राक्ष आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे, शक्यतो फळांच्या रसाच्या स्वरूपात, शक्यतो ताजे निचोळलेले.

याव्यतिरिक्त, कॅफीन आणि थीइन लोहाचे शोषण कमी करते. म्हणून ही पेये जेवणापासून काही अंतरावर आणि मध्यम प्रमाणात वापरली पाहिजेत. आम्ही दररोज 3 कपपेक्षा जास्त न करण्याचा सल्ला देतो.

बाळाच्या मेंदूच्या विकासात आणि आईच्या थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये आयोडीन अत्यंत आवश्यक भूमिका बजावते.

गरोदरपणात आयोडीनची गरज वाढते तर गर्भवती महिलांमध्ये आयोडीनची कमतरता अनेकदा पोषणतज्ज्ञ आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी दाखवली आहे.

आयोडीनच्या कमतरतेसाठी स्क्रीन

आयोडीनच्या कमतरतेचे निदान साध्या मूत्र चाचणीद्वारे केले जाते. सर्व प्रकरणांमध्ये, सर्व गर्भवती महिलांसाठी आयोडीन पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जाते.

सर्वात जास्त असलेले पदार्थ:

• सीफूड : ताजे, गोठवलेले किंवा कॅन केलेला मासा, शेलफिश आणि क्रस्टेशियन्स
• दूध
• अंडी
• दुग्ध उत्पादने

टीप: एक निवडा आयोडीनयुक्त मीठ गर्भधारणेदरम्यान आपल्या सेवनाला पूरक आणि आपल्या गरजा पूर्ण करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.