आपल्याकडे आसीन जीवनशैली असल्यास आणि गुलामगिरीत आणि कंटाळलेल्या शरीराची सर्व लक्षणे असल्यास, मोबिलिटी आरएक्स प्रोग्राम वापरून पहा. या व्यायामामध्ये लॉरेन मूलभूत व्यायामाचा एक संचा वापरतो च्या विकासासाठी लवचिकता आणि गतिशीलताजो खेळात आणि दैनंदिन जीवनात उपयुक्त ठरेल.
उपचार आणि शारीरिक थेरपीचे श्रेय दिले जाऊ शकते अशा प्रोग्राम्सवर लॉरेन स्पेशलाइझिर्युएटस चिन्हांकित करा. आम्ही मणक्याचे बळकट करण्यासाठी आणि पवित्रा सुधारण्यासाठी त्याच्या पोस्टाल व्यायामांबद्दल आधीच लिहिले आहे. आज आम्ही आपणास लवचिकता आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी एक प्रोग्राम ऑफर करतो - गतिशीलता आरएक्स. आपणास हे कदाचित माहित आहे की नेहमीचे वजन आणि कार्डिओ प्रोग्राम आपली गतिशीलता वाढवत नाहीत आणि गतीची श्रेणी वाढवत नाहीत. म्हणून याकडे लक्ष देणे याव्यतिरिक्त अतिरिक्त देखील आवश्यक आहे, आपण आपले शरीर निरोगी ठेवू इच्छित असल्यास. मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स आरएक्स आपल्याला सांध्याची गतिशीलता, स्नायूंची मजबुती आणि शरीराची लवचिकता सुधारण्यास मदत करेल.
मोबिलिटीमध्ये आरएक्स प्रोग्राममध्ये दोन वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत: वर्कआउट 1 आणि वर्कआउट 2. दोन्ही व्हिडिओ व्यायाम आणि तंत्राच्या द्रुत विहंगावलोकनसह प्रारंभ होतात. प्रत्येक व्यायाम कोणत्या स्नायूंचे गट कार्य करतात आणि कोणते कार्य करतात हे आपल्याला दर्शवते. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या अंमलबजावणीनंतर हा प्रारंभिक भाग (छोटा परिचय) वगळता येऊ शकतो. प्रशिक्षण स्वतः 30 मिनिटे टिकते. दोन्ही कसरत चिन्हात लॉरेन 4 व्यायामांची ऑफर करतात जी 3 फे round्या पुनरावृत्ती करतात. कृपया लक्षात घ्या की प्रत्येक फेरीमध्ये बदल करण्याचे व्यायाम थोडे वेगळे आहेत.
वर्कआउट करण्यापूर्वी वार्म अप करण्याची खात्री करा. आरएक्सच्या जटिल गतिशीलतेमध्ये एक थेट वॉर्म अप (9 मिनिटे) समाविष्ट आहे जेथे आपण व्यायामाची अपेक्षा करतो की सांधे आणि स्नायू लोड करण्यासाठी तयार करता. वर्कआउटसह एकूण कसरत वेळ 40 मिनिटे आहे. गतिशीलता आरएक्स योग्य आहे सर्व स्तरतेथे प्रोग्रामच्या अंमलबजावणीवर कोणतेही बंधन नाही.
मार्क लॉरेन यांनी शिफारस केली आहे की आपण वर्कआउट 1 आणि वर्कआउट 2 दरम्यान वैकल्पिक करा. जर आपण इतर प्रोग्राम्स न केल्यास आठवड्यातून 6 वेळा व्यायाम करा. किंवा प्रखर कसरत दरम्यान गतिशीलता आरएक्स करा. धड्यांसाठी, आपण अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, परंतु पहिल्या व्यायामात एक व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला भिंत किंवा इतर उभ्या संरचनेची आवश्यकता असेल. कसरत अनवाणी केली जाते.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. मार्क लॉरेनसह आपण दोन्ही गतिमान आणि आयसोमेट्रिक व्यायाम करू जे आपल्याला परवानगी देतील शरीराची शक्ती आणि लवचिकता विकसित करण्यासाठी.
२. आपण आपल्या शरीराच्या सर्व सांध्याचे ऑपरेशन सुधारित कराल, हिपसह. त्यांची गतिशीलता जननेंद्रियाच्या प्रणालीतील विकारांना प्रतिबंधित करते.
3. मोबिलिटी कॉम्प्लेक्स आरएक्स आपल्याला मदत करेल पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी, मानेच्या मणक्याचे, मागे कमी. आपण मणक्याचे बळकट कराल आणि मुद्रा सुधारित कराल.
Balance. आपण शिल्लक आणि समन्वय सुधारण्यास सक्षम असाल.
Mark. मार्क लॉरेन अतिशय विस्तृत आहे आणि व्यायामाचे तंत्र स्पष्ट करते जे असे व्यायाम करताना विशेषतः महत्वाचे असते.
Program. कोणत्याही स्तराच्या तयारीसाठी पुरुष आणि स्त्रियांसाठी हा कार्यक्रम योग्य आहे. मार्क लॉरेन आपल्याला काही सोप्या व्यायाम दर्शविते, जे प्रत्येक हाताळतात.
बाधक:
1. व्यायाम जोरदार असू शकतो नीरस आणि कंटाळवाणे, अर्ध्या तासासाठी आपण समान प्रकारचे सर्व 4 व्यायाम पुन्हा कराल.
२. असे कार्यक्रम इंग्रजी भाषेच्या ज्ञानाने केले पाहिजेत: व्यायामाच्या योग्य तंत्राचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे.
वयानुसार, शरीराची गतिशील हालचाल, एक गतिहीन जीवनशैली आणि वजन प्रशिक्षण केवळ परिस्थितीला त्रास देतात. शेवटी यामुळे वेदना आणि बिघडलेले कार्य होऊ शकते. म्हणूनच याची शिफारस केली जाते माझ्या ताणण्यासाठी आणि गतिशीलतेवर कार्य करण्यासाठी नियमितपणेप्रोग्राम मोबिलिटी आरएक्ससह.
हे देखील पहा: कटेरीना बायडासह योगनिकः बॅनर सुधारित करा आणि पाठदुखीपासून मुक्त व्हा.