सामग्री
वजन कमी करण्याविषयी बहुतेक लेखांमध्ये “मेटाबोलिझम” हा शब्द नेहमीच असतो. प्रत्येकाला माहित आहे की चांगली चयापचय (चयापचय) यात योगदान देते जास्त वजन वेगाने मुक्त होणे. आपले शरीर जितक्या वेगाने उपभोगलेल्या पदार्थांवर प्रक्रिया करते तितके जास्त वजन वाढवण्याचा धोका कमी होईल. तथापि, वेगवान चयापचय प्रक्रिया केवळ वजन कमी करण्याच्या समस्येसच चांगली साथ देत नाही तर आपल्या शरीराचे आरोग्यदेखील आहे.
चयापचय केवळ गती वाढवू शकत नाही, परंतु मंदावते. तर, चयापचय कमी करू शकतो?
आपला चयापचय धीमा कसा करावा?
1. सराव नाही
आपण चयापचय धीमा करू इच्छित असल्यास, प्रशिक्षण विसरा. विशेषत: वजन आणि एचआयआयटी कार्यक्रमांबद्दल. आपल्याला माहिती आहेच, डायटरला केवळ कॅलरी जळण्यासाठीच कुख्यात नाही तर चयापचय गती देण्यासाठी देखील सल्ला देण्यात आला आहे कारण तीव्र शारीरिक व्यायाम शरीरात चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते. नियमित व्यायामामुळे आपल्या चयापचय गतीमध्ये मदत होते, परंतु आपल्याला यात रस असेल तर आपण त्यांच्या जीवनातून खेळ वगळू शकता.
2. थोडे प्रथिने खाणे
शरीराद्वारे प्रोटीनचे शोषण जास्त कॅलरी खर्च करते. याव्यतिरिक्त, प्रोटीन ही आपल्या स्नायूंसाठी मूलभूत बांधकाम सामग्री आहे. जर आपण प्रोटीनचे सेवन केले नाही तर कोणतीही कसरत आपल्याला स्नायूंचे द्रव्य मिळविण्यात मदत करणार नाही. परंतु याचा चयापचयवर कसा परिणाम होतो? विश्रांत अवस्थेत स्नायू ऊतक अधिक कॅलरी बर्न करतेचरबीच्या ऊतींपेक्षा, त्यामुळे स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात आपली चयापचय जलद होईल. याचा अर्थ असा की आपण चयापचय धीमा करू इच्छित असल्यास, प्रथिने विसरून जा आणि कार्बवरील सोपे.
3. झोपायला नको
आपण चयापचय धीमा करू इच्छित असल्यास, लांब झोपेबद्दल विसरून जा. जेव्हा आपण पुरेशी झोप घेतो तेव्हा आपले शरीर जोरदारपणे विकसित होऊ लागते हार्मोन कोर्टिसोल (ताण संप्रेरक), ज्यामुळे स्नायूंचा नाश होतो. म्हणूनच, झोपेच्या नियमित अभावामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण कमी होते ज्यामुळे चयापचय कमी होतो. आपण 7-8 तासांपेक्षा कमी झोपाल - स्वत: ला हळू चयापचय याची हमी.
Ol. आहार डिसक्लॉरिंगवर बसणे
आपला चयापचय धीमा करण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे कमी कॅलरीयुक्त आहाराचा अभ्यास करणे (दररोजच्या मूल्याच्या 20% पेक्षा जास्त कॅलरीची कमतरता खाणे). कमी कॅलरी आहार कमी चयापचय का? जेव्हा आपण अन्नामध्ये शरीरावर मर्यादा घालता तेव्हा आपल्या विचारानुसार ते दुप्पट सामर्थ्याने चरबी जाळण्यास सुरवात करते. पण त्याउलट चयापचय धीमा करते, भविष्यातील उदरनिर्वाहासाठी संसाधने जतन करण्यासाठी कमी खप. आणि आपण आपल्या शरीराच्या अन्नावर जितके प्रतिबंधित कराल तितकेच तो चयापचय प्रतिरोध करेल आणि निराश करेल.
Enough. पुरेसे पाणी खाऊ नका
चयापचय प्रक्रिया पाण्याच्या थेट सहभागासह होते, म्हणून जेव्हा शरीरात अपुरा प्रवाह असतो तेव्हा चयापचय दर मंदावते. पहिल्या ठिकाणी पाणी महत्वाच्या अवयवांच्या देखरेखीसाठी जाते: यकृत, मूत्रपिंड, मेंदू आणि चयापचय - फक्त अवशिष्ट तत्त्वानुसार. म्हणूनच, चयापचय धीमा करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे पाण्याचा वापर कमी करणे (प्रत्येक व्यक्तीला अंदाजे दैनिक दर 1.5-2 लिटर पाण्याचे आठवते).
6. फायबर खाऊ नये
फायबरवर प्रक्रिया करण्यासाठी शरीर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करते आणि हळूहळू पचवते, जे टिकवून ठेवण्यास मदत करते इष्टतम रक्तातील साखरेची पातळी दीर्घकालीन. म्हणून जर तुम्हाला चयापचय कमी करायचा असेल तर फायबर असलेल्या पदार्थांचा वापर कमी करा: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, शेंगदाणे, बियाणे. तसे, फायबर सामग्रीचे रेकॉर्ड कोंडा आहे.
7. ब्रेकफास्ट नाही
सकाळच्या जेवणामुळे चयापचयवर खूप गंभीर परिणाम होतो. सकाळी आपले शरीर जागे होते आणि त्याच्याबरोबर सर्व चयापचय प्रक्रिया जागृत करतात. ब्रेकफास्टचे मुख्य लक्ष्य आहे ऊर्जा पुन्हा भरणे अन्नांच्या दीर्घ अनुपस्थितीनंतर आणि शरीराला कॅटबॉलिझमची प्रक्रिया सुरू करू देऊ नका. न्याहारीने काही तास अगोदर उर्जा प्रदान करावी जी आपल्याला चयापचय जागृत करण्यास मदत करेल. परंतु जर आपल्यास विरोधाभास उद्देश असेल तर म्हणजे चयापचय कमी करणे, ब्रेकफास्ट, आपण सुरक्षितपणे वगळू शकता.
Fasting. उपवासाचे दिवस सतत व्यवस्था करा
बर्‍याच डायटरची आवडती क्रियाकलाप स्वत: ला “झगोरी” दिवसांची व्यवस्था करण्यासाठी आणि त्यांच्या आकाराचे परिणाम कमी करण्यासाठी नियोजित नसते, नंतर उपवासाच्या दिवसांची व्यवस्था करा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की वजन कमी करणे या मार्गाने चांगले असेल तर आपण चुकीचे आहात. परंतु शरीराला धक्का बसण्यासाठी आणि या मतभेदांमुळे चयापचय मध्ये मंदी आणण्यासाठी, हे संभव आहे. शरीर केवळ अधिक स्थिर आणि गुळगुळीत परिस्थिती देते परंतु जेव्हा “रिक्त दिवस - दिवस खूपच” असतो तेव्हा नाही.
9. दारू
अल्कोहोलयुक्त पेये वापरताना अगदी लहान डोसमध्ये शरीर केवळ चयापचय कमी करत नाही तर स्नायूंच्या ऊतींपासून ऊर्जा वापरून चरबी जाळणे देखील थांबवते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल उत्पादन कमी करते वाढ संप्रेरक, टेस्टोस्टेरॉनचा, जे स्नायूंच्या वाढीच्या दरावर थेट परिणाम करते. चयापचय कमी होण्यास उत्तेजन देण्यासाठी अल्कोहोल खूपच आहे.
10. जेवण वगळा
जेवण वगळण्यामुळे चयापचय कमी होण्याची भीती होते. उत्पादन प्रक्रियेपासून दूर जाणे कठीण असताना कामाच्या दिवसात अन्न मध्ये वारंवार ब्रेक होऊ शकतात. परंतु जेव्हा शरीराला बराच काळ अन्न मिळत नाही तेव्हा त्यात समाविष्ट आहे बचत प्रक्रिया आणि चयापचय निराश करते. आपण नियमितपणे जेवण खाण्यात किंवा वगळण्यात दीर्घ विराम देण्याचा सराव करत असल्यास आपण प्रदान केलेला मेटाबोलिझम धीमा करतो.
आपण चयापचय धीमा करू इच्छित असल्यास आपण या टिपा अनुसरण करू शकता. परंतु आपणास वजन कमी करायचे असल्यास विनिमय प्रक्रियेच्या प्रवेगवर कार्य करण्याचा प्रयत्न करा.
हे देखील पहा: खेळांमध्ये पोषण. आहार आणि फिटनेस बद्दल सत्य.