तुम्ही प्रभावी कार्डिओ कसरत शोधत असाल तर अनेक उडी आणि प्लायमेट्रिकशिवाय, बिलीच्या अर्ध्या कोऱ्याकडे लक्ष द्या. ताई बो - एरोबिक्स आणि मार्शल आर्ट्सच्या संयोजनावर आधारित त्याचे वर्ग.
कार्यक्रम वर्णन हे Taebo बिली अर्धा रिक्त आहे
कार्यक्रम हे सर्वात यशस्वी लायब्ररी बिली अर्धा रिक्त एक म्हणून अनेक बाबतीत Taebo आहे. परवडणारे आणि प्रभावीसंपूर्ण शरीरावर एकसमान भार असलेल्या जटिल अस्थिबंधनांच्या संचाशिवाय - ही कसरत खरोखर तुमचे लक्ष देण्यास पात्र आहे. कार्यक्रम ताई-बो जगात खूप लोकप्रिय आहे, बिली अर्ध्या रिक्त पद्धतींनुसार केवळ घरीच नव्हे तर गट सेटिंग्जमध्ये देखील व्यस्त आहेत. तुमच्याकडे Tae Bo च्या ग्रुप चाहत्यांमध्ये सामील होण्याची एक उत्तम संधी आहे, हा Taebo हा व्हिडिओ वापरून पहा.
कार्यक्रम 50 मिनिटे चालतो आणि सशर्त तो 2 भागांमध्ये विभागला जाऊ शकतो. या Taebo च्या पहिल्या सहामाहीत तुम्हाला स्वच्छ कार्डिओ-लोड मिळेल, दुसऱ्या सहामाहीत - सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी टोनिंग अंतराल. संपूर्ण व्यायाम Tae-Bo वजनाशिवाय सरळ स्थितीत आहे. तू करशील स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने ट्रेन करा, शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागाचा समावेश आहे.
लाथ आणि पंच तुम्हाला एक सुंदर हात आणि खांदे तयार करण्यात मदत करतील आणि सक्रिय लेग स्विंग्समुळे तुमचे पाय आणि नितंब टोन होतील. प्रोग्रामचे अनुसरण करणे सोपे आहे बिली हळूहळू हालचालींचे संयोजन (डेमो आवृत्ती) दर्शविते आणि नंतर टेम्पो वाढवते आणि वेगवान पुनरावृत्तीकडे जाते. आपण ज्या व्यायामाची वाट पाहत आहात त्या दरम्यान गुळगुळीत संक्रमण, त्यामुळे संपूर्ण गेम दरम्यान ब्रेक व्यावहारिकदृष्ट्या गृहीत धरले जात नाही.
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, प्रशिक्षणासाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. कार्यक्रम हे Taebo योग्य आहे दरम्यानचे स्तर आणि त्यापेक्षा जास्तसाठी. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर 50-मिनिटांच्या वर्कआउटचा सामना करणे कठीण आहे, त्यामुळे Tae-Bo मधील लहान वर्गांसह सुरुवात करणे चांगले. उदाहरणार्थ, बिलीच्या हाफ द ब्लँकमधील अर्ध्या तासाचा व्हिडिओ कार्डिओ सर्किट पहा.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. हा कार्डिओ वर्कआउट आहे, ज्याद्वारे तुम्ही सक्षम व्हाल जादा चरबी लावतात आणि आकृती सुधारण्यासाठी. तुम्ही संपूर्ण वर्गात फॅट बर्निंग झोनमध्ये नाडी राखाल.
2. मध्यांतर प्रशिक्षणाच्या तत्त्वाबद्दल धन्यवाद, आपण जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न कराल आणि चयापचय गती वाढवाल.
3. हे Taebo समस्या भागात लढण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. विशेषतः मांड्या साठी - पायांच्या असंख्य स्विंगमुळे आणि पोट - संपूर्ण कार्यक्रमात स्नायू प्रणालीच्या खर्चावर.
4. तांत्रिकदृष्ट्या योग्य रीतीने पूर्ण करण्यासाठी सर्व हालचाली प्रथम हळूहळू पुनरावृत्ती केल्या जातात आणि नंतर तीव्र गतीने पुनरावृत्ती होते. बिली ब्लँक्स आणि त्याची टीम पुनरावृत्तीचे स्कोअर ठेवते जे तुम्हाला सेट लय ठेवण्यास मदत करेल.
5. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
6. किकबॉक्सिंग आणि स्पोर्ट मार्शल आर्ट्सवर आधारित इतर कार्यक्रमांप्रमाणे, हे ताएबो आहे जवळजवळ कोणतेही जटिल बंडल नाहीत आणि त्यांचे संयोजन.
बाधक:
1. प्रोग्राममध्ये उच्च-गुणवत्तेचे स्ट्रेचिंग गहाळ आहे. धड्यानंतर सर्व स्नायू गट स्वतःच खेचण्याची खात्री करा. किंवा उदाहरणार्थ, Tamille Webb सह स्ट्रेच करण्याचा प्रयत्न करा.
2. किकबॉक्सिंग आणि लढाऊ खेळांची दिशा सर्वांनाच आवडणार नाही.
कॅलरी बर्न करू इच्छिता आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होऊ इच्छिता? तर, बिलीच्या अर्ध्या रिकामे भागातून तुमचे वर्कआउट करा. परवडणारे आणि प्रभावी कार्यक्रम ताई-बो तुमचे शरीर बनवतील बारीक आणि सुंदर.
हेही वाचा: रिप्ड एक्स्ट्रीम – Tae-Bo चे संयोजन आणि बिलीच्या अर्ध्या रिकामे वजन प्रशिक्षण.