जागृतीचा विकास

जागरूकतेचा विकास म्हणजे स्वतःच्या चेतनेसह क्षमता, कौशल्य आणि सवयीचा विकास:

• राज्ये,
  
• क्रिया,
  
• क्रियाकलाप,
  
• आपल्या जीवनाचा मार्ग.

अलीकडे, माइंडफुलनेस हा शब्द खूप सामान्य झाला आहे आणि बर्‍याचदा अयोग्यरित्या त्याचा उल्लेख केला जातो. मोठ्या संख्येने मनोवैज्ञानिक आणि मनोचिकित्साविषयक दृष्टिकोन सूचित करतात की त्यांचे वैशिष्ट्य म्हणजे लोकांमध्ये जागरूकता विकसित करणे. त्याच वेळी, या गुणवत्तेचा नेमका अर्थ काय आहे, कोणती निरीक्षणात्मक चिन्हे प्रश्नात आहेत हे सांगत नाही.

बोलण्याची जाणीव आहे, हालचालींची जाणीव आहे, विचारांची जाणीव आहे, संपूर्ण जीवनाची जाणीव आहे—आपण कशाबद्दल बोलत आहोत?

विविध आध्यात्मिक गुरू किंवा मानसशास्त्रीय शाळांचे दावे: “आम्ही जागरूकता विकसित करतो!” पब्लिसिटी स्टंटपेक्षा अधिक काही नाही. प्रत्येकजण जागरूकता विकसित करतो: दोन्ही पालक, जेव्हा ते एखाद्या मुलाला त्याच्या तोंडात चमचा ठेवण्यास शिकवतात आणि शिक्षक, जे प्रथम श्रेणीतील विद्यार्थ्याला ओळीने ओळ लिहायला शिकवतात आणि शिक्षक, नवीन तंत्रज्ञान कसे वापरायचे ते शिकवतात. “आम्ही जागरूकता विकसित करतो” हे “आम्ही ज्ञान देतो!” सारखेच वाटते. प्रत्येकजण ज्ञान देतो. सर्व सामान्य शिक्षक सजगता विकसित करतात — फक्त वेगवेगळ्या क्षेत्रांमध्ये आणि दिशानिर्देशांमध्ये, आणि हा एक अंतहीन मार्ग आहे.

माइंडफुलनेस आयुष्यभर सतत विकसित होते, ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे ज्याचा शेवटचा मुद्दा नाही. जागृतीचा विकास हा नेहमीच मानवी जीवनाच्या काही भागात जागरूकतेचा विकास असतो, जिथे या जागरूकतेची मागणी असते. जागरूकता विकसित करण्यास मदत करणारे कोणतेही प्रशिक्षण नाही आणि असू शकत नाही. असे प्रशिक्षण असू शकतात जे सहभागींचे लक्ष इतरांपेक्षा जागरूकतेच्या वेगवेगळ्या क्षणांकडे आकर्षित करतात, परंतु जागरूकतेचे सर्व क्षण एका प्रशिक्षणात समाविष्ट करणे केवळ अवास्तव आहे.

कोणत्याही कौशल्याच्या विकासाप्रमाणे, जागरूकतेच्या विकासाचे स्वतःचे स्तर आणि स्वतःचे दिशानिर्देश असतात.

मूलभूत स्तरावरील जागरुकतेचा विकास अशा सर्व पद्धतींद्वारे सुलभ होतो ज्या एखाद्या व्यक्तीच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात, प्रामुख्याने शांत उपस्थिती, आरामशीर राहण्याची सवय आणि ध्यान पद्धती ज्या यशस्वीपणे एकत्र करतात.

जर एखादी व्यक्ती आजच्या दिवसासाठी जगत असेल, फक्त त्याच्या क्षणिक किंवा तात्कालिक गरजा आणि इच्छांची जाणीव असेल, तर ही निम्न-स्तरीय जागरूकता आहे. जर एखादी व्यक्ती आपल्या इच्छेच्या प्रिझमपेक्षा जीवनाकडे अधिक व्यापकपणे पाहत असेल, केवळ स्वत: लाच नाही तर इतर लोकांना देखील विचारात घेत असेल, त्याच्या भविष्याची योजना आखत असेल, योग्य विचारांनी डोके कसे लोड करावे हे माहित असेल आणि त्याचा आत्मा योग्य भावनांनी कसा भारित करावा. , मग त्याच्या जागरूकतेची पातळी आधीच जास्त आहे.

माइंडफुलनेस विकसित करता येते, जागरूकता विकसित करता येत नाही. हा विरोधाभास सांगतो की जागरूकता विकसित करणे ही एक विशिष्ट प्रक्रिया नसून एक विशिष्ट अंत असलेली प्रक्रिया आहे, परंतु एक अंतहीन मार्ग आहे, ज्याचे पुढील टप्पे केवळ त्यांच्यासाठी खुले आहेत ज्यांनी त्याचा काही भाग आधीच पार केला आहे. सॉक्रेटिसचे वाक्य: "मला जितके जास्त माहित आहे तितके मला समजते की मला किती कमी माहिती आहे" हे जागरूकतेसाठी पूर्णपणे लागू आहे: एखादी व्यक्ती जितकी जास्त जाणीवपूर्वक जगू लागते, तितकेच त्याला समजू लागते की त्याच्या आयुष्यात अजूनही किती बेशुद्ध आहे.

तथापि, नकळतपणे जगणाऱ्या व्यक्तीपासून कोणत्याही प्रकारच्या विकसित जागरूकता असलेल्या व्यक्तीला वेगळे करणे कठीण नाही. जागरुकतेची बाह्य चिन्हे म्हणजे लक्षपूर्वक देखावा, अत्यधिक तीक्ष्ण, आवेगपूर्ण हालचालींची अनुपस्थिती, आरामशीर शरीरात शांतता. संप्रेषणामध्ये, एखाद्याचा प्रबंध स्पष्टपणे तयार करण्याच्या क्षमतेमध्ये, एखाद्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि संभाषणकर्त्याने काय म्हणतात ते पुनरावृत्ती करण्याच्या क्षमतेमध्ये जागरूकता प्रकट होते. व्यवसायात - दिवसाच्या कार्यांच्या सूचीची उपस्थिती, वर्षासाठी लक्ष्यांचा विचार करणे इ.

आपल्या जीवनाची जाणीव असलेली व्यक्ती नेहमी प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकते: “मी कोण आहे? मी कुठून आहे? मी काय करत आहे? मी कुठे जात आहे?" (छोट्या गोष्टींमध्ये आणि मोठ्या आयुष्याच्या दृष्टीकोनातून). जागरूक लोक ते काय करतात ते पाहतात, ते काय बोलतात ते ऐकतात आणि ते एकमेकांशी कसे बोलतात.

एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या कृती आणि त्याच्या वागणुकीबद्दल जितकी जास्त जाणीव असेल तितकीच तो वापरत असलेल्या टेम्पलेट्स आणि साधनांची स्पष्ट दृष्टी, त्याचे हेतू आणि उद्दिष्टे, त्याच्या समस्या आणि संधी समजून घेतील.

जागरूकता विकसित करणे शक्य आणि आवश्यक आहे, परंतु भविष्यातील कार्याच्या दिशांचा विचार करून जाणीवपूर्वक जागरूकता विकसित केली पाहिजे.

जागृतीच्या विकासासाठी मुख्य दिशानिर्देश

ज्यांना त्यांची जागरुकता वाढवायची आहे, त्यांनी सर्वप्रथम या कामाची दिशा ठरवणे महत्त्वाचे आहे. सर्वकाही लक्षात घेणे अशक्य आणि अनावश्यक आहे, परंतु महत्त्वाच्या बाबतीत जागरूकता असणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, जागरुकतेचा विकास अनेक प्रकारे शारीरिक विकासासारखा असतो, जेथे सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण आणि विशेष कौशल्यांचा विकास असतो. सामान्य जागरूकता विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही येथे काही सूचना देऊ शकतो.

सामान्य जागरूकता विकसित करण्यासाठी, शांत उपस्थितीचे कार्य करा, स्वतःला तीक्ष्ण आवेग आणि कृत्यांपासून मुक्त करा (जर ते असेल तर). कधीही डोके झटकून टाकू नका - तीक्ष्ण वळणाच्या क्षणी, चेतना कठीण होते किंवा बंद होते, जागरूकता अदृश्य होते.

भाषणाची माइंडफुलनेस: संपूर्ण होय सराव करा. इतरांचे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःचे ऐकणे सुरू करा.

वर्तणुकीसंबंधी जागरूकता: एकाच वेळी आपले लक्ष बाहेरून, आपल्या सभोवतालच्या जीवनाकडे आणि दुसरे वेक्टर स्वतःकडे निर्देशित करण्यास शिका आणि त्याच वेळी प्रत्येक क्षणी आपल्याला कसे वाटते हे लक्षात घ्या.

हालचालींची जाणीव. जे तुम्ही आवेगपूर्णपणे, अचानकपणे, पटकन केले — ते हळूहळू आणि सहजतेने करण्यास सुरुवात करा, हालचाल, वळणे, तणाव आणि विश्रांती पहा आणि अनुभवा. त्यानंतरच गती मिळेल.

क्रियाकलाप जागरूकता. जटिल क्रियांना सोप्या, प्राथमिक ऑपरेशन्समध्ये विघटित करण्यास शिका आणि प्रत्येक घटक शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे करण्यासाठी प्रशिक्षित करा: सुंदर आणि वेळेवर.

कृतीची जाणीव. तुम्ही काहीही करण्यापूर्वी, त्याकडे वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहण्याची सवय लावा: तुम्हाला जे हवे आहे ते खरे आहे का, ते इतरांच्या हिताचे कसे आहे, इत्यादी.

आपल्या मूल्यांची जाणीव. तुम्हाला खरोखर काय प्रिय आहे, तुमची ध्येये आणि मूल्ये काय आहेत ते ठरवा.

एखाद्याच्या कार्याची आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाची जाणीव. प्रत्येक दिवसाची सुरुवात दिवसासाठी करावयाची यादी बनवून करा. दिवसभराच्या कामांचा विचार करून आठवड्याच्या आणि महिन्याच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करा. साप्ताहिक आणि मासिक उद्दिष्टे तुमच्या वर्षातील उद्दिष्टांशी जुळली पाहिजेत. त्यानुसार, तीन आणि पाच वर्षातील तुमच्या उद्दिष्टांचा विचार करा, ही उद्दिष्टे तुमच्या संपूर्ण आयुष्याच्या व्हिजनमध्ये लिहा.

चिंतनाचे मन । तुमच्या आत आणि आजूबाजूला काय घडत आहे याविषयीची तथ्ये सतत शब्दात मांडा, नवीन तथ्ये, सूत्रे, दृष्टिकोन शोधा. भावनांची उपस्थिती वस्तुस्थिती म्हणून ओळखताना, भावनांच्या नव्हे तर वस्तुस्थिती आणि त्यातून काढलेल्या निष्कर्षांच्या दृष्टीने विचार करा.

व्यावहारिक मानसशास्त्रातील माइंडफुलनेसचा विकास

जागरूकता विकसित करण्यास मदत करणारे कोणतेही प्रशिक्षण नाही आणि असू शकत नाही. असे प्रशिक्षण असू शकतात जे सहभागींचे लक्ष इतरांपेक्षा जागरूकतेच्या वेगवेगळ्या क्षणांकडे आकर्षित करतात, परंतु जागरूकतेचे सर्व क्षण एका प्रशिक्षणात समाविष्ट करणे केवळ अवास्तव आहे. सजगतेचे वेगवेगळे क्षण वेगवेगळ्या सरावांमध्ये आणि वेगवेगळ्या प्रशिक्षणांमध्ये विकसित होतात आणि चांगल्या प्रशिक्षणात होणाऱ्या जागरूकतेचा विकास नेहमीच प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांमध्ये दर्शविला जात नाही. तथापि, कशाची शिफारस केली जाऊ शकते? सिंटोन प्रोग्राम (एनआय कोझलोव्ह), स्टॉलकिंग (सर्गेई शिशकोव्ह) पहा →